Hướng dẫn cách trị ngủ ngáy bằng mật ong hiệu quả tại nhà
Ngủ ngáy không chỉ gây ảnh hưởng tới những người xung quanh mà đây còn là dấu hiệu của những vấn đề về sức khỏe. Trong dân gian, mật ong được xem là một trong những phương pháp chữa ngủ ngáy vô cùng hiệu quả. Ở bài viết dưới đây, hãy cùng Ru9 tham khảo cách trị ngủ ngáy bằng mật ong cũng như một số mẹo hữu ích giúp giải quyết chứng ngủ ngáy thường gặp này.
1. Ngủ ngáy là gì?
Ngủ ngáy thường xảy ra khi luồng khí mà một người hít vào khi đang ngủ đi qua vùng hẹp ở đường hô hấp, quá trình đó tạo ra các tác động làm cho niêm mạc mô xung quanh rung lên, hình thành một loại âm thanh đặc trưng.
Ngủ ngáy là vấn đề phổ biến ở cả 2 giới và trong bất kỳ độ tuổi nào.
Ngủ ngáy là vấn đề phổ biến ở cả hai giới và trong bất kỳ độ tuổi nào. Tuy vậy, những người có nguy cơ ngủ ngáy cao nhất là nam giới và những người thừa cân. Tình trạng này thường trở nên nghiêm trọng hơn khi già đi.
Xem thêm:
Cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản
Cách ngủ không há miệng
Làm cách nào để buồn ngủ sớm?
2. Vì sao lại xuất hiện tình trạng ngủ ngáy?
Về cơ bản, ngủ ngáy có thể gây gián đoạn giấc ngủ của chính bạn và những người xung quanh. Nguyên nhân ngủ ngáy có thể đến từ việc:
Tắc nghẽn đường hô hấp mũi: Khi bị dị ứng, viêm xoang hay bị dị tật mũi có thể gây tắc nghẽn đường thở khiến người bệnh thường phát ra âm thanh khi ngủ.
Mô họng quá lớn: Những người thừa cân, béo phì sẽ bị tích mô mỡ ở vùng họng, khiến cho mô họng phình to ra, làm hẹp khoảng cách giữa hầu họng và thanh quản, tạo ra tiếng ngáy khi ngủ.
Uống rượu bia, hút thuốc lá: Gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương, làm giãn các cơ xung quanh cổ họng.
Thuốc lá, rượu bia cũng có thể là những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy.
3. Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong ngày tại nhà
Ngủ ngáy ảnh hưởng khá nhiều đến nhịp sinh hoạt của bản thân và những người xung quanh. Tuy nhiên, vì ngủ ngáy không phải là bệnh nguy hiểm nên hầu như không ai bỏ công đi bệnh viện để chữa. Do đó, ông cha ta đã nghiên cứu ra cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ và đàn ông tại nhà hiệu quả, trong đó được ứng dụng rộng rãi nhất là cách trị ngủ ngáy bằng mật ong.
Mật ong luôn được biết đến với tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, do đó có thể ngăn chặn sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở cổ họng, hạn chế phát ra âm thanh khi ngủ. Tóm lại, mật ong là phương pháp trị ngủ ngáy vừa tiết kiệm vừa có cơ sở khoa học.
Dưới đây là một số cách áp dụng mật ong để trị ngủ ngáy tại nhà đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
3.1. Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong và chanh
Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong ngon và dễ uống nhất là nước chanh mật ong. Cách pha rất đơn giản, bạn hòa tan 2 - 3 thìa mật ong vào 100ml nước ấm, sau đó vắt thêm 1/4 quả chanh.
Lưu ý rằng lượng axit trong chanh có thể gây đau dạ dày và mất ngủ nên bạn chỉ nên uống chanh mật ong 2 - 3 lần/tuần và tránh uống vào buổi tối.
3.2. Ngậm mật ong nguyên chất
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để trị ngủ ngáy chính là ngậm mật ong. Mỗi ngày bạn nên duy trì việc ngậm vài giọt mật ong trước khi đi ngủ, giúp giảm sưng cổ họng, lưu thông không khí, hạn chế tình trạng ngủ ngáy. Lưu ý nên chọn mật ong rừng nguyên chất để phát huy hiệu quả tốt hơn.
3.3. Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong và nước ấm
Nếu bạn không thích vị ngọt gắt khi ngậm mật ong trực tiếp thì có thể áp dụng cách trị ngủ ngáy bằng mật ong pha nước ấm. Hỗn hợp này bao gồm 2 - 3 thìa mật ong nguyên chất khuấy đều với 100ml nước ấm 45 - 50°.
Nên uống mật ong trước khi đi ngủ để mang lại hiệu quả tốt hơn. Uống mật ong với nước ấm cũng là một cách duy trì vóc dáng và cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể.
Uống mật ong và nước ấm trước khi đi ngủ giúp lưu thông không khí, hạn chế ngáy ngủ.
