Sáng Ngủ Dậy Bị Đau Vùng Thắt Lưng Là Bị Gì?

Sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng là bị gì? Cơn đau này thường là kết quả của tình trạng cứng khớp do ít vận động trong thời gian dài hoặc giảm lưu lượng máu khi ngủ. Sau khi vặn mình, hoạt động nhẹ nhàng, cơn đau lưng khi ngủ dậy buổi sáng thường giảm dần. 

Mặc dù cơn đau lưng vào buổi sáng có thể xảy ra theo chu kỳ nhưng một số người lại trải qua cơn đau này thường xuyên hơn những người khác. Và khiến bạn thường tự hỏi Sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng là bị gì? Cùng tìm hiểu nguyên nhân và các mẹo trị đau thắt lưng khi ngủ dậy chi tiết trong bài. 

1. Nguyên nhân khiến sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng

Cơn đau dai dẳng này có thể do một số vấn đề gây ra, bao gồm:

Sai tư thế ngủ

Nếu thấy đau lưng vào mỗi buổi sáng, tư thế ngủ của bạn có thể là nguyên nhân chính. Tư thế ngủ không tốt có thể gây áp lực lên cột sống, khiến đường cong tự nhiên cột sống bị “phẳng”. Từ đó, gây ra căng lưng và gây áp lực khó chịu lên các khớp cột sống của bạn. 

Đau lưng khi ngủ dậy buổi sáng là bị gì?

Nếu bạn thường xuyên nằm sấp khi ngủ, bạn có thể bị đau lưng thường xuyên hơn.

Nên thay đổi tư thế ngủ để có giấc ngủ ngon hơn và tốt hơn cho cột sống. Các bác sĩ khuyên nên ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa với một chiếc gối ôm bên dưới đầu gối. Nếu có thói quen nằm sấp khó sửa hoặc vì lí do đặc biệt cần phải nằm sấp thì hãy đặt một chiếc gối dưới xương chậu hoặc bụng dưới để được hỗ trợ. Gối ôm sẽ giúp giảm bớt áp lực cho lưng của bạn.

Do đó, nếu cần mua gối ôm mà chưa biết chọn loại nào, xin phép được gợi ý cho bạn mẫu gối ôm Ru9.vn chất lượng, nhẹ, êm, thoáng khí để có thể ngủ ngon hơn. 

Nệm chất lượng kém

Nếu tư thế ngủ sai không phải là nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng thì đó rất có thể là do nệm của bạn. Đổi nệm cũ sang nệm mới có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và tình trạng đau lưng.

Theo một nghiên cứu năm 2009 của Trusted Source, chuyển đổi nệm cũ hơn 9 năm sang nệm mới hơn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm khó chịu ở lưng và giảm các triệu chứng căng thẳng tinh thần.

Tổ chức The Sleep Foundation khuyên nên xem lại nệm đang sử dụng khoảng 6 đến 8 năm một lần. Trong một nghiên cứu, gần 63% số người cho biết tình trạng đau thắt lưng đã cải thiện đáng kể sau khi chuyển sang nệm ngủ mới.

Nên nếu ngân sách cho phép mua một tấm nệm mới, đừng ngại thử nhiều loại đệm khác nhau. Khi đến cửa hàng, hãy cởi giày, nằm ở tư thế ngủ yêu thích và dành vài phút nghỉ ngơi trên những mẫu nệm thử để xem tấm đệm đó có hỗ trợ duy trì cột sống ở vị trí đúng hay không.

Hoặc tận dụng chính sách sử dụng sản phẩm thử miễn phí của các hãng bán nệm Online như chính sách ngủ thử 100 đêm của Ru9.vn để có thể kiểm tra xem đâu là tấm nệm phù hợp với bạn nhất.

Nệm kém chất lượng có thể là nguyên nhân khiến sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng.

Loại nệm bạn cần cũng sẽ tùy thuộc vào hình dáng cơ thể bạn. Nệm mềm có thể phù hợp với những ai có hông rộng hơn thắt lưng vì nó sẽ giúp cột sống giữ thẳng khi ngủ. Nếu hông và eo của bạn đã thẳng hàng, một tấm nệm cứng hơn sẽ hỗ trợ cột sống nhiều hơn.

Và mặc dù các bác sĩ thường khuyên dùng nệm cứng nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị đau thắt lưng thực sự ngủ kém hơn trên nệm rất cứng khi so sánh với các loại khác. Nhưng nệm mềm cũng có thể gây ra vấn đề có thể chìm quá sâu, các khớp có thể bị trẹo và khiến bạn đau lưng hơn.

Do đó, bạn có thể lựa chọn các loại đệm mới thuộc đệm cao su tự nhiên hoặc nệm Foam có chiều cao trên 10cm để cải thiện tình trạng đau lưng và có giấc ngủ ngon, sâu nhiều đêm. 

Nệm cao su tự nhiên hoặc nệm foam có độ cứng nệm trung bình, giúp nâng đỡ cột sống rất tốt cùng cơ chế tản nhiệt đều và thoát nhiệt nhanh nên nằm mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái. Còn với các bạn chưa đủ ngân sách sắm nệm mới, thì một tấm nệm cuộn foam topper cũng hỗ trợ giải quyết vấn đề đau lưng với chi phí rẻ hơn. 

Sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng do thai kỳ

Đau lưng khi mang thai là điều vô cùng phổ biến. Một số phụ nữ có thể gặp phải cơn đau này ngay từ tuần thứ 8 khi mang thai. Nhiều mẹ bầu bị đau lưng thường xuyên từ tháng thứ năm đến tháng thứ bảy thai kỳ.

Nguyên nhân của các cơn đau lưng này chủ yếu là do mang thai nên gây căng cơ ở lưng dưới. Sau khi ngủ trong thời gian dài, cơn đau thắt lưng này có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng, gây cứng và căng cơ kéo dài.

Để giảm đau và khó chịu, hãy thử duỗi và dùng chân để đứng lên thay vì tạo áp lực lên lưng. Nếu cơn đau vẫn còn, chườm túi nóng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.

Xem thêm: Tư Thế Ngủ Giảm Đau Lưng Cho Mẹ Bầu

Thoái hóa đĩa đệm

Bệnh thoái hóa đĩa đệm thường xảy ra mà không có dấu hiệu báo rõ ràng. Đó là kết quả tự nhiên của quá trình lão hóa cơ thể. Tình trạng liên quan đến tuổi tác này xảy ra khi các đĩa đệm cột sống giữa các đốt sống của bạn bắt đầu thoái hóa, kém dần đi. Độ nâng đỡ các đĩa đệm kém dần, các khớp khô và cọ nhau nhiều hơn, có thể gây ra cơn đau dữ dội và khó chịu, đặc biệt vào buổi sáng. 

Với những ai sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng do thoái hóa đĩa đệm thì sẽ cần điều trị từ các bác sĩ bằng cách tiêm steroid để giảm đau hoặc dùng thuốc giảm đau. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể đề nghị mặc áo nịt chuyên dụng hoặc nẹp để hỗ trợ lưng.

Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một rối loạn gây đau cơ xương lan rộng. Đau cơ xơ hóa làm tăng cơn đau bằng cách ảnh hưởng đến cách bộ não xử lý tín hiệu đau. Mặc dù bất kỳ ai cũng dễ bị đau cơ xơ hóa, nhưng bệnh này phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới.

Các triệu chứng khác liên quan đến tình trạng này bao gồm:

• Sự mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng thường gặp
• Ngủ không yên
• Vấn đề về bộ nhớ
• Thay đổi tâm trạng, phiền muộn, lo lắng
• Hội chứng ruột kích thích

Không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa nhưng có một số loại thuốc giảm đau có sẵn để giúp cải thiện giấc ngủ và giảm các triệu chứng đau đớn. Bác sĩ cũng có thể đề nghị liệu pháp hoặc tư vấn để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và hướng dẫn bạn cách đối phó với chứng rối loạn này.

Mẹo giúp giảm đau thắt lưng buổi sáng

Bài tập thư giãn cơ lưng

Một cách để vượt qua cơn đau lưng là tạo thói quen vươn vai ngay trước khi bạn ra khỏi giường. 

Một bài tập giãn cơ lưng hiệu quả là giữ tư thế nằm ngửa, vươn tay qua đầu, căng hết mức có thể. Đồng thời, cũng duỗi chân căng hết mức. Sau đó, co đầu gối về phía ngực và giữ cho phần lưng căng ra. Bạn cũng có thể lắc nhẹ cả người từ bên này sang bên kia.

Kết hợp tiếp một bài tập giãn người sau khi ngồi dậy, đặt chân xuống đất, rộng bằng vai. Đưa cánh tay lên trên đầu sau đó sang hai bên để kéo căng toàn bộ cơ thể.

Tập Plank, Yoga 

Tập Plank kết hợp Yoga sẽ giúp hoạt động tăng cường gần như toàn bộ cơ thể, đặc biệt các khối cơ bụng và lưng. Khi các khối cơ khỏe hơn, khả năng nâng đỡ khung xương cũng tốt hơn. Từ đó, sẽ giảm đau lưng đáng kể, đặc biệt là phần lưng dưới. 

Tập thể dục 

Tập thể dục thường xuyên trong ngày là chìa khóa để giảm đau lưng. Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và bạn nên đặt mục tiêu ít nhất 10.000 bước mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và giúp lưng chắc khỏe. 

Ngoài ra, nếu bạn làm công việc văn phòng liên quan đến việc ngồi, hãy thường xuyên giải lao. Đứng lên ít nhất 30 phút một lần và vươn vai. Điều này vừa giúp cơ thể thư giãn, giảm bớt áp lực cho lưng đồng thời bạn không phải gánh chịu hậu quả vào sáng hôm sau.

Tập thể dục thường xuyên, năng vận động để giảm bớt đau lưng khi ngủ dậy buổi sáng.

Vấn đề đau vùng thắt lưng buổi sáng là tình trạng phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Nếu bạn sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng thì cơn đau của bạn có thể là dấu hiệu của một tấm đệm không tốt hoặc một bệnh lý tiềm ẩn. Nếu đã tham khảo các mẹo giảm đau lưng trong bài mà nhận thấy cơn đau tồi tệ hơn hoặc có thêm các triệu chứng bất thường khác, hãy sắp xếp thăm khám bác sĩ để tránh các vấn đề y tế nghiêm trọng.

Nhiều người chịu đựng cơn đau lưng buổi sáng nhưng nó có thể giảm đau với các mẹo trị đau lưng đơn giản và áp dụng cách điều trị đúng đắn. Hy vọng rằng thông qua bài viết đã giải thích nguyên nhân và chúc bạn sớm gặp và áp dụng đúng phương pháp điều trị hiệu quả.