Có Nên Xông Tinh Dầu Trong Phòng Ngủ Không?

Tinh dầu ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ? Có nên xông tinh dầu trong phòng ngủ không? Loại tinh dầu nào phổ biến giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Mùi hương ngọt ngào, dịu nhẹ có làm bạn trở nên yêu đời và vui vẻ hơn? Hương thơm có thể điều tiết tâm trạng của chúng ta một cách tích cực. Và một tâm trạng tốt cũng cực kỳ quan trọng để mang đến một giấc ngủ chất lượng. Thay vì một không gian ngủ thuần túy, nhiều người trang bị thêm trong phòng nhiều loại tinh dầu để hỗ trợ giấc ngủ ngon. Vậy có nên xông tinh dầu trong phòng ngủ hay không? Cùng giải đáp câu trả lời trong bài viết này nhé.

1. Nguồn gốc của tinh dầu

Tinh dầu là các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, cụ thể thường là các bộ phận của cây như hoa, lá, cành,... và mang nhiều mùi hương riêng biệt. Từ thời cổ đại, nhiều loại tinh dầu đã được sử dụng trong các phương pháp điều trị y tế bằng hương thơm hiệu quả. Con người sơ chế tinh dầu bằng cách nghiền nát và chưng cất các nguyên liệu thiên nhiên bằng hơi nước. Thưởng thức mùi hương tinh dầu thiên nhiên có thể mang đến nhiều tác động tích cực đến sức khỏe cả thể chất và tinh thần.

2. Có nên xông tinh dầu trong phòng ngủ không?

Một giấc ngủ chất lượng là liều thuốc chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhưng dường như không thật sự quan trọng đối với chúng ta. Riêng ở nước Mỹ, hơn một phần ba số người trưởng thành ngủ không đủ 7 giờ mỗi tối. Ngủ đủ giấc ngày càng là một việc khó có thể thực hiện vì những thói quen không lành mạnh, tính chất công việc hay vấn đề về sức khỏe tâm lý,... của nhiều người trưởng thành ngày nay. Vì thế, những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ được tìm kiếm và áp dụng, một trong số đó là xông tinh dầu trong phòng ngủ.

Xông tinh dầu trong phòng ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng mùi hương có tác động đến chất lượng giấc ngủ của con người. Kết hợp một số loại tinh dầu thiên nhiên mang mùi hương dịu nhẹ với thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp chúng ta ngủ được sâu và ngon giấc.

Ngày nay, thị trường tinh dầu đang phát triển nhanh chóng ở Mỹ và trên toàn thế giới. Không thể phủ nhận rằng, tinh dầu có thể kích thích một tinh thần thoải mái, dễ chịu, xóa tan cơn khó ngủ của nhiều người.

3. Các loại tinh dầu hỗ trợ tốt cho giấc ngủ 

Tinh dầu oải hương

Oải hương có thể là tên gọi quen thuộc khi chúng ta tìm hiểu về tinh dầu. Đây cũng là nguyên liệu được các nhà khoa học nghiên cứu về tinh dầu sử dụng nhiều nhất. Tinh dầu oải hương được chiết xuất từ hoa cây oải hương - một loại cây bụi có hoa màu tím. Tinh dầu oải hương có mùi thơm nhẹ, tinh tế làm dịu hệ thần kinh nhờ hợp chất hóa học Linalool và Linalyl Axetat có trong thành phần. 

Loại tinh dầu này cũng được chứng minh là có tác dụng tích cực đến giấc ngủ của con người qua nhiều nghiên cứu thực nghiệm. Đặc biệt, phụ nữ trong độ tuổi từ 45 - 55 tuổi và những trẻ vị thành niên thường xuyên khó ngủ xông tinh dầu oải hương trong phòng ngủ là cực kỳ phù hợp. Bạn có thể cảm nhận được mùi hương dễ chịu và cải thiện được chất lượng giấc ngủ trằn trọc của mình.

Xông tinh dầu oải hương trong phòng ngủ của phụ nữ sau khi sinh cũng góp phần hỗ trợ giảm căng thẳng và mang đến một giấc ngủ ngon. 

Tinh dầu oải hương làm dịu hệ thần kinh, kích thích giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, thanh thiếu niên ở độ tuổi từ 18 - 25 mỗi buổi sáng thức giấc tiếp xúc nhiều với hương thơm hoa oải hương sẽ nạp thêm nguồn năng lượng tích cực, một tinh thần thoải mái và tỉnh táo làm việc.

Hơn nữa, nhiều bệnh nhân thiếu máu cơ tim trong phòng chăm sóc đặc biệt đã cải thiện được chất lượng giấc ngủ sau nhiều giờ với liệu pháp trị liệu bằng hương thơm hoa oải hương. Nghiên cứu khác cho thấy, người mắc bệnh mạch vành đã ngủ ngon giấc hơn và giảm lo lắng sau khi thưởng thức hương thơm từ tinh dầu hoa oải hương.

Tinh dầu oải hương hoàn toàn có thể giúp không gian ngủ của bạn trở thành một cánh đồng hoa tinh khôi, phù hợp để sử dụng trong các biện pháp trị liệu tâm lý và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tinh dầu cam Bergamot

Cam Bergamot có mùi thơm có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, thường được trồng để thu hút các loài thụ phấn như ong và bướm. Ngoài công dụng trong vườn, cam Bergamot được nghiên cứu có thể giúp điều trị nhiều loại bệnh. Loại cam này có thể vắt nước uống cũng rất tốt cho sức khỏe.

Cam Bergamot được nghiên cứu có thể giúp điều trị nhiều loại bệnh.

