Ngủ nghiêng bên nào tốt? Nhìn chung, nằm nghiêng bên trái thường có lợi hơn cho người bị trào ngược dạ dày – thực quản, trong khi nằm nghiêng bên phải vẫn là lựa chọn phù hợp với nhiều người khỏe mạnh. Tuy nhiên, không có một tư thế ngủ tốt nhất cho tất cả mọi người. Để ngủ ngon và hạn chế đau nhức khi thức dậy, bạn cần cân nhắc tình trạng sức khỏe, giữ cột sống ở tư thế tự nhiên và lựa chọn gối, nệm có khả năng nâng đỡ phù hợp.
1. Ngủ nghiêng bên nào tốt nhất?
Ngủ nghiêng là tư thế phổ biến, có thể hỗ trợ duy trì đường thở thông thoáng và giảm áp lực lên một số vùng cơ thể. Việc nên nằm nghiêng trái hay phải phụ thuộc vào nhu cầu sức khỏe và cảm giác thoải mái của mỗi người.
Nằm nghiêng bên trái có lợi ích gì?
Nằm nghiêng bên trái thường được khuyến nghị cho một số đối tượng, đặc biệt là người gặp vấn đề về trào ngược dạ dày – thực quản.
Một số lợi ích đáng chú ý gồm:
Hỗ trợ giảm trào ngược dạ dày: Tư thế nằm nghiêng trái có thể giúp hạn chế dịch dạ dày trào ngược lên thực quản, từ đó giảm triệu chứng ợ nóng ở một số người.
Hỗ trợ tiêu hóa: Vị trí của dạ dày và cấu trúc đường tiêu hóa khiến tư thế nằm nghiêng trái có thể có lợi đối với một số triệu chứng tiêu hóa. Tuy nhiên, không nên xem đây là phương pháp điều trị bệnh đường tiêu hóa.
Phù hợp với phụ nữ mang thai: Nằm nghiêng là tư thế được khuyến nghị ở giai đoạn cuối thai kỳ. Nằm nghiêng trái có thể tạo cảm giác thoải mái cho một số mẹ bầu, nhưng không phải bên trái mới là bên duy nhất an toàn.
Theo Johns Hopkins Medicine, nằm nghiêng bên phải có thể làm triệu chứng ợ nóng trở nên nghiêm trọng hơn ở người bị trào ngược. Vì vậy, nếu thường xuyên khó chịu ở vùng ngực hoặc cổ họng khi ngủ, bạn có thể thử chuyển sang nằm nghiêng trái.
Nằm nghiêng bên phải có tốt không?
Có. Nằm nghiêng bên phải vẫn là tư thế ngủ phù hợp với nhiều người khỏe mạnh. Không có cơ sở để kết luận rằng mọi người đều cần tránh nằm nghiêng bên phải vì ảnh hưởng đến tim hoặc tuần hoàn máu.
Tư thế này có thể là lựa chọn thoải mái nếu bạn không gặp triệu chứng trào ngược khi nằm bên phải hoặc cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ ở bên này.
Một số điểm cần lưu ý:
Người bị trào ngược dạ dày có thể thấy triệu chứng tăng lên khi nằm nghiêng phải.
Người đau vai hoặc hông bên phải nên tránh tạo áp lực kéo dài lên vùng đang đau.
Nếu nằm nghiêng bên trái khiến bạn khó chịu, không cần cố duy trì tư thế này suốt đêm.
Điều quan trọng là lựa chọn tư thế giúp bạn ngủ ngon, không gây đau nhức và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Phụ nữ mang thai nên ngủ nghiêng bên nào?
Phụ nữ mang thai nên chú ý đến tư thế ngủ, đặc biệt từ tuần thai thứ 28 trở đi.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), tư thế an toàn hơn khi bắt đầu đi ngủ sau tuần 28 là nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải, thay vì nằm ngửa. Nếu thức dậy và nhận thấy mình đang nằm ngửa, mẹ bầu không cần quá lo lắng mà có thể xoay người nằm nghiêng trở lại.
