07 Cách Để Dễ Ngủ Hiệu Quả Dành Cho Người Khó Ngủ

Khi làm việc, chúng ta thường rất dễ buồn ngủ và muốn lên giường nằm để ngủ ngay lập tức, tuy nhiên, đến khi lên giường, chúng ta đôi khi lại mất hàng giờ liền nằm trằn trọc. Làm sao để dễ ngủ là câu hỏi nhiều người luôn thắc mắc. Để giải tỏa nỗi trăn trở này, Ru9 sẽ gợi ý những cách dễ ngủ dưới đây với hy vọng rằng bạn sẽ tìm ra cách để giúp mình đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

1. Nghe nhạc thư giãn là một cách dễ ngủ hiệu quả

Âm nhạc không chỉ là cuộc sống của chúng ta mà còn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Đây là một trong những cách hiệu quả và dễ thực hiện. Bạn có thể hẹn chế độ phát nhạc trong khoảng 20-30 phút với những thể loại nhạc nhẹ nhàng như bản ballad tình ca du dương, hoặc nhạc jazz cổ điển hay chỉ đơn giản là những bài nhạc piano.

Nghe nhạc đứng đầu danh sách trong những cách dễ đi vào giấc ngủ. 

Khi có âm nhạc đồng hành, bạn sẽ dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy để chiếc điện thoại cách giường bạn một vị trí tương đối để tránh ảnh hưởng bởi sóng đến não của bạn nhé.

2. Hạ nhiệt độ phòng

Trời nóng là một trong những điều khiến chúng ta khó chịu và không ngủ được. Nếu có máy điều hòa, hãy để nhiệt độ thích hợp (18-23 độ) sẽ dễ ngủ cho chúng ta. Còn nếu chỉ có quạt, hãy bật chúng ở chế độ quay để cả căn phòng được thoáng mát.

3. Tránh dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Các thiết bị điện tử như TV, laptop và đặc biệt là điện thoại là một trong những thứ quan trọng được chúng ta sử dụng hàng giờ liền trong thế giới hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nếu dùng trước khi ngủ thường xuyên có thể khiến bạn khó ngủ hơn đáng kể vì chúng giữ cho tâm trí của chúng ta ở trạng thái hoạt động, hưng phấn. Hơn thế nữa, các thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, khiến mắt bạn trở nên mỏi và khô mắt. Nó còn ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, chu kỳ thức và ngủ tự nhiên của chúng ta.

Tránh dùng thiết bị điện tử là một cách hữu hiệu để dễ ngủ hơn.

Bạn nên ngắt kết nối tất cả các thiết bị điện tử và cất máy tính và điện thoại di động để đảm bảo một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm là cách để dễ ngủ. Nếu bạn cần sử dụng thiết bị của mình vào cuối buổi tối, ít nhất hãy xem xét chặn ánh sáng xanh bằng kính mắt hoặc bộ lọc màn hình.

4. Tập thể dục hàng ngày

Một trong những cách làm dễ ngủ trong dài hạn đó chính là tập thể dục. Vận động thể chất có thể làm tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ vì nó giúp tăng cường sản xuất serotonin trong não và giảm mức cortisol - hormone gây căng thẳng. 

Bên cạnh đó, thời gian trong ngày khi bạn tập thể dục cũng rất quan trọng. Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt hơn và dễ dàng có một giấc ngủ chất lượng hơn. Mỗi ngày chỉ từ 15-30 phút vận động, không chỉ sức khỏe mà tinh thần của bạn cũng sẽ cải thiện đáng kinh ngạc.

5. Tập Yoga và thiền

Khi ở trạng thái căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng khó ngủ. Để giảm bớt âu lo, dễ ngủ đó chính là tập yoga và thiền định vì chúng giúp làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể. Không giống như tập thể dục hàng ngày, yoga khuyến khích thực hành các kiểu thở và chuyển động cơ thể giải phóng căng thẳng mang đến nguồn năng lượng tích cực. Đây là một phương pháp hữu hiệu để giúp tâm hồn bạn được thanh lọc khi bạn có thời gian lắng nghe bản thân mình.

Tập Yoga, thiền để lắng nghe cơ thể là cách để dễ ngủ. 

Đối với bộ môn thiền có thể tăng cường nồng độ melatonin và hỗ trợ não đạt được một trạng thái cụ thể mà giấc ngủ dễ dàng đạt được.

6. Thực hành viết trước khi đi ngủ

Một số người gặp khó khăn khi ngủ vì suy nghĩ của họ cứ chạy quẩn quanh trong đầu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể tạo ra sự lo lắng và căng thẳng, có thể tạo ra cảm xúc tiêu cực và làm phiền giấc ngủ.

Nếu gặp phải tình trạng này, bạn hãy đừng cố gắng ngủ nữa mà hãy lấy một quyển sổ và viết nhật ký. Đây là cách mà nhiều người hay bỏ qua vì tốn thời gian và yêu cầu phải kiên trì. Nhưng bạn nên nhớ rằng, khi viết ra, những suy nghĩ trong bạn sẽ được giải phóng, dù cả những điều tích cực hay tiêu cực đều sẽ được thể hiện bằng ngôn ngữ viết, điều này khiến bạn dễ chịu hơn. 

Viết khiến ta dễ ngủ vì nó giúp bạn giải bày suy nghĩ. 

Hãy dành 5 đến 10 phút viết ra những sự kiện xảy ra trong ngày - hoặc có thể xảy ra trong tương lai - có thể tạo ra một trạng thái biết ơn và hạnh phúc, hạ cấp các sự kiện căng thẳng và thúc đẩy thư giãn hơn trước khi đi ngủ. Và điều quan trọng là  không chỉ nên tập trung vào những điều tích cực mà hãy quan tâm đến vào cảm giác của bạn vào thời điểm đó. Khi bạn thực sự chân thật với bản thân mình, không dối trá, tâm trí bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Vậy nên đây được xem là cách ngủ tốt.

7. Sử dụng nệm nâng đỡ cơ thể

Nệm là một phần quan trọng quyết định đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Bạn có thể xem xét lại nệm của mình đã dùng bao lâu và có dấu hiệu chất lượng đang giảm xuống hay không? Có thể đây chính là lý do khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

Theo nghiên cứu của Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ, một chiếc nệm có khả năng nâng đỡ trọn vẹn, mát mẻ và thông thoáng trong từng chất liệu là cách để dễ ngủ nhanh và sâu hơn. Với chứng nhận bởi CertiPUR-US®, yêu cầu các tiêu chuẩn khắt khe về chất liệu: Không chứa hoá chất làm suy giảm tầng Ozone, kim loại nặng, chất chống cháy, thủy ngân,... Ru9 tin rằng nệm Ru 9 Original là một giải pháp tuyệt vời cho những người đang phải đối mặt với tình trạng khó ngủ. Để hiểu rõ hơn, chúng ta có thể đi qua một số điểm đặc biệt của nệm Ru9.

Linh động ôm theo độ cong tự nhiên của cột sống nhờ lớp trên cùng - Ru9® Contour Foam (HR foam).

Nệm Ru9 Original linh động ôm theo độ cong tự nhiên của cột sống. 

Với cấu tạo ở lớp trên cùng - Ru9 Contour Foam có khả năng kháng lực cao, tạo nên mặt phẳng có độ đàn hồi tốt, nâng đỡ trọn vẹn cho cột sống cho cột sống và cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn không có cảm giác đau lưng khi ngủ, do đó chỉ cần đặt người xuống chiếc giường này là bạn sẽ dễ dàng vào giấc ngủ.

Ngủ mát quanh năm

Như đã bàn luận ở trên, nhiệt độ cao là một trong những lý do khiến chúng ta khó ngủ. Nhờ có vải Tencel Knitted Fabric, có đặc điểm mềm mịn, mát mẻ hơn nhiều so với vải vải bông dệt thông thường.

Thêm vào đó, nhờ sự thiết kế thoáng khí và cấu trúc mở của Foam, chiếc nệm sẽ không hề bị hầm nóng dù cho bạn có nằm một chỗ suốt nhiều tiếng đồng hồ, nhờ đó mà nệm Ru9 giúp chúng ta luôn cảm thấy mát và dễ chịu khi thả mình trên nệm. 

Thông qua bài viết này, hy vọng rằng bạn đã có thể tìm được những vấn đề mà mình đang gặp phải cách dễ ngủ phù hợp với bản thân. Để xây dựng một giấc ngủ lý tưởng, chúng ta phải thiết lập một số thói quen và môi trường ngủ hợp lý, Ru9 hy vọng rằng bạn sẽ đủ kiên trì để tạo được những điều tuyệt vời cho giấc ngủ của bạn.