Mất Ngủ Thường Xuyên Có Phải Dấu Hiệu Của Trầm Cảm?

Mất ngủ thường xuyên có phải dấu hiệu của trầm cảm là vấn đề rất nhiều người quan tâm lo lắng khi gặp phải tình trạng này. Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài ở nhiều người. Tìm hiểu về vấn đề này sẽ giúp chúng ta có biện pháp khắc phục hiệu quả.

1. Người bị mất ngủ thường xuyên có phải dấu hiệu của trầm cảm không?

Mất ngủ thường xuyên là tình trạng phổ biến hay gặp ở nhiều người, đặc biệt là những người hay bị căng thẳng stress, đau nửa đầu, lo âu…nếu không chữa trị và khắc phục hiệu quả bệnh sẽ kéo theo nhiều hệ lụy ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống của nhiều người. 

 

Mất ngủ thường xuyên gây ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe và tinh thần. 

Mất ngủ thường xuyên tuy không hẳn là một căn bệnh nguy hiểm nhưng nó thường gây ra nhiều khó chịu về thể chất và tinh thần. Khảo sát dịch tễ học cho thấy có đến 20-30% người trưởng thành gặp vấn đề về giấc ngủ, thậm chí tỷ lệ này có thể lên tới 35% ở người cao tuổi.

Có nhiều lý do dẫn đến chứng thường xuyên mất ngủ, trong đó phổ biến nhất là:

• Lo lắng, rối loạn tâm lý 
• Áp lực châm cứu và cuộc sống gia đình
• Chất lượng giường ngủ và không gian ngủ không đảm bảo
• Ô nhiễm tiếng ồn từ môi trường xung quanh
• Sử dụng rượu, bia, thuốc lá, đồ uống gây nghiện hoặc có chứa caffeine
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc chữa bệnh như thuốc giãn đường hô hấp, steroid và một số loại thuốc hạ huyết áp. 
• Lệch múi giờ, ngồi máy bay đường dài, làm việc theo ca
• Các bệnh lý đau nhức xương khớp, rối loạn tiền đình, đau nửa đầu, trào ngược dạ dày, tim mạch, huyết áp cao…Những căn bệnh đau nhức này thường khiến người bệnh không thể ngủ được hoặc thức giấc giữa đêm. 
• Một số bệnh về giấc ngủ đặc biệt là chứng ngưng thở khi ngủ cũng có biểu hiện chủ yếu là thường xuyên mất ngủ.

Ngoài nhiều yếu tố nêu trên, cũng có những người bị mất ngủ mà không tìm ra nguyên nhân, người ta gọi đây là “chứng mất ngủ nguyên phát”.

Vậy, mất ngủ thường xuyên có phải dấu hiệu của trầm cảm không? Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết: Nếu mất ngủ thường xuyên và kéo dài liên tục sẽ có nguy cơ gây stress trầm cảm. Vì:

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tâm sinh lý và tinh thần của mỗi người. Ngủ là thời gian để cho cơ thể phục hồi lại thể lực sau một ngày dài là việc căng thẳng. Thường xuyên bị mất ngủ sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể như tim, gan, thận, dạ dày, ruột hoạt động không hiệu quả. Hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng cao độ.

 Mất ngủ thường xuyên là tình trạng đang xảy ra phổ biến ở người trẻ.

Do đó, nếu để tình trạng mất ngủ kéo dài liên tục, người bệnh sẽ có nguy cơ đối mặt với các vấn đề như:

• Stress, trầm cảm
• Suy giảm trí nhớ, teo não
• Gây ra các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường

2. Các biện pháp giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Thường xuyên bị mất ngủ do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Do đó, để cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ, đồng thời không còn phải lo lắng mất ngủ thường xuyên có phải dấu hiệu của trầm cảm không, khi bị mất ngủ, mọi người hãy thực hiện một số biện pháp sau:

Uống trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc như trà gừng, tâm sen, trà lạc tiên, trà mộc lan, trà cây nữ lang, trà hoa oải hương…có tác dụng an thần, thanh tâm giáng hỏa, thanh nhiệt và loại bỏ độc tố trong cơ thể, giúp ngủ ngon, chất lượng giấc ngủ kéo dài hơn.

 Trà thảo mộc có tác dụng an thần giúp ngủ ngon.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên dùng các loại trà thảo mộc mỗi ngày, tùy theo sở thích.

Ngâm chân nước ấm

Lòng bàn chân có rất nhiều huyệt vị quan trọng, ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp thông kinh hoạt lạc, tăng cường lưu thông khí huyết, giúp bạn thư giãn tinh thần, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Mỗi tối trước khi đi ngủ bạn nên chuẩn bị một chậu nước ấm, bỏ thêm vài hạt muối vào rồi ngâm khoảng 20 phút. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp ngâm chân với tinh dầu, lá ngải cứu hoặc gừng để tăng hiệu quả khắc phục tình trạng mất ngủ.

Nghe nhạc thư giãn

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở nhiều người là do căng thẳng, stress. Do đó, trước khi lên giường đi ngủ, bạn có thể mở một vài bản nhạc nhẹ thư giãn tâm trí và đọc sách khoảng 30 phút, giấc ngủ sẽ đến với bạn theo cách tự nhiên nhất.

Thay đệm ngủ mới

Một chiếc đệm ngủ vừa cứng vừa nóng sẽ khiến bạn không thể thoải mái đi vào giấc ngủ được. Do đó, để không phải lo lắng mất ngủ thường xuyên có phải dấu hiệu của trầm cảm không thì cách đơn giản nhất là bạn hãy thay chiếc đệm cũ mình đang sử dụng bằng một tấm đệm mới thật êm ái.

Mang trên mình sứ mệnh chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe cho cả cộng đồng, nệm Original của Ru9 ra đời trên công nghệ tiên tiến và hiện đại nhất hiện nay, được sản xuất bằng chất liệu foam nhân tạo với hàng triệu bọt khí kết nối đặc với nhau. Nhờ đó, giúp duy trì độ đàn hồi, nâng đỡ toàn bộ cơ thể, tạo sự thông thoáng và thoải mái nhất khi nằm.

 Nệm Original của Ru9 là giải pháp giúp giải quyết mọi vấn đề về giấc ngủ, cho bạn trải nghiệm tốt nhất.

Đặc biệt, bề mặt nệm Original được bao phủ bởi lớp gel lạnh, có khả năng hấp thụ và tản nhiệt tối ưu, bạn sẽ không có cảm giác hầm bí khi nằm. Trái lại, với độ dày 25cm và cấu trúc đa tầng, nệm Original của Ru9 giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể nên không bị chìm người. Mang đến cho người sử dụng cảm giác êm ái, thư giãn và mềm mại nhất. Bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cũng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và giấc ngủ của mỗi người. Để cải thiện tình trạng mất ngủ thường xuyên, bạn nên chọn và bổ sung những thực phẩm giúp ăn ngon ngủ tốt như các loại cá béo, quả óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc, thịt gà tây, hạt sen,...

Từ bỏ rượu, bia, thuốc lá

Các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá chính là nguyên nhân gây mất ngủ ở nhiều người. Nếu bạn đang bị mất ngủ thì hãy từ bỏ ngay những thứ có hại cho sức khỏe này đi nhé.

Suy trì các thói quen lành mạnh

Uống đủ nước mỗi ngày, tập thể dục đều đặn và đi ngủ - thức giấc đúng giờ là những thói quen tốt giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và đẩy lùi hoàn toàn tình trạng mất ngủ.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp mọi người biết được Mất ngủ thường xuyên có phải dấu hiệu của trầm cảm không để có biện pháp chữa trị và phòng ngừa kịp thời. Từ đó giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ, duy trì cuộc sống khỏe mạnh bình thường.