4. Một số mẹo khắc phục tình trạng ngủ ngáy
Bên cạnh cách trị ngủ ngáy bằng mật ong đơn giản và hiệu quả trên đây, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo sau để hỗ trợ giải quyết tình trạng này:
Tránh ăn tối quá no: Bởi việc này vừa gây ra những ảnh hưởng không tốt cho dạ dày vừa là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy.
Tránh xa rượu bia, thuốc lá: Để ngăn chặn chứng ngủ ngáy và đồng thời đảm bảo lối sống lành mạnh hơn.
Uống trà: Trà được coi là một trong những thực phẩm ngăn chặn, chữa ngủ ngáy rất tốt, giúp làm sạch chất nhầy ở cổ họng, làm giảm sự tắc nghẽn. Có thể sử dụng trà xanh, trà bạc hà, trà đen hay trà với chanh hoặc mật ong đều có tác dụng rất tốt.
Nằm nghiêng khi ngủ: Khi nằm ngửa khiến hơi thở khó lưu thông, dễ ngáy. Vì vậy, nên nằm nghiêng để hạn chế tối đa tình trạng này.
Nằm nghiêng cũng có thể giúp hạn chế tình trạng ngáy ngủ.
Nằm gối cao: Giúp luồng khí trong cổ họng đi theo đường thẳng và không bị tắc nghẽn, chèn ép.
Uống nước ấm trước khi đi ngủ: Nước ấm sẽ giúp làm ấm cổ họng, giảm đờm từ đó hạn chế được tình trạng ngủ ngáy gây ồn ào.
Đi tất: Nếu đi tất dài quá đầu gối có thể làm giảm được tới 50% sự gián đoạn giấc ngủ vì ngáy to, ngáy liên tục.
Sắp xếp một chế độ sinh hoạt và làm việc khoa học, hợp lý, tránh căng thẳng, mệt mỏi.
Giảm cân và luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên.
Ngủ ngáy không phải là chứng bệnh quá nguy hiểm, thế nhưng về lâu dài có thể gây ra nhiều biến chứng bất lợi cho cơ thể. Tuy nhiên với những thông tin trên, hi vọng bạn sẽ tìm được cách chữa ngủ ngáy hiệu quả cho mình để giảm thiểu những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe cũng như sự khó chịu cho những người xung quanh.
Có thể bạn quan tâm:
Cách để đầu óc 'Trống Rỗng' không suy nghĩ khi ngủ
6 Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao? Mẹo khắc phục
18/05/2025
9 cách ngủ sớm hiệu quả nhất cho người quen thức khuya
Nếu không ngủ đủ giấc hoặc có thói quen ngủ không đều đặn, chúng ta sẽ thức dậy với cảm giác không sảng khoái, trở nên cáu kỉnh và không thể tỉnh táo vào ban ngày hay tệ hơn là dẫn đến những vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như trầm cảm. Một lịch trình ngủ đều đặn – đi ngủ và thức dậy vào khung giờ nhất định có thể ngăn ngừa những kết quả tiêu cực này. Dưới đây là tổng hợp những cách ngủ sớm đơn giản để bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể.
1. Tại sao bạn khó đi ngủ sớm?
1.1. Chưa hoàn thành deadline trong ngày
Một trong những lý do căn bản nhất là chúng ta có quá nhiều việc chưa hoàn thành trong ngày và phải ngồi để xử lý những việc còn tồn đọng vào ban đêm để không bị trễ deadline vào ngày hôm sau. Bên cạnh đó, nhiều người có khung giờ vàng (Golden Time) để làm việc vào ban đêm dẫn đến việc không thể tỉnh táo vào ngày hôm sau, tạo nên một vòng lặp ngủ ngày cày đêm khó bỏ. Những thói quen này sẽ khiến ta thức khuya và dẫn đến mệt mỏi hoặc kiệt sức vào ngày hôm sau.
Thói quen làm việc vào ban đêm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
1.2. Cảm thấy bản thân cần được thư giãn vào cuối ngày
Cuộc sống bận rộn khiến thời gian nghỉ ngơi sau khi tan làm, tan học trở nên thật "xa xỉ" với chúng ta. Do đó nhiều bạn tiếc nuối việc đi ngủ sớm và cố gắng tận dụng thời gian nghỉ ngơi ban đêm để làm những việc mình yêu thích. Đây là lý do lớn nhất trì hoãn các cách tập thói quen ngủ sớm.
1.3. Rối loạn sức khỏe tâm thần
Một số rối loạn về giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như mất ngủ, lo lắng hoặc trầm cảm có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Một số người khi khó ngủ phải cố gắng thư giãn tâm trí và cơ thể khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.
Tham khảo: Cách để đầu óc trống rỗng hoàn toàn trước khi ngủ
1.4. Ảnh hưởng của các chất kích thích
Dung nạp nicotine, caffeine hoặc một số loại thuốc kích thích khác sẽ làm bạn khó ngủ về đêm hơn
1.5. Thay đổi hormone
Do stress, chu kỳ kinh nguyệt, dùng một số loại thuốc nhất định sẽ làm thay đổi hormone và khiến bạn ngủ muộn hơn
1.6. Yếu tố môi trường
Tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm, cường độ ánh sáng trong môi trường trực tiếp quyết định việc bạn có dễ dàng đi vào giấc ngủ hay không. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng làm bạn khó ngủ sớm hơn.
Xem thêm: Cách ngủ ngon khi có tiếng ồn
1.7. Chế độ ăn uống
Nếu bạn ăn quá khuya hoặc ăn nhiều chất đạm, dầu mỡ trước khi ngủ thì sẽ khó ngủ sớm hơn.
Bài viết liên quan:
Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong đơn giản hiệu quả
Cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản hiệu quả tại nhà
2. 9 cách ngủ sớm hiệu quả cho người quen thức khuya
Bạn có thể áp dụng một số cách ngủ sớm dưới đây để hạn chế thói quen thức khuya và cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bản thân: Không dùng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ, ăn tối sớm, không dùng caffein vào buổi chiều, nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục thường xuyên, tập thở 4 - 7 -8,...Xem thêm!
2.1. Không tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất 30 phút trước khi ngủ
Cách để ngủ sớm hiệu quả nhất với thế hệ này là không dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Hãy sử dụng thêm kính chống ánh sáng xanh hoặc bộ lọc màn hình nếu bạn cần sử dụng chúng vào buổi tối.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ là một cách ngủ sớm nên áp dụng để có thể dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
2.2. Thiết lập lịch ngủ đều đặn
Cách tập thói quen ngủ sớm là mỗi ngày hãy đi ngủ sớm hơn 15 phút so với tối hôm trước. Dần dần, cơ thể bạn sẽ quen với nhịp sinh học mới cũng như giữ được một lịch trình ngủ đều đặn. Khi cơ thể bạn thích nghi với lịch trình này, bạn sẽdễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
2.3. Thư giãn trước khi ngủ
Làm thế nào để ngủ được sớm? Hãy thư giãn trước khi ngủ bằng 45 phút nghe nhạc nhẹ, đọc sách giấy, viết nhật ký, tắm nước ấm, uống trà, ngồi thiền hoặc tập yoga.
Xem ngay: Tổng hợp 5 cách mát xa mặt trước khi ngủ
Âm nhạc và đọc sách trước khi ngủ là câu trả lời cho việc làm sao để ngủ sớm mà bạn luôn thắc mắc.
2.4. Cách để ngủ sớm bằng phương pháp thở 4-7-8
Phương pháp “4-7-8” mà Tiến sĩ Andrew Weil – một chuyên gia về giấc ngủ rất nổi tiếng người Mỹ đã phát triển là một phương pháp thở đơn giản nhưng mạnh mẽ nhằm thúc đẩy sự bình tĩnh, giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Cách ngủ sớm ở phương pháp này gồm 5 bước sau:
Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý: phải thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm trong đầu đến 4.
Nín thở, đếm đến 7.
Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa.
Tìm hiểu thêm về phương pháp “4-7-8” tại đây.
2.5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục làm cơ thể bạn mệt mỏi và dễ buồn ngủ hơn. Về mặt khoa học, tập thể dục thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng. Lưu ý bạn chỉ nên tập luyện vừa phải và tốt nhất là nên tập vào buổi sáng.
Áp dụng những kỹ thuật kể trên là một trong những cách để ngủ sớm hiệu quả.
2.6. Hạn chế ngủ ngày
Làm sao để dễ ngủ sớm? Cách để ngủ sớm đơn giản nhất là hãy hạn chế ngủ trưa nhiều nhất có thể. Ngủ trưa nhiều khiến bạn tỉnh táo hơn vào ban đêm và thức khuya hơn. Bạn chỉ nên ngủ trưa không quá 30 phút.
2.7. Tránh xa chất kích thước trước khi ngủ
Cách ngủ sớm cơ bản là hạn chế tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra bạn cũng nên tránh xa nicotine và các loại thuốc kích thích khác.
2.8. Không ăn khuya
Làm sao để ngủ sớm? Trước tiên bạn cần ăn tối sớm, hạn chế ăn khuya. Không nên ăn quá no, quá nhiều đạm hoặc dầu mỡ. Hãy ăn tối bằng một khẩu phần ăn nhẹ và giàu dinh dưỡng.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là một cách để ngủ sớm giúp bạn cải thiện hiệu quả giấc ngủ.
2.9. Xây dựng môi trường ngủ xung quanh thoải mái
Làm cách nào để buồn ngủ sớm? Hãy xây dựng một không gian ngủ thoải mái tới mức chỉ cần bước vào là đã muốn ngủ. Không gian ngủ lý tưởng là không ồn ào, ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ mát mẻ, sạch sẽ và có mùi hương quen thuộc.
Bạn nên dùng nệm có độ cứng vừa phải, có thể dùng gối chỉnh hình để ngủ ngon hơn. Một chiếc chăn đủ dày dặn, ấm áp là cần thiết. Mặc quần áo ngủ thoải mái cũng là cách đi ngủ sớm hiệu quả.
Xem ngay: Hướng dẫn cách kê gối ngủ đúng cách
Một không gian ngủ thoải mái là một trong những cách để ngủ sớm rất tốt.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện tinh thần và giúp cho cơ thể phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Hãy thực hiện các cách ngủ sớm ở trên thường xuyên để có thể thay đổi điều chỉnh thói quen của bản thân và cùng Ru9 cải thiện chất lượng giấc ngủ lên mức tốt nhất.
Nếu bạn đang phân vân nên mua nệm loại nào để ngủ sớm và ngủ ngon hơn, hãy tham khảo các sản phẩm nệm Foam và Hybrid tại Ru9 nhé. Các sản phẩm nệm tại Ru9 cho phép bạn tùy chọn độ cứng mềm và nâng đỡ sao cho phù hợp với sở thích và thói quen ngủ của mình nhất, từ đó giúp không gian ngủ của bạn trở nên dễ chịu hơn. Ngoài ra, các sản phẩm nệm ngủ ngon tại Ru9 đều có khả năng phân tán áp lực lên cơ thể, giúp giảm đau nhức, mệt mỏi trong giấc ngủ.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm nệm Foam tại Ru9:
Nệm Foam Original Pro
Nệm Foam Original
Nệm Foam Nest
Nệm Hybrid Lò xo - Foam Ru9
Có thể bạn quan tâm:
Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao?
Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả và nguyên nhân bệnh
14/05/2025
Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả và nguyên nhân bệnh
Tình trạng ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn khiến những người xung quanh cảm thấy “khó chịu”, phiền hà. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì và cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ ra sao? Tất cả câu trả lời sẽ được chuyên gia của Ru9 bật mí trong nội dung bài viết sau đây.
1. Nguyên nhân gây ngủ ngáy ở phụ nữ
Ngủ ngáy ở phụ nữ là tình trạng phát ra âm thanh “khó nghe” trong khi ngủ. Theo nghiên cứu, âm thanh này bắt nguồn từ khu vực họng, do hơi thở bị bí, khiến lớn niêm mạc mô ở vùng mũi tạo ra rung động, hay còn gọi là tiếng ngáy.
Trên thực tế, hiện tượng ngủ ngáy thường gặp ở người béo phì, cổ nhiều mỡ, có vòm miệng nhỏ hoặc có sự bất thường tại vòm họng. Ngủ ngáy kéo dài khiến những người xung quanh cảm thấy vô cùng khó chịu, thậm chí mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Chứng ngáy ở phụ nữ có thể chia thành 3 cấp độ bệnh.
Cấp 1: Chị em ngáy khá ít và tiếng nhỏ. Khi nằm nghiêng thì không còn ngáy nữa
Cấp 2: Ngáy khá thường xuyên và âm lượng từ vừa đến to, ngừng ngáy khi nằm nghiêng.
Cấp 3: Ngáy to ở mọi tư thế ngủ, có thể xuất hiện tình trạng nhưng thở tạm thời. Chị em thường cảm thấy khô họng, mệt mỏi khi thức giấc.
Ngủ ngáy ở phụ nữ là tình trạng phát ra âm thanh “khó nghe” trong khi ngủ.
Mặc dù phải thừa nhận rằng, ngủ ngáy thường xảy ra ở đối tượng nam giới. Tuy nhiên, nhiều chị em cũng có thể bị ngáy trong lúc ngủ, nguyên nhân do:
Ngáy nguyên phát: Triệu chứng luồng không khí bị hạn chế, giảm bão hòa oxi và rối loạn nhịp tim khi ngủ
Các bệnh lý như tắc nghẽn đường hô hấp trên, chứng ngưng thở khi ngủ gây rối loạn nhịp thở
Gen di truyền: Theo nghiên cứu, nếu trong gia đình bạn có ông, bà, bố, mẹ,... có triệu chứng ngủ ngáy thì bạn sẽ có nguy cơ cao gặp phải hiện tượng này.
Cấu trúc bất thường: Lưỡi to, lệch vách ngăn mũi, amidan kích thước lớn, hẹp hầu bên,...
Béo phì: Phụ nữ thừa cân thường dễ bị ngáy khi ngủ. Nguyên nhân được đưa ra là do béo phì khiến lượng chất béo tích tụ nhiều ở khu vực xung quanh cổ. Điều này gây cản trở đường thở và quá trình lưu thông khí bên trong hệ hô hấp. Nguy hiểm hơn, nhiều phụ nữ béo phì “nặng” có thể gặp phải hội chứng ngưng thở khi ngủ và gây ra tiếng ngáy mỗi lần thở ra.
Nằm ngủ sai tư thế: Nằm ngửa được cho là tư thế tốt cho cột sống, tuy nhiên, chính tư thế này lại có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng ngáy ngủ ở phụ nữ. Bởi vì, khi nằm ngửa, phần đầu lưỡi sẽ bị tụt xuống, còn đáy lưỡi lại được đẩy lên trên. Điều này vô tình tạo thành vật cản, che khuất đi đường hô hấp, gây ra âm thanh lạ khi ngủ.
Mệt mỏi, căng thẳng: Khi cơ thể chúng ta phải hoạt động mệt mỏi thời gian dài hoặc stress, căng thẳng quá mức sẽ gây nên chứng ngáy ngủ ở phụ nữ.
Sử dụng đồ uống có cồn: Theo nghiên cứu y khoa, nếu chị em thường xuyên uống bia rượu trước khi ngủ khoảng 4 - 5 tiếng thì sẽ làm tăng nguy cơ bị ngáy khi ngủ. Bởi, rượu bia là chất xúc tác, làm kích thích các mô bên trong cổ họng, tạo nên tiếng ngáy.
Mất ngủ thường xuyên: Đây cũng là nguyên nhân gây ra tiếng ngáy khi đang ngủ ở phụ nữ, nhất là vào ban đêm.
Dị tật ở cơ hàm: Theo chuyên gia, nếu một người phụ nữ mắc phải cá chứng dị tật bẩm sinh như lệch hàm, bắt chéo cằm thì sẽ có nguy cơ cao bị ngáy ngủ. Những dị tật này gây cản trở quá trình lưu thông không khí và dẫn đến hiện tượng ngủ ngáy.
Mang thai: Tỷ lệ người bệnh bị ngủ ngáy khi mang thai đang ngày càng gia tăng. Nguyên nhân bởi vì, trong giai đoạn mang thai, hormone và nội tiết tố bị rối loạn, khiến hệ hô hấp tiết ra chất nhầy cao hơn bình thường, điều này gây ra hệ lụy là tiếng ngáy ngủ.
Ngủ sai tư thế, béo phì là nguyên nhân gây ngủ ngáy ở phụ nữ.
2. Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả
Làm sao để ngủ sớm mà không ngáy nữa là mối quan tâm của nhiều chị em hiện nay.
Một số cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả: Uống nước mật ong ấm, nằm nghiêng, không uống rượu bia, hút thuốc lá, hạn chế ăn thịt đỏ và uống sữa trước khi ngủ, tăng độ ẩm phòng ngủ, sử dụng công cụ hỗ trợ, phẫu thuật,...
2.1. Uống nước mật ong ấm
Uống nước mật ong ấm trước khi ngủ là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn, giảm viêm, giúp cải thiện tình trạng tắc nghẽn lưu thông khí ở cổ họng. Mật ong cũng giúp giảm hiện tượng ngáy ngủ nhanh chóng. Cụ thể bạn có thể tham khảo cách trị ngủ ngáy bằng mật ong mà Ru9 đã tổng hợp được.
Nếu không thể dùng mật ong thì bạn cũng có thể thử một cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ đơn giản hơn nhưng vấn hiệu quả là uống nước ấm. Nước ấm giúp tạo độ ẩm cần thiết cho cổ họng, đồng thời làm giảm hiện tượng ngáy khi đang ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thay thế nước lọc bằng trà hoa cúc, hoa nhài để có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn suốt cả đêm.
Uống mật ong trước khi ngủ là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả.
2.2. Nằm gối có độ dày vừa phải
Gối có độ cao vừa phải sẽ làm phần cổ ngửa vừa đủ, từ đó giúp luồng khí ở cổ họng được lưu thông tốt hơn, không bị cản trở nên sẽ giảm chứng ngủ ngáy. Gối cao vừa phải cũng hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày.
Bạn có thể tham khảo gối Memory Foam tại Ru9. Chiếc gối này được thiết kế thông minh, giúp nâng đỡ hoàn hảo phần đầu và cổ. Không chỉ thế, ruột gối còn được sản xuất từ chất liệu memory foam hiện đại, giúp giải tỏa lực ép, đem đến cảm giác dễ chịu và thoải mái khi nằm.
2.3. Vệ sinh mũi họng kỹ càng
Mũi tắc nghẽn là một trong những nguyên nhân gây ra chứng ngáy khi đang ngủ mà nhiều chị em gặp phải. Để khắc phục tình trạng này, chị em nên kiểm tra đường mũi bằng cách sử dụng miếng dán mũi hoặc dụng cụ chuyên dụng làm giãn mũi để giảm sức cản của luồng không khí qua mũi, hạn chế ngủ ngáy hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên vệ sinh mũi họng bằng thuốc xịt chuyên dụng hàng ngày.
2.4. Nằm nghiêng
Nếu chị em thường xuyên bị ngủ ngáy khi nằm ngửa thì hãy thử đổi sang tư thế nằm nghiêng. Nằm nghiêng qua một bên sẽ giúp hạn chế tình trạng lưỡi gà và quai hàm dưới bị sụp xuống, từ đó cải thiện hiệu quả ngủ ngáy.
