Nằm Nghiêng Khi Ngủ Mang Lại Lợi Ích Bất Ngờ Hơn Bạn Tưởng

Có những buổi sáng thức dậy, bạn sẽ thấy người mình đau nhức, mệt mỏi hơn cả đêm hôm trước, có thể nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này đó là bạn đã ngủ sai tư thế. Bạn có biết, tư thế ngủ ảnh có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như tinh thần của bạn khi thức dậy? Và theo các chuyên gia, tư thế nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn và giải quyết các vấn đề về sức khỏe. 

1. Mối liên hệ giữa tư thế ngủ và chất lượng giấc ngủ

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng, mỗi tư thế ngủ đều ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể. Mỗi tư thế ngủ không chỉ là nhân tố quyết định sức lực của bạn vào hôm sau mà còn góp phần gây các rối loạn não như chứng mất trí, bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson…

Nếu như một buổi sáng thức dậy, bạn bỗng thấy đau vai, đau lưng, chuột rút,... thì rất có khả năng đêm qua bạn đã ngủ sai tư thế. Vì vậy, để có được một giấc ngủ chất lượng và đảm bảo sức khỏe, thì tư thế ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng. 

 

Tư thế ngủ phù hợp sẽ mang đến một giấc ngủ chất lượng

 

2. Tư thế ngủ nghiêng - tư thế được các chuyên gia khuyên 

Các tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những ưu và nhược điểm riêng biệt. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu sau khi thức giấc hoặc gặp các vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng.

Và theo các chuyên gia, nằm nghiêng chính là tư thế có thể giúp bạn chữa khỏi hoặc cải thiện một số vấn đề: 

Giảm chứng ngủ ngáy

Ngáy to không chỉ gây ra sự bất tiện cho bản thân mà còn ảnh hưởng đến người nằm ngủ bên cạnh mình. Việc nằm ngửa cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc ngủ ngáy, do khi nằm ngửa, tất cả trọng lượng cơ thể sẽ đều dồn hết lên lưng. Chính vì thế, Alexander Blau, chuyên gia về giấc ngủ và bác sĩ chuyên khoa phổi tại Học viện Sleep ở Berlin khuyên rằng nên nằm nghiêng để có thể giảm chứng ngủ ngáy và khi đó phổi sẽ làm việc tốt hơn.

Tốt cho tim và dạ dày

Theo như nghiên cứu, những người thường xuyên gặp các vấn đề về dạ dày và bệnh tim.

• Với người bị bệnh tim, nên nằm ngủ nghiêng sang bên phải để giúp lưu lượng máu chảy về bên phải nhiều hơn, giảm bớt gánh nặng cho tim, vừa dễ thở hơn.
• Với những người bị ợ nóng (dạ dày) được khuyên rằng tư thế thế nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất. Bởi khi đó, các cơ quan nội tạng sẽ được sắp xếp đúng cách để làm giảm đáng kể lượng axit rò rỉ ra khỏi dạ dày vào thực quản - nguyên nhân gây ra ợ nóng.

Não hoạt động tốt hơn khi nằm nghiêng

Theo bác sĩ Hans Förstl, bác sĩ điều hành phòng khám tâm thần và tâm lý trị liệu ở Munich, khi bạn nằm ngủ ở tư thế nằm nghiêng, não sẽ được thư giãn tốt hơn. Bởi khi đó, các chất độc hại sẽ được thải ra khỏi não và loại bỏ qua hệ thống miễn dịch của cơ thể vào ban đêm. 

Giảm đau lưng

Ngủ sai tư thế, chẳng hạn như nằm sấp có thể gia tăng áp lực lên cột sống và dẫn đến những cơn đau mỏi vào sáng hôm sau. Việc chuyển sang ngủ nghiêng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể điều này, đặc biệt là cho phần lưng dưới.

Nằm nghiêng có lợi cho phụ nữ có thai

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa tại nước Anh cho thấy, những phụ nữ trong quá trình mang thai khi nằm nghiêng sẽ giúp giảm thiểu đến 50% nguy cơ bị hư thai. 

