Những tư thế ngủ đúng tốt cho cột sống bạn nên áp dụng

1. Bệnh cột sống là gì, nguy hiểm không?

Chắc hẳn, bạn đã từng một hoặc nhiều lần nghe qua bệnh cột sống nhưng không phải ai cũng hiểu rõ đây thực chất là bệnh gì. Theo chuyên gia, cột sống là các chuỗi các xương sống hình trụ ở sau lưng chúng ta, các đốt xương được ngăn cách với nhau bởi đĩa đệm.

Khi cột sống bị tổn thương do các nguyên nhân khác nhau, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải các bệnh lý nguy hiểm như bệnh đau lưng, thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa cột sống,...

Tình trạng đau nhức này sẽ ngày càng nặng nề theo thời gian, tuổi tác nếu như bạn chủ quan và coi thường không điều trị.

2. Những tư thế ngủ đúng tốt cho cột sống

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, khi ngủ, bạn cần giữ cho cột sống của mình được thẳng ở vị trí tự nhiên, duỗi dài chân một cách thoải mái. Điều này sẽ hỗ trợ làm giảm nguy cơ đau nhức hoặc căng cơ, giữ cho cơ thể cân bằng.
Dưới đây là những tư thế ngủ đúng tốt cho cột sống mà bạn có thể tham khảo để áp dụng:

2.1. Tư thế nằm ngửa với gối kê chân

Trong tất cả các tư thế ngủ, nằm ngửa được các chuyên gia khuyến khích vì đem lại nhiều lợi ích với sức khoẻ, nhất là những người gặp các vấn đề về xương khớp. Khi nằm ngửa, đầu, cổ và xương sống của bạn được thẳng hàng, không cong vẹo.

Hơn nữa, tư thế này cũng giúp cho trọng lượng được phân bố một cách đồng đều trên khắp cơ thể, giúp cải thiện và hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý xương khớp mà nhiều người gặp phải hiện nay.

Để tăng thêm cảm giác dễ chịu, thư giãn, bạn có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới chân để giảm căng cơ vùng dưới thắt lưng. Việc kê thêm gối chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi ngủ.

2.2. Tư thế nằm nghiêng với gối ôm

Ngoài nằm ngửa thì nằm nghiêng cũng là tư thế khá phổ biến và được nhiều người lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn lựa chọn tư thế nằm nghiêng thì nên chuẩn bị thêm một chiếc gối ôm để hỗ trợ cơ thể.

Tư thế nằm nghiêng với gối ôm sẽ giúp chúng ta duy trì đường cong tự nhiên của cột sống tuy nhiên nhược điểm của tư thế này là vùng thắt lưng có xu hướng bị chùng xuống gây ra căng cơ, đau lưng.

2.3. Tư thế bào thai

Tư thế bào thai tức là cuộn tròn người lúc ngủ. Đây là tư thế cực kỳ tốt đối với những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc thường xuyên đau mỏi lưng. Khi cuộn tròn người, các đĩa đệm sẽ có thêm không gian giữa các đốt sống, không bị chèn ép lẫn nhau, giúp cho người bệnh cảm thấy đỡ đau và thoải mái hơn khi ngủ.

2.4. Nằm sấp với gối kê dưới bụng

Mặc dù nằm sấp không phải là tư thế tốt và được khuyến khích, tuy nhiên, nếu bạn bị đau lưng nguyên nhân do đĩa đệm tổn thương thì tư thế nằm sấp với gối kê dưới bụng sẽ giúp giảm áp lực giữa các đĩa đệm, xoa dịu cơn đau nhức.

Theo đó, khi nằm ngủ, bạn kê một chiếc gối mềm bên dưới, đặt gối giữa vùng bụng dưới và vùng xương chậu. Chiếc gối sẽ giúp phần lưng giảm lực căng, giữ cột sống được thẳng.

3. Lưu ý khi ngủ để tốt cho sức khỏe

Ngoài tư thế ngủ khoa học tốt cho cột sống kể trên thì bạn cần phải chú ý thêm một số vấn đề quan trọng như sau:

• Bạn nên chọn mua và sử dụng chiếc nệm chất lượng, được sản xuất từ chất liệu cao cấp, an toàn, từ đó đem lại trải nghiệm giấc ngủ êm ái, tốt cho cột sống. Hiện nay, bạn có thể tham khảo các mẫu nệm nổi tiếng như nệm Original, nệm Nest. Đây là hai dòng nệm bán chạy hàng đầu tại Ru9, sản xuất từ chất liệu chủ đạo Foam bền bỉ. Chắc chắn, với sự đồng hành cùng nệm Ru9, bạn sẽ có giấc ngủ trọn vẹn suốt đêm dài mà không cần lo lắng về vấn đề đau mỏi sau khi thức giấc.
• Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên sử dụng gối cao su có hình dạng lượn sóng để nâng đỡ phần cổ theo đường cong tự nhiên. Đây cũng là lưu ý khá quan trọng mà bạn nên bỏ túi cho mình.
• Bên cạnh đó, hãy cố gắng duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động phù hợp để cải thiện sức khỏe xương khớp.

Trên đây là những tư thế ngủ đúng tốt cho cột sống mà Ru9 đã tổng hợp. Để ngăn ngừa các bệnh lý về cột sống từ sớm, bạn hãy chọn đúng nệm, gối phù hợp và chọn đúng tư thế ngủ khoa học nhất nhé.

Bài viết liên quan:

• Chọn nệm nào tốt cho cột sống người nằm?
• Tư thế nằm cho người thoái hóa cột sống
• Giải pháp hỗ trợ điều trị đau lưng tích cực từ nệm Foam