Cách gấp khăn làm gối cho trẻ sơ sinh chuẩn và đơn giản
Đâu mới là cách gấp khăn làm gối cho trẻ sơ sinh đúng, chuẩn? Tìm hiểu bài viết sau cùng Ru9 để có câu trả lời bạn nhé!
28/05/2025
Cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản hiệu quả tại nhà
Ngưng thở khi ngủ là một trong những tình trạng rối loạn xảy ra trong khi ngủ. Hiện tượng ngưng thở khi ngủ có thể diễn ra trong khoảng 10 giây và lặp đi lặp lại nhiều lần kèm theo ngủ ngáy.
27/05/2025
Nguyên nhân nhắm mắt nhưng không ngủ được và cách khắc phục
Nhắm mắt nhưng mãi không ngủ được phải làm sao? Mời bạn cùng Ru9 tìm hiểu lời giải đáp chi tiết trong nội dung bài viết sau đây nhé!
21/05/2025
Uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ có tốt không?
Nước gừng mật ong chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cực kỳ tốt cho sức khỏe. Vậy uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ có tốt không? Pha nước gừng mật ong đúng cách như thế nào? Hãy cùng chúng tôi khám phá câu trả lời dưới bài viết này nhé.
1. Uống nước gừng mật ong có tác dụng gì?
Mật ong có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin B2, B3, B6, B9, C, photpho, sắt, kẽm, canxi, magie,... Bởi vậy, mật ong được ví như một thứ “vàng lỏng” nhờ đặc tính chống khuẩn, chống viêm và chữa lành vết thương. Trong khi đó, gừng chứa hàm lượng lớn tinh dầu, hợp chất zingeron, shogaol, gingerol, vitamin A, B1, B2, C, niacin, sắt, natri, canxi,... cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Chính vì thế, uống nước gừng với mật ong sẽ giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Ngoài ra, nước gừng mật ong còn mang lại nhiều lợi ích như:
Tăng cường hệ miễn dịch: Nước gừng mật ong có chứa hàm lượng vitamin C, chất chống oxy hóa dồi dào giúp chống lại các gốc tự do và củng cố hàng rào miễn dịch, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Giảm đau, viêm: Gừng giúp giảm các triệu chứng đau nhức khớp và viêm trong cơ thể nhờ tính kháng viêm và giảm đau
Hỗ trợ điều trị ho, cảm lạnh: Kết hợp gừng và mật ong giúp làm loãng chất nhầy ở đường hô hấp, chống viêm, dịu cổ họng, cải thiện hiệu quả các triệu chứng ho, cảm lạnh.
Thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru: Hàm lượng gingerol và shogaol trong gừng có tác dụng bảo vệ dạ dày còn mật ong giúp điều tiết quá trình tiết axit dạ dày. Bởi vậy, uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, loại bỏ triệu chứng khó chịu như chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu,...
Hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng: Uống nước gừng mật ong có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Nước gừng mật ong được chứng minh là có khả năng đốt cháy mỡ cũng như hạn chế tích tụ chất béo trong cơ thể. Nhờ đó giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Tốt cho hệ tim mạch: Gừng và mật ong có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol, phòng ngừa đông máu hiệu quả. Ngoài ra, nước gừng mật ong còn giúp ổn định nhịp tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Phòng ngừa bệnh tiểu đường: Một lợi ích không ngờ của nước gừng mật ong là ổn định đường huyết, ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Đối với người bệnh tiểu đường thì thức uống này giúp giảm đường huyết, tăng cường sức đề kháng và giảm biến chứng của bệnh.
Làm đẹp da: Nước gừng mật ong cung cấp vitamin C, A, E, chất chống oxy hóa cho làn da mịn màng, hỗ trợ điều trị mụn và ngăn ngừa thâm do mụn hiệu quả.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ sẽ tăng lượng insulin giúp kích thích giải phóng tryptophan trong não. Tryptophan là một chất có khả năng chuyển hóa thành hormone serotonin giúp bạn thư giãn, thoải mái và ngủ ngon hơn.
Uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.
2. Uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ có tốt không?
Nước gừng mật ong là một loại thức uống rất tốt cho sức khoẻ. Cả gừng và mật ong đều là các loại thực phẩm kháng viêm, giảm đau nhức, chống oxy hoá và hạn chế các chứng bệnh tim mạch, ung thư,...
Uống nước gừng trước khi đi ngủ có tốt không? Nhìn chung, uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vì gừng làm tăng lượng insulin kích thích giải phóng tryptophan trong não, giúp bạn thư giãn, thoải mái. Tuy nhiên, một số người cho rằng gừng không nên uống buổi tối hay uống nước gừng vào ban đêm sẽ gây mất ngủ. Trên thực tế, gừng có khả năng kích thích và gia tăng sự tỉnh táo nên đôi khi sẽ làm bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu nếu có cơ địa nhạy cảm.
Do đó, khi được hỏi "uống gừng mật ong vào lúc nào tốt nhất", Ru9 khuyến khích bạn nên uống vào buổi sáng hoặc ban ngày. Nếu uống vào buổi tối, hãy uống trước khi ngủ khoảng 1 tiếng. Ngoài ra, thay vì uống nước gừng mật ong trước khi ngủ, bạn có thể uống nước chanh mật ong hoặc mật ong pha nước ấm để dễ ngủ hơn.
3. Hướng dẫn cách pha nước gừng mật ong đúng chuẩn
Để có một tách trà gừng mật ong chất lượng thì bạn cần lựa chọn nguyên liệu đảm bảo. Chọn gừng tươi, không sâu, không dập nát, không thối và mật ong nguyên chất,... Dưới đây là hướng dẫn cách pha nước gừng mật ong cực kỳ đơn giản:
Nguyên liệu: 1 củ gừng tươi, nước ấm, 1 - 2 thìa mật ong nguyên chất.
Cách pha chế:
Bước 1: Gọt vỏ, rửa sạch gừng, thái thành từng lát mỏng
Bước 2: Đun sôi nước, thả gừng vào nồi, đậy nắp kín và đun nhỏ lửa khoảng 10 - 15 phút rồi tắt bếp
Bước 3: Lọc lấy nước gừng, thêm mật ong vào khuấy đều và uống khi còn ấm.
Đun sôi gừng, chắt lấy nước cốt và trộn thêm mật ong là bạn đã có ngay 1 cốc nước gừng mật ong chất lượng.
4. Uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ cần lưu ý điều gì?
Tuy rằng nước gừng mật ong là thức uống tốt cho sức khỏe và sắc đẹp nhưng nó chỉ hiệu quả khi bạn uống đúng thời điểm và liều lượng. Theo đó, khi uống nước gừng mật ong bạn cần lưu ý đến những vấn đề sau:
Uống trước khi đi ngủ tối thiểu 60 phút để hạn chế tình trạng mất ngủ hoặc đi vệ sinh nhiều vào ban đêm, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Súc miệng lại với nước ấm để chất ngọt của mật ong không bám vào răng miệng gây sâu răng.
Người bị tụt huyết áp, người đang chuẩn bị phẫu thuật, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên sử dụng thức uống này.
Người đang sử dụng thuốc điều trị bệnh, phụ nữ mang thai nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi dùng
Uống nước gừng mật ong hàng ngày có tốt không? Câu trả lời là tuỳ vào đối tượng sử dụng mà tần suất, liều lượng sẽ khác nhau. Người bệnh tiểu đường, thừa cân, béo phì có thể sử dụng mật ong với liều lượng nhỏ khoảng 5ml pha loãng với nước. Các đối tượng này cũng chỉ nên uống trà gừng mật ong cách ngày để tránh bị đường quá cao.
Uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ từ 30 - 60 phút để tránh đi vệ sinh nhiều vào ban đêm làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Như vậy, bài viết trên đây chúng tôi đã giải đáp thắc mắc uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ có tác dụng gì. Đây là thức uống tuyệt vời mà bạn có thể dùng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da. Chúc bạn luôn có một giấc ngủ ngon bên cạnh những thân yêu!
Ngoài ra, để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bạn nên sử dụng bộ sản phẩm chăn ga gối nệm của Ru9.Ru9 tự hào là thương hiệu tiên phong tại Việt Nam đưa chất liệu foam vào sản xuất chăn ga gối nệm. Chúng tôi sở hữu các sản phẩm đệm foam và đệm topper được thiết kế tinh tế với nhiều kích thước, màu sắc và mẫu mã vô cùng đa dạng. Đến với Ru9, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được sản phẩm ưng ý nhất.
