1. Nguyên nhân nào khiến mẹ bầu thức khuya 3 tháng đầu?
Khi mang thai, một trong những triệu chứng đầu tiên bạn có thể nhận thấy là vô cùng mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ. Điều này có thể liên quan đến việc thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là lượng progesterone dư thừa khi mang thai. Bên cạnh đó, khi mang thai cũng làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Mẹ bầu thường xuyên mất ngủ trong 3 tháng đầu
Đối với phụ nữ mang thai, việc ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày là điều vô cùng khó khăn. Có rất nhiều trở ngại về thể chất và cảm xúc chi phối giấc ngủ của mẹ bầu 3 tháng đầu. Chẳng hạn như:
- Tâm lý lo lắng về việc làm mẹ hoặc về việc có thêm thành viên trong gia đình có thể khiến bạn mất ngủ.
- Sự lo lắng sợ hãi về những điều bạn chưa biết có thể gây ra chứng mất ngủ.
- Thêm vào đó, cứ sau vài giờ lại phải thức dậy để đi vệ sinh cũng làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ bầu.
- Bạn khó tìm được một tư thế thoải mái trên giường, đặc biệt nếu bạn có thói quen nằm sấp khi ngủ thì khi mang thai điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy vô cùng bất tiện.
- Những cơn đau do chuột rút ở chân khiến bạn bị tỉnh giấc và khó đi vào giấc ngủ trở lại.
- Ốm nghén khi mang thai có thể xảy ra vào bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng thường có xu hướng tăng vào cuối ngày khiến bạn khó có thể đi vào giấc ngủ.
2. Mẹ bầu thức khuya 3 tháng đầu có ảnh hưởng gì không?
Thức khuya không ngủ được, thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
Mẹ bầu thức khuya liên tục có thể gây nên nhiều hệ quả nghiêm trọng
Đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nếu mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày sẽ gây ra những vấn đề bất lợi như:
- Tăng nguy cơ stress, trầm cảm khi mang thai và sau sinh.
- Gây rối loạn huyết áp, và đau đầu.
- Mẹ bầu rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
- Suy giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh lý khác.
- Khiến mẹ bầu gặp khó khăn khi chuyển dạ.
Ngoài ra, mẹ bầu thức khuya 3 tháng đầu, mất ngủ, thiếu ngủ còn tác động không tốt đến sự phát triển của thai nhi, khiến trẻ sinh ra nhẹ cân, khó nuôi. Nguy cơ dị tật bẩm sinh cũng tăng cao hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, từ 203h sáng là thời điểm cơ thể mẹ bầu cần ngủ sâu giấc để tăng tuần hoàn máu cho bào thai. Nếu mẹ bầu bị mất ngủ, thai nhi không được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng cần thiết để phát triển bình thường.
3. Làm thế nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ khi mang thai?
Khi bạn đang mang thai và khi em bé của bạn dần lớn lên, giấc ngủ có thể trở thành một vấn đề khó khăn, bạn thường xuyên bị mất ngủ và khó đi vào giấc ngủ. Nhưng điều quan trọng là phải được nghỉ ngơi đầy đủ để bạn sẵn sàng đón em bé chào đời.
Tư thế ngủ khi mang thai
Mẹ bầu có thể lựa chọn tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải. Để nằm nghiêng khi ngủ dễ dàng và thoải mái hơn, hãy co đầu gối lại, sau đó, kê một chiếc gối ôm ở giữa. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể đặt một chiếc gối dưới bụng để hỗ trợ và tạo cảm giác thoải mái khi nằm.
Gối ngủ Niu của thương hiệu Ru9 là một lựa chọn rất tốt dành cho mẹ bầu. Ruột gối Niu được làm bằng chất liệu Graphene Memory Foam bền chắc, và độ cao lý tưởng 12cm, rất phù hợp với cơ thể người châu Á. Giúp nâng đỡ hoàn hảo cho phần đầu - cổ - vai, giúp mẹ bầu tránh được cảm giác đau nhức cổ khi thức giấc. Duy trì tâm thái thư giãn, dễ chịu giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Ngoài gối ngủ Niu, thương hiệu Ru9 còn có thêm sản phẩm gối ôm để mẹ bầu có thêm sự lựa chọn khác cho giấc ngủ của mình.
Gối ôm Ru9 cho mẹ bầu dáng ngủ thoải mái
Gối ôm Ru9 với thiết kế độc đáo mang tính đột phá. Vải dệt 100% polyester mềm mại và thoáng mát, ôm trọn giấc ngủ say của bạn. Chất liệu ruột gối ôm Ru9 được cải tiến kết hợp với các hạt foam và bông tự nhiên có thể chuyển động linh hoạt, thay đổi và tương thích với hình dáng cơ thể và mọi cách ôm khác nhau khi ngủ. Mang đến cho người dùng cảm giác thoải mái “ôm và được ôm” dễ chịu nhất.
Không gian ngủ thoải mái
Để tránh tình trạng mẹ bầu thức khuya 3 tháng đầu ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi, không gian ngủ của mẹ bầu cần thông thoáng, sạch sẽ, phòng ngủ yên tĩnh, cách âm tốt để hạn chế tiếng ồn, có rèm cửa cản sáng phù hợp.
Giường nằm êm ái
Để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn, giường ngủ chính là yếu tố rất quan trọng. Ngoài các phụ kiện như gối ngủ, gối ôm, chăn, ga thì nệm ngủ cần đảm bảo có độ mềm cứng vừa phải giúp nâng đỡ cơ thể khi ngủ.
Giường ngủ êm ái giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng thức khuya
Nệm Original đến từ thương hiệu Ru9 đạt tiêu chuẩn chất lượng cao với mẫu mã bền đẹp. Sản phẩm được làm từ chất liệu foam nhân tạo với hàng triệu bọt khí kết nối đặc với nhau giúp duy trì khả năng đàn hồi, nâng đỡ cơ thể. Tạo cảm giác êm ái và thông thoáng nhất khi nằm, mẹ bầu có thể thoải mái lựa chọn tư thế ngủ mà không cảm thấy khó chịu.
Ngâm chân nước ấm
Trước khi đi ngủ, mẹ bầu hãy ngâm chân với nước ấm khoảng 30 phút. Để tăng thêm hiệu quả, hãy đun nước lá thảo dược như sả, hương nhu, ngải cứu, bạc hà, đinh lăng….có tác dụng giảm tê mỏi và tăng cường lưu thông máu giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Hy vọng những chia sẻ trên đây về vấn đề mẹ bầu thức khuya 3 tháng đầu sẽ mang đến cho mọi người cách nhìn bao quát về vai trò và chất lượng của giấc ngủ đối với phụ nữ mang thai quan trọng như thế nào. Qua đó chị em phụ nữ sẽ có biện pháp khắc phục để nâng cao chất lượng giấc ngủ khi mang thai. Đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bản thân và sự phát triển của bình thường của em bé trong bụng.
Bài viết liên quan:
