Tư Thế Nằm Cho Người Thoái Hóa Đốt Sống Lưng

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng giúp giảm đau lưng, mỏi cổ là vấn đề được nhiều người quan tâm và tìm hiểu hiện nay. Để giúp bạn biết cách “nằm đúng”, Ru9 đã tổng hợp một số tư thế nằm và lưu ý quan trọng trong bài viết dưới đây.

1. Tư thế nằm ảnh hưởng tới đốt sống lưng thế nào?

Thoái hóa đốt sống lưng là bệnh lý xương khớp điển hình mà khá nhiều người gặp phải hiện nay. Theo thống kê, bệnh gặp chủ yếu ở đối tượng người cao tuổi, người thường xuyên phải vận động mạnh hoặc bị chấn thương. Thoái hóa đốt sống lưng kéo dài gây ra vô vàn tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, hiệu suất công việc và tâm lý người bệnh.

Vậy một câu hỏi đặt ra rằng: “tư thế nằm ảnh hưởng tới đốt sống lưng như thế nào?” Theo chuyên gia, tư thế nằm giữ vai trò quan trọng trong việc đem đến một giấc ngủ ngon, đặc biệt là giúp định hình cột sống. Tư thế nằm đúng giúp người bệnh cảm thấy đỡ đau nhức, tê mỏi khớp, đồng thời tinh thần cũng sảng khoái và dễ chịu hơn sau khi thức giấc. 

Ngược lại, nếu bạn nằm sai tư thế trong nhiều giờ liên tục sẽ khiến cho cột sống vô tình phải chịu áp lực lớn. Lúc này, các dây thần kinh cũng bị chèn ép, khiến các cơ căng cứng, cản trở quá trình lưu thông máu và gây ra các cơn đau lưng dữ dội.

Bên cạnh đó, ngủ sai tư thế còn gây ra nhiều hệ lụy như:

• Người bệnh có nguy cơ cao gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ.
• Thường xuyên khó chịu, cáu gắt, người suy nhược, mệt mỏi.
• Đau mỏi lưng, tê cứng khớp, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.

Tư thế nằm ảnh hưởng đến người thoái hóa đốt sống lưng thế nào?

2. Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng

Để có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn, người bệnh thoái hóa đốt sống lưng cần phải duy trì được đường cong tự nhiên của cột sống. Hay hiểu đơn giản hơn, bạn cần đảm bảo phần đầu, vai, hông luôn được nâng đỡ đúng cách, hạn chế tối đa việc tạo lực ép lên những bộ phận này.

Dưới đây là một số tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng mà bạn có thể tham khảo:

Nằm ngửa và kê gối dưới lưng hoặc đầu gối

Có thể bạn chưa biết, nằm ngửa là tư thế được nhiều chuyên gia khuyến khích cho người thoái hóa đốt sống lưng. Nằm ngửa giúp phân bố đồng đều trọng lượng cơ thể, đồng thời hạn chế tối đa việc tạo lực ép lên cột sống. Việc người bệnh thoái hóa đốt sống lưng nằm ngửa kết hợp kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới lưng sẽ giúp duy trì hình thái tự nhiên của cột sống trong khi ngủ.

Ở tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng này, bạn nên chọn chiếc gối được làm từ chất liệu thoáng mát, đồng thời cần đảm bảo chiều cao phù hợp để nâng đỡ phần lưng, hông, đùi. Ngoài ra, gối cần có độ cứng vừa phải, bởi gối quá mềm sẽ dễ bị xẹp lún, ngược lại, gối cứng gây cảm giác không thoải mái khi nằm.

Cách thực hiện tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng đơn giản như sau:

• Bạn nằm ngửa một cách thoải mái trên giường, sao cho phần lưng tiếp xúc toàn bộ với bề mặt giường, chân duỗi thẳng.
• Tiếp theo, lấy một chiếc gối nhỏ, kê dưới lưng hoặc phần đầu gối để cân bằng lực và điều chỉnh đường cong cột sống thắt lưng một cách tự nhiên nhất.