Có thể bạn quan tâm:
Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong hiệu quả, đơn giản
Cách chữa ho cho bé khi ngủ hiệu quả và tự nhiên bằng mật ong
Uống giấm táo trước khi ngủ có tốt không?
Uống hoạt huyết dưỡng não trước khi ngủ được không?
Uống nước đậu đen trước khi đi ngủ có tác dụng gì?
Có nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ không?
21/05/2025
Hướng dẫn cách trị ngủ ngáy bằng mật ong hiệu quả tại nhà
Ngủ ngáy không chỉ gây ảnh hưởng tới những người xung quanh mà đây còn là dấu hiệu của những vấn đề về sức khỏe. Trong dân gian, mật ong được xem là một trong những phương pháp chữa ngủ ngáy vô cùng hiệu quả. Ở bài viết dưới đây, hãy cùng Ru9 tham khảo cách trị ngủ ngáy bằng mật ong cũng như một số mẹo hữu ích giúp giải quyết chứng ngủ ngáy thường gặp này.
1. Ngủ ngáy là gì?
Ngủ ngáy thường xảy ra khi luồng khí mà một người hít vào khi đang ngủ đi qua vùng hẹp ở đường hô hấp, quá trình đó tạo ra các tác động làm cho niêm mạc mô xung quanh rung lên, hình thành một loại âm thanh đặc trưng.
Ngủ ngáy là vấn đề phổ biến ở cả 2 giới và trong bất kỳ độ tuổi nào.
Ngủ ngáy là vấn đề phổ biến ở cả hai giới và trong bất kỳ độ tuổi nào. Tuy vậy, những người có nguy cơ ngủ ngáy cao nhất là nam giới và những người thừa cân. Tình trạng này thường trở nên nghiêm trọng hơn khi già đi.
Xem thêm:
Cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản
Cách ngủ không há miệng
Làm cách nào để buồn ngủ sớm?
2. Vì sao lại xuất hiện tình trạng ngủ ngáy?
Về cơ bản, ngủ ngáy có thể gây gián đoạn giấc ngủ của chính bạn và những người xung quanh. Nguyên nhân ngủ ngáy có thể đến từ việc:
Tắc nghẽn đường hô hấp mũi: Khi bị dị ứng, viêm xoang hay bị dị tật mũi có thể gây tắc nghẽn đường thở khiến người bệnh thường phát ra âm thanh khi ngủ.
Mô họng quá lớn: Những người thừa cân, béo phì sẽ bị tích mô mỡ ở vùng họng, khiến cho mô họng phình to ra, làm hẹp khoảng cách giữa hầu họng và thanh quản, tạo ra tiếng ngáy khi ngủ.
Uống rượu bia, hút thuốc lá: Gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương, làm giãn các cơ xung quanh cổ họng.
Thuốc lá, rượu bia cũng có thể là những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy.
3. Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong ngày tại nhà
Ngủ ngáy ảnh hưởng khá nhiều đến nhịp sinh hoạt của bản thân và những người xung quanh. Tuy nhiên, vì ngủ ngáy không phải là bệnh nguy hiểm nên hầu như không ai bỏ công đi bệnh viện để chữa. Do đó, ông cha ta đã nghiên cứu ra cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ và đàn ông tại nhà hiệu quả, trong đó được ứng dụng rộng rãi nhất là cách trị ngủ ngáy bằng mật ong.
Mật ong luôn được biết đến với tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, do đó có thể ngăn chặn sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở cổ họng, hạn chế phát ra âm thanh khi ngủ. Tóm lại, mật ong là phương pháp trị ngủ ngáy vừa tiết kiệm vừa có cơ sở khoa học.
Dưới đây là một số cách áp dụng mật ong để trị ngủ ngáy tại nhà đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
3.1. Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong và chanh
Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong ngon và dễ uống nhất là nước chanh mật ong. Cách pha rất đơn giản, bạn hòa tan 2 - 3 thìa mật ong vào 100ml nước ấm, sau đó vắt thêm 1/4 quả chanh.
Lưu ý rằng lượng axit trong chanh có thể gây đau dạ dày và mất ngủ nên bạn chỉ nên uống chanh mật ong 2 - 3 lần/tuần và tránh uống vào buổi tối.
3.2. Ngậm mật ong nguyên chất
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để trị ngủ ngáy chính là ngậm mật ong. Mỗi ngày bạn nên duy trì việc ngậm vài giọt mật ong trước khi đi ngủ, giúp giảm sưng cổ họng, lưu thông không khí, hạn chế tình trạng ngủ ngáy. Lưu ý nên chọn mật ong rừng nguyên chất để phát huy hiệu quả tốt hơn.
3.3. Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong và nước ấm
Nếu bạn không thích vị ngọt gắt khi ngậm mật ong trực tiếp thì có thể áp dụng cách trị ngủ ngáy bằng mật ong pha nước ấm. Hỗn hợp này bao gồm 2 - 3 thìa mật ong nguyên chất khuấy đều với 100ml nước ấm 45 - 50°.
Nên uống mật ong trước khi đi ngủ để mang lại hiệu quả tốt hơn. Uống mật ong với nước ấm cũng là một cách duy trì vóc dáng và cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể.
Uống mật ong và nước ấm trước khi đi ngủ giúp lưu thông không khí, hạn chế ngáy ngủ.
4. Một số mẹo khắc phục tình trạng ngủ ngáy
Bên cạnh cách trị ngủ ngáy bằng mật ong đơn giản và hiệu quả trên đây, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo sau để hỗ trợ giải quyết tình trạng này:
Tránh ăn tối quá no: Bởi việc này vừa gây ra những ảnh hưởng không tốt cho dạ dày vừa là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy.
Tránh xa rượu bia, thuốc lá: Để ngăn chặn chứng ngủ ngáy và đồng thời đảm bảo lối sống lành mạnh hơn.
Uống trà: Trà được coi là một trong những thực phẩm ngăn chặn, chữa ngủ ngáy rất tốt, giúp làm sạch chất nhầy ở cổ họng, làm giảm sự tắc nghẽn. Có thể sử dụng trà xanh, trà bạc hà, trà đen hay trà với chanh hoặc mật ong đều có tác dụng rất tốt.
Nằm nghiêng khi ngủ: Khi nằm ngửa khiến hơi thở khó lưu thông, dễ ngáy. Vì vậy, nên nằm nghiêng để hạn chế tối đa tình trạng này.
Nằm nghiêng cũng có thể giúp hạn chế tình trạng ngáy ngủ.
Nằm gối cao: Giúp luồng khí trong cổ họng đi theo đường thẳng và không bị tắc nghẽn, chèn ép.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ: Nước ấm sẽ giúp làm ấm cổ họng, giảm đờm từ đó hạn chế được tình trạng ngủ ngáy gây ồn ào.
Đi tất: Nếu đi tất dài quá đầu gối có thể làm giảm được tới 50% sự gián đoạn giấc ngủ vì ngáy to, ngáy liên tục.
Sắp xếp một chế độ sinh hoạt và làm việc khoa học, hợp lý, tránh căng thẳng, mệt mỏi.
Giảm cân và luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên.
Ngủ ngáy không phải là chứng bệnh quá nguy hiểm, thế nhưng về lâu dài có thể gây ra nhiều biến chứng bất lợi cho cơ thể. Tuy nhiên với những thông tin trên, hi vọng bạn sẽ tìm được cách chữa ngủ ngáy hiệu quả cho mình để giảm thiểu những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe cũng như sự khó chịu cho những người xung quanh.
Có thể bạn quan tâm:
Cách để đầu óc 'Trống Rỗng' không suy nghĩ khi ngủ
6 Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao? Mẹo khắc phục
18/05/2025
9 cách ngủ sớm hiệu quả nhất cho người quen thức khuya
Nếu không ngủ đủ giấc hoặc có thói quen ngủ không đều đặn, chúng ta sẽ thức dậy với cảm giác không sảng khoái, trở nên cáu kỉnh và không thể tỉnh táo vào ban ngày hay tệ hơn là dẫn đến những vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như trầm cảm. Một lịch trình ngủ đều đặn – đi ngủ và thức dậy vào khung giờ nhất định có thể ngăn ngừa những kết quả tiêu cực này. Dưới đây là tổng hợp những cách ngủ sớm đơn giản để bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể.
