9 cách ngủ sớm hiệu quả nhất cho người quen thức khuya
Nếu không ngủ đủ giấc hoặc có thói quen ngủ không đều đặn, chúng ta sẽ thức dậy với cảm giác không sảng khoái, trở nên cáu kỉnh và không thể tỉnh táo vào ban ngày hay tệ hơn là dẫn đến những vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như trầm cảm. Một lịch trình ngủ đều đặn – đi ngủ và thức dậy vào khung giờ nhất định có thể ngăn ngừa những kết quả tiêu cực này. Dưới đây là tổng hợp những cách ngủ sớm đơn giản để bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể.
1. Tại sao bạn khó đi ngủ sớm?
1.1. Chưa hoàn thành deadline trong ngày
Một trong những lý do căn bản nhất là chúng ta có quá nhiều việc chưa hoàn thành trong ngày và phải ngồi để xử lý những việc còn tồn đọng vào ban đêm để không bị trễ deadline vào ngày hôm sau. Bên cạnh đó, nhiều người có khung giờ vàng (Golden Time) để làm việc vào ban đêm dẫn đến việc không thể tỉnh táo vào ngày hôm sau, tạo nên một vòng lặp ngủ ngày cày đêm khó bỏ. Những thói quen này sẽ khiến ta thức khuya và dẫn đến mệt mỏi hoặc kiệt sức vào ngày hôm sau.
Thói quen làm việc vào ban đêm ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
1.2. Cảm thấy bản thân cần được thư giãn vào cuối ngày
Cuộc sống bận rộn khiến thời gian nghỉ ngơi sau khi tan làm, tan học trở nên thật "xa xỉ" với chúng ta. Do đó nhiều bạn tiếc nuối việc đi ngủ sớm và cố gắng tận dụng thời gian nghỉ ngơi ban đêm để làm những việc mình yêu thích. Đây là lý do lớn nhất trì hoãn các cách tập thói quen ngủ sớm.
1.3. Rối loạn sức khỏe tâm thần
Một số rối loạn về giấc ngủ hoặc sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như mất ngủ, lo lắng hoặc trầm cảm có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Một số người khi khó ngủ phải cố gắng thư giãn tâm trí và cơ thể khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.
Tham khảo: Cách để đầu óc trống rỗng hoàn toàn trước khi ngủ
1.4. Ảnh hưởng của các chất kích thích
Dung nạp nicotine, caffeine hoặc một số loại thuốc kích thích khác sẽ làm bạn khó ngủ về đêm hơn
1.5. Thay đổi hormone
Do stress, chu kỳ kinh nguyệt, dùng một số loại thuốc nhất định sẽ làm thay đổi hormone và khiến bạn ngủ muộn hơn
1.6. Yếu tố môi trường
Tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm, cường độ ánh sáng trong môi trường trực tiếp quyết định việc bạn có dễ dàng đi vào giấc ngủ hay không. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng làm bạn khó ngủ sớm hơn.
Xem thêm: Cách ngủ ngon khi có tiếng ồn
1.7. Chế độ ăn uống
Nếu bạn ăn quá khuya hoặc ăn nhiều chất đạm, dầu mỡ trước khi ngủ thì sẽ khó ngủ sớm hơn.
Bài viết liên quan:
Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong đơn giản hiệu quả
Cách chữa ngưng thở khi ngủ đơn giản hiệu quả tại nhà
2. 9 cách ngủ sớm hiệu quả cho người quen thức khuya
Bạn có thể áp dụng một số cách ngủ sớm dưới đây để hạn chế thói quen thức khuya và cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bản thân: Không dùng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ, ăn tối sớm, không dùng caffein vào buổi chiều, nghe nhạc, đọc sách, tập thể dục thường xuyên, tập thở 4 - 7 -8,...Xem thêm!
2.1. Không tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất 30 phút trước khi ngủ
Cách để ngủ sớm hiệu quả nhất với thế hệ này là không dùng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Hãy sử dụng thêm kính chống ánh sáng xanh hoặc bộ lọc màn hình nếu bạn cần sử dụng chúng vào buổi tối.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ là một cách ngủ sớm nên áp dụng để có thể dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
2.2. Thiết lập lịch ngủ đều đặn
Cách tập thói quen ngủ sớm là mỗi ngày hãy đi ngủ sớm hơn 15 phút so với tối hôm trước. Dần dần, cơ thể bạn sẽ quen với nhịp sinh học mới cũng như giữ được một lịch trình ngủ đều đặn. Khi cơ thể bạn thích nghi với lịch trình này, bạn sẽdễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
2.3. Thư giãn trước khi ngủ
Làm thế nào để ngủ được sớm? Hãy thư giãn trước khi ngủ bằng 45 phút nghe nhạc nhẹ, đọc sách giấy, viết nhật ký, tắm nước ấm, uống trà, ngồi thiền hoặc tập yoga.
Xem ngay: Tổng hợp 5 cách mát xa mặt trước khi ngủ
Âm nhạc và đọc sách trước khi ngủ là câu trả lời cho việc làm sao để ngủ sớm mà bạn luôn thắc mắc.
2.4. Cách để ngủ sớm bằng phương pháp thở 4-7-8
Phương pháp “4-7-8” mà Tiến sĩ Andrew Weil – một chuyên gia về giấc ngủ rất nổi tiếng người Mỹ đã phát triển là một phương pháp thở đơn giản nhưng mạnh mẽ nhằm thúc đẩy sự bình tĩnh, giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Cách ngủ sớm ở phương pháp này gồm 5 bước sau:
Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ý: phải thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.
Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm trong đầu đến 4.
Nín thở, đếm đến 7.
Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.
Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá trình thêm 3 lần nữa.
Tìm hiểu thêm về phương pháp “4-7-8” tại đây.
2.5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục làm cơ thể bạn mệt mỏi và dễ buồn ngủ hơn. Về mặt khoa học, tập thể dục thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng. Lưu ý bạn chỉ nên tập luyện vừa phải và tốt nhất là nên tập vào buổi sáng.
Áp dụng những kỹ thuật kể trên là một trong những cách để ngủ sớm hiệu quả.
2.6. Hạn chế ngủ ngày
Làm sao để dễ ngủ sớm? Cách để ngủ sớm đơn giản nhất là hãy hạn chế ngủ trưa nhiều nhất có thể. Ngủ trưa nhiều khiến bạn tỉnh táo hơn vào ban đêm và thức khuya hơn. Bạn chỉ nên ngủ trưa không quá 30 phút.
2.7. Tránh xa chất kích thước trước khi ngủ
Cách ngủ sớm cơ bản là hạn chế tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra bạn cũng nên tránh xa nicotine và các loại thuốc kích thích khác.
2.8. Không ăn khuya
Làm sao để ngủ sớm? Trước tiên bạn cần ăn tối sớm, hạn chế ăn khuya. Không nên ăn quá no, quá nhiều đạm hoặc dầu mỡ. Hãy ăn tối bằng một khẩu phần ăn nhẹ và giàu dinh dưỡng.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là một cách để ngủ sớm giúp bạn cải thiện hiệu quả giấc ngủ.
2.9. Xây dựng môi trường ngủ xung quanh thoải mái
Làm cách nào để buồn ngủ sớm? Hãy xây dựng một không gian ngủ thoải mái tới mức chỉ cần bước vào là đã muốn ngủ. Không gian ngủ lý tưởng là không ồn ào, ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ mát mẻ, sạch sẽ và có mùi hương quen thuộc.
Bạn nên dùng nệm có độ cứng vừa phải, có thể dùng gối chỉnh hình để ngủ ngon hơn. Một chiếc chăn đủ dày dặn, ấm áp là cần thiết. Mặc quần áo ngủ thoải mái cũng là cách đi ngủ sớm hiệu quả.
Xem ngay: Hướng dẫn cách kê gối ngủ đúng cách
Một không gian ngủ thoải mái là một trong những cách để ngủ sớm rất tốt.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện tinh thần và giúp cho cơ thể phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Hãy thực hiện các cách ngủ sớm ở trên thường xuyên để có thể thay đổi điều chỉnh thói quen của bản thân và cùng Ru9 cải thiện chất lượng giấc ngủ lên mức tốt nhất.
Nếu bạn đang phân vân nên mua nệm loại nào để ngủ sớm và ngủ ngon hơn, hãy tham khảo các sản phẩm nệm Foam và Hybrid tại Ru9 nhé. Các sản phẩm nệm tại Ru9 cho phép bạn tùy chọn độ cứng mềm và nâng đỡ sao cho phù hợp với sở thích và thói quen ngủ của mình nhất, từ đó giúp không gian ngủ của bạn trở nên dễ chịu hơn. Ngoài ra, các sản phẩm nệm ngủ ngon tại Ru9 đều có khả năng phân tán áp lực lên cơ thể, giúp giảm đau nhức, mệt mỏi trong giấc ngủ.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm nệm Foam tại Ru9:
Nệm Foam Original Pro
Nệm Foam Original
Nệm Foam Nest
Nệm Hybrid Lò xo - Foam Ru9
Có thể bạn quan tâm:
Bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao?
Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả và nguyên nhân bệnh
14/05/2025
Kích thước nệm gấp 3 phổ biến là bao nhiêu?
Nếu như bạn đang tìm kiếm một mẫu nệm vừa gọn nhẹ, vừa tiết kiệm diện tích thì không thể bỏ qua nệm gấp 3. Nệm gấp 3 có thể gấp lại nên rất linh hoạt trong di chuyển, vệ sinh, đồng thời kích thước nệm gấp 3 đa dạng nên sẽ đáp ứng được nhiều nhu cầu của người dùng.Trong bài viết này, Ru9 sẽ giới thiệu các kích thước nệm gấp 3 phổ biến nhất hiện nay và phân tích độ phù hợp của chúng với từng đối tượng sử dụng.
1. Các kích thước nệm gấp 3 phổ biến
Nệm gấp 3 là loại nệm được chia thành 3 khúc có kích thước bằng nhau và có thể gập lại được. Nhờ đó, nệm gấp 3 rất gọn nhẹ, dễ di chuyển, dễ vệ sinh và bảo quản. Đồng thời, vì có thể linh hoạt gấp lại khi không sử dụng, nệm gấp 3 rất tiết kiệm diện tích và phù hợp nhất với các phòng ngủ nhỏ, phòng trọ hoặc dùng để đi cắm trại, du lịch,..
Nệm gấp 3 là gì?
Để đáp ứng đa dạng nhu cầu của người dùng, nệm gấp 3 được sản xuất ở rất nhiều kích thước. Các kích thước nệm gấp 3 phổ biến trên thị trường bao gồm: 1mx2m, 1m2x2m, 1m4x2m, 1m6x2m, 1m8x2m và 2mx2m.
Vậy từng kích thước nệm sẽ phù hợp với đối tượng và mục đích sử dụng nào?
Nệm gấp 3 kích thước 1mx2m hoặc 1m2x2m là phiên bản nhỏ nhất, có chiều dài 2m và chiều rộng 1m hoặc 1m2. Cỡ nệm đơn này phù hợp nhất với giường trẻ em hoặc giường tầng, rất dễ vệ sinh và bảo quản.
Kích thước nệm gấp 3 1m4x2m là cỡ nệm đôi nhỏ có chiều rộng 1m4 cùng chiều dài 2m. Nệm gấp 3 1m4 phù hợp cho một người lớn ngủ ngoải mái hoặc 2 người có hình thể nhỏ.
Nệm gấp 3 1m6x2m mang đến không gian ngủ rộng rãi cho 2 người trưởng thành, thường được ưa chuộng bởi các cặp vợ chồng.
Nệm gấp 3 kích thước 1m8x2m có chiều rộng 1m8 nên vừa đủ cho gia đình nhỏ bao gồm bố mẹ và một em bé.
Kích thước nệm gấp 3 2mx2m: Là cỡ nệm lớn nhất với chiều dài và chiều rộng đều là 2m. Nệm gấp 3 2mx2m phù hợp để ngủ từ 3 người trở lên trong một không gian phòng ngủ rộng rãi.
Một vài kích thước nệm gấp 3 thường gặp
Xem thêm:
Đệm 2mx2m2 giá tốt nhất năm 2024
Nệm dày 20cm, nệm dày 10cm hay nệm dày 30cm tốt cho sức khỏe?
2. Ưu và nhược điểm của nệm gấp 3
Bên cạnh việc kích thước nệm gấp 3 rất đa dạng, dòng nệm này còn có các ưu nhược điểm đáng lưu ý nào?
2.1. Ưu điểm của nệm gấp 3
Linh hoạt: Nệm gấp 3 có thể gấp lại nên rất gọn nhẹ, dễ dàng di chuyển và sắp xếp ở nhiều không gian khác nhau.
Tiết kiệm diện tích: Khi không dùng đến, bạn có thể xếp lại gấp 3 và cất vào tủ, lúc này không gian ngủ có thể dùng để làm các việc khác. Tóm lại, kích thước nệm gấp 3 thích hợp cho cả căn hộ có diện tích vừa và nhỏ. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho học sinh, sinh viên hoặc những người thường xuyên phải di chuyển.
Đa dạng ứng dụng: Dòng sản phẩm nệm gấp 3 đa năng có thể sử dụng như nệm ngủ thông thường, dùng làm miếng lót sàn cho trẻ nhỏ chơi đùa hoặc làm đệm ghế sofa.
Giá rẻ: Đặc biệt, nệm gấp 3 thường có giá bán rất hợp lý so với đệm nguyên tấm, giúp tiết kiệm ngân sách cho người dùng.
Dễ mua: Có rất nhiều đơn vị sản xuất và phân phối nệm gấp 3 ở Việt Nam. Do đó bạn có thể dễ dàng chọn được sản phẩm ứng ý với mẫu mã, chất lượng và giá cả đa dạng.
Ưu điểm của nệm gấp 3
2.2. Nhược điểm của nệm gấp 3
Tuổi thọ giảm dần theo thời gian: Tuổi thọ sản phẩm có thể bị giảm khi bạn thường xuyên di chuyển và làm ảnh hưởng đến cấu trúc của nệm. Cách để giảm thiểu tác động là di chuyển nệm một cách khéo léo, tránh va chạm mạnh.
Nguy cơ mua hàng kém chất lượng: Nệm gấp 3 đang được bày bán với đa dạng mẫu mã, kích thước, chất lượng cũng như giá cả. Quá nhiều lựa chọn dẫn đến việc khách hàng có nguy cơ mua phải nệm giả hoặc chất lượng kém. Những sản phẩm nhái thường không đủ độ bền, gây cảm giác không thoải mái khi nằm và ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống nếu sử dụng lâu dài. Để tránh rơi vào tình trạng này, người dùng nên mua nệm từ các cửa hàng hoặc đại lý uy tín có chế độ bảo hành rõ ràng.
Xem thêm:
Top 11 các loại nệm bông ép tốt nhất, chất lượng đáng thử nhất
Top 10 các loại nệm gấp phổ biến, có chất lượng tốt nhất
Nệm PE là gì? Có tốt không? Ưu nhược điểm của Nệm PE
Cập nhật bảng giá đệm gấp 3 chính hãng tốt nhất hiện nay
3. Các loại nệm gấp 3 phổ biến
Dựa vào chất liệu sản xuất, nệm gấp 3 có thể được chia thành bốn loại chính: nệm foam, nệm bông ép, nệm cao su non và nệm cao su thiên nhiên. Mỗi loại nệm đều mang nhiều đặc điểm riêng biệt:
3.1. Nệm foam gấp 3
Nệm foam gấp 3, còn được gọi với cái tên nệm mút xốp, thường là dòng nệm giá rẻ, thích hợp cho sinh viên, học sinh sống trong ký túc xá, thường xuyên tham gia các chuyến dã ngoại. Điểm mạnh của sản phẩm là tính nhẹ nhàng, gọn gàng, khả năng dễ dàng gấp gọn, giúp bạn di chuyển, lưu trữ một cách tiện lợi.
Nệm foam gấp 3
Đặc biệt, nệm foam gấp 3 được đánh giá cao với độ bền vững chắc, bề mặt phẳng, khả năng đàn hồi tốt. Mang lại sự thoải mái và hỗ trợ xuất sắc cho lưng khi bạn nằm lên.
3.2. Nệm bông ép gấp 3
Nệm bông ép là sản phẩm được làm từ 100% sợi polyester, hay còn được gọi với cái tên bông gòn nhân tạo. Quá trình ép cách nhiệt tạo ra một khối đệm có bề mặt phẳng, không gây đau lưng khi nằm. Mặc dù nệm bông ép sở hữu độ đàn hồi thấp hơn so với nệm cao su, nhưng lại có độ bền cao. Khả năng thoáng khí tốt, phù hợp với điều kiện thời tiết nhiệt đới ẩm gió mùa ở Việt Nam.
Loại nệm này cũng rất linh hoạt và tiết kiệm không gian, bạn có thể gấp lại sử dụng như một chiếc sofa. Một số phiên bản cao cấp của nệm bông ép thậm chí còn được bọc thêm lớp cao su, nhằm tăng tính thoải mái khi nằm. Tuy nhiên, cần chú ý một chút là nệm bông ép có tuổi thọ thường không cao và dễ bị xẹp nếu tiếp xúc với nước.
Nệm bông ép gấp 3
3.3. Nệm cao su non gấp 3
Nệm cao su non gấp 3 được tạo thành từ một hợp chất chủ yếu là Polyurethane foam, kèm theo các chất phụ gia để cố định, nâng cao tính đàn hồi của nệm. Bên trong nệm có các lỗ tròn giúp khí thoát ra. Hạn chế vấn đề bị hầm hơi hoặc cảm giác nóng lưng khi sử dụng.
Mặc dù nệm cao su non gấp 3 có giá thấp hơn nệm cao su thiên nhiên, nhưng sản phẩm vẫn cung cấp độ đàn hồi tốt, hỗ trợ mỗi chuyển động cho cơ thể khi ngủ. Điều quan trọng là chúng còn có khả năng thoáng khí tốt, không gây cảm giác nóng lưng, thậm chí vào những ngày nắng nóng của mùa hè.
