Suy Nghĩ Nhiều Không Ngủ Được, Khó Vào Giấc Phải Làm Sao?

Mất ngủ, khó ngủ chỉ vì mệt mỏi, suy nghĩ quá nhiều là tình trạng diễn ra phổ biến ở người trưởng thành. Hiện tượng này kéo dài không có cách khắc phục sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Vậy suy nghĩ nhiều không ngủ được, khó vào giấc phải làm sao? Mời bạn tìm hiểu nội dung bài viết dưới đây của Ru9 để tìm ra lời giải đáp nhé!

1. Vì sao suy nghĩ nhiều lại không ngủ được?

Theo nghiên cứu, những người có thói quen suy nghĩ nhiều sẽ dễ gặp phải tình trạng mệt mỏi, đau đầu, từ đó dẫn đến mất ngủ. Thói quen này kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý trầm trọng như rối loạn lo âu, mất ngủ mãn tính,...

Các chuyên gia còn cho biết, khi con người liên tục phải suy nghĩ, não bộ và các cơ quan thần kinh sẽ phải hoạt động thường xuyên, làm tiêu tốn nhiều canxi. Lúc này, tuần hoàn sẽ không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, gây ra tình trạng choáng váng, đau đầu, lâu dần dẫn đến mất ngủ.

Bên cạnh đó, khi suy nghĩ liên tục, hoạt động sản sinh hormone melatonin bên trong cơ thể cũng sẽ bị gián đoạn. Hơn nữa, suy nghĩ nhiều, nồng độ serotonin sẽ bị giảm thấp, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của con người. 

Vì sao suy nghĩ nhiều lại không ngủ được?

2. Hậu quả của việc suy nghĩ nhiều, khó ngủ

Khó ngủ, mất ngủ, suy nghĩ nhiều,... là những dấu hiệu điển hình cho thấy cơ thể bạn đang gặp phải tình trạng suy nhược. Nếu bạn không sớm tìm ra biện pháp khắc phục, các triệu chứng này sẽ diễn ra ngày càng nặng nề, khiến bạn suy giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Tác hại của việc suy nghĩ nhiều, mất ngủ không chỉ dừng lại ở việc ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ức chế thần kinh trung ương, khiến bạn tăng nguy cơ bị trầm cảm, rối loạn lo âu. Nguy hiểm hơn, tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều tình huống đáng tiếc như giảm trí nhớ, dễ gặp tai nạn giao thông, tai nạn nghề nghiệp,...

Suy nghĩ nhiều, mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày.

3. Suy nghĩ nhiều không ngủ được phải làm sao?

Suy nghĩ nhiều không ngủ được phải làm sao? Dưới đây là một số biện pháp hữu ích mà bạn có thể tham khảo:

Sử dụng chăn ga gối nệm chất lượng

Chăn ga gối nệm là người bạn đồng hành không thể thiếu trong giấc ngủ mỗi đêm của chúng ta. Bởi vậy, nếu bạn thường xuyên mất ngủ do suy nghĩ nhiều, mệt mỏi thì hãy thử trang bị cho không gian phòng ngủ nhà mình những bộ chăn ga gối nệm mới nhé!

Gợi ý tuyệt vời dành cho bạn chính là các sản phẩm mang thương hiệu Ru9. Ru9 là đơn vị tiên phong tại Việt Nam ứng dụng sản xuất chăn ga gối nệm từ chất liệu foam. Các sản phẩm tại Ru9 đều được kiểm định nghiêm ngặt, đảm bảo an toàn tối đa cho sức khỏe người dùng. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin các sản phẩm tại đây: https://ru9.vn/pages/nem 

Loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ, căng thẳng kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu. Chính vì vậy, cách để cải thiện tình trạng này hiệu quả là gạt bỏ suy nghĩ tiêu cực, bi quan, thay vào đó là nghĩ về những niềm vui, thú vị trong cuộc sống. 

Ngoài ra, bạn có thể loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực bằng cách thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc,... Đây đều là những phương pháp giúp ổn định tâm lý hiệu quả, từ đó hỗ trợ giấc ngủ ngon, trọn vẹn suốt đêm dài.

Trị liệu tâm lý

Trường hợp bạn thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, suy nghĩ quá nhiều gây mất ngủ kéo dài, bạn nên tìm đến các chuyên gia y tế để trị liệu tâm lý. Trị liệu sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giữ bình tĩnh trong mọi tình huống. Tuỳ theo tình trạng và mức độ cụ thể của người bệnh, chuyên gia sẽ đưa ra phương pháp hợp lý theo liệu trình cụ thể. 

Các biện pháp giúp ổn định tâm lý tại nhà

Ngoài các phương pháp kể trên, bạn có thể cải thiện mất ngủ, suy nghĩ nhiều bằng các phương pháp đơn giản sau đây:

• Tắm nước ấm vào mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu não, từ đó giảm tình trạng mất ngủ, đau đầu.
• Mùi hương từ các loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu tràm,... sẽ giúp kích thích khứu giác, từ đó hỗ trợ thúc đẩy sản sinh hormone serotonin, endorphine đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái, từ đó ngủ ngon hơn.
• Một số loại trà thảo mộc có hương thơm dịu nhẹ có tác dụng an thần và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bởi vậy, nếu bạn thường xuyên suy nghĩ nhiều dẫn đến mất ngủ thì có thể uống trà thảo mộc mỗi ngày nhé!
• Để giảm mệt mỏi, mất ngủ kéo dài, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Một chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm nhiều tryptophan,... sẽ thúc đẩy não bộ tăng cường sản sinh melatonin - hormone gây buồn ngủ.

 Bạn nên tạo cho bản thân một không gian ngủ thoải mái và dễ chịu nhất.

Tóm lại, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc suy nghĩ nhiều không ngủ được, khó vào giấc phải làm sao? Hy vọng, qua những thông tin này, bạn đã biết cách để tự chăm sóc và cải thiện giấc ngủ mỗi ngày.