Mật độ dệt (thread count) lý tưởng nhất cho chăn ga gối là bao nhiêu?
Thread count - mật độ dệt là yếu tố ảnh hưởng lớn tới chất liệu vải, đặc biệt là ga, vỏ chăn, vỏ gối. Vậy đâu là mức thread count tối ưu nhất? Có phải mật độ dệt càng cao càng tốt?
03/08/2025
Giải Đáp Một Ngày Ngủ 7 Tiếng Có Sao Không?
Một ngày ngủ 7 tiếng có sao không, có đủ không? Ngủ như thế nào là tốt nhất? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời dưới bài viết này nhé!
29/07/2025
Thức dậy lúc 4 giờ sáng có tốt không?
Dậy sớm mỗi ngày là một thói quen rất tốt, giúp ích cho cơ thể và cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, đối với nhiều người, đặc biệt là những bạn trẻ đang trong “tuổi ăn tuổi ngủ” thì việc đang ngủ ngon mà phải dậy sớm giống như một cực hình. Còn đối với những người không ngủ được, thói quen dậy sớm giống như một chiếc đồng hồ sinh học chính xác đến từng giây, từng phút. Nhưng do thiếu ngủ và không ngủ được nên dù dậy sớm cũng cảm thấy không thoải mái, thậm chí còn rất mệt mỏi. Vậy, làm thế nào để có cách dậy sớm 4h sáng với tinh thần thoải mái nhất? Mọi người hãy theo dõi ngay những thông tin chia sẻ trong nội dung dưới đây nhé!
13/07/2025
Ngủ hay mơ linh tinh: Nguyên nhân, tác hại và cách khắc phục
Mơ được xem là một hoạt động kỳ diệu của bộ não. Vậy nhưng, nếu bạn thường xuyên ngủ nằm mơ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc thì bạn chớ coi thường. Nội dung bài viết sau đây sẽ giải đáp cho bạn đọc băn khoăn “ngủ hay nằm mơ linh tinh là bị gì, phải làm sao?”. Mời bạn theo dõi nhé!
1. Ngủ hay mơ linh tinh có sao không?
Giấc ngủ con người chúng ta được chia thành nhiều chu kỳ khác nhau. Mỗi chu kỳ ngủ lại có nhiều giai đoạn nhỏ như ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu,...Tuy nhiên, đôi khi, nhiều người trải qua thêm giai đoạn ngủ mơ trong chu kỳ cuối của giấc ngủ.
Mơ được xem là trạng thái phát sinh từ chính ý thức của mỗi người. Nội dung của giấc mơ có thể là hành động, hình ảnh liên quan đến hoạt động hàng ngày của chúng ta. Hoặc cũng có thể là một viễn cảnh do chính chúng ta tưởng tượng ra.
Tóm lại, ngủ mơ không phải là hiện tượng hiếm gặp. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ thì bạn cần phải tìm cách khắc phục sớm.
Ngủ nằm mơ là tình trạng nhiều người gặp phải hiện nay.
2. Vai trò của giấc mơ đối với sức khoẻ
Mặc dù chưa có nhiều bằng chứng khoa học, nhưng nhiều chuyên gia sức khoẻ đều nhận định rằng giấc mơ có ảnh hưởng tích cực đối với cơ thể:
Hỗ trợ tăng cường trí nhớ: Giấc mơ là biểu hiện của một giấc ngủ ngon, ngủ sâu. Khi này, não bộ sẽ chọn lọc lưu trữ những thông tin quan trọng, giúp bạn nhớ lâu hơn.
Cải thiện cảm xúc: Những điều bạn trải qua trong mơ đều không có thật. Chúng có thể được hình thành từ những gì bạn trải qua, những suy nghĩ của bạn. Nhưng cảm xúc lại là thật có thể giúp chữa lành và bạn cảm thấy tốt hơn khi thức dậy.
Thể hiện sức khoẻ tổng quát của cơ thể: Nếu giấc mơ không xuất hiện trong thời gian dài, thì cơ thể có thể đang bị rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân có thể đến từ thói quen sinh hoạt không khoa học hoặc sức khoẻ cơ thể đang không tốt,
Nói vậy để thấy, giấc mơ không quá có hại cho sức khoẻ như bạn nghĩ.
3. Tác hại của hay ngủ mơ nhiều giấc trong một đêm
Tuy nhiên, ngủ mơ linh tinh thường xuyên lại hoàn toàn không tốt. Bởi ngủ được xem là quãng thời gian quý báu để não bộ nghỉ ngơi, các cơ quan trong cơ thể phục hồi năng lượng. Vậy nhưng, nếu thường xuyên mơ phải những giấc mơ linh tinh, não sẽ hoạt động liên tục, khiến hệ thần kinh bị ức chế, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh thiểu năng tuần hoàn máu não.
Bên cạnh đó, giấc ngủ không sâu và hay mơ linh tinh sẽ khiến cơ thể bạn trở nên suy nhược, mệt mỏi. Lâu dần, người hay mơ linh tinh sẽ bị suy giảm khả năng tập trung, giảm trí nhớ, thậm chí mắc bệnh mất ngủ kinh niên, mộng du.
Ngủ hay nằm mơ linh tinh khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.
4. Vì sao ngủ hay nằm mơ linh tinh?
Theo lời của các bác sĩ chuyên khoa thần kinh, việc ngủ hay nằm mơ thường bắt nguồn từ những nguyên nhân sau:
Cảm xúc tiêu cực trong thời gian dài: Các cảm xúc tiêu cực làm giấc mơ trở nên thường xuyên và dữ dội bao gồm: stress, lo âu, sợ hãi, suy nghĩ nhiều... Não bộ thường xử lý cảm xúc tiêu cực của cơ thể thông qua giấc mơ.
Rối loạn giấc ngủ: Ngủ không đủ giấc, mất ngủ, ngủ nướng hay ngưng thở khi ngủ khiến giấc ngủ không đảm bảo và thường mơ phải linh tinh.
Gặp tác dụng phụ khi sử dụng thuốc điều trị: Những thuốc điều trị tâm lý có chức năng an thần, tăng thời gian ngủ. Chu kỳ ngủ sẽ lệch với thông thường nên não bộ không thích ứng và gây mơ nhiều giấc trong một đêm.
Sử dụng chất kích thích: chất kích thích khiến cơ thể mệt mỏi nhiều hơn sau quá trình sử dụng. Cơ thể mệt mỏi và ngủ nhiều hơn làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
Ảnh hưởng từ tâm lý tiêu cực: Những tổn thương tâm lý tổn thương, đau khổ, bất an hay đấu tranh cảm xúc khiến tần suất xuất hiện giấc mơ càng nhiều. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy gặp ngay bác sĩ tâm lý để điều trị kịp thời.
5. Ngủ hay nằm mơ linh tinh phải làm sao?
Theo các chuyên gia, việc ăn uống đầy đủ, điều độ và tăng cường vận động thể lực được xem là giải pháp tối ưu giúp tinh thần khỏe mạnh, từ đó ức chế quá trình hình thành giấc mơ.
Bên cạnh đó, tuỳ thuộc vào nguyên nhân gây ra những giấc mơ, bạn cần tìm cách khắc phục phù hợp.
Hạn chế tối đa việc xem nhiều phim ảnh bạo lực, hành động mạnh. Đây đều là những tác nhân kích thích trí tưởng tượng và khiến bạn suy nghĩ và lo âu.
Không nên uống nhiều cà phê, đặc biệt là trước giờ đi ngủ. Việc sử dụng cà phê trước khi đi ngủ sẽ làm rối loạn hàm lượng hormone bên trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ và dễ gặp phải những giấc mơ linh tinh.
Luyện tập thể dục nhẹ nhàng giúp đầu óc thư thái hơn như thiền, yoga. Bạn nên thực hiện các bài tập này trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng nhé!
Sử dụng liệu pháp mùi hương như mùi hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc,... sẽ giúp xoa dịu não bộ, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn hoàn toàn và dễ dàng có được giấc ngủ sâu.
Bạn nên sử dụng các loại đèn ngủ có màu sắc ấm áp, dịu nhẹ như màu vàng, màu cam,...
Nên tránh xa các thiết bị điện tử bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến bạn trở nên tỉnh táo, khó ngủ và dễ nằm mơ.
Ngâm mình trong nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút cũng là phương pháp hiệu quả để bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn. Nước ấm sẽ hỗ trợ thư giãn cơ bắp, cơ thể cũng trở nên thoải mái và dễ chịu hơn.
Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên ngủ nằm mơ linh tinh, hãy thay đổi không gian phòng ngủ nhà mình bằng những bộ chăn ga gối nệm chất lượng. Gợi ý lý tưởng dành cho bạn là nệm memory foam Original, nệm Nest, gối Niu, chăn bạch đàn Ru9,...
Nệm Ru9 có khả năng nâng đỡ cơ thể tối ưu, giúp bảo vệ giấc ngủ trọn vẹn.
Các sản phẩm thuộc thương hiệuRu9 đều sản xuất từ công nghệ hiện đại, chất liệu được chứng minh an toàn tuyệt đối cho sức khỏe người dùng. Chính vì vậy, chăn ga gối nệm Ru9 ngày càng được nhiều người tiêu dùng tin tưởng và lựa chọn sử dụng.
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp băn khoăn ngủ hay nằm mơ linh tinh là bị gì, phải làm sao? Hy vọng, những thông tin Ru9 vừa chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu hơn về việc ngủ nằm mơ, từ đó sớm có biện pháp hữu ích để chăm sóc và bảo vệ giấc ngủ của cả gia đình mình.
Cùng chủ đề:
6 Cách Để Ngủ Không Mơ Thấy Ác Mộng
Ngủ Hay Gặp Ác Mộng Phải Làm Sao?
Bị chuột rút bắp chân phải làm sao?
Làm sao để không bị nóng lưng khi ngủ?
Nằm tấm nệm topper có làm bạn ngủ ngon và sâu hơn không?
11/07/2025
So Sánh Các Loại Nệm Phổ Biến Hiện Nay
Có thể bạn không biết nệm ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của chính mình. Vì vậy nếu không tìm hiểu chi tiết và so sánh nệm khi mua hàng, khả năng cao bạn sẽ mua loại nệm phù hợp với nhu cầu của gia đình bạn. Hãy cùng Ru9 so sánh các loại nệm và chọn cho mình một chiếc nệm chất lượng!
Điểm danh 4 loại nệm phổ biến trên thị trường
Các loại nệm trên thị trường Việt Nam vô cùng đa dạng và mỗi loại đều sở hữu những ưu nhược điểm khác nhau. Để trở thành một người mua hàng thông minh, bạn cần có những hiểu biết cơ bản và so sánh các loại nệm.
Nệm bông ép
Nệm bông ép là loại nệm dày có độ nâng đỡ kém nhất trong các loại nệm. Lý do là bởi nệm bông ép được sản xuất bằng cách ép chặt các sợi bông, tạo thành một chiếc nệm có kết cấu đặc và rắn. Đa phần những nệm bông ép đều sử dụng công nghệ ép nhiệt.
Nệm bông ép có tỷ lệ nâng đỡ thấp hơn
Nệm lò xo
Đến nay, nệm lò xo vẫn là chọn lựa được nhiều gia đình yêu thích và tin dùng tại các cửa hàng chăn ga gối nệm. Có hai loại nệm lò xo phổ biến là nệm lò xo liên kết và nệm lò xo túi. Loại nệm này cấu tạo chính từ hệ thống các khung lò xo chống gỉ chắc chắn, có khả năng chịu lực tốt. Tuy nhiên, vì là chất liệu lò xo nên chúng thường tạo áp lực lên cơ thể người dùng và gây đau nhức khi sử dụng kéo dài.
Nệm cao su
Nệm cao su là một dòng nệm cao cấp được nhiều khách hàng tin dùng nhờ vào chất liệu thân thiện với môi trường. Sản phẩm được phân thành hai loại chủ yếu là nệm cao su nhân tạo và nệm cao su tự nhiên.
Nệm cao su luôn được tin cậy bởi tuổi thọ và chất lượng
Chất liệu cao su có khả năng nâng đỡ tốt nhưng lại là cấu trúc đóng, vì vậy, chúng thường gây nóng khi ngủ suốt đêm dài. Tuy nhiên, loại nệm này thường được đánh giá cao về chất lượng và độ bền với thời gian sử dụng lên đến 20 năm.
Nệm foam
Sự xuất hiện của nệm foam đã hoàn toàn thay đổi chất lượng giấc ngủ của người Việt. Chiếc nệm này được cấu tạo từ nhiều loại foam hiệu suất cao khác nhau, mà phổ biến nhất tại Việt Nam là foam hoạt tính. Ngoài ra, loại nệm này còn thường được thiết kế có thể cuộn tròn, đóng gói trong hộp để tiện lợi trong di chuyển.
So sánh các loại nệm giúp bạn trở thành người tiêu dùng thông minh
So sánh ưu và nhược điểm của từng loại nệm
Để so sánh các loại nệm chi tiết hơn và chọn chiếc nệm đôi lý tưởng cho gia đình, bạn không nên bỏ qua những ưu nhược điểm của các loại nệm trên ngay sau đây:
Nệm bông ép
Ưu điểm của nệm bông ép
Giá thành hợp lý
Trọng lượng nhẹ, thiết kế gấp nhỏ gọn, dễ dàng vận chuyển và bảo quản.
Nhược điểm của nệm bông ép
Độ đàn hồi kém, không thể nâng đỡ tương thích theo cơ thể người nằm.
Hạn chế về tuổi thọ sử dụng, không được bền lâu
Dễ bị lún xẹp, chất lượng giảm sút sau một thời gian sử dụng
Nệm lò xo
Ưu điểm của nệm lò xo
Độ đàn hồi cao mang đến sự êm ái cho người nằm
Tạo cảm giác dễ chịu trong thời gian đầu sử dụng
Giá thành phù hợp với số đông
Nhược điểm của nệm lò xo
Trọng lượng nặng, không thể gấp nên vận chuyển và bảo quản vô cùng khó khăn
Dễ gây đau nhức sau một thời gian dài sử dụng
Tuổi thọ thấp
Nệm cao su
Ưu điểm của nệm cao su
Chất liệu an toàn với môi trường và người dùng
Độ bền và đàn hồi cao, nâng đỡ tốt cho cột sống
Không bị xẹp lún, chảy nhựa sau thời gian dài sử dụng (với nệm cao su thiên nhiên)
Nhược điểm của nệm cao su
Giá thành khá cao
Dễ bị bào mòn khi tiếp xúc với xăng dầu
Khó khăn trong di chuyển vì trọng lượng nặng
Cấu trúc đóng nên cần phải có lỗ thông khí, làm hạn chế khả năng nâng đỡ
Nệm foam
So sánh các loại nệm để bảo vệ giấc ngủ và sức khỏe của bạn
Ưu điểm của nệm foam
Cấu trúc hạt mở tạo cảm giác êm ái và dễ chịu
Sản phẩm nệm và gối foam tối ưu được khả năng nâng đỡ theo đường cong tự nhiên của cơ thể nhờ được kết hợp từ nhiều loại foam khác nhau.
Tuổi thọ cao vì được làm bằng foam hiệu suất cao
Trọng lượng tối ưu, kích thước gọn nhẹ dễ dàng vệ sinh, di chuyển và bảo quản.
