Kinh nghiệm chữa mất ngủ mãn tính an toàn và hiệu quả

1. Mất ngủ mãn tính là gì?

Các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ cho biết: Mất ngủ mãn tính là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc ngủ, mỗi ngày chỉ ngủ được 3-4 tiếng hoặc ít hơn, hay tỉnh ngủ giữa đêm và khó ngủ lại. Tình trạng này kéo dài trên 1 tháng.

Hiện nay nhiều người đang rơi vào trạng thái mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính ở nhiều người, trong đó phải kể đến những nguyên nhân chính phổ biến như:

• Căng thẳng, áp lực, lo lắng quá độ khiến thần kinh của bạn trở nên hưng phấn dẫn đến khó ngủ, mất ngủ triền miên.
• Vấn đề tuổi tác, khi tuổi càng cao thì thời gian ngủ của bạn cũng giảm dần, cùng với sự suy yếu của cơ thể là các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.
• Chất kích thích, việc sử dụng rượu, bia, thuốc lá, cà phê trước khi ngủ sẽ gây ức chế thần kinh gây hưng phấn dẫn đến khó ngủ và mất ngủ.
• Chất lượng giường ngủ không đảm bảo, ga, gối, nệm gây cảm giác khó chịu khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Ảnh hưởng từ môi trường như ô nhiễm tiếng ồn, khói bụi, không gian ngủ không thoải mái cũng gây mất ngủ và khó ngủ.
• Các thói quen sinh hoạt không tốt như ăn quá no trước khi ngủ, thức khuya xem điện thoại…ảnh hưởng đến giấc ngủ và đồng hồ sinh học của cơ thể.

Ngoài ra, mất ngủ mãn tính còn là triệu chứng của các bệnh lý như tim mạch, cao huyết áp, đau nhức xương khớp, trào ngược dạ dày, các vấn đề về tuyến giáp, rối loạn lo âu, trầm cảm, tâm thần phân liệt…

2. Kinh nghiệm chữa mất ngủ mãn tính đơn giản, hiệu quả nhanh nhất

Mất ngủ mãn tính hay mất ngủ lâu năm có thể chữa khỏi nếu được áp dụng phương pháp chữa bệnh mất ngủ phù hợp và hiệu quả. Thay vì sử dụng thuốc, rất nhiều các biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này. Bên cạnh đó việc thay đổi thói quen học tập, sinh hoạt hằng ngày cũng góp phần phòng tránh bệnh hiệu quả.

Một số kinh nghiệm chữa mất ngủ mãn tính được nhiều người áp dụng, bạn có thể tham khảo:

Điều chỉnh thói quen ăn uống hợp lý và khoa học

Ăn uống khoa học có lợi cho giấc ngủ

Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết, đồ ăn bạn tiêu thụ hàng ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn. Vì vậy, kinh nghiệm chữa mất ngủ mãn tính đơn giản và hiệu quả nhất là:

• Hạn chế uống caffeine, rượu và nicotine: Nếu như caffeine và nicotine ảnh gây bồn chồn và mất ngủ thì uống rượu lại có thể dẫn đến tỉnh giấc vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.
• Cắt giảm lượng đường: Mặc dù đường có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng nó chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và có thể khiến lượng đường trong máu không đồng đều. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào nửa đêm khi lượng đường trong máu giảm xuống.
• Bổ sung thực phẩm giàu magie. Khoáng chất magie là một loại thuốc an thần tự nhiên và có thể giúp chữa chứng mất ngủ. Thiếu magie có thể dẫn đến khó ngủ, táo bón, run cơ hoặc chuột rút, lo lắng, cáu kỉnh và đau đớn. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu magie từ các loại đậu, các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều), rau lá xanh đậm và ngũ cốc nguyên hạt.

Sử dụng gối ngủ Niu để ngủ nhanh

Gối ngủ Niu là sản phẩm được thiết kế để chăm sóc cho giấc ngủ của bạn. Bởi một ngày làm việc tích cực luôn được bắt đầu từ giấc ngủ ngon đêm hôm trước. Gối ngủ Niu đến từ thương hiệu Ru9 thấu hiểu chính xác điều này và đem đến cho bạn một giấc ngủ hoàn hảo trọn vẹn suốt đêm dài với khả năng nâng đỡ êm ái cho phần đầu - cổ - vai và tính năng tản nhiệt tạo cảm giác thoáng mát cho người sử dụng.

 Gối ngủ Niu là giải pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ruột gối Niu được làm bằng Graphene Memory Foam bền chắc, không xẹp lún hay bồng bềnh mà có độ mềm cứng vừa phải, mang đến cho bạn cảm giác êm ái dễ chịu, và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu đến sáng hôm sau. Từ đó giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và đẩy lùi chứng mất ngủ mãn tính mà bạn phải đối mặt hàng đêm.