Để thoải mái hơn, mẹ bầu có thể sử dụng gối hỗ trợ dưới bụng hoặc đặt giữa hai đầu gối. Nếu có thai kỳ nguy cơ cao hoặc được bác sĩ hướng dẫn tư thế riêng, hãy ưu tiên lời khuyên từ bác sĩ theo dõi thai kỳ.
Tham khảo:
Tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi?
Tại sao ngủ đủ giấc vẫn buồn ngủ?
2. Lợi ích của tư thế ngủ nghiêng đối với sức khỏe
Ngoài việc lựa chọn bên trái hay bên phải, tư thế nằm nghiêng đúng cách cũng có thể giúp cải thiện sự thoải mái trong khi ngủ.
Hỗ trợ giảm ngáy và cải thiện đường thở
Khi nằm ngửa, lưỡi và các mô mềm vùng họng có thể dịch chuyển ra sau, làm hẹp đường thở ở một số người. Nằm nghiêng có thể giúp đường thở thông thoáng hơn, từ đó giảm ngáy hoặc cải thiện tình trạng ngưng thở khi ngủ mức độ nhẹ ở một số trường hợp.
Tuy nhiên, nếu thường xuyên ngáy lớn, có những khoảng ngừng thở khi ngủ hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, bạn nên đi khám để được đánh giá. Chỉ thay đổi tư thế ngủ không phải lúc nào cũng đủ để kiểm soát ngưng thở khi ngủ.
Xem thêm: Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả
Giúp duy trì tư thế cột sống tự nhiên
Nằm nghiêng đúng cách có thể giúp đầu, cổ, lưng và hông giữ được sự thẳng hàng tương đối tự nhiên. Điều này góp phần hạn chế tình trạng xoắn vặn cơ thể và giảm áp lực lên một số vùng cơ xương khớp.
Ngược lại, nếu gối quá thấp hoặc quá cao, chân trên đổ về phía trước hay hông lún sâu xuống nệm, cột sống có thể bị lệch khỏi tư thế trung tính. Bạn có thể thức dậy với cảm giác đau cổ, mỏi vai hoặc cứng lưng.
Vì vậy, để tận dụng lợi ích của việc nằm nghiêng, cần chú ý đồng thời đến tư thế cơ thể, chiều cao gối và bề mặt nệm.
3. Hướng dẫn cách nằm nghiêng đúng tư thế
Nếu thường xuyên ngủ nghiêng, bạn có thể điều chỉnh một số điểm sau để cơ thể được nâng đỡ tốt hơn.
Giữ đầu, cổ và lưng thẳng hàng
Chọn gối có chiều cao phù hợp để đầu không bị nghiêng quá cao hoặc võng xuống so với vai. Khi nằm nghiêng, đầu, cổ và lưng nên tạo thành một đường thẳng tương đối tự nhiên.
Nếu thường xuyên thức dậy với cảm giác đau cổ hoặc tê cánh tay, hãy kiểm tra lại độ cao gối và cách đặt vai trên nệm.
Co nhẹ đầu gối, tránh cuộn người quá mức
Bạn có thể hơi co đầu gối để tạo cảm giác thư giãn, nhưng không nên cuộn người quá chặt trong thời gian dài. Tư thế co người quá mức có thể khiến lưng và hông khó duy trì vị trí thoải mái.
Hãy giữ thân mình tương đối thẳng, tránh xoay phần vai và hông theo hai hướng khác nhau.
Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối
Khi ngủ nghiêng, chân phía trên có xu hướng đổ về phía trước, khiến hông xoay và tạo áp lực lên vùng lưng dưới. Đặt một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối có thể giúp giữ hông ổn định hơn.
Bạn cũng có thể ôm một chiếc gối ôm dài nếu muốn hỗ trợ cánh tay và giảm cảm giác căng ở vai.
Tránh nằm đè lên vùng đang đau
Nếu một bên vai hoặc hông đang đau, việc duy trì áp lực lên vùng này có thể khiến bạn khó chịu hơn. Hãy thử đổi bên nằm hoặc điều chỉnh gối và nệm để tìm tư thế dễ chịu hơn.
Nếu đau kéo dài, tê yếu tay chân hoặc xuất hiện những triệu chứng bất thường, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế thay vì chỉ điều chỉnh tư thế ngủ.