Nhược điểm của nệm foam
Chất liệu nệm chưa phổ biến, hạn chế chọn lựa của khách hàng
Giá thành tương đối cao với các loại nệm foam nhập khẩu
Xem thêm: Nệm topper là gì? Topper nệm có phải là một dòng nệm không?
Tính năng nổi bật của dòng nệm foam Ru9
So sánh nệm để chọn nệm chính xác loại nệm mong muốn
So sánh với các loại nệm khác, nệm memory foam là thành viên trẻ nhất trên thị trường chăn gối Việt Nam. Tuy nhiên, chiếc nệm này không hề lép vế nhờ vào những ưu điểm nổi bật.
Nệm Ru9 là chiếc nệm với kết cấu ba lớp: lớp đáy bằng PU foam hiệu suất cao bền chắc, lớp memory foam tích hợp gel lạnh và lớp foam độc quyền Ru9 Contour Foam.
Cấu tạo ba lớp hoàn hảo có khả năng nâng đỡ hoàn hảo mọi hình thể và trọng lượng theo tư thế tự nhiên nhất của cơ thể.
Với cấu trúc hạt mở và các hạt gel lạnh tích hợp, nệm Ru9 có khả năng điều hoà không khí trong các lớp foam, giúp giấc ngủ luôn thoáng mát và dễ chịu.
Nệm memory foam giải tỏa lực ép cơ thể theo chiều ngang. Đồng thời, nệm còn ngăn cách những chuyển động giúp bạn tránh bị làm phiền khi ai đó trở mình ở bên cạnh.
Nệm memory foam Ru9 là thương hiệu Việt Nam đầu tiên đạt chứng nhận chất lượng từ tổ chức kiểm định danh tiếng CertiPUR-US® theo tiêu chuẩn Mỹ.
Giá thành trung thực, vì nệm Ru9 được sản xuất và được đưa trực tiếp đến tay người tiêu dùng mà không thông qua trung gian.
Khám phá quy trình sản xuất hiện đại của nệm foam Ru9
Hy vọng bài viết trên với những thông tin và so sánh nệm trên thị trường, bạn có thể chọn cho mình chiếc nệm ưa thích nhất. Trong các loại nệm, có thể nói nệm memory foam Ru9 là chọn lựa tối ưu cho giấc ngủ hằng đêm của gia đình bạn nhờ vào việc tối ưu các ưu điểm của mình và khả năng khắc phục được các khuyết điểm của các loại nệm khác. Vì vậy, hãy nhanh tay sở hữu chiếc nệm foam này bằng các bước theo tác trên website https://ru9.vn/ hoặc liên hệ trang Facebook Ru9 - The Sleep Company nhé!
08/07/2025
Các tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả và dễ làm
Đau đầu là bệnh lý phổ biến ở nhiều người, gây ảnh hưởng đến cuộc sống và hiệu suất làm việc. Trong bài viết này, Ru9 sẽ giới thiệu một số tư thế nằm giảm đau đầu nhằm giúp bạn điều trị cơn đau đầu tại nhà nhanh chóng nhé.
1. Nguyên nhân gây đau đầu
Hiện nay, có đến khoảng 70 nguyên nhân khác nhau gây đau đầu được tìm thấy bởi các chuyên gia. Trong đó, chứng mất ngủ, thiếu ngủ kéo dài là nguồn cơn chính làm nghiêm trọng thêm tình trạng đau đầu. Dễ dàng nhận thấy khi người bệnh thường xuyên đau đầu hơn hay mức độ từng lần đau tăng theo thời gian. Song, việc đau đầu với cường độ cao cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, các cơn đau đầu cũng có thể đến từ những nguyên nhân khác như:
Mắc phải một số bệnh lý: viêm xoang, thiếu máu, tăng nhãn áp, đau đầu Migraine, tai biến mạch máu não,...
Thức khuya thường xuyên, thay đổi múi giờ do di chuyển đến nhiều địa điểm khác nhau với tần suất cao.