Nằm ngửa tốt cho người thoái hóa đốt sống lưng.

Nằm nghiêng và để gối giữa hai đầu gối

Có một thực tế rằng, ít ai có thể duy trì một tư thế ngủ suốt cả đêm dài. Bởi vậy, nếu bạn nằm ngửa một thời gian và cảm thấy nhức mỏi lưng, tê cứng khớp thì có thể chuyển sang tư thế nằm nghiêng và kê gối giữa hai đầu gối. 

Với tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng này, bạn nên chọn chiếc gối có chiều dài phù hợp, độ dày bằng hoặc gần bằng chiều rộng của vai. Ngoài ra, phần thân gối cần tạo một góc 115 - 120 độ với mặt đệm để giảm lực ép không cần thiết lên phần vai dưới.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

• Bạn nằm nhẹ nhàng xuống dưới và nghiêng người sang bên phải để hạn chế áp lực lên tim khi đang ngủ.
• Co nhẹ hai chân, đồng thời kê thêm một chiếc gối nhỏ, dài ở giữa hai đùi. 
• Bạn điều chỉnh hai đầu gối sao cho thoải mái nhất rồi từ từ đi vào giấc ngủ.

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng này được khá nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phụ nữ có thai. 

Tư thế thai nhi

Theo nghiên cứu, nằm nghiêng theo tư thế thai nhi giúp kéo giãn phần cột sống, đồng thời mở rộng các khớp xương và giải phóng dây thần kinh bị chèn ép. Điều này giúp người bệnh thoái hóa đốt sống lưng cảm thấy nhẹ nhõm, thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tương tự với tư thế nằm nghiêng, người bệnh thoái hóa đốt sống lưng nên chọn chiếc gối có độ cao bằng với chiều rộng của vai để giảm áp lực lên cột sống.

Cách thực hiện tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng theo tư thế thai nhi như sau:

• Bạn nằm ngửa nhẹ nhàng ra giường rồi từ từ chuyển về tư thế nằm nghiêng sao cho vai trái hoặc phải tiếp xúc trực tiếp với giường.
• Co nhẹ hai đầu gối về phía ngực, đồng thời cuộn tròn thân mình về phía đầu gối cho đến khi tạo thành tư thế thai nhi.
• Để tránh đau mỏi, tê chân tay, bạn nên đổi tư thế từ trái qua phải và ngược lại.

Tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng. 

Nằm sấp và cho gối kê dưới phần bụng

Nhắc đến tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng giúp giảm đau lưng thì không thể bỏ qua tư thế nằm sấp và kê gối dưới bụng. Theo nghiên cứu, tư thế này có tác dụng giúp đưa trọng lực từ thân sau ra phía trước để tăng liên kết cột sống. Một lưu ý quan trọng mà bạn nên biết đó là bạn cần sử dụng một chiếc gối mỏng, có độ đàn hồi tốt. Đặc biệt, gối phải có độ rộng phù hợp để lót được hết vùng mông, bụng và xương chậu, giúp người bệnh giảm áp lực lên những cơ quan này.

Cách thực hiện khá đơn giản như sau:

• Bạn nằm lên giường một cách nhẹ nhàng, thoải mái rồi từ từ lật người nằm sấp xuống.
• Lấy một chiếc gối mỏng kê xuống dưới phần bụng, đồng thời điều chỉnh vị trí gối sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
• Lưu ý, khi nằm, bạn nên duỗi hai tay và tránh để cơ thể đè lên tay, bởi hành động này có thể khiến bạn bị tê tay khi thức giấc. 

Xem thêm: Tư thế ngủ giảm đau lưng cho mẹ bầu

3. Một số lưu ý

Bên cạnh tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng mà Ru9 đã tổng hợp ở phần trên, người bệnh cần lưu ý một số yếu tố quan trọng khác như:

Gối dành cho người bệnh thoái hóa đốt sống lưng

Hiện nay, trên thị trường chăn ga gối nệm xuất hiện nhiều loại gối chuyên dụng dành cho người bệnh thoái hóa đốt sống lưng như gối lò xo, gối cao su, gối bông ép,... Tùy vào nhu cầu và tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng, bạn có thể chọn được loại gối có kích thước, thiết kế phù hợp.