4. Cách chọn nệm cho người ngủ nghiêng
Bên cạnh tư thế ngủ, bề mặt nệm cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể được nâng đỡ trong suốt đêm. Người ngủ nghiêng thường chịu áp lực tập trung nhiều hơn ở vai và hông vì đây là những vùng tiếp xúc chính với nệm.
Do đó, nệm cho người ngủ nghiêng cần cân bằng giữa khả năng nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực tại các điểm tiếp xúc, thay vì chỉ ưu tiên nệm thật mềm hoặc thật cứng.
Ưu tiên độ cứng vừa phải, phù hợp với thể trạng
Nệm quá cứng có thể tạo áp lực lớn lên vai và hông, khiến người nằm nghiêng cảm thấy tê mỏi hoặc phải liên tục đổi tư thế. Ngược lại, nệm quá mềm có thể khiến vai, hông lún sâu, làm cơ thể mất cân bằng và cột sống bị lệch.
Vì vậy, nhiều người ngủ nghiêng có thể cảm thấy thoải mái với nệm có độ cứng trung bình, vừa đủ êm để giảm áp lực nhưng vẫn giữ cơ thể ổn định.
Tuy nhiên, không có một mức độ cứng phù hợp cho tất cả mọi người. Cân nặng, vóc dáng, độ rộng vai, tình trạng đau nhức và sở thích cá nhân đều ảnh hưởng đến cảm nhận khi nằm.
Xem thêm: Độ cứng mềm đệm như thế nào mới tốt cho sức khỏe?
Chọn nệm có khả năng phân bổ áp lực tốt
Một chiếc nệm phù hợp nên nâng đỡ cơ thể đồng đều, đồng thời thích ứng với đường cong tự nhiên tại vai, eo và hông.
Nệm foam có khả năng ôm theo hình dáng cơ thể, giúp phân tán áp lực tại những vùng tiếp xúc. Ngoài ra, đối với người nặng cân, nệm hybrid kết hợp foam và hệ thống lò xo có thể mang lại sự cân bằng giữa độ êm, độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ.
Dù lựa chọn chất liệu nào, bạn cũng nên chú ý đến cảm giác thực tế khi nằm: vai và hông có bị ép quá mức không, phần eo có được nâng đỡ không và cột sống có duy trì được tư thế tự nhiên không.
Gợi ý nệm Ru9 phù hợp cho người ngủ nghiêng nhờ khả năng nâng đỡ theo đường cong tự nhiên cơ thể:
Chọn gối đi kèm phù hợp với nệm
Gối và nệm cần phối hợp với nhau để giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí phù hợp.
Nếu nệm mềm và khiến vai lún sâu hơn, bạn có thể cần gối thấp hơn so với khi nằm trên nệm cứng. Ngược lại, bề mặt nệm cứng hơn có thể khiến khoảng trống giữa đầu và vai lớn hơn, cần gối có chiều cao tương ứng.
Khi nằm nghiêng, gối nên lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai mà không đẩy đầu nghiêng lên hoặc võng xuống.
Tham khảo: Gối Công Thái Học nâng đỡ chuyên biệt cho cổ vai gáy
Làm sao biết nệm có phù hợp với người ngủ nghiêng?
Bạn có thể kiểm tra một số dấu hiệu khi nằm thử:
Vai và hông cảm thấy được nâng đỡ, không bị ép gây đau.
Phần eo không bị võng xuống quá mức.
Cổ và lưng duy trì được tư thế tự nhiên.
Không thường xuyên thức giấc vì tê tay, mỏi vai hoặc đau hông.
Có thể xoay trở tương đối dễ dàng mà không cảm thấy bị lún sâu.
Nếu nệm hiện tại gây khó chịu, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh gối hoặc thử một bề mặt nệm khác trước khi quyết định thay mới. Với người đang có bệnh lý cột sống hoặc đau mạn tính, việc lựa chọn nệm nên dựa trên sự thoải mái thực tế và hướng dẫn của chuyên gia điều trị khi cần thiết.
