Có Nên Ăn Chuối Trước Khi Ngủ Không?

Nên ăn chuối trước khi ngủ không? Chuối ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ? Hãy tìm hiểu xem loại trái cây này có thực sự phù hợp để ăn đêm không nhé!

Hầu hết chúng ta đều được khuyên rằng nên tránh các bữa ăn “nặng” trước khi ngủ. Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học, bữa ăn trước khi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào sẽ hoàn toàn dựa vào loại thực phẩm bạn ăn là gì. Và chuối chính là một trong những loại trái cây được nhiều người lựa chọn ăn trước khi ngủ vì tính tiện lợi và độ dinh dưỡng của nó. Có nên ăn chuối trước khi ngủ không là một câu hỏi được khá nhiều người quan tâm hiện nay. Chúng ta hãy cùng trả lời thắc mắc này qua bài viết bên dưới nhé.

1. Thành phần của chuối

Chuối là một loại quả giàu chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ Đông Nam Á. Theo các chuyên gia ước tính một quả chuối trung bình (khoảng 100g) sẽ chứa 89 Calo, 75% nước, 1.1 gam Protein, 22.8 gam Carbohydrate, 12.2 gam đường, 2.6 gam chất xơ, 0.3 gam chất béo và 358 mg Kali.

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho cả hệ tiêu hóa và tim mạch nên chuối được biết đến là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.

2. Có nên ăn chuối trước khi ngủ không?

Khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc là những hiện tượng phổ biến ngày nay. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi và kém năng suất học tập hoặc làm việc vào ban ngày.

Theo thống kê, khoảng 25% người từ 18 - 30 tuổi tại Việt Nam gặp tình trạng mất ngủ mỗi năm. Con số này ngày càng gia tăng và độ tuổi người bị mất ngủ đang có xu hướng trẻ hóa. Chính vì điều đó, những phương pháp hỗ trợ giấc ngủ đang là sự quan tâm của rất nhiều người.

 

Có nên ăn chuối trước khi ngủ?

Theo như nghiên cứu khoa học thì chuối là loại trái cây chứa nhiều chất giúp kích thích và thúc đẩy giấc ngủ. Vậy nên ăn 1 quả chuối trước khi ngủ là một việc khá phổ biến và an toàn để giúp con người dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. 

3. Những lợi ích của việc ăn chuối trước khi ngủ

Giảm Stress

Những người có chất lượng giấc ngủ kém do căng thẳng, khó ngủ, trằn trọc suốt đêm được cho là do thiếu hụt Magie trong cơ thể. Vì thế, một chế độ ăn uống giàu Magie là một điều rất quan trọng.

Chuối là nguồn cung cấp Magie dồi dào, chứa 8% liều lượng khoáng chất Magie được khuyến nghị hàng ngày. Vì vậy, ăn chuối trước khi đi ngủ cùng với các thực phẩm giàu Magie khác như hạt chia hoặc hạt bí ngô có thể giúp bạn ngủ nhanh chóng.

Ngăn ngừa tình trạng chuột rút

Tình trạng chuột rút đau đớn vào ban đêm có thể gây thức giấc và khiến cho chất lượng giấc ngủ chắc chắn giảm sút. Theo nghiên cứu, chuột rút cơ bắp xảy ra có thể là do tình trạng thiếu chất Kali trong cơ thể.

Cơn đau chuột rút có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Chuối chứa hàm lượng Kali cao, có thể làm giảm chứng chuột rút vào ban đêm bằng cách thư giãn cơ bắp của bạn, duy trì sự cân bằng Natri và điện giải. Vì vậy, ăn chuối vào ban đêm có thể giúp bạn tận hưởng giấc ngủ mà không bị quấy rầy.

Giảm huyết áp

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Kali có tác dụng cân bằng tác hại của Natri trong cơ thể. Hơn thế, việc thiếu hụt Kali sẽ dẫn đến hiện tượng tăng huyết áp và có nguy cơ đột quỵ cao.

Ăn chuối trước khi ngủ có lợi cho người huyết áp cao.

Theo sự tính toán của các nhà khoa học thì một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 425 mg Kali. Vì vậy, ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ có lợi cho những người huyết áp cao và ngủ không ngon.

Tăng cường Serotonin và Melatonin

Cả Serotonin và Melatonin đều là những yếu tố giúp cho chúng ta dễ đi sâu vào giấc ngủ. May thay, chuối lại rất giàu Carbs, Magiê, Kali và Tryptophan - những chất dinh dưỡng kích thích Serotonin và Melatonin trong cơ thể giúp thư giãn và tăng cường giấc ngủ.

Hơn thế, chuối còn chứa Vitamin B6, giúp chuyển đổi Tryptophan thành Serotonin - một tiền chất hóa học của Melatonin và điều hòa tâm trạng duy trì một chu kỳ ngủ ngon. Bằng cách ăn một quả chuối trước khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ nhận được những gì cần thiết để có một giấc ngủ ngon một cách tự nhiên.

Hỗ trợ tiêu hóa

Chuối là một thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa. Cả chuối chín và chưa chín đều chứa chất xơ hòa tan Pectin - có tác dụng làm mềm phân và ngăn ngừa táo bón. Như vậy, khi ăn một quả chuối cỡ vừa trước khi đi ngủ sẽ cung cấp cho bạn khoảng 3 gam chất xơ.

Vì thế, ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tiêu hóa, giảm viêm đường ruột và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Một số lưu ý cần tránh khi ăn chuối trước khi ngủ

Đang có vấn đề về cổ họng

Trong trường hợp bạn đang bị cảm lạnh hoặc ho thì theo các chuyên gia khuyên rằng ở chuối chứa nhiều chất nhờn vô tình khi bạn ăn sẽ làm cổ họng của bạn khó chịu hơn, vì thế bạn nên cân nhắc nếu như đang trong tình trạng trên nhé.

Người bị bệnh hen suyễn

Tương tự như các vấn đề về cổ họng, ở chuối có nhiều chất nhờn nên có thể sẽ hình thành trong cổ họng bạn nhiều đờm và chất nhầy gây nên khó thở.

Có các vấn đề về dạ dày

Nếu như bạn đang bị đầy hơi hoặc chướng bụng thì câu trả lời là bạn không nên ăn chuối trước khi ngủ vì điều này sẽ gây ra sự khó chịu cho dạ dày của bạn.

Đang có kế hoạch học tập hoặc làm việc khuya

Trong trường hợp bạn đang bị quá tải công việc và cần phải làm việc vào ban đêm thì phải tránh xa ngay loại trái cây này. Vì chuối có những khoáng chất gây buồn ngủ, điều đó sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới năng suất của bạn đó.

Không nên ăn chuối khi bạn cần tỉnh táo làm việc về khuya.

Chắc hẳn, bạn đã có thể yên tâm khi ăn “nhẹ” một quả chuối khi có những cơn đói đêm bất chợt ghé thăm sau khi đọc được bài viết này. Tuy nhiên, chúng ta cần nắm bắt một số những lưu ý để bảo đảm an toàn cho sức khỏe bạn nhé.