Nệm cao su non gấp 3
3.4. Nệm cao su thiên nhiên gấp 3
Nệm cao su thiên nhiên gấp 3 làm hoàn toàn từ mủ cây cao su tự nhiên, không hỗn hợp với bất kỳ chất phụ gia nào. Sản phẩm được đúc nguyên khối, giúp nệm có nhiều ưu điểm nổi bật.
Trước tiên, nệm cao su thiên nhiên đảm bảo chức năng nâng đỡ cơ thể một cách êm ái và đàn hồi, mang lại cảm giác thoải mái khi nằm. Điều này hỗ trợ tốt cho sức khỏe, thân thiện với môi trường, bởi không sử dụng hóa chất độc hại. Hơn nữa, nệm cao su thiên nhiên còn kháng khuẩn, ngăn ngừa sự xâm nhập của côn trùng hay nấm mốc, giúp loại bỏ nguy cơ gây dị ứng da và hệ hô hấp.
Nệm cao su thiên nhiên gấp 3
4. Mua nệm gấp 3 ở đâu uy tín, chất lượng?
Nếu bạn có nhu cầu mua nệm gấp 3 và đã chọn được kích thước ưng ý nhưng vẫn chưa chọn được địa chỉ bán nệm uy tín, hãy đến ngay với Ru9 nhé!
Ru9 là đơn vị tiên phong trong việc ứng dụng công nghệ Foam hiện đại vào quy trình sản xuất nệm. Nệm Foam Ru9 luôn đáp ứng các tiêu chí như:
Cấu trúc đa tầng gồm nhiều lớp foam kết hợp giúp ôm sát đường cong cơ thể, hỗ trợ nâng đỡ tối đa các vùng chịu lực nhằm xua tan mọi nhức mỏi.
Kháng khuẩn và lành tính với da
Mát mẻ và lưu thông khí tốt
Giá thành tốt, tương xứng với chất lượng
Đa dạng kích thước và độ dày
Hiện tại Ru9 không có sẵn nệm gấp 3, tuy nhiên bạn có thể sử dụng dịch vụ đặt nệm theo yêu cầu tại Ru9 hoàn toàn miễn phí. Thay vì phải phụ thuộc vào kích thước nệm gấp 3 có sẵn ở các cửa hàng khác, bạn có thể tự do lựa chọn kích thước, hình dạng, chất liệu nệm tại Ru9 mà không phải bỏ thêm phụ phí nào.
Xem thêm cách tính phí và hướng dẫn đặt đệm theo kích thước tại Ru9.
Khi mua nệm tại Ru9 bạn sẽ được hưởng các chính sách bán hàng ưu đãi sau:
Miễn phí vận chuyển toàn quốc với đơn hàng từ 1 triệu
Hỗ trợ trả góp không lãi suất
Chính sách "ngủ thử 100 đêm" miễn phí
Hoàn tiền 100% nếu không hài lòng
Còn ngần ngại gì mà không liên hệ Ru9 tại:
Showroom Hai Bà Trưng
Địa chỉ: 283A Hai Bà Trưng, P8, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
Số điện thoại: 0964777910
Flagship Showroom Sala
Địa chỉ: 72 Nguyễn Cơ Thạch, An Lợi Đông, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
Hotline: 0964 777 960
Showroom Hà Nội
Địa chỉ: 71 Tràng Thi, Hàng Bông, Hoàn Kiếm, Hà Nội
Số điện thoại: 0964777940
Mẫu nệm cao su nhân tạo gấp 3
Trên đây là những gì mà Ru9 muốn chia sẻ cho các bạn về kích thước nệm gấp 3. Hy vọng quý khách hàng sẽ sớm lựa chọn được sản phẩm ưng ý.
Xem thêm:
Nệm bông ép là gì? Nằm nệm bông ép có tốt không?
Nệm gấp 2 là gì? Kích thước phổ biến, các loại nệm gấp 2
Top 5 mẫu đệm 1m8 x 2m phổ biến nhất hiện nay
Cập nhật ngay list nệm mỏng, nệm gấp trải giường giá tốt nhất 2024
Tại sao người Nhật lại ưu chuộng nệm mỏng trải sàn?
Nệm 1 người nằm, nệm gấp gọn giá tốt nhất năm 2024
12/05/2025
Top 10 nệm nào nằm mát, nệm êm ái không sợ đau lưng
Vào những ngày hè nóng bức, đa số các hoạt động của bạn đều sẽ bị gián đoạn, kể cả là giấc ngủ. Sẽ thật tuyệt nếu như bạn sử dụng một tấm nệm êm có khả năng thấm hút mồ hôi được làm từ các chất liệu cao cấp. Trong bài viết này, hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu xem loại nệm nào nằm mát, vỗ về giấc ngủ và đáng mua nhất nhé.
1. Các lưu ý quan trọng khi chọn nệm nào nằm mát lưng
Sự đa dạng của các dòng đệm khiến cho người tiêu dùng gặp khó khăn trong việc chọn lựa. Vậy để có thể chọn được nệm nào nằm mát cho mùa hè nóng bức này, bạn cần phải xem xét đến những yếu tố độ thoáng khí, chất liệu nệm và cấu trúc công nghệ.
1.1. Độ thoáng khí của nệm
Khả năng thông thoáng của một chiếc nệm đóng vai trò vô cùng quan trọng khi bạn chọn lựa một sản phẩm, đặc biệt là khi đang có nhu cầu tìm kiếm về nệm nào nằm mát để sử dụng cho gia đình. Tại sao lại như vậy? Bởi vì độ thoáng khí trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ mồ hôi và tiết nhiệt của cơ thể người sử dụng.
Một chiếc nệm thông khí tốt có thể giúp tản nhiệt nhanh để cơ thể bạn không bị cảm thấy nóng bức, bí bách, mang lại cảm giác thoải mái khi nằm.
Không chỉ thoáng khí vào mùa hè mà một chiếc đệm chất lượng còn phải đảm bảo yếu tố giữ ấm được vào mùa đông. Đệm nằm phải không bị lùa khí từ bên ngoài khiến người sử dụng không bị lạnh lưng. Tất cả những điều này là để đảm bảo cho giấc ngủ của người tiêu dùng.
1.2. Chất liệu nệm và khả năng điều hòa nhiệt độ
Khi bạn đang tìm kiếm một chiếc nệm nào nằm mát, đảm bảo sự thoáng khí trong giấc ngủ, hãy xem xét lựa chọn các sản phẩm làm từ các chất liệu tự nhiên như bông hoặc cao su. Những loại nệm êm này thường có khả năng thoáng khí tốt hơn và hiệu quả trong việc hấp thụ mồ hôi so với nệm làm từ chất liệu tổng hợp.
Sử dụng một loại nệm tốt sẽ giúp giảm áp lực lên phần lưng của người dùng, giúp tạo cảm giác thoải mái khi ngủ, tránh bị đau lưng. Nệm nên có độ đàn hồi vừa phải vì điều đó sẽ tạo ra sự ôm gọn cho cơ thể và giảm lực tác động lên lưng một cách hiệu quả. Chất liệu tốt cũng sẽ làm đệm êm hơn và mang lại cảm giác ngủ thoải mái hơn.
1.3. Cấu trúc và công nghệ sản xuất nệm êm
Cấu trúc lõi của nệm nào nằm mát được tạo ra với mục đích đặc biệt để cung cấp sự hỗ trợ tối ưu cho khu vực lưng, một yếu tố quyết định độ thoải mái trong giấc ngủ. Lõi nệm có thể bao gồm nhiều loại vật liệu khác nhau, như các lớp nệm đàn hồi, lò xo túi, cao su thiên nhiên hoặc latex.
Dù cho có đa dạng về vật liệu tạo thành đi chăng nữa thì tất cả đều có điểm chung đó là đệm êm, đệm có độ đàn hồi cao, giảm áp lực. Từ đó, phần lưng của chúng ta khi nằm sẽ không bị mỏi, tạo nên giấc ngủ ngon hơn. Các nhà sản xuất nệm nằm mát lưng thường áp dụng công nghệ sản xuất tiên tiến để đảm bảo chất lượng và hiệu suất tối ưu cho sản phẩm của họ.
Xem thêm:
Tư vấn review chi tiết nệm nằm êm lưng
Review đệm cho người thoát vị đĩa đệm
Nên nằm đệm nào tốt cho sức khỏe? Cách chọn đệm ai cũng nên biết
Nệm nào tốt cho cột sống? Cách chọn đệm giảm đau lưng
Nằm tấm topper có mát không?
2. Nệm nằm mát lưng mang lại lợi ích gì?
Trong thời tiết oi ả của Việt Nam, nhiệt độ và độ ẩm tăng cao đã tạo điều kiện thuận lợi cho việc cơ thể tỏa nhiều mồ hôi hơn. Điều này khiến cho chúng ta không thoải mái và cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ.
Việc tiết mồ hôi nhiều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và cung cấp điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn phát triển. Nếu không vệ sinh chăn, ga và gối đúng cách, chúng ta có thể gặp phải các vấn đề da liễu như mụn, dị ứng và rôm sảy.
