Có Nên Uống Mật Ong Trước Khi Ngủ Hay Không?

Uống mật ong trước khi đi ngủ có phải là thói quen tốt cho sức khỏe không? Trong bài viết  này, Ru9 sẽ chia sẻ lý do tại sao mật ong tốt cho cơ thể lẫn giấc ngủ của bạn và cách pha mật ong uống trước khi đi ngủ nhé! 

Hầu hết chúng ta đều biết rằng tiêu thụ bất cứ thứ gì ngọt trước khi đi ngủ thường không tốt cho sức khỏe. Nhưng với mật ong nguyên chất thì khác, đến mức một số bác sĩ thậm chí còn khuyên nên uống mật ong trước khi ngủ. Vậy sự thật là gì và cách pha mật ong uống trước khi đi ngủ như thế nào mới hiệu quả, cùng Ru9 tìm hiểu ngay thông qua bài viết bên dưới. 

1. Lợi ích của việc uống mật ong trước khi ngủ 

Mặc dù đa số mọi người đều để mật ong trên kệ nhà bếp, nhưng có lẽ sau khi tìm hiểu các lợi ích của việc uống mật ong trước khi ngủ dưới đây, bạn nên lấy một chai mật ong để dành cho giấc ngủ. 

Mật ong nguyên chất chưa qua pha trộn có thể làm dịu cổ họng, chữa lành vết thương và làm dịu mọi thứ mà nó tiếp xúc, nhưng đồng thời cũng giúp bạn có một đêm ngon giấc. Bởi vì uống mật ong trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon theo nguyên lý sau đây: 

Uống nước mật ong trước khi đi ngủ giúp đường huyết ổn định  

Một trong những nguồn năng lượng chính giúp não bộ hoạt động khi ngủ là glucose hay còn được hiểu là đường huyết. Nhưng để ngủ ngon, bạn bắt buộc phải duy trì lượng đường huyết ổn định. 

Bởi vì nếu lượng glucose trong máu quá cao, bạn phải bài tiết bằng cách đi tiểu đêm nhiều lần, dẫn đến gián đoạn và giảm chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, khi glucose hạ đột ngột, bạn dễ bị đổ mồ hôi, rét run người vào ban đêm.

Thói quen dùng mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp ổn định đường huyết.

Trong khi đó, mật ong chỉ có khoảng 30% glucose và 40% fructose, còn lại là các nguyên tố vi lượng khác. Mật ong cũng làm tăng lượng insulin – hormone có nhiệm vụ đưa đường glucose đi tiêu thụ nên chỉ sau 60 phút dùng mật ong, mức đường huyết trong máu thường giảm nhanh. Vì vậy, uống mật ong trước khi đi ngủ tác động tích cực lên mức đường huyết trong máu hơn so với đường cát. 

Uống mật ong trước khi ngủ giúp giải phóng melatonin

Melatonin là một loại hormone mà cơ thể tự sinh ra để điều chỉnh nhịp sinh học bên trong. Việc sản xuất melatonin chịu tác động nhiều bởi ánh sáng. Vào ban đêm, khi ánh sáng hạn chế, mức độ melatonin trong não tăng lên thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Còn vào ban ngày, khi ánh sáng nhiều hơn, não bộ ngừng sản xuất hormone melatonin khiến cơ thể tỉnh táo. 

Tận dụng mật ong trước khi ngủ giúp giải phóng melatonin hỗ trợ cho giấc ngủ. 

Uống mật ong trước khi ngủ là cách đơn giản để tăng sinh melatonin, điều này xảy ra thông qua một loạt các biến đổi trong não của bạn. Cụ thể đường tự nhiên trong mật ong làm tăng nhẹ mức insulin, cho phép tryptophan đi vào não. Tryptophan lại là một axit amin hỗ trợ tạo serotonin và sinh ra melatonin, nhờ vậy chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 

Ngăn chặn tình trạng thức dậy lúc nửa đêm 

Bạn đã bao giờ thức dậy lúc nửa đêm với cảm giác cồn cào, đói bụng chưa? Đó có thể do não bộ bị đánh thức để yêu cầu bạn cung cấp thêm nhiên liệu đấy! 

Dùng mật ong trước khi ngủ hạn chế cảm giác đói bụng, cồn cào lúc nửa đêm.