5. Những sai lầm cần tránh khi ngủ nghiêng
Ngay cả khi đã lựa chọn được bên nằm phù hợp, một số thói quen vẫn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Co người quá chặt: Có thể làm tăng cảm giác căng ở lưng, hông và các khớp. Hãy thả lỏng cơ thể, chỉ co nhẹ đầu gối.
Dùng gối không phù hợp: Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bị nghiêng trong thời gian dài. Nên chọn gối theo khoảng cách giữa đầu và bề mặt nệm khi nằm nghiêng.
Chọn nệm chỉ vì cảm giác mềm hoặc cứng: Cảm giác ban đầu không phản ánh đầy đủ khả năng nâng đỡ. Nệm cần vừa giảm áp lực vừa giữ cơ thể ổn định.
Cố định một bên nằm suốt đêm: Nếu không có chỉ định y tế đặc biệt, bạn không nhất thiết phải giữ nguyên một bên nằm trong toàn bộ thời gian ngủ. Hãy cho phép cơ thể đổi tư thế tự nhiên khi cần.
Bỏ qua những cơn đau kéo dài: Tư thế ngủ và bề mặt nệm có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái, nhưng không phải nguyên nhân duy nhất gây đau. Đau dai dẳng, tê yếu hoặc khó thở khi ngủ cần được đánh giá đúng nguyên nhân.
6. Câu hỏi thường gặp về tư thế ngủ nghiêng
Ngủ nghiêng bên nào tốt cho dạ dày?
Người bị trào ngược dạ dày – thực quản thường được khuyến nghị thử nằm nghiêng bên trái vì tư thế này có thể giúp hạn chế trào ngược và giảm ợ nóng. Nếu triệu chứng xảy ra thường xuyên, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn điều trị phù hợp.
Ngủ nghiêng bên trái có hại cho tim không?
Không thể kết luận rằng nằm nghiêng bên trái gây hại cho tim ở tất cả mọi người. Cảm giác khó chịu có thể khác nhau tùy từng người và tình trạng sức khỏe. Nếu bạn mắc bệnh tim mạch hoặc xuất hiện đau ngực, khó thở khi nằm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn tư thế phù hợp.
Ngủ nghiêng có gây đau vai và đau hông không?
Có thể, đặc biệt khi vai và hông chịu áp lực kéo dài trên bề mặt quá cứng, hoặc cơ thể bị lún không đồng đều trên nệm quá mềm. Gối không phù hợp và tư thế xoắn vặn cũng có thể góp phần gây đau. Điều chỉnh gối, đặt thêm gối giữa hai đầu gối và chọn nệm có khả năng giảm áp lực phù hợp có thể giúp cải thiện sự thoải mái.
Nệm cho người ngủ nghiêng nên mềm hay cứng?
Người ngủ nghiêng thường nên bắt đầu thử các dòng nệm có độ cứng trung bình, nhưng lựa chọn phù hợp còn phụ thuộc vào vóc dáng và cảm nhận cá nhân. Nệm cần đủ êm để vai và hông không bị ép, đồng thời đủ nâng đỡ để cơ thể không lún sâu và mất cân bằng.
Ngủ nghiêng có tốt hơn nằm ngửa không?
Không có tư thế nào tốt nhất cho mọi người. Nằm nghiêng có thể hữu ích với người ngáy hoặc bị trào ngược, trong khi nằm ngửa có thể thoải mái với một số người nếu giữ được tư thế cột sống phù hợp. Người bị ngưng thở khi ngủ hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt nên được tư vấn để lựa chọn tư thế phù hợp.
Kết luận
Vậy ngủ nghiêng bên nào tốt? Nằm nghiêng trái thường có lợi cho người bị trào ngược dạ dày, trong khi nằm nghiêng phải vẫn phù hợp với nhiều người. Điều quan trọng là lựa chọn tư thế phù hợp với sức khỏe, giữ đầu – cổ – lưng thẳng hàng và hạn chế áp lực lên vai, hông.
Bên cạnh tư thế ngủ, một chiếc nệm có độ cứng phù hợp, khả năng nâng đỡ ổn định và phân bổ áp lực tốt sẽ góp phần tạo cảm giác thoải mái trong suốt đêm. Khi kết hợp tư thế nằm đúng với gối và nệm phù hợp, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế tình trạng đau nhức khi thức dậy.
