Bí Quyết Chữa Bệnh Mất Ngủ Ở Nam Giới

Không phải chỉ có phụ nữ, nam giới cũng thường xuyên bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân như áp lực công việc, căng thẳng stress, môi trường ngủ không thoải mái, các vấn đề bệnh lý liên quan đến sức khỏe.

Mất ngủ kéo dài khiến cho phái mạnh luôn trong tình trạng mệt mỏi, không tập trung công việc. Vậy, cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới là gì? Đâu là giải pháp giúp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả nhất? Hãy cùng Ru9 tìm hiểu về vấn đề này trong nội dung bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới 

Mất ngủ ở nam giới dù không phổ biến như phụ nữ nhưng khi xảy ra và kéo dài lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tâm sinh lý cũng như  chất lượng cuộc sống của phái mạnh.

Biểu hiện của tình trạng mất ngủ ở nam giới là thời gian ngủ ít, khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc giữa đêm, dễ bị tỉnh giấc và khó ngủ lại, thức dậy sớm, tinh thần mệt mỏi, uể oải…

 Tình trạng mất ngủ ở nam giới nếu kéo dài sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, stress, trầm cảm.

• Các nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở nam giới cần phải kể đến đó là:
• Rối loạn sức khỏe tâm thần, áp lực căng thẳng, stress
• Thói quen sinh hoạt không phù hợp: ăn quá no vào buổi tối, sử dụng điện thoại máy tính quá khuya, lạm dụng bia rượu, thuốc lá
• Thừa cân béo phì, mắc chứng ngưng thở khi ngủ
• Các bệnh lý như hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản, đau nhức xương khớp, huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường…
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc chữa bệnh như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc dị ứng…
• Ít vận động hay hoạt động thể chất
• Yếu tố tuổi tác, tuổi càng cao thì thời gian ngủ của mỗi người cũng sẽ giảm dần do sự suy giảm của hormone melatonin.

Mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của phái mạnh, khiến tinh thần mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, không tập trung trong công việc, cơ thể lão hóa nhanh, hình thành các gốc tự do, và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác.

2. 5 cách chữa bệnh mất ngủ cho nam giới hiệu quả 

Mất ngủ đang là tình trạng chung của rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Tưởng chừng không nguy hiểm, nhưng mất ngủ kéo dài có thể làm đảo lộn mọi vấn đề sinh hoạt cũng như công việc hàng ngày.

Theo Ru9 tìm hiểu, nếu nam giới đang gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài nhưng chưa biết làm thế nào để cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ thì hãy tham khảo ngay những bí quyết dưới đây.

Tăng cường vận động và tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể lực, mà còn là cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới rất hiệu quả. Mỗi ngày, nam giới nên dành thời gian từ 30-60 phút cho việc tập luyện thể lực.

Các bài tập như chạy bộ, tập gym, đạp xe, bơi lội…sẽ giúp ra mồ hôi, giải phóng các hormone gây căng thẳng, stress đồng thời tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giúp thư giãn tinh thần. Do đó sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

 

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho nam giới rất tốt.

Nói không với chất kích thích

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới là việc sử dụng rượu, bia, thuốc lá, cà phê…Đây đều là những chất kích không có lợi cho sức khỏe, gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và chất lượng giấc ngủ hàng ngày.

Vì vậy, cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới đơn giản và hiệu quả là phái mạnh nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống, chất kích thích này.

Thay đổi các thói quen sinh hoạt hàng ngày

Khi bị mất ngủ, nam giới nên chú ý nhiều hơn đến các thói quen sinh hoạt hàng ngày. Chẳng hạn như:

- Ăn uống lành mạnh và khoa học, hạn chế thức ăn nhanh, đồ căn cay nóng chứa nhiều dầu mỡ. Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả tươi, uống đủ nước mỗi ngày.

- Không sử dụng điện thoại, máy tính khi lên giường ngủ

- Nên tắm nước ấm và uống trà thảo mộc vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Giải phóng tâm trí

Hầu hết nam giới bị mất ngủ đều có liên quan đến vấn đề lo lắng công việc, áp lực căng thẳng, stress tinh thần. Suy nghĩ về công việc quá nhiều khiến bạn cảm thấy bồn chồn, căng thẳng khó đi vào giấc ngủ.

