Khi Bị Mất Ngủ Nên Làm Gì Để Ngủ Được?

Giấc ngủ luôn đóng một vai trò quan trọng thực sự trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, tình trạng mất ngủ ở mọi người thuộc nhiều độ tuổi khác nhau, đã và đang trở thành vấn đề phổ biến và gây nên nhiều hệ luỵ về sau đối với cả sức khỏe cũng như tinh thần. Vấn đề được đặt ra là, nếu bạn bị mất ngủ nên làm gì để ngủ được? Phương pháp tối ưu nhất cho tình trạng này là gì? Hãy cùng Ru9 tìm hiểu rõ hơn nhé!

1. Những dấu hiệu thường thấy khi bị mất ngủ?

Có thể bạn chưa biết, mất ngủ cũng có nhiều hình thức khác nhau, trong đó phải kể đến tình trạng khó đi vào giấc, chập chờn khi ngủ, dễ tỉnh giấc khi đang ngủ, ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi hoặc không được ngon giấc. Tình trạng này kéo dài dễ gây ra những ảnh hưởng lớn đối với sức khỏe và tinh thần mỗi ngày. 

 Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây mỏi mệt và căng thẳng.

Trước khi tìm kiếm phương án giải quyết vấn đề mất ngủ nên làm gì để ngủ được, bạn cần nắm một số dấu hiệu thường thấy dưới đây:

• Rất hiếm có giấc ngủ ngon, hay tỉnh giấc khi ngủ và khó ngủ lại.
• Luôn cảm thấy mệt mỏi cả về thân thể lẫn tinh thần khi thức dậy.
• Khó đi vào giấc, thường nằm trằn trọc rất lâu.

2. Nguyên nhân của tình trạng mất ngủ là gì?

Để tìm ra giải pháp tốt nhất trả lời cho câu hỏi khi mất ngủ nên làm gì để ngủ được, hãy cùng Ru9 điểm qua một số nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ dưới đây:

• Do bị căng thẳng hoặc stress nên khó ngủ.
• Do điều kiện ngủ không thích hợp: không gian quá sáng, khu vực ngủ quá nóng, nệm ngủ không thoải mái…
• Do ảnh hưởng từ các loại chất kích thích có trong đồ uống như trà hay cà phê. 
• Do công việc bận rộn yêu cầu thức đêm nhiều.
• Do việc ăn uống quá no làm đầy hơi, khó tiêu trước khi ngủ.
• Do thay đổi múi giờ giữa các quốc gia hoặc tình trạng jetlag.

Ngoài ra, mất ngủ cũng có thể xuất phát từ các nguyên nhân mãn tính, do chịu ảnh hưởng từ một số các bệnh thường gặp ở người lớn tuổi như bệnh tim, bệnh viêm khớp đau khớp, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, bệnh về tuyến giáp hoặc do thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

 Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ và khó ngủ.

Đặc biệt, một số bệnh liên quan đến thần kinh cũng có thể gây tác động không nhỏ đến giấc ngủ. Trong đó, phải kể đến tình trạng rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt…

3. Khi bị mất ngủ nên làm gì để ngủ được?

Bạn có thể tham khảo một số gợi ý mà Ru9 có sẵn dưới đây, để giải đáp cho vấn đề khi bị mất ngủ nên làm gì để ngủ được ngon hơn.

Thay đổi tư thế ngủ khác

Mất ngủ nên làm gì để ngủ được? Hãy thử bắt đầu thay đổi tư thế ngủ của bạn. Đây là một trong những phương pháp hạn chế mất ngủ tốt và đơn giản nhất được nhiều chuyên gia khuyên thử.

Nếu bạn thường xuyên nằm sấp, hãy thay đổi ngay. Bởi tư thế nằm sấp khiến phần cột sống không được giữ ở vị trí cân bằng, gây ảnh hưởng lâu dài đến cả lưng và cổ. Ngoài ra, tư thế nằm sấp cũng vô tình tạo áp lực lên các cơ bắp và gây nên tình trạng tê mỏi trong khi ngủ.