2.5. Không uống rượu bia, hút thuốc lá
Hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, thuốc lá hay thực uống chứa chất kích thích trước khi ngủ. Điều này giúp ích nhiều cho quá trình lưu thông không khí bên trong cổ họng, từ đó giảm ngáy ngủ nhanh chóng.
2.6. Hạn chế ăn thịt đỏ
Chị em bị ngủ ngáy nên thay thế thịt đỏ bằng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như cá. Nguyên nhân bởi vì, thịt đỏ chứa nhiều acid béo bão hòa có thể gây co thắt động mạch, gây sưng, viêm cổ họng.
2.7. Hạn chế thực phẩm làm từ bơ sữa
Để giảm ngủ ngáy nhanh chóng, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa, đơn giản nhất là không uống sữa trước khi ngủ. Bởi những thực phẩm này được cho là có khả năng gây tác động xấu đến hệ thống hô hấp, từ đó gây ra tình trạng ngáy ngủ “phiền toái”.
2.8. Tăng độ ẩm phòng ngủ
Tăng độ ẩm cho không gian ngủ cũng là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ cực hiệu quả. Bởi độ ẩm trong phòng quá thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, từ đó dẫn đến những âm thanh khó chịu phát ra từ cổ họng khi đang ngủ.
2.9. Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn
Những người thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đúng giờ sẽ dễ dẫn tới tình trạng ngủ ngáy. Lúc này, cách cải thiện đơn giản nhất là chị em nên điều chỉnh thời gian đi ngủ của mình vào một khung giờ cố định trong ngày.
2.10. Tăng cường vận động
Tăng cường vận động thể lực để nâng cao sức khỏe hô hấp, đồng thời giữ tâm lý luôn ở trong trạng thái ổn định, thoải mái cũng là việc làm cần thiết để giảm tình trạng ngáy ngủ. Bạn có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng như thiền, yoga, đi bộ, đạp xe,... Đây đều là những bài tập tốt cho cột sống, đồng thời giúp giảm hiệu quả tình trạng căng thẳng, stress dài ngày - nguyên nhân gây ngáy ngủ.
2.11. Sử dụng công cụ hỗ trợ
Nếu các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ tại nhà không hiệu quả với bạn, hãy thử sử dụng các loại công cụ hỗ trợ sau:
Dụng cụ giữ lưỡi: Giảm ngủ ngáy bằng cách cải thiện chức năng cơ lưỡi, dùng lực hút để giữ lưỡi ở phía trước.
Thiết bị kéo xương hàm dưới: Giảm ngủ ngáy bằng cách di chuyển hàm dưới và lưới về phía trước, từ đó tăng đường kính thở, giảm sự cản trợ và bí bách các luồng khí.
Thiết bị CPAP: Người bệnh đeo mặt nạ nhỏ áp vào miệng và mũi để hạn chế tình trạng xẹp đường hô hấp trên, tăng kích thước đường hô hấp trên và khắc phục chứng ngủ ngáy ở phụ nữ.
2.12. Phẫu thuật
Phẫu thuật là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ được bác sĩ chỉ định cho các trường hợp ngủ ngáy do dị tật, cấu trúc bất thường như amidan to, lệch vách ngăn mũi,...gây hẹp đường thở và không thể khắc phục bằng các biện pháp tại nhà. Một số loại phẫu thuật giúp tăng độ thông thoáng cho đường thở để chữa ngủ ngáy ở phụ nữ có thể kể đến như:
Phẫu thuật gia cố vòm miệng: Bác sĩ sẽ dùng nhiệt để đốt khẩu cái mềm, khiến bộ phận này ở trên cứng cáp hơn và hạn chế tắc hẹp đường thở.
Phẫu thuật bằng tia laser và Coblator để giảm kích thước lưỡi gà, khẩu cái mềm để mở rộng đường hô hấp. Phương pháp phẫu thuật này khá an toàn và ít xâm lấn.
Phẫu thuật tạo hình hầu họng: Bác sĩ sẽ gây mê toàn thân bệnh nhân, sau đó tái tạo lưỡi gà, vòm họng, thành hẫu để tăng kích thước đường thở. Phương pháp này là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ rất hiệu quả nhưng hiệu quả kéo dài khá ngắn, chỉ khoảng vài năm.
Phẫu thuật tạo hình bằng thuốc tiêm: Bệnh nhân sẽ được tiêm thuốc vào lớp dưới niêm mạc của vòm khẩu cái mềm nhằm giảm kích thước mô mỡ ở đáy lưỡi, sau họng, từ đó khơi thông đường thở. Đây là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ bị xơ cứng.
Trên đây là các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ đơn giản và hiệu quả mà Ru9 đã tổng hợp được. Mong rằng, bài viết đã giúp ích được cho chị em trong việc tìm ra giải pháp cải thiện tình trạng ngáy ngủ khó chịu.
Nếu bạn đang nhu cầu tìm mua các sản phẩm chăn ga gối nệm để cải thiện tình trạng ngủ ngáy thì hãy đến với Ru9. Tại đây, bạn có thể thoải mái lựa chọn các sản phẩm chất lượng mà giá thành lại phải chăng, quan trọng nhất là đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của bản thân và gia đình mình.
Xem thêm các dụng cụ chống ngủ ngáy hiệu quả tại đây.
05/05/2025
Đau bụng buổi sáng: 10 nguyên nhân chính và cách khắc phục
Đau bụng sau khi ngủ dậy làm ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy tại sao sáng ngủ dậy hay bị đau bụng và có cách nào để cải thiện?
03/05/2025
Khỏa thân khi ngủ có tốt không? Các rủi ro và lưu ý
Để có được giấc ngủ ngon, nhiều người thường có thói quen khỏa thân khi ngủ. Các chuyên gia về giấc ngủ đã thừa nhận rằng việc duy trì trạng thái mát mẻ cho cơ thể sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
25/04/2025
Có nên uống hoạt huyết dưỡng não trước khi ngủ và liều dùng?
Mất ngủ dẫn đến tình trạng sức khỏe không ổn định, do đó, nhiều người đã xem uống hoạt huyết dưỡng não là một giải pháp. Tuy nhiên, có nên uống hoạt huyết dưỡng não trước khi ngủ và xem xét nó có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không? Hãy cùng Ru9 khám phá câu trả lời thông qua bài viết bên dưới nhé.
1. Hoạt huyết dưỡng não có những tác dụng gì?
Hoạt huyết dưỡng não là loại thuốc bổ hệ thần kinh bao gồm cả não bộ, và được xem là thực phẩm chức năng sản xuất dựa trên công nghệ hiện đại, bào chế từ các thành phần thảo mộc thiên nhiên lành tính.
Hoạt huyết dưỡng não mang đến những công dụng tuyệt vời, giúp hỗ trợ phục hồi chức năng của não bộ.
Bên cạnh đó, hoạt huyết dưỡng não còn mang đến những tác dụng khác để điều trị các bệnh lý được bác sĩ kê đơn cụ thể như đối với chứng run giật của bệnh nhân Parkinson, giúp phục hồi các chức năng sau tai biến sau tai biến mạch máu não hoặc chấn thương sọ não.
Đồng thời, hỗ trợ điều trị hội chứng tiền đình như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, mất khả năng thăng bằng,...
Hoạt huyết dưỡng não được xem là phương thuốc giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Một số loại hoạt huyết dưỡng não mang đến khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế hiện tượng suy giảm trí nhớ, căng thẳng thần kinh và kém tập trung.
Hoạt huyết dưỡng não còn có thể làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính, giữ cho não bộ của bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch để đảm bảo cho cơ thể được phát triển tốt nhất.
Tuy nhiên, với một số đối tượng như phụ nữ mang thai, người có rối loạn về máu, bị rong kinh hoặc đang xuất huyết hay dị ứng với thành phần có trong thuốc đều không nên sử dụng.
2. Hướng dẫn sử dụng hoạt huyết dưỡng não
2.1. Ai nên uống hoạt huyết dưỡng nào?
Bạn nên uống hoạt huyết dưỡng não nếu nằm trong các nhóm đối tượng sau:
Người bị Parkinson và được bác sĩ chỉ định uống hoạt huyết dưỡng não
Các đối tượng phải hoạt động trí não thường xuyên: Học sinh, sinh viên, các nhà nghiên cứu, nhân viên văn phòng, doanh nhân,...
Phụ nữ, người trung - lớn tuổi có các triệu chứng thiếu máu não: Thường xuyên hoa mắt, chóng mặt, hay quên,...
2.2. Liều dùng hoạt huyết dưỡng não
Liều dùng hoạt huyết dưỡng não phụ thuộc vào từng loại biệt dược nhất định, thể trạng và quan trọng nhất là chỉ định của bác sĩ, dược sĩ. Bạn có thể tham khảo liều dùng theo độ tuổi:
Trẻ em dưới 12 tuổi: Uống 2 - 3 lần/ngày, mỗi lẫn 1 viên.
Trẻ em từ 12 tuổi trở lên và người lớn: Uống 2 - 3 lần/người, mỗi lần 2 - 3 viên.
Trong trường hợp bạn uống quá liều, hãy gọi cấp cứu hoặc đến trạm y tế gần nhất và mang theo toàn bộ thuốc đã dùng
Trong trường hợp bạn quên 1 liều thuốc, hãy uống bổ sung càng sớm càng tốt. Nếu quá gần với liều kế tiếp, hãy bỏ qua liều đã quên và uống liều tiếp theo như bình thường.
2.3. Nên uống hoạt huyết dưỡng não khi nào?
Hoạt huyết dưỡng não thông thường được khuyên uống sau khi ăn để phát huy công dụng một cách hiệu quả nhất. Tuy nhiên tùy vào thể trạng, bệnh chứng mà bác sĩ có thể chỉ định thời điểm uống thuốc khác cho bạn
2.4. Có nên uống hoạt huyết dưỡng não trước khi ngủ?
Ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn, một giấc ngủ trọn vẹn sẽ mang đến những tác động tích cực cũng như góp phần tạo nên một cuộc sống chất lượng hơn. Mặc dù nhiều người phải vật lộn để có thể ngủ đủ giấc và cần đến sự hỗ trợ từ các loại thuốc như hoạt huyết dưỡng não.
Nhưng liệu có nên uống hoạt huyết dưỡng não trước khi đi ngủ hay không? Trên thực tế, bạn có thể uống hoạt huyết dưỡng não khoảng 30 phút trước khi ngủ để ngủ ngon hơn vì nó có tác dụng an thần nhẹ và hỗ trợ tuần hoàn máu não. Tuy nhiên, đối với những ai gặp các trường hợp rối loạn tiểu tiện hay tiểu đêm, huyết áp cao thì không nên uống trước khi đi ngủ mà nên uống sau khi ăn sáng để không gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mình.
Để chắc chắn nhất về thời điểm uống thuốc, bạn cần đảm bảo nghe theo sự tư vấn của bác sĩ cũng như liều lượng được ghi trên tờ hướng dẫn sử dụng.
Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng hoạt huyết dưỡng não.
Bên cạnh uống hoạt huyết dưỡng não, bạn có thể thay đổi lịch trình sinh hoạt khoa học hơn, uống trà thảo mộc hoặc tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà cho tinh thần được thư giãn nhất, từ đó giúp dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn.
Tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà giúp tinh thần thư giãn để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
3. Cần lưu ý gì khi uống hoạt huyết dưỡng não?
3.1. Các tác dụng phụ có thể gặp khi uống hoạt huyết dưỡng não
Tùy cơ địa, bệnh chứng mà bạn có thể gặp tác dụng phụ khi dùng hoạt huyết dưỡng não, dưới đây là một số triệu chứng bạn có thể gặp phải:
Dị ứng toàn thân
Buồn nôn, tiêu chảy
Ngứa, nổi ban
Nhức đầu
Danh sách trên đây không phải là tất cả triệu chứng, khi có biểu hiện lạ, bất thường, khó chịu thì hãy ngay lập tức đến gặp bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn thêm nhé/
3.2. Các đối tượng không nên uống hoạt huyết dưỡng não
Có một số đối tượng không nên dùng hoặc hạn chế dùng hoạt huyết dưỡng não
Người quá mẫn cảm với thành phần thuốc
Người bị rối loạn đông máu, đang xuất huyết, xuất huyết não, pha nhồi máu não cấp, giảm trí nhớ, thiểu năng trí tuệ
Người bị tiểu đường nên hạn chế dùng hoạt huyết dưỡng não dạng bao đường (có chứa 170mg đường trắng).
Người chuẩn bị phẫu thuật không nên dùng sản phẩm chưa bạch quả trong 2 tuần trước đó.
Chống chỉ định cho phụ nữ có thai và đang cho con bú
Không dùng để thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp.
Nếu lần đầu dùng thuốc, nên quan sát sự ổn định của thuốc trước khi thực hiện các hoạt động cần sự tập trung cao nhu lái xe, vận hành máy móc nguy hiểm,...
3.3. Tương tác thuốc
Khi dùng hoạt huyết dưỡng não cùng với các loại thuốc hoặc thực phẩm khác, chúng có thể tương tác với nhau và gây ra tác dụng phụ.
Một số loại thuốc có thể tương tác với hoạt huyết dưỡng não như: thuốc chống đông máu, thuốc chống kết tập tiểu cầu.Do đó, nếu bạn đang dùng thuốc kê toa, hãy hỏi xin ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về việc có nên dùng bổ sung hoạt huyết dưỡng não.
Một số thực phẩm dễ gây tương tác thuốc: Rượu, thuốc lá và các loại thức ăn khác
3.4. Bảo quản thuốc hoạt huyết dưỡng não như thế nào?
Bạn nên bảo quản thuốc ở nơi thoáng mát, không quá 30ºC, khô ráo, tránh ánh sáng trực tiếp. Đồng thời không để trẻ em hoặc vật nuôi tiếp xúc với thuốc.
Có nhiều phương pháp mà bạn có thể sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ ngon, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống của bạn, vì một số loại thực phẩm và đồ uống có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo và đọc thêm những gợi ý từ Ru9tại đây.
Hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ có thêm thông tin cũng như giải đáp cho thắc mắc “Có nên uống hoạt huyết dưỡng não trước khi ngủ hay không?”. Chúc bạn luôn ngủ thật ngon!
Xem thêm:
Uống nước gừng mật ong trước khi đi ngủ có tác dụng gì?
Uống nước đậu đen trước khi đi ngủ có tốt không?
Có nên uống giấm táo trước khi đi ngủ không?
Tác dụng của việc uống tinh bột nghệ trước khi ngủ
Có nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ không?
20/04/2025