Điều chỉnh thói quen đi ngủ khoa học

Một trong những kinh nghiệm chữa mất ngủ mãn tính tại nhà đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình đó là điều chỉnh thói quen ngủ. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn. Bạn có thể thực hiện điều chỉnh bằng cách:

• Duy trì một thói quen đi ngủ nhất quán, nghĩa là đi ngủ vào cùng một giờ vào buổi tối và dậy vào cùng một giờ vào buổi sáng, ngay cả vào cuối tuần.
• Tránh sử dụng máy tính, điện thoại di động và TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Giữ phòng ngủ tối và yên tĩnh bằng đèn ngủ, rèm rèm che hoặc bằng cách sử dụng mặt nạ che mắt.
• Đảm bảo rằng nệm, gối và chăn sạch sẽ và thoải mái.
• Tránh uống rượu, nicotin và đồ uống có chứa cafein vào buổi tối.
• Tắm nước ấm hoặc tắm khoảng 1,5 giờ trước khi đi ngủ.
• Hạn chế ăn quá nhiều vào đêm muộn.

Nâng cấp giường ngủ và không gian ngủ

Nếu như môi trường ngủ không thoải mái và không phù hợp khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, nếu mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ mãn tính, kinh niên. Do đó, kinh nghiệm chữa mất ngủ mãn tính, giải pháp đơn giản để cải thiện giấc ngủ tốt nhất lúc này là bạn cần nâng cấp chiếc giường ngủ của mình bằng cách thay một tấm nệm mới êm ái và thoáng mát hơn.

Trọn bộ giường ngủ Ru9 cho bạn giấc ngủ ngon

Nếu không biết loại nệm nào tốt cho giấc ngủ và sức khỏe xương khớp thì nệm Original đến từ thương hiệu Ru9 là sản phẩm bạn có thể lựa chọn. Nệm Original được nghiên cứu và sản xuất từ chất lượng foam nhân tạo gồm vô số các bọt khí kết nối lại với nhau, tạo không gian thông khí và độ đàn hồi hợp lý. Với kết cấu đa tầng có tính năng nâng đỡ cơ thể khi nằm trên nệm Original bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái và dễ chịu, toàn bộ cơ thể sẽ được thư giãn, thả lỏng nên dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn, loại bỏ hoàn toàn tình trạng mất ngủ hay thức giấc giữa đêm.

Sử dụng trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Trà thảo mộc giữ cho trạng thái cơ thể thoải mái, dễ ngủ

• Trà tâm sen: Trà tâm sen giúp an thần, dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời giúp thư giãn thần kinh, hạn chế căng thẳng.
• Trà gừng: Trà gừng giúp giảm đau nửa đầu và stress, tăng cường trao đổi chất dinh dưỡng. Bạn có thể thêm một ít chanh và mật ong để dễ uống hơn.
• Trà cam thảo: Trà cam thảo có vị ngọt rất dễ uống cũng như giúp người bệnh hạn chế mất ngủ, không mộng mị và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.
• Cây trinh nữ: Cây trinh nữ có thể giúp giảm chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ liên quan đến kinh nguyệt và mãn kinh. Bạn có thể sử dụng nước cây trinh nữ đun sôi để uống vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
• Trà hoa cúc: Trà hoa cúc có tác dụng rất tốt trong việc điều trị mất ngủ. Nó giúp giảm căng cơ, làm dịu tiêu hóa, giảm lo lắng; từ đó hỗ trợ kích thích giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.
• Hoa tam thất: Hoa tam thất có tác dụng điều hòa thần kinh, tăng tuần hoàn máu não, giúp thanh nhiệt, an thần và ổn định huyết áp. Hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Bạn có thể sử dụng nước hoa tam thất đun sôi hoặc trà pha từ nụ hoa tam thất để uống để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tập thể dục cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe toàn diện và là một trong những kinh nghiệm chữa mất ngủ mãn tính đơn giản, hiệu quả. Rèn luyện thể dục mỗi ngày có thể giúp cải thiện tâm trạng, mang lại người tập nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ giảm cân và cải thiện giấc ngủ ngon hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần có tác dụng rất tốt trong việc kích thích giấc ngủ, cải thiện đáng kể các triệu chứng mất ngủ và giảm trầm cảm, lo lắng. Thay vì luyện tập liên tục, bạn có thể chia nhỏ thời gian tập thể dục, dành khoảng 20 - 30 phút luyện tập mỗi ngày. Và bạn nên lựa chọn các bộ môn thể dục tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, hoặc yoga.

Trên đây là những chia sẻ về kinh nghiệm chữa mất ngủ mãn tính hy vọng sẽ mang đến cho mọi người những thông tin bổ ích để có cách cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình một cách hiệu quả.

Bài viết liên quan:

• Khi bị mất ngủ nên làm gì để ngủ được?
• Hướng dẫn cách pha mật ong trước khi ngủ để ngủ ngon
• 4 bài thuốc trị mất ngủ bằng thảo dược