Tinh dầu cam Bergamot được sử dụng trong những liệu pháp hương thơm, thích hợp để xông hơi trong phòng ngủ. Khi mùi hương của cam Bergamot khuyết tán khắp phòng, huyết áp của chúng ta sẽ được hạ xuống ở mức ổn định, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần. Những đặc tính làm dịu này giải thích lý do vì sao cam Bergamot có thể hỗ trợ chúng ta một giấc ngủ ngon.

Tuy nhiên, nhằm tạo nên nhiều hương vị độc đáo và dịu nhẹ, một số nghiên cứu về giấc ngủ sử dụng nhiều loại tinh dầu khác nhau kết hợp với cam Bergamot nên khó xác định tính chính xác tác dụng từ loại tinh dầu này lên giấc ngủ. Một ví dụ về nghiên cứu trên những phụ nữ khỏe mạnh cho thấy hỗn hợp tinh dầu từ cam Bergamot và gỗ đàn hương có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của 64% người tham gia. Ngoài ra, nghiên cứu với những người phục hồi chức năng tim bằng liệu pháp hương thơm với hỗn hợp cam Bergamot, hoa oải hương và hoa Ylang Ylang cũng mang đến những kết quả tích cực cho giấc ngủ.

Tinh dầu hoa cúc

Có hai loại hoa cúc thường được chiết xuất thành tinh dầu là cúc La Mã và Đức. Dù cùng một giống cây nhưng chúng có những thành phần hoạt tính khác nhau, vì thế tác dụng cũng khác nhau. Tinh dầu hoa cúc La Mã được biết đến như là một loại hương tốt nhất để giảm lo âu, căng thẳng thậm chí còn hiệu quả hơn liệu pháp trị lo âu từ hương thơm kết hợp với âm nhạc. Trong khi đó, hoa cúc Đức nổi tiếng với công dụng giảm đau. Nếu chúng ta thường mất ngủ vì hay lo âu hoặc đau đớn về thể chất thì có thể cân nhắc sử dụng một trong hai loại tinh dầu hoa cúc này để xóa bỏ cơn mất ngủ.

Bên cạnh đó, pha trộn hỗn hợp tinh dầu từ cúc La Mã, hoa oải hương và cam Bergamot cũng là một gợi ý tuyệt vời để mang đến một hương thơm thiên nhiên tinh khiết độc đáo, kích thích ngủ ngon. Hỗn hợp này còn giúp thư giãn đầu óc, nới lỏng sợi dây thần kinh đang căng thẳng. Điều này đã được chứng minh qua một nghiên cứu về giấc ngủ của những bệnh nhân trong phòng chăm sóc đặc biệt.

Ngoài sử dụng mùi hương của tinh dầu, uống trà hoa cúc cũng hỗ trợ chúng ta có một giấc ngủ ngon.

Tinh dầu gỗ tuyết tùng (Cedarwood)

Nếu bạn thích mùi hương mộc mạc từ gỗ, thì tinh dầu từ gỗ cây tuyết tùng sẽ là một sự lựa chọn lý tưởng cho một giấc ngủ ngon. Gỗ tuyết tùng với thành phần hóa học Cedrol có tác dụng an thần hiệu quả. Tác dụng an thần từ Cedrol đã được nghiên cứu trên cả động vật và người. Thưởng thức một hỗn hợp tinh dầu có chứa Cedrol được chứng minh là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở cả người trẻ, người lớn khỏe mạnh và người lớn tuổi gặp vấn đề về trí não.

Gỗ tuyết tùng với thành phần hóa học Cedrol có tác dụng an thần hiệu quả.

Tinh dầu gỗ tuyết tùng có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, làm tăng tổng thời gian ngủ và ngủ sâu. Theo các nghiên cứu, phụ nữ ở từng quốc gia khác nhau có mức độ lo lắng cơ bản và thời gian ngủ trung bình là khác nhau. Tuy nhiên, loại tinh dầu tuyết tùng khá linh hoạt, thích hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ ở mọi lứa tuổi và nhiều môi trường sống khác nhau. Dù bạn đang ở Nhật Bản, Na Uy, hay Việt Nam, tinh dầu gỗ tuyết tùng cũng có thể xóa tan cơn mất ngủ của bạn. 

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên sử dụng tinh dầu gỗ tuyết tùng ít nhất 20 đêm để nhận thấy được hiệu quả. 

Tinh dầu xô thơm (Clary Sage)

Xô thơm là một loại thảo mộc tại những vùng đất ở Nam Âu. Một số người lựa chọn Xô thơm để xông phòng ngủ vì đặc tính thúc đẩy một giấc ngủ đến nhanh.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy loại tinh dầu này có thể làm giảm Cortisol (chất ảnh hưởng đến nhịp tim sinh học, kích thích sự tỉnh táo) hiệu quả để chống trầm cảm và thúc đẩy giấc ngủ.

Tinh dầu Xô thơm chống trầm cảm, thúc đẩy một giấc ngủ ngon.

Hơn nữa, trong một nghiên cứu khoa học, hít hương thơm từ cây xô thơm cũng hỗ trợ giảm căng thẳng, lo lắng ở nhiều bệnh nhân thể hiện qua nhịp độ hô hấp và huyết áp của họ. Vì thế, nếu lo lắng cản trở giấc ngủ thì xông tinh dầu xô thơm là sự lựa chọn không tồi.

Tinh dầu chiết xuất từ các loại hoa hay thảo mộc tự nhiên có thể lan tỏa nhiều loại hương thơm dễ chịu đưa bạn vào một giấc ngủ ngon. Ngoài hương thơm, thành phần hóa học trong các loại tinh dầu trên đều mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Vì thế, hãy lựa chọn ra hương thơm phù hợp với giấc ngủ của bản thân và đừng quên kết hợp xông tinh dầu với những thói quen ngủ lành mạnh để giấc ngủ đến với bạn dễ dàng hơn.