Uống Gì Trước Khi Đi Ngủ Để Ngủ Ngon Hơn?

Ngủ ngon là một trong những yếu tố tiên quyết để có được sự hồi phục về thể chất cũng như tinh thần sau một ngày dài. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng chìm vào giấc và cảm thấy khoẻ khoắn hơn sau khi ngủ. Vậy nguyên nhân là do đâu? Quá trình dung nạp thực phẩm trước khi ngủ có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ? Bạn nên ăn uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn? Trong bài viết dưới đây, Ru9 sẽ cùng bạn làm rõ vấn đề này. 

1. Ăn uống gì trước khi ngủ có ảnh hưởng giấc ngủ? 

Việc ăn uống trước khi ngủ không đúng cách có thể vô tình gây khó và mất ngủ, hoặc tạo cảm giác mệt mỏi khi thức dậy sau đó.

 Ăn uống trước khi ngủ cần phải hợp lý và cân nhắc.

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống vào chiều tối muộn gây ra tác động rất lớn đối với chất lượng giấc ngủ, làm gián đoạn thời gian ngủ, gây nên sự uể oải, mệt mỏi cũng như ức chế về tinh thần, về lâu dài có thể tạo ra ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn. Vì thế, việc ăn hay uống gì trước khi ngủ để ngủ ngon hơn là một vấn đề cần được quan tâm, đặc biệt là khi bạn thường xuyên khó ngủ, đau đầu. 

2. Top 5 danh sách uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn 

Uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon? Nếu bạn thường xuyên bắt gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ thì đừng bỏ qua danh sách những loại thức uống tốt dưới đây.

Trà hoa cúc

Nếu bạn thắc mắc uống gì trước khi ngủ để ngủ ngon, thì trà hoa cúc chính là câu trả lời hoàn hảo. Với tác dụng giúp làm dịu và thư giãn thần kinh, thức uống này sẽ mang đến cho bạn sự dịu nhẹ tuyệt đối và một đêm ngon giấc thực sự. Thời điểm thích hợp nhất để uống trà hoa cúc chính là khoảng 1 tiếng trước giờ đi ngủ.

Bạn cũng có thể thử luân phiên thay đổi để đa dạng hơn, với một số loại trà tốt cho sức khỏe và giấc ngủ, giúp bạn thoải mái tinh thần, dịu nhẹ hoàn toàn, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ như trà tâm sen, trà bạc hà hay  trà rễ cây nữ lang.

Chocolate nóng

Một trong những thức uống được cho là “thần dược” giúp bạn ngủ ngon hơn, chính là chocolate nóng, có thể thêm sữa hoặc kem nếu bạn là tuýp người thích ngọt ngào. Theo các nghiên cứu, thức uống này giúp bạn thư giãn đầu óc, tinh thần và từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

 

Sữa nóng

Uống gì trước khi ngủ để ngủ ngon? Sữa nóng chính là đáp án phổ biến nhất cho câu hỏi này. Một số chuyên gia đã chỉ ra rằng, Acid amin tryptophan có trong sữa có tác dụng hỗ trợ cơ thể tạo ra hormone thư giãn đầu óc và làm dịu toàn cơ thể hiệu quả. Đó chính là yếu tố quan trọng giúp bạn có thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

 

“Thần dược” cho giấc ngủ chính là sữa nóng.

Bên cạnh sữa tươi thông thường, bạn cũng có thể tham khảo một số loại sữa khác hạnh nhân, sữa mạch nha, sữa mật ong, sữa nghệ để tăng hương vị.

Trà gừng ấm

Một ly trà gừng ấm bụng luôn là lựa chọn tuyệt vời trước khi ngủ. Không chỉ giúp thư giãn tinh thần,dịu nhẹ cơ thể, trà gừng còn hỗ trợ tiêu hoá, giảm buồn nôn, là giải pháp cho những cơn đau bụng bất chợt “quấy rầy” giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, do gừng có đặc tính hơi nồng cay nhẹ, nên nếu bạn không quen thì hãy uống một lượng vừa phải trước.

 Trà gừng là món thức uống giúp làm ấm và dịu nhẹ cơ thể.

Sinh tố chuối

Một món mà bạn nên cân nhắc bổ sung vào thực đơn uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon chính là sinh tố chuối thơm ngon. Trong thành phần của thức uống này có rất nhiều Magie và Kali, giúp mạch máu cũng như các cơ được thư giãn hoàn toàn trước khi đi ngủ. 

Bạn nên uống sinh tố chuối vào buổi chiều tối trước khi ngủ, có thể chế biến cùng với hạnh nhân và sữa tươi để tăng hương vị. Đây cũng là thức uống tốt cho việc giảm cân, vì hạn chế được cảm giác thèm ăn vào ban đêm.

Sinh tố chuối tốt cho cả sức khoẻ và giấc ngủ của bạn.

Bên cạnh đó, việc mất ngủ hay khó ngủ diễn ra hằng đêm cũng có thể do những yếu tố như căng thẳng kéo dài, stress nặng, hay điều kiện không gian, giường ngủ không thích hợp. 

Đặc biệt, nệm ngủ cũng là một trong những vấn đề quan trọng mà bạn cần cân nhắc để có thể ngủ ngon hơn. Theo đó, nệm ngủ cần thoáng mát, có độ đàn hồi tốt, khả năng hạn chế lan truyền chuyển động và độ êm ái. Nếu đang có nhu cầu thay đổi tấm đệm ở nhà mình để có một giấc ngủ ngon hơn, hãy tham khảo bộ sưu tập thích hợp dành cho bạn và gia đình ngay tại đây.

Xem thêm: Khi bị mất ngủ nên làm gì để ngủ được?

Qua những thông tin mà Ru9 đã cung cấp ở trên, giờ đây bạn đã có thể tự giải đáp uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon, cũng như có thêm những tips nhỏ để chữa mất ngủ, khó ngủ hiệu quả. Trong trường hợp tình trạng mất ngủ kéo dài, gây nên sự suy nhược nghiêm trọng về tinh thần, cơ thể, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách với các loại thuốc chuyên khoa, trước khi cơn mất ngủ lâu ngày có thể “hạ gục” bạn hoàn toàn.