Lo lắng, bất an trong một thời gian dài, căng thẳng quá mức do những áp lực từ công việc, cuộc sống.
Suy nghĩ nhiều
Gặp phải các vấn đề, căn bệnh về tâm lý.
Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chứa chất kích thích như trà, cà phê,...
2. Tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả
Tư thế nằm có ảnh hưởng đến chứng đau đầu không?
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ mật thiết giữa tư thế ngủ và tình trạng đau đầu. Những cơn đau đầu xuất hiện do vấn đề ở cổ, cột sống, dây thần kinh và cơ có thể trở biến xấu khi ngủ sai tư thế hoặc lựa chọn sai loại gối nằm.
Do đó, bên cạnh việc tham khảo ý kiến của bác sĩ và dùng thuốc, người bệnh có thể cải thiện tình trạng đau đầu và mất ngủ của mình bằng cách áp dụng tư thế ngủ giảm đau đầu.
Tư thế nằm giảm đau nửa đầu hiệu quả nhất hiện tại là tư thế nằm ngửa và tư thế nằm nghiêng. Vì 2 tư thế này sẽ giúp giảm áp lực lên các bộ phận của cơ thể, từ đó giảm thiểu hiệu quả tình trạng đau đầu.
Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa kết hợp thêm chiếc gối đặt ở chân là tư thế ngủ thích hợp cho người đau lưng
Khoa học đã chứng minh tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả nhất là nằm ngửa với 2 tay đặt 2 bên người. Khi ngủ ở tư thế đó, đầu, cổ và cột sống sẽ thẳng hàng, áp lực được phân tán đều, toàn bộ vùng đầu được thư giãn và lưu thông máu lên não tốt hơn.
Khi nằm ngửa, hãy tránh vắt tay lên trán, vì tư thế này sẽ gây áp lực lên dây thần kinh gần mắt, giảm lưu lượng máu và gây nên tình trạng đau nhức đầu khi tỉnh dậy.
Bạn cũng nên lựa chọn những loại nệm có khả năng nâng đỡ trọn vẹn. Ví dụ như nệm foam giúp giải toả áp lực đồng đều, dần dần có thể giúp bạn dễ dàng làm quen với một tư thế ngủ tốt hơn cho sức khoẻ.
Tư thế nằm nghiêng
Nằm nghiêng với một chiếc gối ở giữa 2 gối giúp giảm đau hông hiệu quả hơn
Một tư thế nằm giảm đau đầu khác bạn có thể thử là nằm nghiêng với chiếc gối ôm nằm giữa hai đầu gối. Nằm nghiêm giúp giảm đau đầu hiệu quả, đồng thời trị chứng ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy.
Tư thế nằm nghiêng giúp bạn có giấc ngủ ngon nhờ chiếc gối giúp cho phần hông, xương chậu và cột sống có sự điều chỉnh tốt. Đồng thời, sự cân bằng còn đến từ chiếc nệm có khả năng tương thích với trọng lượng cơ thể. Bạn nên lựa chọn loại nệm không gây áp lực lên cơ thể và giải toả lực ép đồng đều. Nếu không, dù cho đã nằm đúng tư thế tình trạng đau nhức của bạn sẽ không được cải thiện. Để tránh mỏi cơ, nhức người khi ngủ, bạn có thể linh hoạt đổi 2 tư thế nằm này khi ngủ.
Bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm mua nệm foam chất lượng để có thể đưa ra quyết định mua đúng đắn.
Kết hợp gối đầu phù hợp
Ngoài tư thế nằm, việc lựa chọn gối ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến chứng đau đầu. Nếu bạn nằm ngửa nhưng nằm gối quá cứng hoặc quá cao thì đầu, cổ, cột sống cũng sẽ không được thẳng hàng, lúc này áp lực dồn vào vai và cổ khiến cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.
