Đau đầu là bệnh lý phổ biến ở nhiều người, gây ảnh hưởng đến cuộc sống và hiệu suất làm việc. Trong bài viết này, Ru9 sẽ giới thiệu một số tư thế nằm giảm đau đầu nhằm giúp bạn điều trị cơn đau đầu tại nhà nhanh chóng nhé.
1. Nguyên nhân gây đau đầu
Hiện nay, có đến khoảng 70 nguyên nhân khác nhau gây đau đầu được tìm thấy bởi các chuyên gia. Trong đó, chứng mất ngủ, thiếu ngủ kéo dài là nguồn cơn chính làm nghiêm trọng thêm tình trạng đau đầu. Dễ dàng nhận thấy khi người bệnh thường xuyên đau đầu hơn hay mức độ từng lần đau tăng theo thời gian. Song, việc đau đầu với cường độ cao cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, các cơn đau đầu cũng có thể đến từ những nguyên nhân khác như:
- Mắc phải một số bệnh lý: viêm xoang, thiếu máu, tăng nhãn áp, đau đầu Migraine, tai biến mạch máu não,...
- Thức khuya thường xuyên, thay đổi múi giờ do di chuyển đến nhiều địa điểm khác nhau với tần suất cao.
- Lo lắng, bất an trong một thời gian dài, căng thẳng quá mức do những áp lực từ công việc, cuộc sống.
- Suy nghĩ nhiều
- Gặp phải các vấn đề, căn bệnh về tâm lý.
- Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chứa chất kích thích như trà, cà phê,...
2. Tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả
Tư thế nằm có ảnh hưởng đến chứng đau đầu không?
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một mối liên hệ mật thiết giữa tư thế ngủ và tình trạng đau đầu. Những cơn đau đầu xuất hiện do vấn đề ở cổ, cột sống, dây thần kinh và cơ có thể trở biến xấu khi ngủ sai tư thế hoặc lựa chọn sai loại gối nằm.
Do đó, bên cạnh việc tham khảo ý kiến của bác sĩ và dùng thuốc, người bệnh có thể cải thiện tình trạng đau đầu và mất ngủ của mình bằng cách áp dụng tư thế ngủ giảm đau đầu.
Tư thế nằm giảm đau nửa đầu hiệu quả nhất hiện tại là tư thế nằm ngửa và tư thế nằm nghiêng. Vì 2 tư thế này sẽ giúp giảm áp lực lên các bộ phận của cơ thể, từ đó giảm thiểu hiệu quả tình trạng đau đầu.
Tư thế nằm ngửa
Khoa học đã chứng minh tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả nhất là nằm ngửa với 2 tay đặt 2 bên người. Khi ngủ ở tư thế đó, đầu, cổ và cột sống sẽ thẳng hàng, áp lực được phân tán đều, toàn bộ vùng đầu được thư giãn và lưu thông máu lên não tốt hơn.
Tư thế nằm nghiêng
Một tư thế nằm giảm đau đầu khác bạn có thể thử là nằm nghiêng với chiếc gối ôm nằm giữa hai đầu gối. Nằm nghiêm giúp giảm đau đầu hiệu quả, đồng thời trị chứng ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy.
Tư thế nằm nghiêng giúp bạn có giấc ngủ ngon nhờ chiếc gối giúp cho phần hông, xương chậu và cột sống có sự điều chỉnh tốt. Đồng thời, sự cân bằng còn đến từ chiếc nệm có khả năng tương thích với trọng lượng cơ thể. Bạn nên lựa chọn loại nệm không gây áp lực lên cơ thể và giải toả lực ép đồng đều. Nếu không, dù cho đã nằm đúng tư thế tình trạng đau nhức của bạn sẽ không được cải thiện. Để tránh mỏi cơ, nhức người khi ngủ, bạn có thể linh hoạt đổi 2 tư thế nằm này khi ngủ.
Bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm mua nệm foam chất lượng để có thể đưa ra quyết định mua đúng đắn.
Kết hợp gối đầu phù hợp
Ngoài tư thế nằm, việc lựa chọn gối ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến chứng đau đầu. Nếu bạn nằm ngửa nhưng nằm gối quá cứng hoặc quá cao thì đầu, cổ, cột sống cũng sẽ không được thẳng hàng, lúc này áp lực dồn vào vai và cổ khiến cơn đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn.
Do đó, hãy căn cứ vào dáng cổ và kích thước đầu để chọn một chiếc gối mềm mại, có độ cao vừa phải. Bạn có thể thử tham khảo các sản phẩm gối chất lượng tại Ru9 để giảm đau đầu tại nhà hiệu quả.
Sản phẩm bán chạy nhất tại Ru9 hiện nay là Gối Mây với vỏ gối được thiết kế chống dầu và chống nước, giúp gối luôn bền bỉ và vệ sinh, đồng hành cùng bạn qua từng giấc ngủ thoải mái. Ngoài ra, Gối Niu 2.0 với chất liệu foam thế hệ mới, được thiết kế để mang đến sự êm ái mềm mại như gối bông, nhưng vẫn nâng đỡ vững vàng cho cổ, vai và gáy, giúp bạn hoàn toàn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Các yếu tố khác giúp giảm đau đầu khi ngủ
Ngoài gối ngủ, tư thế nằm giảm đau đầu sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất khi được kết hợp với tấm nệm chất lượng và không gian phòng ngủ thoải mái.
Hãy chọn các loại nệm có độ cứng, mềm vửa phải, hỗ trợ nâng đỡ cổ, vai gáy, cột sống và giảm áp lực lên cơ thể như nệm Foam, nệm cao su thiên nhiên,...để trị chứng đau đầu tại nhà.
Bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm mua nệm foam chất lượng để có thể đưa ra quyết định mua đúng đắn.
Bên cạnh đó, không gian ngủ mát mẻ, đủ độ ẩm, yên tĩnh và đủ tối cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó giảm đau đầu hiệu quả.
Bạn có thể hợp thêm các biện pháp giảm đau đầu tại nhà như massage đầu bằng dầu nóng, bấm huyệt thái dương, ấn đường giữa 2 chân mày và hai bên chân mày để nâng cao hiệu quả trị bệnh.
3. Các tư thế yoga giảm đau đầu hiệu quả
Song song với chuyện áp dụng những tư thế nằm giảm đau đầu, bạn cũng có thể tham khảo một số tư thế yoga giúp cải thiện tình trạng đau đầu được đề xuất bởi người có chuyên môn:
Tư thế em bé
Bước 1: Quỳ ngồi trên thảm, mông đặt lên gót chân. Mở rộng hông và đầu gối, hít thở.
Bước 2: Gập người về phía trước, duỗi thẳng tay, lòng bàn tay úp xuống. Ngón chân chạm sàn, thả lóng gáy.
Bước 3: Mở rộng dần phần hông để đùi thoải mái.
Bước 4: Dồn sức nặng thân trên lên đùi, giữ tư thế 30s - 1 phút.
Bước 5: Thả lỏng, hít thở, nâng người trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế gập người về phía trước
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, từ từ gập hông để cúi đầu xuống sàn.
Bước 2: Tạo độ căng ở đầu gối nhưng vẫn giữ gót chân chạm thảm.
Bước 3: Mắt nhìn về phía sau thảm, tay đặt xuống thảm hoặc nắm khuỷu chân.
Bước 4: Duy trì trong 6–8 nhịp thở, trở về tư thế ban đầu.
Tư thế xoay người nằm ngửa
Bước 1: Nằm ngửa, kéo đầu gối về sát ngực rồi nhẹ nhàng xoay cả hai chân sang một bên.
Bước 2: Duỗi tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Nhìn lên trần hoặc quay đầu về phía tay đối diện với chân.
Bước 3: Giữ tư thế 6 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tư thế gác chân dựa tường
Bước 1: Nằm ngửa, đặt mông sát tường và đưa chân lên cao dựa vào tường.
Bước 2: Thả lỏng thân trên, tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa.
Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 10 nhịp thở.
Tư thế nằm ngửa mở ngực
Bước 1: Đặt một chiếc khăn cuộn hoặc tấm đệm nhỏ lên thảm, nằm ngửa lên đó sao cho lưng trên và vai được nâng đỡ.
Bước 2: Duỗi tay sang hai bên tạo hình chữ T, lòng bàn tay hướng lên, vai áp sát sàn. Giữ yên trong 10 nhịp thở.
Tư thế cây cầu
Bước 1: Nằm ngửa, gập gối lại và tay song song với cơ thể.
Bước 2: Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất, đầu gối và 2 bàn chân tạo thành 1 đường vuông góc với sàn nhà.
Bước 3: Hít thở, giữ tư thế khoảng 1 phút.
Tư thế hoa sen
Bước 1: Ngồi trên thảm, duỗi 2 chân về phía trước.
Bước 2: Uống cong đầu gối, bàn chân trái đặt lên đùi phải và ngược lại.
Bước 3: Đặt 2 tay lên 2 đầu gối, thở và thư giãn, giữ tư thế khoảng 10 phút.
Tư thế nửa con cá
Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt
Bước 2: Co gối trái, gót chân trái đặt bên hông phải.
Bước 3: Chân phải đặt dưới đầu gối trái.
Bước 4: Tay trái đặt trên đầu gối trái, tay phải ở phía sau.
Bước 5: Xoay eo, cổ và vai về phía sau bên phải. Giữ nguyên tư thế ít nhất 60 giây.
Tư thế nằm im
Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, 2 chân rộng bằng vai, tay đặt song song 2 bên người.
Bước 2: Nhắm mắt, thở đều và thư giãn trong 4 - 5 phút.
Bước 3: Ngồi dậy từ từ, lắc nhẹ ngón tay và ngón chân, giãn người.
4. Các phương pháp giảm đau đầu tại nhà khác
Ngoài việc áp dụngtư thế nằm giảm đau đầu và các tư thế yoga nêu trên, bạn cũng nên kết hợp song song một số phương pháp dưới đây để tăng hiệu quả liệu trình giảm đau đầu của mình:
- Cân bằng khung giờ làm việc và nghỉ ngơi, tránh làm việc quá sức, dành thời gian để hệ thần kinh hồi phục và nghỉ ngơi. Thông qua cách này, cơ thể sẽ giải tỏa được căng thẳng, ngăn bạn đối mặt với những cơn đau nửa đầu.
- Luyện tập thư giãn bằng các bài thiền, hít thở sâu hay thực hành chánh niệm trước khi đi ngủ hoặc trong thời gian rảnh. Cách này sẽ giúp làm dịu tâm trí, giúp bạn hoàn toàn thả lỏng trước khi chìm vào giấc ngủ hay bước vào phiên làm việc tiếp theo.
- Tăng trường tiêu thụ các loại thực phẩm như nước gừng ấm, nước cam hay nước ép dưa hấu, bổ sung các loại rau xanh vào thực đơn hàng ngày. Đặc biệt, hãy chú ý uống đủ lượng nước tiêu chuẩn mỗi ngày, chúng sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, không để cơ thể hoạt động quá mức.
- Tắt các loại thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ hạn chế não bộ tiếp xúc với ánh sáng xanh - nhân tố gây gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, gây mất ngủ và đau đầu nghiêm trọng.
- Massage cổ, vai, gáy để giúp các bộ cơ này thả lỏng, giải phóng hiện tượng căng cứng, giúp cơ thể thả lỏng, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Tổng kết
Bài viết trên đây đã đề xuất các tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả và dễ áp dụng nhất đến các bạn. Hi vọng giấc ngủ của các bạn sẽ được cải thiện phần nào. Nếu bạn đang băn khoăn chiếc nệm nào sẽ phù hợp với mình, bạn cũng có thể tham khảo top các loại nệm êm ái không sợ đau lưng.
Xem thêm:
- Tư thế ngủ nói lên điều gì về con người bạn?
- Tư thế ngủ để 2 tay lên đầu có sao không? Có ý nghĩa tâm linh nào không?
- 6 tư thế chồng yêu vợ như thế nào?
- Toper nệm mềm mại có giúp bạn ngủ ngon và giảm đau đầu không?