Vì vậy, cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới là hãy gác công việc sang một bên, thư giãn tinh thần bằng cách đọc sách, nghe những bản nhạc nhẹ và thưởng thức một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà táo đỏ…có tác dụng dưỡng tâm an thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Tạo không gian ngủ thoải mái

Không gian phòng ngủ có vai trò rất quan trọng đối với giấc ngủ. Cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới hiệu quả không cần dùng thuốc chính là thay đổi không gian cho phòng ngủ bằng cách:

Đảm bảo ánh sáng phù hợp: Nếu phòng ngủ của bạn có ánh sáng tự nhiên thì nên thiết kế rèm cửa có chức năng ngăn cản ánh sáng tốt. Nếu phòng ngủ của bạn có ánh sáng nhân tạo thì nên chọn loại đèn ngủ có độ sáng vừa đủ, và nhẹ nhàng, ấm áp.

Cách bài trí không gian phòng ngủ cũng có tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ mỗi ngày của phái mạnh.

Nhiệt độ phòng ngủ: Phòng ngủ quá nóng hay quá lạnh cũng đều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Mức nhiệt thích hợp nhất khi ngủ là nên duy trì trong khoảng từ 26-28 độ.

Màu sắc trong phòng ngủ: bạn không thể bỏ qua yếu tố màu sắc trong phòng ngủ nếu muốn có một không gian ngủ trang nhã, dễ chịu. Màu sắc có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, trong đó chủ yếu là màu sơn tường và màu sắc nội thất. Cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới là ưu tiên các gam màu nhẹ nhàng trong phòng ngủ như màu be, xám nhạt, vàng chanh…

Giường nệm: Đây là yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến cảm giác của mỗi người khi ngủ. Sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng, bạn chỉ muốn đặt lưng xuống giường là đi vào giấc ngủ ngay. Nhưng một tấm nệm quá cứng hoặc quá mềm sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, không thể đi vào giấc ngủ một cách thoải mái được.

Do đó, một tấm nệm có độ đàn hồi mềm cứng vừa phải, tạo cảm giác êm ái thư giãn khi nằm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu, vừa nằm xuống là muốn ngủ ngay sau đó.

3. Nệm foam Ru9 chìa khóa tìm lại giấc ngủ ngon mỗi đêm

Nếu bạn đang muốn tìm một tấm nệm chất lượng, giúp chăm sóc và nâng niu cho giấc ngủ của mình mỗi đêm thì không nên bỏ qua sản phẩm nệm của Ru9.

Nệm Ru9 với kết cấu đa tầng được làm từ chất lượng foam nhân tạo gồm hàng triệu bọt khí kết nối đặc với nhau. Giúp tạo một không gian mở để duy trì khả năng đàn hồi mạnh mẽ. Từ đó, tạo cảm giác thư thái dễ chịu cho người sử dụng.

Bên cạnh đó, lớp gel lạnh và chất liệu vải Tencel của nệm Ru9 giúp điều hòa nhiệt độ cả 4 mùa trong năm. Mùa hè nằm nệm không có cảm giác hầm bí mà vô cùng thoáng mát, dễ chịu. Mùa đông bạn cũng sẽ không cảm thấy lạnh bởi cảm giác được ôm trọn theo từng đường cong tự nhiên của cơ thể, vô cùng ấm áp và dễ chịu.

Hiện nay, Ru9 có 2 sản phẩm nệm chính: Nệm Nest và nệm Original, ngoài ra, hãng còn bổ sung thêm vào danh sách của mình dòng sản phẩm nệm cuộn Foam Topper.

 Nệm Ru9 chìa khóa vàng giúp tăng giờ ngủ chất lượng cho nam giới. 

Với kích thước, số lượng các lớp thành phần khác nhau, 3 dòng sản phẩm nệm này có những công năng đặc biệt, phù hợp với từng mục đích sử dụng và nhu cầu của mỗi gia đình.

Không phải nệm lò xo, không phải nệm bông ép, không phải nệm cao su hay nệm mút, nệm Ru9 được làm từ chất liệu nhân tạo memory foam polyurethane cao cấp có sứ mệnh chăm sóc giấc ngủ cho một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Hiệu quả của việc chữa bệnh mất ngủ ở nam giới bằng một tấm nệm Ru9 được đánh giá qua nhiều khía cạnh. Ngoài cảm giác thoải mái và dễ chịu khi đặt lưng xuống, bạn còn có thể tận hưởng được sự nâng đỡ nhiều điểm trên cơ thể, giúp giảm đau lưng và cải thiện các vấn đề đau nhức xương khớp. Đây chính là một điểm cộng lớn trong các đánh giá dành cho sản phẩm nệm của Ru9 và làm nên sự khác biệt hoàn toàn với các sản phẩm nệm hiện có trên thị trường.

Hy vọng những thông tin chia sẻ về cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới sẽ cung cấp cho mọi người những kiến thức bổ ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao sức khỏe và tận hưởng cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc mỗi ngày.