Do đó, hãy căn cứ vào dáng cổ và kích thước đầu để chọn một chiếc gối mềm mại, có độ cao vừa phải. Bạn có thể thử tham khảo các sản phẩm gối chất lượng tại Ru9 để giảm đau đầu tại nhà hiệu quả.
Sản phẩm bán chạy nhất tại Ru9 hiện nay là Gối Mây với vỏ gối được thiết kế chống dầu và chống nước, giúp gối luôn bền bỉ và vệ sinh, đồng hành cùng bạn qua từng giấc ngủ thoải mái. Ngoài ra, Gối Niu 2.0 với chất liệu foam thế hệ mới, được thiết kế để mang đến sự êm ái mềm mại như gối bông, nhưng vẫn nâng đỡ vững vàng cho cổ, vai và gáy, giúp bạn hoàn toàn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Gối Niu 2.0 giúp điều chỉnh các tư thế nằm giảm đau nửa đầu
Các yếu tố khác giúp giảm đau đầu khi ngủ
Ngoài gối ngủ, tư thế nằm giảm đau đầu sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất khi được kết hợp với tấm nệm chất lượng và không gian phòng ngủ thoải mái.
Hãy chọn các loại nệm có độ cứng, mềm vửa phải, hỗ trợ nâng đỡ cổ, vai gáy, cột sống và giảm áp lực lên cơ thể như nệm Foam, nệm cao su thiên nhiên,...để trị chứng đau đầu tại nhà.
Bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm mua nệm foam chất lượng để có thể đưa ra quyết định mua đúng đắn.
Bên cạnh đó, không gian ngủ mát mẻ, đủ độ ẩm, yên tĩnh và đủ tối cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó giảm đau đầu hiệu quả.
Bạn có thể hợp thêm các biện pháp giảm đau đầu tại nhà như massage đầu bằng dầu nóng, bấm huyệt thái dương, ấn đường giữa 2 chân mày và hai bên chân mày để nâng cao hiệu quả trị bệnh.
3. Các tư thế yoga giảm đau đầu hiệu quả
Song song với chuyện áp dụng những tư thế nằm giảm đau đầu, bạn cũng có thể tham khảo một số tư thế yoga giúp cải thiện tình trạng đau đầu được đề xuất bởi người có chuyên môn:
Tư thế em bé
Bước 1: Quỳ ngồi trên thảm, mông đặt lên gót chân. Mở rộng hông và đầu gối, hít thở.
Bước 2: Gập người về phía trước, duỗi thẳng tay, lòng bàn tay úp xuống. Ngón chân chạm sàn, thả lóng gáy.
Bước 3: Mở rộng dần phần hông để đùi thoải mái.
Bước 4: Dồn sức nặng thân trên lên đùi, giữ tư thế 30s - 1 phút.
Bước 5: Thả lỏng, hít thở, nâng người trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế gập người về phía trước
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, từ từ gập hông để cúi đầu xuống sàn.
Bước 2: Tạo độ căng ở đầu gối nhưng vẫn giữ gót chân chạm thảm.
Bước 3: Mắt nhìn về phía sau thảm, tay đặt xuống thảm hoặc nắm khuỷu chân.
Bước 4: Duy trì trong 6–8 nhịp thở, trở về tư thế ban đầu.
Tư thế xoay người nằm ngửa
Bước 1: Nằm ngửa, kéo đầu gối về sát ngực rồi nhẹ nhàng xoay cả hai chân sang một bên.
Bước 2: Duỗi tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Nhìn lên trần hoặc quay đầu về phía tay đối diện với chân.
Bước 3: Giữ tư thế 6 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế gác chân dựa tường
Bước 1: Nằm ngửa, đặt mông sát tường và đưa chân lên cao dựa vào tường.
Bước 2: Thả lỏng thân trên, tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa.
Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp thở.
Tư thế nằm ngửa mở ngực
Bước 1: Đặt một chiếc khăn cuộn hoặc tấm đệm nhỏ lên thảm, nằm ngửa lên đó sao cho lưng trên và vai được nâng đỡ.
Bước 2: Duỗi tay sang hai bên tạo hình chữ T, lòng bàn tay hướng lên, vai áp sát sàn. Giữ yên trong 10 nhịp thở.
Tư thế cây cầu
Bước 1: Nằm ngửa, gập gối lại và tay song song với cơ thể.
Bước 2: Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất, đầu gối và 2 bàn chân tạo thành 1 đường vuông góc với sàn nhà.
Bước 3: Hít thở, giữ tư thế khoảng 1 phút.
Tư thế hoa sen
Bước 1: Ngồi trên thảm, duỗi 2 chân về phía trước.
Bước 2: Uống cong đầu gối, bàn chân trái đặt lên đùi phải và ngược lại.
Bước 3: Đặt 2 tay lên 2 đầu gối, thở và thư giãn, giữ tư thế khoảng 10 phút.
Tư thế nửa con cá
Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt
Bước 2: Co gối trái, gót chân trái đặt bên hông phải.
Bước 3: Chân phải đặt dưới đầu gối trái.
Bước 4: Tay trái đặt trên đầu gối trái, tay phải ở phía sau.
Bước 5: Xoay eo, cổ và vai về phía sau bên phải. Giữ nguyên tư thế ít nhất 60 giây.
Tư thế nằm im
Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, 2 chân rộng bằng vai, tay đặt song song 2 bên người.
Bước 2: Nhắm mắt, thở đều và thư giãn trong 4 - 5 phút.
Bước 3: Ngồi dậy từ từ, lắc nhẹ ngón tay và ngón chân, giãn người.
4. Các phương pháp giảm đau đầu tại nhà khác
Ngoài việc áp dụngtư thế nằm giảm đau đầu và các tư thế yoga nêu trên, bạn cũng nên kết hợp song song một số phương pháp dưới đây để tăng hiệu quả liệu trình giảm đau đầu của mình:
Cân bằng khung giờ làm việc và nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức, dành thời gian để hệ thần kinh hồi phục và nghỉ ngơi. Thông qua cách này, cơ thể sẽ giải tỏa được căng thẳng, ngăn bạn đối mặt với những cơn đau nửa đầu.
Luyện tập thư giãn bằng các bài thiền, hít thở sâu hay thực hành chánh niệm trước khi đi ngủ hoặc trong thời gian rảnh. Cách này sẽ giúp làm dịu tâm trí, giúp bạn hoàn toàn thả lỏng trước khi chìm vào giấc ngủ hay bước vào phiên làm việc tiếp theo.
Tăng trường tiêu thụ các loại thực phẩm như nước gừng ấm, nước cam hay nước ép dưa hấu, bổ sung các loại rau xanh vào thực đơn hàng ngày. Đặc biệt, hãy chú ý uống đủ lượng nước tiêu chuẩn mỗi ngày, chúng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, không để cơ thể hoạt động quá mức.
Tắt các loại thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ hạn chế não bộ tiếp xúc với ánh sáng xanh - nhân tố gây gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, gây mất ngủ và đau đầu nghiêm trọng.
Massage cổ, vai, gáy để giúp các bộ cơ này thả lỏng, giải phóng hiện tượng căng cứng, giúp cơ thể thả lỏng, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Tổng kết
Bài viết trên đây đã đề xuất các tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả và dễ áp dụng nhất đến các bạn. Hi vọng giấc ngủ của các bạn sẽ được cải thiện phần nào. Nếu bạn đang băn khoăn chiếc nệm nào sẽ phù hợp với mình, bạn cũng có thể tham khảo top các loại nệm êm ái không sợ đau lưng.
Xem thêm:
Tư thế ngủ nói lên điều gì về con người bạn?
Tư thế ngủ để 2 tay lên đầu có sao không? Có ý nghĩa tâm linh nào không?
6 tư thế chồng yêu vợ như thế nào?
Toper nệm mềm mại có giúp bạn ngủ ngon và giảm đau đầu không?
08/07/2025