 

Điều chỉnh tư thế nằm là một trong những phương pháp chữa khó ngủ.

Trong trường hợp bạn thường xuyên ngủ nghiêng, đây cũng là tư thế không quá thích hợp để có giấc ngủ ngon. Đối với phụ nữ có thai thì tư thế này thích hợp để lưu thông máu, nhưng với người bình thường lại dễ gây cản trở hô hấp và có thể gây đau xương khớp khi ngủ dậy. 

Tư thế nằm ngửa được các chuyên gia khuyến cáo là tốt cho giấc ngủ, giữ phần cổ, lưng và cột sống ở thế trung lập, giúp cho cơ thể được thư giãn một cách hoàn toàn.

Hạn chế các thói quen xấu trước khi ngủ

Hầu hết mọi người đều dành thời gian trước khi ngủ để xem tivi, điện thoại mà không hề biết rằng, điều này thực sự gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ. 

 

Nên hạn chế thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Theo các nghiên cứu, ánh sáng và sóng phát ra từ các thiết bị điện tử có thể gây ức chế hormone tốt cho giấc ngủ, đồng thời khiến tinh thần bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn. Vì thế, nếu bạn thắc mắc mất ngủ nên làm gì để ngủ được, thì câu trả lời là ngưng sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại trước khi ngủ.

Thay đổi không gian ngủ phù hợp

Không gian cũng là một giải pháp hoàn hảo để giải quyết vấn đề mất ngủ nên làm gì để ngủ được. Bạn có thể bắt đầu tham khảo một số gợi ý dưới đây để điều chỉnh và có được môi trường tốt nhất để ngủ. 

• Nên duy trì nhiệt độ phòng từ 26-28 độ C để có được giấc ngủ ngon nhất.
• Phòng ngủ phải đảm bảo lưu thông khí tốt để ngủ ngon hơn.
• Nên thay nệm sau tối đa 7 năm sử dụng, bởi vi khuẩn và nấm mốc có thể tích tụ cũng như gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ hay cả sức khỏe của người nằm. Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm nệm tốt, an toàn với làn da và có độ êm ái cao tại đây.

 Một chiếc nệm tốt rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ.

• Sử dụng ga giường có chất vải mềm mịn, mát mẻ sẽ góp phần tạo sự thoải mái trong suốt thời gian ngủ.

Thay đổi chế độ ăn uống trước ngủ

Một trong những giải pháp cực hiệu quả để giải quyết vấn đề khi mất ngủ nên làm gì để ngủ được,  chính là giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể buổi chiều tối. Việc ăn quá no vào thời điểm gần đi ngủ có thể vô tình khiến bạn đầy hơi, khó tiêu dẫn đến mất ngủ. 

Đồng thời, trước khi đi ngủ nên hạn chế tối đa việc uống các loại nước có chứa caffeine như trà hay cà phê, vì thành phần này sẽ gây ức chế thần kinh và khiến bạn tỉnh táo, khó ngủ. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước giờ ngủ, vì điều này có thể vô tình khiến bạn phải thức giấc nhiều lần để đi vệ sinh, sau đó mất ngủ hẳn.

 

Bên cạnh những giải pháp ở trên, nếu tình trạng mất ngủ hay khó ngủ của bạn trầm trọng và kéo dài, hãy tìm đến sự giúp đỡ, tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa. Có thể lúc này, điều bạn cần là một liệu trình điều trị hẳn hoi với những loại thuốc chuyên biệt và hoạt động hỗ trợ khác.

Mong rằng những thông tin mà Ru9 tổng hợp trong bài viết trên có thể giúp được bạn để giải đáp câu hỏi, mất ngủ nên làm gì để ngủ được. Đừng quên chăm lo thật tốt cho giấc ngủ hằng ngày, nếu bạn muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng từ trong ra ngoài. Chúc các bạn thành công với những gợi ý trên.