Lời khuyên từ các chuyên gia, phụ nữ có thai nên nằm nghiêng về phía bên trái khi ngủ bởi những lợi ích: 

• Tiếp thêm nhiều chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai

• Giúp giữ tử cung không đè lên gan

• Giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới

• Giảm phù chân cho bà bầu ở những tháng cuối

3. Hạn chế của tư thế ngủ nghiêng

Tuy nhiên, tư thế nằm nghiêng cũng gây ra nhiều mặt hạn chế và các vấn đề. Thứ nhất, nằm nghiêng có thể gây cản trở dòng chảy của máu và tạo căng thẳng đối với các cơ quan nội tạng. Thứ hai, ngủ nghiêng sang một bên sẽ dồn áp lực cho phần vai ở bên đó, khiến vai bị đau nhức mỏi sau một đêm dài. Bên cạnh đó, còn một hạn chế nữa là tăng nguy cơ chảy xệ ngực (đối với các chị em phụ nữ). 

Để cải thiện các vấn đề này, các chuyên gia có lời khuyên:

• Sử dụng gối dày để hỗ trợ ở dưới cổ. Nên chọn vỏ gối bằng chất liệu satin để có thể ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.

• Để hỗ trợ cho chân trên, và phần vai được nâng đỡ bạn có thể đặt gối ôm giữa đầu gối để ngủ được ngon và tròn giấc hơn. 

 

Sử dụng một chiếc ôm phù hợp giúp nâng đỡ phần vai khi nằm nghiêng 

 

4. Lời khuyên từ chuyên gia

Nên nằm nghiêng bên trái hay bên phải?

Nằm sang bên trái được cho là tốt hơn cho sức khoẻ vì ở tư thế này, các cơ quan nội tạng sẽ dễ dàng đào thải chất độc. Tuy vậy, cả hai tư thế nằm nghiêng trái và phải đều giúp ích cho chứng ngưng thở khi ngủ và giảm đau lưng. 

Các bước thiết lập để nằm nghiêng tối ưu nhất

1. Chọn một tấm nệm có độ cứng vừa phải và một chiếc gối có độ nâng đỡ tốt.

2. Nằm nghiêng sang bên bên trái trước. Tai và vai phải thẳng hàng với nhau, phần cằm giữ cân bằng, không để đầu gục xuống gần cổ.

3. Giữ cánh tay và bàn tay của bạn ở dưới mặt và cổ, tốt nhất là song song với hai bên.

4. Đặt một chiếc gối chắc chắn giữa hai đầu gối (đặc biệt nếu bạn bị đau thắt lưng) để tránh xô lệch khớp hông và khớp gối.

5. Đưa nhẹ đầu gối cao về phía ngực để giảm áp lực cho phần lưng. 

Thời điểm nên đổi vị trí nằm khác

Mặc dù tư thế nằm nghiêng khi ngủ đem tới nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhưng điều bạn nên làm là tìm một tư thế thoải mái nhất cho mình. Nếu lo lắng việc nằm nghiêng có thể khiến da chảy xệ hoặc gây đau vai, hãy chuyển sang nằm ngửa/thẳng vì dáng ngủ này cũng rất tốt cho cơ thể. Bạn chỉ nên tránh việc nằm sấp do tác hại của nó đối với cột sống và phần bụng trong.

Tập làm quen với tư thế ngủ tốt là điều không hề đơn giản. Dành thời gian để rèn luyện bản thân làm quen với tư thế ngủ thích hợp nhất chính là bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Tóm lại

Hy vọng với bài viết trên, bạn đã có thêm thông tin cần thiết về những lợi ích từ tư thế ngủ nghiêng để có thể thay đổi, cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe qua mỗi đêm. Ru9 hy vọng có thể đồng hành cùng bạn trong mọi tư thế ngủ cùng các sản phẩm gối Niu và gối ôm với những chất liệu lý tưởng và dịch vụ tận tâm cho một giấc ngủ trọn vẹn. Liên hệ ngay với Ru9 qua website https://ru9.vn/ hoặc Facebook Ru9 - The Sleep Company để được tư vấn và đặt mua hàng nhanh chóng bạn nhé.