Những Cách Ngủ Ngon Và Sâu Giấc Dựa Trên Chu Kỳ Ngủ Tự Nhiên

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với cuộc sống của mỗi chúng ta. Một giấc ngủ sâu không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn có tinh thần sảng khoái hơn. Lúc này, não bộ sẽ được phục hồi và có khả năng làm việc hiệu quả đáng kể. Thế nhưng, bạn đã biết cách để ngủ ngon và sâu giấc chưa? Cùng khám giá với Ru9 nhé! 

Khám phá chu kỳ ngủ tự nhiên để tìm ra cách ngủ ngon và sâu giấc

Các nhà khoa học đã dựa vào các nghiên cứu về não bộ và đưa ra kết luận rằng, giấc ngủ thông thường của chúng ta được chia thành 4 giai đoạn khác nhau, cụ thể:

Giai đoạn 1

Giai đoạn này thường diễn ra khoảng 1–5 phút tính từ thời điểm bạn nhắm mắt bắt đầu ngủ trên chiếc nệm. Lúc đó, cơ thể của bạn dần chuyển sang giai đoạn 2 và dễ bị đánh thức nhất. 

Giai đoạn 2

Giả chiếm khoảng 50% thời gian của chu kỳ ngủ tự nhiên. Ở thời kỳ này, nhiệt độ cơ thể, nhịp thở và nhịp tim giảm xuống, cơ bắp thư giãn và não bộ hoạt động chậm hơn. Giai đoạn 2 kéo dài từ 10-25 phút mỗi đợt. Các giai đoạn 2 về sau sẽ dài hơn các giai đoạn 2 trước đó.

Giai đoạn 3

Giai đoạn 3 là giai đoạn ngủ sâu, thường kéo dài 20-40 phút. Lúc đó, sóng não hoạt động rất chậm và được xen kẽ với các đợt sóng nhanh. Đây là giai đoạn quan trọng bởi cơ thể bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn. Các thông số như: nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp… đều giảm xuống mức thấp nhất (thấp hơn khi ở giai đoạn 2). Bên cạnh đó, các cơ tay, chân đều bất động và cơ mắt cũng hoàn toàn không chuyển động. 

Giai đoạn 3 sẽ ngắn hơn về đêm, nhường chỗ cho giai đoạn ngủ REM.

Giai đoạn 4-REM

Ngủ mơ chiếm khoảng 25% tổng thời gian trong một giấc ngủ của chúng ta. Trong giai đoạn này, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều tăng lên. Đồng thời, nhãn cầu chuyển động nhanh qua lại, cơ tay chân tạm thời không hoạt động. Giấc mơ thường xuất hiện vào giai đoạn này.

Những yếu tố ảnh hưởng đến các giai đoạn ngủ

Tuổi tác 

Tuổi tác có tác động lớn tới thời lượng giấc ngủ. Càng có tuổi, thần kinh càng nhạy cảm, thời gian ngủ sâu càng ngắn. Với người cao tuổi, họ mất thời gian cho giai đoạn ngủ nông và có ít thời gian cho giai đoạn ngủ sâu, gây ra hiện tượng mệt mỏi sau khi thức dậy.

Chế độ ăn không khoa học

Bên cạnh tuổi tác, giấc ngủ còn bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn thiếu khoa học. Việc ăn nhiều vào buổi tối trước khi ngủ khiến dạ dày phải làm việc quá mức, dẫn đến khó tiêu. Vì vậy,  dựa trên lựa chọn của mỗi người và các yếu tố khác như sinh hoạt, công việc, mức độ đói bụng, văn hoá. Việc ăn tối nên được diễn ra 3 tiếng trước giờ ngủ để tiêu hoá thức ăn hoàn toàn.

Tiêu thụ thức uống có cồn 

Dùng đồ uống có cồn- cách ngủ ngon và sâu hiệu quả mà nhiều người lầm tưởng lại mang đến tác dụng ngược lại. Đồ uống có cồn làm căng thẳng thần kinh gây khó ngủ và thức dậy uể oải, mệt mỏi. Sử dụng trong thời gian dài có thể nghiện và ảnh hưởng tới các cơ quan khác của cơ thể.

Thói quen ngủ gần đây 

Thói quen ngủ ảnh hưởng tới 70% giai đoạn giấc ngủ. Giấc ngủ được tính từ 7-9 chu kỳ/đêm. Việc có thói quen ngủ sớm, tính chu kỳ ngủ sẽ giúp não bộ tuân theo đồng hồ sinh học, thư giãn tinh thần và sảng khoái khi thức dậy. Thông thường, giấc ngủ sẽ thay đổi theo thói quen trong vòng 21 ngày.

Rối loạn giấc ngủ

Các giai đoạn giấc ngủ bị xáo trộn khi mắc rối loạn giấc ngủ - triệu chứng bao gồm ngủ nhiều vào ban ngày, dễ ngủ gà ngủ gật, khó ngủ vào buổi tối. Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tới các giai đoạn giấc ngủ, đặc biệt giai đoạn ngủ sâu do não bộ vẫn đang hoạt động khi cơ thể đang nghỉ ngơi.