1. Tại sao bạn khó đi ngủ sớm?
1.1. Chưa hoàn thành deadline trong ngày
Một trong những lý do căn bản nhất là chúng ta có quá nhiều việc chưa hoàn thành trong ngày và phải ngồi để xử lý những việc còn tồn đọng vào ban đêm để không bị trễ deadline vào ngày hôm sau. Bên cạnh đó, nhiều người có khung giờ vàng (Golden Time) để làm việc vào ban đêm dẫn đến việc không thể tỉnh táo vào ngày hôm sau, tạo nên một vòng lặp ngủ ngày cày đêm khó bỏ. Những thói quen này sẽ khiến ta thức khuya và dẫn đến mệt mỏi hoặc kiệt sức vào ngày hôm sau.
Thói quen làm việc vào ban đêm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
1.2. Cảm thấy bản thân cần được thư giãn vào cuối ngày
Cuộc sống bận rộn khiến thời gian nghỉ ngơi sau khi tan làm, tan học trở nên thật "xa xỉ" với chúng ta. Do đó nhiều bạn tiếc nuối việc đi ngủ sớm và cố gắng tận dụng thời gian nghỉ ngơi ban đêm để làm những việc mình yêu thích. Đây là lý do lớn nhất trì hoãn các cách tập thói quen ngủ sớm.
1.3. Rối loạn sức khỏe tâm thần
Một số rối loạn về giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như mất ngủ, lo lắng hoặc trầm cảm có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Một số người khi khó ngủ phải cố gắng thư giãn tâm trí và cơ thể khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.
Tham khảo: Cách để đầu óc trống rỗng hoàn toàn trước khi ngủ
1.4. Ảnh hưởng của các chất kích thích
Dung nạp nicotine, caffeine hoặc một số loại thuốc kích thích khác sẽ làm bạn khó ngủ về đêm hơn
1.5. Thay đổi hormone
Do stress, chu kỳ kinh nguyệt, dùng một số loại thuốc nhất định sẽ làm thay đổi hormone và khiến bạn ngủ muộn hơn
1.6. Yếu tố môi trường
Tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm, cường độ ánh sáng trong môi trường trực tiếp quyết định việc bạn có dễ dàng đi vào giấc ngủ hay không. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng làm bạn khó ngủ sớm hơn.
Xem thêm: Cách ngủ ngon khi có tiếng ồn
1.7. Chế độ ăn uống
Nếu bạn ăn quá khuya hoặc ăn nhiều chất đạm, dầu mỡ trước khi ngủ thì sẽ khó ngủ sớm hơn.
Bài viết liên quan:
Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong đơn giản hiệu quả
Cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản hiệu quả tại nhà
2. 9 cách ngủ sớm hiệu quả cho người quen thức khuya
Bạn có thể áp dụng một số cách ngủ sớm dưới đây để hạn chế thói quen thức khuya và cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bản thân: Không dùng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ, ăn tối sớm, không dùng caffein vào buổi chiều, nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục thường xuyên, tập thở 4 - 7 -8,...Xem thêm!
2.1. Không tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất 30 phút trước khi ngủ
Cách để ngủ sớm hiệu quả nhất với thế hệ này là không dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Hãy sử dụng thêm kính chống ánh sáng xanh hoặc bộ lọc màn hình nếu bạn cần sử dụng chúng vào buổi tối.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ là một cách ngủ sớm nên áp dụng để có thể dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
2.2. Thiết lập lịch ngủ đều đặn
Cách tập thói quen ngủ sớm là mỗi ngày hãy đi ngủ sớm hơn 15 phút so với tối hôm trước. Dần dần, cơ thể bạn sẽ quen với nhịp sinh học mới cũng như giữ được một lịch trình ngủ đều đặn. Khi cơ thể bạn thích nghi với lịch trình này, bạn sẽdễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
2.3. Thư giãn trước khi ngủ
Làm thế nào để ngủ được sớm? Hãy thư giãn trước khi ngủ bằng 45 phút nghe nhạc nhẹ, đọc sách giấy, viết nhật ký, tắm nước ấm, uống trà, ngồi thiền hoặc tập yoga.
Xem ngay: Tổng hợp 5 cách mát xa mặt trước khi ngủ
Âm nhạc và đọc sách trước khi ngủ là câu trả lời cho việc làm sao để ngủ sớm mà bạn luôn thắc mắc.
2.4. Cách để ngủ sớm bằng phương pháp thở 4-7-8
Phương pháp “4-7-8” mà Tiến sĩ Andrew Weil – một chuyên gia về giấc ngủ rất nổi tiếng người Mỹ đã phát triển là một phương pháp thở đơn giản nhưng mạnh mẽ nhằm thúc đẩy sự bình tĩnh, giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Cách ngủ sớm ở phương pháp này gồm 5 bước sau:
Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý: phải thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm trong đầu đến 4.
Nín thở, đếm đến 7.
Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa.
Tìm hiểu thêm về phương pháp “4-7-8” tại đây.
2.5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục làm cơ thể bạn mệt mỏi và dễ buồn ngủ hơn. Về mặt khoa học, tập thể dục thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng. Lưu ý bạn chỉ nên tập luyện vừa phải và tốt nhất là nên tập vào buổi sáng.
Áp dụng những kỹ thuật kể trên là một trong những cách để ngủ sớm hiệu quả.
2.6. Hạn chế ngủ ngày
Làm sao để dễ ngủ sớm? Cách để ngủ sớm đơn giản nhất là hãy hạn chế ngủ trưa nhiều nhất có thể. Ngủ trưa nhiều khiến bạn tỉnh táo hơn vào ban đêm và thức khuya hơn. Bạn chỉ nên ngủ trưa không quá 30 phút.
2.7. Tránh xa chất kích thước trước khi ngủ
Cách ngủ sớm cơ bản là hạn chế tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra bạn cũng nên tránh xa nicotine và các loại thuốc kích thích khác.
2.8. Không ăn khuya
Làm sao để ngủ sớm? Trước tiên bạn cần ăn tối sớm, hạn chế ăn khuya. Không nên ăn quá no, quá nhiều đạm hoặc dầu mỡ. Hãy ăn tối bằng một khẩu phần ăn nhẹ và giàu dinh dưỡng.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là một cách để ngủ sớm giúp bạn cải thiện hiệu quả giấc ngủ.
2.9. Xây dựng môi trường ngủ xung quanh thoải mái
Làm cách nào để buồn ngủ sớm? Hãy xây dựng một không gian ngủ thoải mái tới mức chỉ cần bước vào là đã muốn ngủ. Không gian ngủ lý tưởng là không ồn ào, ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ mát mẻ, sạch sẽ và có mùi hương quen thuộc.
Bạn nên dùng nệm có độ cứng vừa phải, có thể dùng gối chỉnh hình để ngủ ngon hơn. Một chiếc chăn đủ dày dặn, ấm áp là cần thiết. Mặc quần áo ngủ thoải mái cũng là cách đi ngủ sớm hiệu quả.
Xem ngay: Hướng dẫn cách kê gối ngủ đúng cách
Một không gian ngủ thoải mái là một trong những cách để ngủ sớm rất tốt.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện tinh thần và giúp cho cơ thể phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Hãy thực hiện các cách ngủ sớm ở trên thường xuyên để có thể thay đổi điều chỉnh thói quen của bản thân và cùng Ru9 cải thiện chất lượng giấc ngủ lên mức tốt nhất.
Nếu bạn đang phân vân nên mua nệm loại nào để ngủ sớm và ngủ ngon hơn, hãy tham khảo các sản phẩm nệm Foam và Hybrid tại Ru9 nhé. Các sản phẩm nệm tại Ru9 cho phép bạn tùy chọn độ cứng mềm và nâng đỡ sao cho phù hợp với sở thích và thói quen ngủ của mình nhất, từ đó giúp không gian ngủ của bạn trở nên dễ chịu hơn. Ngoài ra, các sản phẩm nệm ngủ ngon tại Ru9 đều có khả năng phân tán áp lực lên cơ thể, giúp giảm đau nhức, mệt mỏi trong giấc ngủ.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm nệm Foam tại Ru9:
Nệm Foam Original Pro
Nệm Foam Original
Nệm Foam Nest
Nệm Hybrid Lò xo - Foam Ru9
Có thể bạn quan tâm:
Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao?
Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả và nguyên nhân bệnh
14/05/2025