Nhiều người trong chúng ta có xu hướng ăn tối vào lúc 6 hoặc 7 giờ tối, nhưng không đi ngủ sớm mà thức khuya đến tận 11 - 12 giờ đêm. Trong suốt khoảng thời gian này, cơ thể đã tiêu thụ một phần đáng kể glycogen dự trữ từ bữa tối. Đến khi ngủ, mức độ glycogen hạ xuống thấp và “cơn đói” này sẽ khiến bạn thức dậy lúc nửa đêm và ngủ không ngon giấc. Cho nên, uống mật ong trước khi ngủ là đủ để cơ thể chúng ta hoạt động suốt đêm. 

2. Những lợi ích sức khỏe khác của mật ong

Ngoài khả năng giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon, mật ong còn rất nhiều lợi ích đã được kiểm chứng từ hàng nghìn năm qua. Chẳng hạn như uống mật ong trước khi ngủ giảm cân, uống tỏi ngâm mật ong trước khi đi ngủ giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Sử dụng tỏi ngâm mật ong trước khi đi ngủ giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Mật ong còn nhiều điều thú vị khác khiến con người ưa chuộng món quà tự nhiên này. Mật ong hầu như không bao giờ hỏng, thậm chí vẫn còn nguyên vẹn khi được tìm thấy trong các ngôi mộ Ai Cập sau hàng trăm năm. Chất mật ngọt này có khả năng chống nấm, chống vi khuẩn rất tuyệt vời để giảm kích ứng cổ họng, chống viêm, cải thiện hệ thống miễn dịch,… 

3. Cách pha mật ong uống trước khi đi ngủ 

Để các pha mật ong uống trước khi đi ngủ hiệu quả, bạn cần chuẩn bị mật ong thô nguyên chất. Bởi vì quá trình pha tạp, thanh trùng có thể làm mất đi hầu hết các vitamin, chất chống oxy hóa và các nguyên tố kháng sinh trong mật ong. Vì vậy, bạn nên chọn loại mật ong có lợi nhất cho cơ thể, sau đó, hãy áp dụng các cách sau:  

Pha mật ong uống trước khi đi ngủ bằng sữa 

Uống một ly sữa ấm pha với mật ong ngay trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức mạnh của xương và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Uống một ly sữa ấm pha với mật ong giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, đối với những thực phẩm này, đặc biệt là sữa cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ và không phù hợp với tất cả mọi người. Do đó, tốt nhất bạn nên tiết chế lượng tiêu thụ của mình vào ban đêm.

Pha mật ong uống trước khi đi ngủ với quế  

Pha một cốc nước ấm cùng với bột quế và mật ong mỗi tối. Hỗn hợp này không chỉ giúp bạn làm ấm người chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon mà còn cải thiện rõ rệt tình trạng sức khỏe tinh thần.

Quế và mật ong giúp bạn làm ấm người chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Bạn cũng cần đảm bảo sử dụng đúng liều lượng để tránh phản tác dụng. Mỗi ngày, chỉ nên dùng  mật ong không quá 50g và không quá 5g bột quế. 

Pha mật ong uống trước khi đi ngủ với nước ấm 

Bạn nên uống 1 - 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất pha với nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo cung cấp đủ glycogen, dễ dàng sản xuất melatonin trong não do sự gia tăng nồng độ insulin trong cơ thể. Với quá trình phục hồi tự nhiên này, bạn có thể ngủ yên suốt đêm. 

Ngoài ra, sau khi uống mật ong trước khi đi ngủ, bạn cũng nên chuẩn bị môi trường ngủ thuận lợi để thư giãn và phục hồi cơ thể. Nệm foam Ru9 với thiết kế đa tầng foam, trong đó lớp memory foam nâng đỡ trọn vẹn đường cong, từ đó, giải tỏa lực ép hiệu quả cho cơ thể được thư giãn hoàn toàn. 

Nệm foam Ru9 giúp tạo môi trường ngủ thuận lợi để thư giãn và phục hồi cơ thể.

Tóm lại, mật ong là món quà tự nhiên có hương vị cũng như lợi ích dinh dưỡng tuyệt vời. Mặc dù có thể sử dụng bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng uống mật ong trước khi đi ngủ cực kỳ có lợi cho cơ thể cũng như chu kỳ giấc ngủ của bạn. Hy vọng thông qua bài viết này của Ru9, bạn không chỉ thức dậy tràn đầy năng lượng mà còn luôn khỏe mạnh, chỉ cần đảm bảo rằng bạn tiêu thụ mật ong ở mức độ vừa phải nhé!