Những cách ngủ ngon và sâu giấc đơn giản

Dựa trên chu kỳ giấc ngủ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bất kỳ cách để ngủ ngon hiệu quả nào cũng đều phải tuân theo 3 nguyên tắc: Giảm thời gian ru ngủ và ngủ nông; tăng thời gian ngủ sâu và ngủ rất sâu; tối ưu hóa thời gian ngủ mơ tích cực. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết hơn của Ru9 về cách để ngủ ngon:

Điều chỉnh giấc ngủ theo chu kỳ ngủ

Để tránh tình trạng mệt mỏi, uể oải khi thức giấc thì bạn cần điều chỉnh giờ sao cho khi bạn thức giấc cũng chính là lúc chu kỳ của giấc ngủ kết thúc. Thời gian ngủ trung bình của con người là từ 7 tới 9 tiếng. Theo các nghiên cứu khoa học, bạn nên bắt đầu ngủ vào 9 – 10 giờ tối và thức dậy vào khoảng 5 đến 6 giờ sáng hôm sau. 

Chọn tư thế ngủ

Tư thế ngủ nằm ngửa là cách để ngủ ngon hơn. Khí đó, cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Các bác sĩ khuyên rằng đây là tư thế tốt nhất khi ngủ mà bạn nên áp dụng. Vì vậy, hãy tập cho mình thói quen nằm ngửa để ngủ sâu hơn nhé.

Một gợi ý từ Ru9 đó là bạn có thể chọn mua gối memory foam để chăm sóc giấc ngủ. Đây là dòng gối được nhiều người dùng cân nhắc chọn mua gối gần đây.

Bởi vì, sản phẩm này có khả năng nâng đỡ toàn bộ vùng cột sống cổ, giúp ổn định tư thế khi ngủ và hạn chế chống trượt, gây đau vai gáy. Ngoài ra, mức giá nệm hay giá gối foam còn phù hợp với túi tiền và điều kiện kinh tế của nhiều gia đình Việt.

Tạo không gian ngủ thích hợp

Một không gian ngủ rộng rãi thoáng mát sẽ là cách để ngủ ngon hơn. Đặc biệt, một chiếc nệm tốt sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc và không gặp tình trạng thức giấc, giật mình trong khi ngủ. Đồng thời, bạn có thể sử dụng những loại gối ngủ tốt để giúp cố định vùng cổ, hạn chế đau vai gáy.

 

Tạo không gian ngủ thích hợp là cách để ngủ ngon và sâu

Những tấm nệm cũ và chất lượng kém có thể là nguyên nhân làm bạn mất ngủ và ngủ không ngon. Nếu tấm nệm của bạn đã được dùng quá lâu thì việc thay thế tấm nệm mới chất lượng, hỗ trợ cho giấc ngủ là khoản đầu tư thông minh trong việc tìm cách để ngủ ngon và sâu giấc.

Gợi ý chọn lựa sản phẩm giấc ngủ giúp ngủ ngon và sâu hơn

Để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn, bạn cần chọn cho bản thân một chiếc nệm tốt. Với công nghệ và sự sáng tạo, Ru9 cho ra đời dòng sản phẩm nệm Foam giúp người tiêu dùng có được những trải nghiệm tốt nhất về giấc ngủ.

Nệm Foam mang đến giấc ngủ ngon nhờ vào khả năng tối ưu hoá độ nâng đỡ. Đồng thời, sản phẩm tạo sự thoải mái qua cách phối hợp giữa những tính năng của từng lớp nệm.

 

Nệm Foam đa tầng- lựa chọn tối ưu cho người bạn đồng hành cùng một đêm ngon giấc

Lớp Ru9 Contour Foam giúp nâng đỡ cột sống tối ưu với độ thoải mái tuyệt đối. Lớp Memory Foam tích hợp gel lạnh giúp phân tán lực từ cơ thể và điều hòa nhiệt độ. Cuối cùng là lớp Foam đáy vững chắc giúp làm giảm chuyển động và đảm bảo yên tĩnh trong đêm.

Đệm Ru9 đáp ứng các tiêu chuẩn khắt khe về chất liệu và đạt được chứng nhận CertiPUR-US về độ an toàn cho sức khỏe người dùng, tính bền bỉ và thân thiện với môi trường. Bạn hoàn toàn có thể an tâm tận hưởng giấc ngủ mà không phải lo lắng khi chọn nệm Ru9. Với thiết kế thông minh cùng chất liệu cao cấp, nệm Ru9 chắc chắn sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ ngon nhất.

Tóm lại

Giấc ngủ sâu rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Vì thế bạn hãy dành đủ thời gian cho việc ngủ 8 tiếng mỗi ngày cũng như áp dụng các cách ngủ ngon và sâu giấc mà Ru9 đã hướng dẫn. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc chọn mua gối ngủ tốt để có giấc ngủ trọn vẹn hơn. Chúc bạn và người thân luôn ngủ thật ngon!