Tại Ru9, bạn có thể tham khảo hai loại gối sau:

• Gối Niu: Đây là chiếc gối ưu Việt, được sản xuất theo công nghệ độc quyền Graphene Memory Foam hiện đại, có khả năng tản nhiệt tối ưu. Không chỉ thế, gối Niu Ru9 còn được thiết kế đặc biệt, tạo sự nâng đỡ lý tưởng cho phần đầu - cổ - vai, cùng với chiều cao lý tưởng 12cm, cực kỳ phù hợp cho người bị thoái hóa đốt sống lưng, cổ.
• Gối ôm: Gối ôm Ru9 được cải tiến với sự kết hợp tỷ lệ vàng giữa các hạt foam và bông, giúp tạo sự chuyển động linh hoạt, tương thích theo hình dáng cơ thể. Gối có kích thước gần bằng người thật, trọng lượng vừa phải, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu cho người dùng.

 

Gối Niu tốt cho người thoái hóa đốt sống lưng. 

Nệm cho người bị thoái hóa cột sống

Theo các chuyên gia, người bệnh thoái hóa cột sống nên chọn loại nệm có độ đàn hồi vừa phải để tránh tác động xấu đến đường cong tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn các dòng nệm có chất liệu an toàn, thoáng khí, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Một số loại nệm tại Ru9 mà bạn có thể tham khảo:

• Nệm Original: Nệm Original Ru9 được thiết kế với chất liệu Contour Foam độc quyền, mang lại độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ cơ thể tuyệt vời. Không chỉ thế, lớp memory foam thứ hai của nệm còn giúp giải tỏa lực ép lên cơ thể, đem lại giấc ngủ êm ái cho người bệnh thoái hóa đốt sống lưng.
• Nệm Nest: Hiểu được mong muốn có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn của người dùng, nệm Nest Ru9 được thiết kế với hai lớp đặc biệt, tạo ra sự nâng đỡ phù hợp với đường cong cơ thể. Nhờ đó, người dùng dễ dàng có được giấc ngủ thật ngon và dễ chịu suốt cả đêm dài.
• Nệm cuộn Foam Topper: Nệm cuộn Foam Topper của Ru9 được thiết kế thông minh giúp bạn cuộn/ gấp dễ dàng, tiện di chuyển. Nệm có cấu trúc gồm hai tầng foam đặc biệt, tạo cảm giác mềm mại, chắc chắn, không bị xẹp lún trong quá trình dùng. Đây là ưu điểm vượt trội mà bạn nên chú ý khi chọn nệm dành cho người bị thoái hóa đốt sống lưng. Ngoài ra, tinh chất trà xanh và than hoạt tính còn giúp nệm có đặc tính kháng khuẩn, khử mùi hiệu quả, đảm bảo an toàn cho người sử dụng.

Nệm Original - chiếc nệm cho người thoái hóa đốt sống lưng. 

Tư thế thức dậy cho người thoái hóa đốt sống lưng

Ngoài tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng thì tư thế thức dậy cũng là điều mà bạn nên quan tâm. Theo nghiên cứu, nếu thức dậy và thay đổi tư thế đột ngột, người bệnh sẽ dễ bị chóng mặt và thậm chí mất thăng bằng. Bên cạnh đó, hành động này còn gây chèn ép các dây thần kinh, khiến các cơ bị yếu, đồng thời cản trở quá trình máu lưu thông lên não bộ.

Chính vì vậy, khi tỉnh dậy, bạn nên nằm nghiêng khoảng 1 đến 5 phút rồi từ từ ngồi dậy. 

Tư thế ngủ phù hợp giúp bạn giảm những cơn đau và thức dậy sảng khoái hơn.

Trên đây là các tư thế nằm cho người thoái hóa đốt sống lưng mà Ru9 đã tổng hợp. Hy vọng, qua bài viết này, bạn đã biết được tư thế nằm tốt để bảo vệ cột sống và có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn.