Tác hại của việc không ngủ trưa và cách khắc phục hiệu quả

1. Tác hại của việc không ngủ trưa

Ngủ trưa là giấc ngủ ngắn, giúp cải thiện đáng kể sức khỏe, tâm trạng, sự tỉnh táo, hiệu suất làm việc. Hơn thế nữa, ngủ trưa cũng giúp bạn giảm mệt mỏi, phòng ngừa tối đa tình trạng tai nạn do thiếu tỉnh táo.

Ngoài ra, nếu giấc ngủ trưa không đảm bảo thì cơ thể mệt mỏi, kém tỉnh táo, thần kinh suy nhược, thậm chí bệnh mất ngủ dạng này còn làm tăng dung nạp glucose dẫn tới hiện tượng tăng cân.

Dưới đây là một số tác hại của việc không ngủ trưa điển hình mà bạn có thể tham khảo:

Giảm trí nhớ: Theo các chuyên gia thì thiếu ngủ trưa là nguyên nhân điển hình dẫn đến sự suy giảm chức năng não bộ. Ngoài ra, thiếu ngủ trưa hoặc ngủ không đảm bảo còn gây suy giảm hệ miễn dịch, từ đó làm suy giảm trí nhớ, thiếu sự tập trung, giảm hiệu quả công việc hàng ngày.

Căng thẳng, lo âu: Việc thiếu ngủ trưa thường xuyên sẽ kích thích não bộ gây ra những phản ứng tiêu cực, điều này khiến bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Khi mất ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn bình thường làm mạch máu co lại, đẩy huyết áp tăng gây áp lực đến trái tim. Khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường làm tác động tiêu cực đến mạch máu và tim mạch.

Tăng cân, béo phì: Nhiều tài liệu y khoa đã chứng minh được, không ngủ trưa khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi. Lúc này, các cơ quan cũng hoạt động ì ạch và kém hiệu quả hơn khiến cho lượng calo, mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều, làm tăng nguy cơ béo phì, thừa cân.

2. Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, khó ngủ trưa

Một vài nguyên nhân gây mất ngủ trưa/ khó ngủ trưa thường gặp hiện nay là:

Đã ngủ đủ giấc: Thực tế thì trung bình mỗi ngày con người chúng ta chỉ cần dành ra 7- 8 tiếng để ngủ. Nếu như bạn đã ngủ quá nhiều vào buổi đêm và thức dậy muộn buổi sáng thì sẽ khó có được giấc ngủ trưa đảm bảo chất lượng và thời gian.

Thói quen xấu: Bạn có thói quen uống nhiều đồ uống chứa caffein hoặc chất kích thích gây hưng phấn như hút thuốc lá, uống trà, rượu bia, nước có gas…hoặc ngủ sai giờ, ăn quá no thì đều sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng khó ngủ trưa.

Bệnh lý: Một số bệnh lý khó chịu như viêm mũi dị ứng, viêm xoang, đau dạ dày, đau khớp, rối loạn cảm xúc đều là nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp.

Tâm lý: Rối loạn cảm xúc, điển hình là căng thẳng, lo âu nhiều sẽ khiến cho não bộ mất tập trung, dễ kích thích và khó ngủ ngon hơn.

Tư thế ngủ: Nhiều người thường khá chủ quan và không coi trọng giấc ngủ trưa nên họ thường ngủ “tạm bợ” trên ghế hoặc sàn và không có được tư thế ngủ thoải mái. Điều này cũng khiến họ gặp khó khăn hơn để có được giấc ngủ ngon, thậm chí còn khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức và rệu rã hơn khi tỉnh giấc.

3. Làm thế nào để có được giấc ngủ trưa trọn vẹn?

Sau khi đã tìm hiểu được tác hại của việc không ngủ trưa thì bạn nên tham khảo các cách khắc phục hiệu quả sau đây:

3.1. Thảo dược tự nhiên

Chữa mất ngủ bằng các loại thảo dược tự nhiên được xem là giải pháp vô cùng an toàn, hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:

• Cây lạc tiên: Sắc 15 gam lạc tiên phơi khô cùng lượng nước vừa đủ rồi uống hàng ngày.
• Tâm sen: Hãm 3 - 4 tâm sen với 200ml nước rồi uống thay nước lọc.
• Đinh lăng: Pha lá đinh lăng phơi khô với nước nóng rồi uống ngày 3 lần.

3.2. Không gian phòng ngủ

Để có được giấc ngủ trưa chất lượng, trọn vẹn thì bạn cần phải tạo được không gian phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ ổn định, ánh sáng vừa đủ. Đây là điều mà khá nhiều người bỏ qua khi bắt đầu giấc ngủ trưa.

3.3. Nghe nhạc nhẹ

Các chuyên gia khuyên rằng, để giấc ngủ trưa thêm chất lượng, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ không lời. m nhạc cũng là liều thuốc hiệu quả với não bộ. Những bản nhạc không lời nhẹ nhàng, du dương làm trí não quên đi sự căng thẳng và đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

3.4. Giữ tâm lý thoải mái

Có thể bạn không tin, nhưng việc thư giãn tinh thần chính là chìa khoá để có giấc ngủ ngon. Vì vậy, bạn có thể điều chỉnh tâm trạng của mình bằng cách nghĩ về những niềm vui trong 3-5 phút thay vì những vấn đề tiêu cực và căng thẳng trước khi ngủ.

3.5. Ăn đủ chất, khoa học

Vào bữa trưa, bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không gây khó tiêu hay có hại cho dạ dày. Ngoài ra, bạn nên dùng bữa trưa trước giấc ngủ ít nhất 30 phút sẽ có lợi hơn cho tinh thần và giấc ngủ của bạn.

Hình: Vào bữa trưa, bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không gây khó tiêu hay có hại cho dạ dày.

3.6. Chăn ga gối nệm

Bên cạnh các cách giúp ngủ trưa dễ dàng ở trên thì bạn đừng quên tầm quan trọng của chăn ga gối nệm. Dù là ngủ 10 hay 15 phút thì bạn cũng cần sắm sửa những bộ chăn ga nệm êm ái cho mình.

Một số sản phẩm nổi bật, được sản xuất từ chất liệu foam chủ đạo, đem tới trải nghiệm giấc ngủ trọn vẹn cho người dùng hiện nay là nệm Original, nệm Nest, gối Niu,....

Đây đều là các sản phẩm nổi tiếng và được yêu thích tại Ru9. Hơn cả việc ngủ ngon, chăn ga gối nệm Ru9 chính là giải pháp toàn diện, đồng hành cùng sức khỏe mọi nhà.

Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về tác hại của việc không ngủ trưa, nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả, an toàn. Ru9 mong muốn rằng, bài viết này sẽ là cẩm nang hữu ích giúp cho bạn có được giấc ngủ ngon, sức khỏe toàn diện và gặt hái được nhiều thành công trong công việc cũng như cuộc sống.
Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm chăn ga gối nệm của Ru9 thì bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline 1900636321 nhé!

Bài viết liên quan:

• Những hiểu lầm về giấc ngủ trưa và bí quyết để có giấc ngủ trưa chất lượng
• Cách có giấc ngủ trưa trọn vẹn cho dân văn phòng
• Giấc ngủ trưa tăng hiệu suất làm việc