Tuy nhiên, sử dụng một chiếc nệm nằm mát lưng có thể giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể. Những chiếc nệm nào nằm mát này được sản xuất bằng công nghệ tiên tiến và sử dụng nguyên liệu cao cấp, tạo cảm giác mát mẻ và thoải mái.
3. Nệm nào nằm mát lưng nhất?
Trong mùa hè, khi nhiệt độ bất ngờ tăng cao, việc chọn một chiếc nệm êm mát lưng phù hợp trở nên vô cùng quan trọng. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ thoải mái và không cảm thấy bị nóng quá. Chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu 3 chiếc nệm nào nằm mát trong mùa oi bức:
3.1. Nệm lò xo
Một chiếc nệm nằm mát lưng tốt cần được làm từ chất liệu phù hợp. Trong danh sách các lựa chọn các loại nệm nào nằm mát truyền thống trên thị trường, nệm lò xo thường được xem là dòng sản phẩm đặc trưng và phổ biến nhất. Thường thì, mỗi cuộn lò xo được bọc riêng lẻ hoặc kết nối trực tiếp với nhau. Đôi khi, có những sản phẩm thậm chí có tới hai hàng lò xo.
Khác với các loại nệm lõi đặc biệt như cao su tự nhiên hay foam, sản phẩm có những khoảng trống giữa các lò xo. Điều này giúp nệm có khả năng thoáng khí tốt hơn, nhờ vào khả năng tuần hoàn không khí nhanh chóng. Ngoài ra, cấu trúc trần của nệm lò xo còn cho phép không khí dễ dàng luân phiên lưu thông hơn so với nệm lò xo túi độc lập.
Chú ý: Nệm lò xo liên kết thường có độ cứng cao hơn và có thể tạo ra tiếng ồn khi các lò xo va chạm vào nhau.
3.2. Nệm cao su
Nệm nào nằm mát - Nệm cao su thường được biết đến với nhiều ưu điểm nổi bật như sự bền bỉ và độ đàn hồi xuất sắc. Tuy nhiên, một khía cạnh ít được biết đến là khả năng dẫn nhiệt thấp của nệm cao su. Các bạn sẽ không khó để có thể tìm thấy loại đệm này trên thị trường.
Ngoài ra, nệm cao su thường được thiết kế với các ô thoát hơi khác nhau, giúp tăng cường khả năng thoáng khí. Điều này cho phép luồng không khí mát lưu thông qua cấu trúc nệm một cách dễ dàng, giúp bạn tránh khỏi cảm giác nóng bức. Với vật liệu đặc biệt này, người dùng có thể tin tưởng rằng khi nằm nệm bạn luôn cảm thấy thoải mái và duy trì nhiệt độ lý tưởng trong suốt thời gian sử dụng.
3.3. Đệm êm Foam Gel
Nệm nào nằm mát? Chúng ta không thể bỏ lỡ được loại nệm foam tích hợp gel. Đệm Foam là dòng đệm êm hiện đại, có bề mặt mềm mại, ôm sát cơ thể nên đem lại cảm giác ngủ rất thoải mái. Các mẫu đệm Foam mới nhất thường được tích hợp thêm lớp gel làm mát. Giống như nước, gel có khả năng dẫn nhiệt tốt khi còn ở nhiệt độ thấp. Vì vậy, nệm gel có khả năng tạo ra sự mát mẻ trước khi gel bắt đầu nóng lên, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức như này. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu suất làm mát có thể khác nhau tùy thuộc vào loại gel và công nghệ sử dụng.
Một số loại gel tự nhiên không thể cung cấp truyền nhiệt cần thiết, nhưng một số công nghệ và vật liệu bên trong có thể tạo ra sự khác biệt. Có thể sử dụng các vật liệu như than chì, đồng, gel hoặc vật liệu đổi pha để cải thiện khả năng làm mát của nệm. Tuy nhiên, không phải tất cả các đệm gel làm mát đều được tạo bằng cách tối ưu hóa.
3.4. Nệm cao su non (Nệm Memory Foam)
Trong danh sách các loại nệm nào nằm mát lưng, nên nhớ rằng nệm cao su non có thể đối mặt với một số thách thức khi nỗ lực để tạo ra cho bạn một giấc ngủ ngon. Trong thực tế, các thiết kế sử dụng tế bào mở và công nghệ truyền gel đang nổi lên và phổ biến hơn trên thị trường. Nguyên nhân là các loại nệm truyền thống thường giữ nhiệt trong suốt nhiều đêm liền, điều này gây khó khăn cho nhiều người.
Các sản phẩm nệm hiện đại thường kết hợp cao su non với công nghệ thấm gel hoặc thiết kế đa tầng, và đây có thể là một cách tốt hơn để mang lại cảm giác thoải mái mà rất nhiều người ưa thích.
3.5. Nệm xơ dừa
Xơ dừa là một nguyên liệu truyền thống được sử dụng trong nhiều nền văn hóa. Đặc điểm quan trọng của xơ dừa là tính thoáng khí và sự nhẹ nhàng, mang lại cảm giác thoải mái giống như bạn đang nằm trên một đồi cỏ.
Hơn nữa, xơ dừa không dẫn nhiệt như các vật liệu khác. Vật liệu tạo ra một lớp cách ly bảo vệ bạn khỏi nhiệt độ nóng trong phòng ngủ. Đây cũng là lý do tại sao nhiều thương hiệu nệm tại Việt Nam, chẳng hạn như Vạn Thành và Kim Cương, sử dụng xơ dừa cho lớp lót bên trong nệm mùa hè của họ.
Xơ dừa còn là một sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và độ bền ấn tượng. Vì vậy, nó thường không gây dị ứng và thích hợp cho những người nhạy cảm hoặc có vấn đề về hô hấp.
4. Đánh giá 10 loại nệm nằm mát lưng đáng mua
Nếu bạn đang băn khoăn lựa chọn và đặt ra câu hỏi nệm nào nằm mát lưng, đáng để mua nhất? thì hãy tham khảo những sản phẩm nệm êm mà chúng tôi đưa ra sau đây:
4.1. Nệm foam Air Ru9
Loại nệm nào nằm mát? Nệm Air là mẫu nệm mát thoáng khí chuyên biệt nhất của Ru9, sinh ra dành riêng cho người đổ mồ hôi khi ngủ. Lớp AirCell™ Foam độc quyền với hàng triệu bọt khí mở đạt độ thoáng khí gấp 4.58 lần foam thông thường.
Bên dưới, hệ thống Airflow Stack dẫn khí xuyên suốt 3 lớp nệm tạo dòng đối lưu liên tục: khí nóng thoát ra, khí mát đi vào theo từng chuyển động của cơ thể.
Bề mặt Laser Cut 3 vùng nâng đỡ riêng cho đầu - thân - chân.
Độ dày 18cm gọn nhẹ, hợp không gian tối giản, giường thấp kiểu Nhật.
Giá dễ tiếp cận nhất trong nhóm nệm thoáng khí chuyên dụng.
4.2. Nệm foam Original
Nệm Original là dòng nệm foam phổ biến nhất của Ru9, với cấu trúc 3 lớp foam dày 25cm. Điểm cốt lõi giúp Original xử lý tốt cảm giác nóng lưng là lớp Memory Foam tích hợp Gel làm mát ở vị trí trên cùng - nơi tiếp xúc trực tiếp với cơ thể. Công nghệ Gel này hấp thụ nhiệt lượng phát ra từ da, phân tán và giữ bề mặt nệm ở mức nhiệt dễ chịu hơn so với Memory Foam truyền thống.
Điểm nổi bật của Nệm Original:
Memory Foam tích hợp Gel làm mát ở lớp trên cùng, giảm cảm giác nóng lưng khi nằm.
Cấu trúc 3 lớp foam nâng đỡ cột sống, giảm áp lực lên vai, lưng và hông.
Bảo hành 10 năm và 100 đêm dùng thử tại nhà.
4.3. Nệm lò xo túi Cocoon 2.0 Firm Liên Á
Nệm lò xo túi Liên Á Cocoon 2.0 Firm là một lựa chọn sáng suốt khi bạn đang tìm kiếm sự kết hợp hoàn hảo giữa sự thoáng khí và sự êm ái trong một nệm nằm mát lưng. Mặc dù nó vẫn chưa đạt tới mức tối ưu như lõi liên kết, nhưng hệ thống lò xo túi độc lập vẫn mang đến một trải nghiệm thoải mái hơn so với nệm lõi đặc liền khối.
Tương tự như dòng Liên Á LaDome Blue, mẫu đệm êm này sử dụng công nghệ làm mát Cool Adapt cho phần áo nệm. Khi cơ thể sản sinh nhiệt và tiết mồ hôi, công nghệ này giúp tản nhiệt hiệu quả thông qua cơ chế thoát khí. Điều này tạo ra một hiệu suất làm mát vượt trội so với các phương pháp truyền thống.
4.4. Nệm foam Original Pro
Nệm Original Pro là bước tiến của Ru9 dành cho những người cần khả năng tản nhiệt vượt trội. Điểm khác biệt lớn nhất so với Original là ứng dụng công nghệ Graphene Foam - vật liệu có khả năng dẫn nhiệt cao hơn nhiều lần so với foam thông thường. Thay vì chỉ hấp thụ nhiệt tạm thời như Gel, Graphene chủ động dẫn nhiệt lượng từ cơ thể ra khỏi vùng tiếp xúc, giữ bề mặt nệm duy trì cảm giác mát suốt đêm.
Điểm nổi bật của Nệm Original Pro:
Công nghệ Graphene Foam dẫn nhiệt vượt trội, hiệu quả tản nhiệt cao hơn Gel làm mát.
Hệ thống nâng đỡ theo từng vùng cơ thể, giảm áp lực lên vai, lưng, hông.
Duy trì bề mặt mát mẻ suốt đêm ngay cả với người có thân nhiệt cao.
Bảo hành 10 năm và 100 đêm dùng thử tại nhà.
4.5. Đệm êm cao su Dunlopillo Latex
Nệm nào nằm mát? Nệm êm cao su Dunlopillo Latex World Relax là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn trải nghiệm sự thoáng khí, mềm mại và nhạy bén hơn so với các loại nệm khác. Công nghệ AirTech với các lỗ thoát nhiệt 7mm tạo ra môi trường mát mẻ vượt trội, cải thiện hiệu suất làm mát của nệm. Lớp phủ sinh học Nanobionic hấp thụ và điều tiết tia hồng ngoại từ cơ thể, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Tuy nhiên, điểm đặc biệt của sản phẩm này nằm ở độ dày của, chỉ có 10 cm. So với các kích thước lớn hơn như 15cm, 20cm và 25cm, đệm mỏng giúp tối ưu hóa luồng khí lưu thông và gia tăng khả năng làm mát.
4.6. Nệm foam Nest
Nệm Nest là dòng nệm foam 2 lớp dày 15cm, phù hợp với những người đang tìm kiếm một chiếc nệm chất lượng trong phân khúc dễ tiếp cận. Đây cũng là dòng duy nhất của Ru9 có thêm kích thước XS Single (100 × 200cm), phù hợp với phòng ngủ nhỏ hoặc người ngủ một mình.
Điểm nổi bật của Nệm Nest:
Có 7 kích thước, từ XS Single (100 × 200cm) đến Super King (220 × 200cm).
Cấu trúc Contour Foam + PU Foam mang lại cảm giác nằm vững chắc, nâng đỡ ổn định.
Phù hợp với người mới chuyển sang nệm foam, người lớn tuổi hoặc gia đình trẻ.
Thiết kế tối ưu cho không gian nhỏ nhưng vẫn đảm bảo sự thoải mái khi ngủ.
Bảo hành 5 năm.
4.7. Nệm foam Hybrid
Hybrid là dòng nệm kết hợp hệ thống lò xo túi độc lập cùng các lớp foam của Ru9, mang lại cảm giác nằm cân bằng giữa độ đàn hồi của lò xo và sự ôm nâng của foam.
Điểm nổi bật của Hybrid:
Có đầy đủ 6 kích thước tiêu chuẩn, đáp ứng nhiều nhu cầu sử dụng.
Hệ thống lò xo túi độc lập giúp nâng đỡ đa điểm và hạn chế lan truyền chuyển động.
Hai lựa chọn độ cứng Medium và Firm, phù hợp với nhiều sở thích nằm khác nhau.
Thích hợp cho các cặp đôi hoặc người yêu thích cảm giác đàn hồi của nệm lò xo nhưng vẫn muốn sự êm ái của foam.
Bảo hành 10 năm.
4.8. Nệm foam Fit
Nệm Fit theo đuổi triết lý “vừa đủ”: mỏng nhẹ 10cm, cuộn gọn trong hộp, mức giá phù hợp sinh viên và phòng trọ nhưng vẫn trọn vẹn trải nghiệm nệm thoáng khí.
Bề mặt Wavy Foam lượn sóng tạo rãnh thoát khí, xoa dịu vùng cơ chịu lực.
Lõi HR Foam mật độ cao nâng đỡ chắc chắn dù mỏng nhẹ.
Vỏ nệm tháo giặt máy - dễ vệ sinh nhất trong 5 mẫu.
4.9. Nệm lò xo Vạn Thành Phoenix
Nệm nào nằm mát? Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn nệm truyền thống, vừa với ngân sách, có khả năng mang lại sự thoáng mát cho giấc ngủ của bạn, thì nệm lò xo Vạn Thành Phoenix có thể là một sự lựa chọn tốt. Theo thông tin từ nhà sản xuất, sản phẩm này sử dụng chủ yếu các vật liệu có nguồn gốc tự nhiên và hệ thống lò xo liên kết được thiết kế để tạo ra không gian lớn để cho phép luồng khí di chuyển một cách tự nhiên.
Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn trong giấc ngủ, mà còn ngăn chặn sự tập trung của nhiệt độ. Lớp cách ly bằng xơ dừa trong nệm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự thông thoáng và lưu thông của không khí. Thiết kế nút thoát khí xung quanh biên của nệm, tương tự như van hai chiều, giúp tạo ra khả năng trao đổi không khí giữa bên trong và bên ngoài nệm.
4.10. Nệm xơ dừa Tozino Ceramic
Sản phẩm cuối cùng cho câu hỏi nệm nào nằm mát đó chính là sản phẩm nệm xơ dừa Tozino Ceramic. Mẫu đệm êm này là sự kết hợp độc đáo của xơ dừa và mủ cao su thiên nhiên. Với đặc điểm này, sản phẩm có nhiều ưu điểm nổi bật như là: thoáng khí, an toàn, và thân thiện với sức khỏe.
Công nghệ khóa liên kết và lưu hóa đã loại bỏ hoàn toàn sự tích tụ của hơi ẩm, đồng thời tăng cường độ đàn hồi, tạo nền tảng tốt nhất cho người dùng trong thời gian dài. Bạn cũng có thể lựa chọn độ dày của nệm, từ 5-18cm, để điều chỉnh độ thoáng khí phù hợp với môi trường ngủ của mình. Sản phẩm này là một lựa chọn hợp lý nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm nệm nằm mát lưng tự nhiên với chi phí phải chăng.
5. Câu hỏi thường gặp về Ru9
Làm sao để bảo vệ bề mặt nệm nằm mát luôn sạch sẽ và bền lâu?
Bạn nên sử dụng kết hợp tấm bảo vệ nệm và ga trải nệm để ngăn bụi bẩn, mồ hôi cũng như chất lỏng thấm sâu vào ruột nệm. Đồng thời, lưu ý đặt nệm ở nơi khô ráo, tránh môi trường ẩm thấp và không để ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào, vì nhiệt độ cao và độ ẩm có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ cũng như chất lượng của nệm.
Vệ sinh và bảo quản nệm nằm mát như thế nào cho đúng cách?
Khi vệ sinh nệm, hãy dùng bàn chải mềm để làm sạch nhẹ nhàng bụi bẩn trên bề mặt và tuân thủ đúng các dung dịch làm sạch theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Bên cạnh đó, bạn nên thực hiện việc lật và xoay đổi chiều nệm định kỳ nhằm phân bổ lực nặng đồng đều, tránh tình trạng mài mòn không đều và giúp kéo dài tuổi thọ cho sản phẩm.
Nệm lò xo, nệm cao su hay nệm foam mới là lựa chọn nằm mát nhất?
Khả năng làm mát không phụ thuộc hoàn toàn vào tên chất liệu mà phụ thuộc vào cấu trúc tản nhiệt và công nghệ đi kèm. Nệm lò xo mát nhờ khoảng trống giữa các cuộn lò xo; nệm cao su mát nếu có các lỗ thông khí dầy đặc; còn nệm foam hiện đại lại cực kỳ mát nếu tích hợp công nghệ foam cấu trúc mở (Open-cell) kết hợp cùng vỏ bọc từ chất liệu tản nhiệt như vải IceFiber.
6. Kết luận & khuyến nghị từ chuyên gua
Trên đây là những thông tin chi tiết mà chúng tôi muốn gửi đến cho quý bạn đọc. Hy vọng rằng, các bạn có thể biết được loại nệm nào nằm mát vào những ngày hè oi ả, để từ đó có thể lựa chọn được những sản phẩm phù hợp với bản thân cũng như là gia đình.
Nếu đang tìm kiếm một chiếc nệm giúp cải thiện trải nghiệm ngủ trong điều kiện thời tiết nóng ẩm, Nệm Air Ru9 là lựa chọn đáng cân nhắc. Bạn có thể trải nghiệm 100 đêm ngủ thử tại nhà hoặc ghé showroom Ru9 để tìm kích thước phù hợp với nhu cầu của mình.
12/05/2025
Cách đặt giường trong phong ngủ đúng nguyên tắc phong thủy
Điều gì làm nên một chiếc phòng ngủ đúng nghĩa và trái tim của phòng ngủ nằm ở chiếc giường của bạn. Việc có một chiếc giường mang lại sự thoải mái quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn, thì việc đặt nó ở đâu cũng quan trọng không kém. Hãy cùng Ru9 tìm hiểu cách đặt giường trong phòng ngủ hợp phong thủy và các điều cấm kỵ nên tránh nhé!
1. Đặt giường trong phòng ngủ lệch cửa ra vào và cửa sổ
Xét về mặt khách quan, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi ai đó có thể hình thấy ngay chiếc giường của mình ngay khi bước vào cửa phòng hoặc có thể quan sát bạn từ chính chiếc cửa sổ phòng bạn. Mặt khác, ánh sáng từ cửa chính và cửa sổ sẽ làm đánh thức giấc ngủ của bạn.
Về mặt phong thủy, cửa là nơi lưu thông không khí nên sẽ đón nhận cả khí tốt lẫn khí xấu. Do đó, đặt giường đối diện các cửa có thể mang lại vận rủi cho gia chủ.
Cách đặt giường trong phòng ngủ tốt nhất là đặt giường cùng hướng với bức tường nơi có cửa ra vào hoặc kê lệch so với cửa sổ, cửa ra vào. Cách kê này giúp gia chủ nhìn thấy được cửa nhưng vẫn đảm bảo tính riêng tư.
Đặt giường song song với cửa sổ có thể đón được ánh sáng tự nhiên.
2. Không đặt giường dưới xà ngang
Xà ngang được xem là khung xương và là nơi chịu lực của toàn bộ ngôi nhà. Theo phong thủy, người nằm dưới xà ngang sẽ phải hứng chịu áp lực của nó, dẫn tới luôn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi.
Nếu kê đầu giường dưới xà ngang, gia chủ hay đau đầu, buồn nôn, đau bụng hoặc khó tiêu. Nếu kê đuôi giường dưới xà ngang, đường thăng tiến của gia chủ sẽ bị cản trở.
3. Hai bên giường cần có khoảng trống
Điều này giúp bạn mỗi khi thức dậy vừa thuận tiện di chuyển mà về mặt phong thủy, còn giúp lưu thông khí tốt hơn. Người ngủ cũng cảm thấy dễ chịu, thoải mái để bắt đầu ngày mới.
4. Xác định hướng giường hợp mệnh gia chủ
Theo quan niệm của người châu Á và nhất là người Việt Nam, việc xây nhà hợp phong thuỷ là điều rất được quan tâm và những đồ vật trong nhà được bố trí phù hợp theo mạng của chủ nhà giúp họ có thể mang được tại lộc và bình an cho gia đình. Vậy nên, đặt giường theo phong thuỷ hợp với mạng của người dùng cũng rất quan trọng.
Hướng giường ngủ tùy thuộc của gia chủ, mệnh khác nhau thì hướng cũng khác nhau. Cụ thể đó là:
Nếu bạn thuộc mệnh Hỏa, Mộc và Thủy sẽ phù hợp với hướng Bắc, Đông, Nam và Đông Nam đều được. Còn nếu thuộc mệnh Kim và Thổ thì bạn sẽ phù hợp với hướng Đông Bắc, Tây Bắc, Tây Nam và Tây.
Vì thế cách đặt giường trong phòng ngủ hướng nào, bạn cần xác định cung mệnh của mình. Từ đó kê giường ngủ đúng cách để mọi việc hanh thông và sức khỏe, tài lộc.
5. Tránh đặt đầu giường hướng Tây
Kê giường theo hướng Tây cũng được cho là không tốt cho sức khỏe. Hướng mà mọi người nên áp dụng là hướng Nam-Bắc để tạo nên cảm giác thoải mái cho người nằm.
6. Không kê giường ngủ đối diện với gương
Theo một số quan niệm trong dân gian thì khi nằm ngủ đối diện với gương không tốt. Vì thế mà từ xưa tới nay ông cha ta vẫn luôn kiêng kỵ. Vị trí này sẽ gây cảm giác sợ hãi, sự bất an vào lúc nửa đêm và có thể tạo ra ác mộng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể, bạn rất có thể sẽ bị bóng đè khi ngủ trưa hoặc ngủ đêm nếu đặt giường ở vị trí này.
7. Không đặt giường gần tường nhà vệ sinh
Thông thường chúng ta hay có xu hướng đặt giường dựa vào bức tường chính trong phòng. Điều này sẽ giúp chúng ta có thể nhìn bao quát được hết các ngóc ngách trong phòng. Tuy nhiên vị trí này không phải lúc nào cũng là tốt nhất nó tùy thuộc vào bố cục của căn phòng và một số yếu tố khác.
Theo phong thuỷ, xét về mối tương quan liên quan đến dòng chảy của năng lượng sống thì việc đẩy giường dựa vào bức tường chính sẽ giúp phát ra năng lượng sống mạnh mẽ nhất. Tuy vậy, xét về mặt công năng nếu bức tường của bạn bên trong là nơi lắp đường dẫn ống thoát nước thì tiếng ồn của nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn cũng không nên đặt giường ngay bức tường nhà vệ sinh hoặc ngay cửa nhà vệ sinh bởi cả về mặt phong thuỷ lẫn vệ sinh đều không tốt cho bạn.
Bức tường chính thường được chọn là nơi để đặt giường.
8. Không đặt giường sát phòng bếp
Đặt giường phòng ngủ sát phòng bếp sẽ khiến không gian ngủ của bạn bị ám mùi khói, dầu mỡ và dễ dính vệt thức ăn. Điều này lâu ngày sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như tâm trạng gia chủ.
9. Không đặt giường ở những góc nhọn
Theo phong thủy, các vật sắc nhọn mang sát khí và sẽ gây hại cho con người. Do đó, nên tránh đặt giường ở các vị trí có góc nhọn chiếu thẳng để tránh các xui rủi về sức khỏe và tính mạng.
10. Không đặt giường quay lưng vào cửa sổ khi đầu giường cao hơn thành cửa
Việc đặt đầu giường tựa vào cửa sổ là một trong những cách sử dụng của người phương tây. Họ thích sự hòa mình vào thiên nhiên hít thở không khí trong lành. Tuy nhiên vị trí này lại không tốt với người Việt. Bởi tính chất về thời tiết và vị trí địa lý, khí hậu nhiệt đới gió mùa. Nên kê giường cạnh cửa sổ và cách nhau một khoảng trống, bạn vừa có thể hấp thụ được không khí trong lành vừa đảm bảo được không phải thay drap giường của mình thường xuyên.
11. Vị trí đặt giường phụ thuộc vào kích thước và tỷ lệ phòng ngủ
Theo các kiến trúc sư, nếu bố cục phòng ngủ của bạn là hình vuông thì ta nên đặt giường ở vị trí đồng tâm. tức là đặt giữa phòng ngủ và có khoảng cách với tường. Trường hợp nếu phòng được chia theo bố cục hình chữ nhật thì có thể chia phòng thành 2 khu: một khu làm khu vực thay đồ có tủ quần áo làm vách ngăn (hoặc cũng có thể chia thành khu vực có bàn trà thư giãn), khu còn lại để đặt giường ngủ của bạn.
Hy vọng thông qua bài viết bạn sẽ có thêm kinh nghiệm để đặt vị trí chiếc giường êm ái của mình một cách phù hợp và thoải mái tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn nhất.
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách để tỏi dưới gối giúp cải thiện giấc ngủ
10/05/2025
Bị sốt có nên đắp chăn không? Cách hạ sốt đúng
Sốt là tình trạng mà rất nhiều người mắc phải, đặc biệt là vào những ngày thời tiết thay đổi đột ngột. Việc chăm sóc người bệnh cũng sẽ tác động không nhỏ đến khả năng và tốc độ hồi phục. Khi sốt, người bệnh có thể vừa cảm thấy nóng lại cảm thấy lạnh, vì vậy bị sốt có nên đắp chăn không thường là vấn đề gây nhiều tranh cãi. Hãy cùng Ru9 giải đáp câu hỏi đó trong bài viết dưới đây nhé!
1. Bị sốt là tình trạng gì?
Sốt là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên của cơ thể để chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Khi bị sốt, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, trong đó vùng miệng vào khoảng 37,5 độ C và ở hậu môn vào khoảng 38 độ C.
Một số nguyên nhân thường gặp gây nên tình trạng sốt có thể kể đến: nhiễm vi khuẩn, nhiễm virus, sốt mọc răng, sốt do tiêm ngừa, dị ứng, biểu hiện của cảm cúm…Biểu hiện của người bệnh khi bị sốt bao gồm những triệu chứng rõ ràng như ớn lạnh, rét người, da đỏ và nóng, chân tay lạnh cóng, khát nước dữ dội, hoặc thậm chí là co giật, mê sảng khi bị sốt quá cao.
2. Bị sốt có nên đắp chăn không?
Người lớn bị sốt có nên đắp chăn không?
Khi sốt, người bệnh thường cảm thấy rất lạnh trong khi thân nhiệt lại cao - nghĩa là bên trong cơ thể đang rất nóng.
Theo lý giải từ y khoa, khi cơ thể con người bị sốt đồng nghĩa với việc nhiệt độ tăng cao, vùng dưới đồi của não sẽ khởi động hệ thống làm mát thông qua việc tăng tiết mồ hôi, cũng như là lưu lượng máu dưới da, giúp nhiệt thoát ra ngoài để cắt cơn sốt. Chính điều này đã vô tình khiến bệnh nhân có cảm giác lạnh run dù da dẻ đang rất nóng. Do đó, hầu hết người bị sốt đều chọn cách mặc ấm, hoặc đắp chăn kín kẽ để giảm thiểu cảm giác giá lạnh.
Vậy bị sốt có nên đắp chăn không? Tuyệt đối không được đắp chăn khi bị sốt vì sẽ cản trợ quá trình thoát nhiệt ra ngoài cơ thể. Nhiệt càng bị giữ lâu trong cơ thể thì người sẽ càng nóng, dẫn tới cơn sốt kéo dài, ảnh hưởng hệ thần kinh trung ương và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Ngoài ra, người bị sốt không nên mặc quần áo dày hoặc để cơ thể quá lạnh, nên mở cửa cho thoáng khí. Sau khi nhiệt thoát ra thì cơ thể sẽ từ từ hạ sốt.
Bé sốt có nên đắp chăn không?
Bạn không nên đắp chăn hay đóng bỉm cho trẻ khi trẻ đang sốt vì điều này cản trở cơ chế thoát nhiệt của cơ thể, làm thân nhiệt trẻ không ngừng tăng cao và sốt nặng hơn. Khi trẻ phát sốt, bạn cần cởi bỏ bớt chăn mền, mặc cho bé quần áo rộng rãi thoải mái và lau người bằng nước ấm, nhất là ở vùng cổ và bẹn.
Khi nhiệt độ đã được hạ bớt và trở nên ổn định, bạn cũng có thể đắp chăn để tránh gió lạnh ùa vào. Hãy chọn các sản phẩm chăn có độ thông thoáng tốt, thoát nhiệt nhanh, thay vì chăn quá dày ấm.
Đơn cử như dòng sản phẩm chăn bạch đàn điều hoà nhiệt độ cao cấp từ thương hiệu Ru9, với 100% sợi bạch đàn thiên nhiên. Nhờ công nghệ hiện đại, chăn có độ giữ ấm tốt nhưng luôn tạo cảm giác mát mẻ, đặc biệt là vào mùa hè hoặc khi thời tiết oi bức. Mẫu chăn này cũng khá thích hợp cho người bệnh sốt đang cần thoát nhiệt.
Xem thêm: Có nên đi tất cho bé khi ngủ mùa hè?
3. Cách hạ sốt dễ dàng tại nhà mọi người nên biết
Sau phần giải đáp câu hỏi có nên đắp chăn khi bị sốt ở trên, hẳn đã biết được thêm một số nguyên tắc khi chăm người bệnh bị sốt.
Sau khi người bệnh sử dụng thuốc hạ sốt, không được đắp chăn dày hoặc đóng cửa hoàn toàn vì bệnh nhân đang cần được thoát nhiệt, đòi hỏi không khí phải được lưu thông. Lúc này, nên mặc quần áo vừa phải, giữ thân nhiệt ổn định thì thì cơn sốt sẽ dần hạ
Mặt khác, bạn cũng đừng quên thường lau người hoặc chườm khăn ấm trên da, nách hay bẹn để giảm thân nhiệt nhanh hơn. Bên cạnh đó, người đang sốt nên sử dụng thực phẩm dễ tiêu hoá, uống nhiều nước hoặc sử dụng các loại nước bù khoáng chuyên biệt. Đối với trẻ bị sốt, ba mẹ không nên đắp chăn cho con, theo dõi sát sao nhiệt độ và có thể cho trẻ bú nhiều hơn để bù lượng nước đã mất.
Có thể bạn quan tâm: Nguyên nhân và cách trị ho cho trẻ khi ngủ
Qua những thông tin vừa được cung cấp phía trên, Ru9 mong rằng đã có thể giúp bạn giải đáp vấn đề có nên đắp chăn khi sốt không, cũng như giúp bạn hiểu thêm những việc cần làm để chăm sóc tốt cho bệnh nhân trong tình huống này. Dù là với người lớn hay trẻ nhỏ bị sốt, bạn cũng nên kiểm tra nhiệt độ thường xuyên và tìm cách hạ sốt nhanh bằng các cách cơ bản, hoặc kịp thời đưa đến các cơ sở y tế để có biện pháp giảm sốt hiệu quả hơn, tránh các biến chứng về sau.
Bài viết liên quan:
Bé sốt 39 độ vẫn ngủ ngon cha mẹ nên làm gì?
Tại sao sáng ngủ dậy hay bị đau đầu?
Cách ngủ ngon giấc bất chấp bị đổ mồ hôi trộm
09/05/2025
Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả và nguyên nhân bệnh
Tình trạng ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn khiến những người xung quanh cảm thấy “khó chịu”, phiền hà. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì và cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ ra sao? Tất cả câu trả lời sẽ được chuyên gia của Ru9 bật mí trong nội dung bài viết sau đây.
1. Nguyên nhân gây ngủ ngáy ở phụ nữ
Ngủ ngáy ở phụ nữ là tình trạng phát ra âm thanh “khó nghe” trong khi ngủ. Theo nghiên cứu, âm thanh này bắt nguồn từ khu vực họng, do hơi thở bị bí, khiến lớn niêm mạc mô ở vùng mũi tạo ra rung động, hay còn gọi là tiếng ngáy.
Trên thực tế, hiện tượng ngủ ngáy thường gặp ở người béo phì, cổ nhiều mỡ, có vòm miệng nhỏ hoặc có sự bất thường tại vòm họng. Ngủ ngáy kéo dài khiến những người xung quanh cảm thấy vô cùng khó chịu, thậm chí mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Chứng ngáy ở phụ nữ có thể chia thành 3 cấp độ bệnh.
Cấp 1: Chị em ngáy khá ít và tiếng nhỏ. Khi nằm nghiêng thì không còn ngáy nữa
Cấp 2: Ngáy khá thường xuyên và âm lượng từ vừa đến to, ngừng ngáy khi nằm nghiêng.
Cấp 3: Ngáy to ở mọi tư thế ngủ, có thể xuất hiện tình trạng nhưng thở tạm thời. Chị em thường cảm thấy khô họng, mệt mỏi khi thức giấc.
Ngủ ngáy ở phụ nữ là tình trạng phát ra âm thanh “khó nghe” trong khi ngủ.
Mặc dù phải thừa nhận rằng, ngủ ngáy thường xảy ra ở đối tượng nam giới. Tuy nhiên, nhiều chị em cũng có thể bị ngáy trong lúc ngủ, nguyên nhân do:
Ngáy nguyên phát: Triệu chứng luồng không khí bị hạn chế, giảm bão hòa oxi và rối loạn nhịp tim khi ngủ
Các bệnh lý như tắc nghẽn đường hô hấp trên, chứng ngưng thở khi ngủ gây rối loạn nhịp thở
Gen di truyền: Theo nghiên cứu, nếu trong gia đình bạn có ông, bà, bố, mẹ,... có triệu chứng ngủ ngáy thì bạn sẽ có nguy cơ cao gặp phải hiện tượng này.
Cấu trúc bất thường: Lưỡi to, lệch vách ngăn mũi, amidan kích thước lớn, hẹp hầu bên,...
Béo phì: Phụ nữ thừa cân thường dễ bị ngáy khi ngủ. Nguyên nhân được đưa ra là do béo phì khiến lượng chất béo tích tụ nhiều ở khu vực xung quanh cổ. Điều này gây cản trở đường thở và quá trình lưu thông khí bên trong hệ hô hấp. Nguy hiểm hơn, nhiều phụ nữ béo phì “nặng” có thể gặp phải hội chứng ngưng thở khi ngủ và gây ra tiếng ngáy mỗi lần thở ra.
Nằm ngủ sai tư thế: Nằm ngửa được cho là tư thế tốt cho cột sống, tuy nhiên, chính tư thế này lại có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng ngáy ngủ ở phụ nữ. Bởi vì, khi nằm ngửa, phần đầu lưỡi sẽ bị tụt xuống, còn đáy lưỡi lại được đẩy lên trên. Điều này vô tình tạo thành vật cản, che khuất đi đường hô hấp, gây ra âm thanh lạ khi ngủ.
Mệt mỏi, căng thẳng: Khi cơ thể chúng ta phải hoạt động mệt mỏi thời gian dài hoặc stress, căng thẳng quá mức sẽ gây nên chứng ngáy ngủ ở phụ nữ.
Sử dụng đồ uống có cồn: Theo nghiên cứu y khoa, nếu chị em thường xuyên uống bia rượu trước khi ngủ khoảng 4 - 5 tiếng thì sẽ làm tăng nguy cơ bị ngáy khi ngủ. Bởi, rượu bia là chất xúc tác, làm kích thích các mô bên trong cổ họng, tạo nên tiếng ngáy.
Mất ngủ thường xuyên: Đây cũng là nguyên nhân gây ra tiếng ngáy khi đang ngủ ở phụ nữ, nhất là vào ban đêm.
Dị tật ở cơ hàm: Theo chuyên gia, nếu một người phụ nữ mắc phải cá chứng dị tật bẩm sinh như lệch hàm, bắt chéo cằm thì sẽ có nguy cơ cao bị ngáy ngủ. Những dị tật này gây cản trở quá trình lưu thông không khí và dẫn đến hiện tượng ngủ ngáy.
Mang thai: Tỷ lệ người bệnh bị ngủ ngáy khi mang thai đang ngày càng gia tăng. Nguyên nhân bởi vì, trong giai đoạn mang thai, hormone và nội tiết tố bị rối loạn, khiến hệ hô hấp tiết ra chất nhầy cao hơn bình thường, điều này gây ra hệ lụy là tiếng ngáy ngủ.
Ngủ sai tư thế, béo phì là nguyên nhân gây ngủ ngáy ở phụ nữ.
2. Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả
Làm sao để ngủ sớm mà không ngáy nữa là mối quan tâm của nhiều chị em hiện nay.
Một số cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả: Uống nước mật ong ấm, nằm nghiêng, không uống rượu bia, hút thuốc lá, hạn chế ăn thịt đỏ và uống sữa trước khi ngủ, tăng độ ẩm phòng ngủ, sử dụng công cụ hỗ trợ, phẫu thuật,...
2.1. Uống nước mật ong ấm
Uống nước mật ong ấm trước khi ngủ là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn, giảm viêm, giúp cải thiện tình trạng tắc nghẽn lưu thông khí ở cổ họng. Mật ong cũng giúp giảm hiện tượng ngáy ngủ nhanh chóng. Cụ thể bạn có thể tham khảo cách trị ngủ ngáy bằng mật ong mà Ru9 đã tổng hợp được.
Nếu không thể dùng mật ong thì bạn cũng có thể thử một cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ đơn giản hơn nhưng vấn hiệu quả là uống nước ấm. Nước ấm giúp tạo độ ẩm cần thiết cho cổ họng, đồng thời làm giảm hiện tượng ngáy khi đang ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thay thế nước lọc bằng trà hoa cúc, hoa nhài để có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn suốt cả đêm.
Uống mật ong trước khi ngủ là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả.
2.2. Nằm gối có độ dày vừa phải
Gối có độ cao vừa phải sẽ làm phần cổ ngửa vừa đủ, từ đó giúp luồng khí ở cổ họng được lưu thông tốt hơn, không bị cản trở nên sẽ giảm chứng ngủ ngáy. Gối cao vừa phải cũng hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày.
Bạn có thể tham khảo gối Memory Foam tại Ru9. Chiếc gối này được thiết kế thông minh, giúp nâng đỡ hoàn hảo phần đầu và cổ. Không chỉ thế, ruột gối còn được sản xuất từ chất liệu memory foam hiện đại, giúp giải tỏa lực ép, đem đến cảm giác dễ chịu và thoải mái khi nằm.
2.3. Vệ sinh mũi họng kỹ càng
Mũi tắc nghẽn là một trong những nguyên nhân gây ra chứng ngáy khi đang ngủ mà nhiều chị em gặp phải. Để khắc phục tình trạng này, chị em nên kiểm tra đường mũi bằng cách sử dụng miếng dán mũi hoặc dụng cụ chuyên dụng làm giãn mũi để giảm sức cản của luồng không khí qua mũi, hạn chế ngủ ngáy hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên vệ sinh mũi họng bằng thuốc xịt chuyên dụng hàng ngày.
2.4. Nằm nghiêng
Nếu chị em thường xuyên bị ngủ ngáy khi nằm ngửa thì hãy thử đổi sang tư thế nằm nghiêng. Nằm nghiêng qua một bên sẽ giúp hạn chế tình trạng lưỡi gà và quai hàm dưới bị sụp xuống, từ đó cải thiện hiệu quả ngủ ngáy.
2.5. Không uống rượu bia, hút thuốc lá
Hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, thuốc lá hay thực uống chứa chất kích thích trước khi ngủ. Điều này giúp ích nhiều cho quá trình lưu thông không khí bên trong cổ họng, từ đó giảm ngáy ngủ nhanh chóng.
2.6. Hạn chế ăn thịt đỏ
Chị em bị ngủ ngáy nên thay thế thịt đỏ bằng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như cá. Nguyên nhân bởi vì, thịt đỏ chứa nhiều acid béo bão hòa có thể gây co thắt động mạch, gây sưng, viêm cổ họng.
2.7. Hạn chế thực phẩm làm từ bơ sữa
Để giảm ngủ ngáy nhanh chóng, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa, đơn giản nhất là không uống sữa trước khi ngủ. Bởi những thực phẩm này được cho là có khả năng gây tác động xấu đến hệ thống hô hấp, từ đó gây ra tình trạng ngáy ngủ “phiền toái”.
2.8. Tăng độ ẩm phòng ngủ
Tăng độ ẩm cho không gian ngủ cũng là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ cực hiệu quả. Bởi độ ẩm trong phòng quá thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, từ đó dẫn đến những âm thanh khó chịu phát ra từ cổ họng khi đang ngủ.
2.9. Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn
Những người thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đúng giờ sẽ dễ dẫn tới tình trạng ngủ ngáy. Lúc này, cách cải thiện đơn giản nhất là chị em nên điều chỉnh thời gian đi ngủ của mình vào một khung giờ cố định trong ngày.
2.10. Tăng cường vận động
Tăng cường vận động thể lực để nâng cao sức khỏe hô hấp, đồng thời giữ tâm lý luôn ở trong trạng thái ổn định, thoải mái cũng là việc làm cần thiết để giảm tình trạng ngáy ngủ. Bạn có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng như thiền, yoga, đi bộ, đạp xe,... Đây đều là những bài tập tốt cho cột sống, đồng thời giúp giảm hiệu quả tình trạng căng thẳng, stress dài ngày - nguyên nhân gây ngáy ngủ.
2.11. Sử dụng công cụ hỗ trợ
Nếu các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ tại nhà không hiệu quả với bạn, hãy thử sử dụng các loại công cụ hỗ trợ sau:
Dụng cụ giữ lưỡi: Giảm ngủ ngáy bằng cách cải thiện chức năng cơ lưỡi, dùng lực hút để giữ lưỡi ở phía trước.
Thiết bị kéo xương hàm dưới: Giảm ngủ ngáy bằng cách di chuyển hàm dưới và lưới về phía trước, từ đó tăng đường kính thở, giảm sự cản trợ và bí bách các luồng khí.
Thiết bị CPAP: Người bệnh đeo mặt nạ nhỏ áp vào miệng và mũi để hạn chế tình trạng xẹp đường hô hấp trên, tăng kích thước đường hô hấp trên và khắc phục chứng ngủ ngáy ở phụ nữ.
2.12. Phẫu thuật
Phẫu thuật là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ được bác sĩ chỉ định cho các trường hợp ngủ ngáy do dị tật, cấu trúc bất thường như amidan to, lệch vách ngăn mũi,...gây hẹp đường thở và không thể khắc phục bằng các biện pháp tại nhà. Một số loại phẫu thuật giúp tăng độ thông thoáng cho đường thở để chữa ngủ ngáy ở phụ nữ có thể kể đến như:
Phẫu thuật gia cố vòm miệng: Bác sĩ sẽ dùng nhiệt để đốt khẩu cái mềm, khiến bộ phận này ở trên cứng cáp hơn và hạn chế tắc hẹp đường thở.
Phẫu thuật bằng tia laser và Coblator để giảm kích thước lưỡi gà, khẩu cái mềm để mở rộng đường hô hấp. Phương pháp phẫu thuật này khá an toàn và ít xâm lấn.
Phẫu thuật tạo hình hầu họng: Bác sĩ sẽ gây mê toàn thân bệnh nhân, sau đó tái tạo lưỡi gà, vòm họng, thành hẫu để tăng kích thước đường thở. Phương pháp này là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ rất hiệu quả nhưng hiệu quả kéo dài khá ngắn, chỉ khoảng vài năm.
Phẫu thuật tạo hình bằng thuốc tiêm: Bệnh nhân sẽ được tiêm thuốc vào lớp dưới niêm mạc của vòm khẩu cái mềm nhằm giảm kích thước mô mỡ ở đáy lưỡi, sau họng, từ đó khơi thông đường thở. Đây là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ bị xơ cứng.
Trên đây là các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ đơn giản và hiệu quả mà Ru9 đã tổng hợp được. Mong rằng, bài viết đã giúp ích được cho chị em trong việc tìm ra giải pháp cải thiện tình trạng ngáy ngủ khó chịu.
Nếu bạn đang nhu cầu tìm mua các sản phẩm chăn ga gối nệm để cải thiện tình trạng ngủ ngáy thì hãy đến với Ru9. Tại đây, bạn có thể thoải mái lựa chọn các sản phẩm chất lượng mà giá thành lại phải chăng, quan trọng nhất là đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của bản thân và gia đình mình.
Xem thêm các dụng cụ chống ngủ ngáy hiệu quả tại đây.
05/05/2025
