Ngủ trưa được coi là giấc ngủ phụ nhưng không kém phần quan trọng trong ngày. Nội dung bài viết dưới đây, Ru9 sẽ bật mí cho bạn toàn bộ tác hại của việc không ngủ trưa, từ đó chia sẻ cách khắc phục, cải thiện hiệu quả nhất.
1. Không ngủ trưa có sao không? Ngủ trưa có cần thiết không?
Ngủ trưa là giấc ngủ ngắn, giúp cải thiện đáng kể sức khỏe, tâm trạng, sự tỉnh táo, hiệu suất làm việc. Hơn thế nữa, ngủ trưa cũng giúp bạn giảm mệt mỏi, phòng ngừa tối đa tình trạng tai nạn do thiếu tỉnh táo.
Ngủ trưa khoảng 15 - 30 phút mỗi ngày là thói quen của đa số người Việt Nam, tuy nhiên đây lại là điều hiếm thấy ở các quốc gia như Mỹ, Anh, Pháp hoặc Nhật Bản, Hàn Quốc.
Vậy ngủ trưa có cần thiết hay không? Khác với ăn, uống hay giấc ngủ buổi tối là bắt buộc, ngủ trưa là một "nhịp" tùy chọn ở mỗi người. Người Việt Nam thường xuyên ngủ trưa là bởi vì khí hậu nước ta quá nóng, đặc biệt là vào giữa trưa dễ gây ra sự mệt mỏi, căng thẳng đầu óc, từ đó sinh ra tập tính ngủ trưa để thư giãn.
Không ngủ trưa có sao không? Nhìn chung thì câu trả lời là không. Ngủ trưa giúp con người có một nhịp nghỉ giữa ngày để nạp năng lượng cho nửa ngày còn lại. Nếu không muốn ngủ trưa, bạn cũng có thể giữ sự tỉnh táo và thư giãn bằng việc uống cafe, ăn nhẹ, xem điện thoại hoặc trò chuyện với đồng nghiệp. Tuy nhiên, đối với những người Việt Nam đã được rèn thói quen ngủ trưa từ bé hoặc những người có cường độ làm việc cao thì việc cắt hẳn giấc ngủ trưa có thể sẽ dẫn đến sự mệt mỏi, căng thẳng cả về tinh thần lẫn thể xác.
Tựu trung lại, ngủ trưa là không bắt buộc và không ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người, nhưng ngủ trưa là một thói quen thư giãn tốt và cần thiết với những người làm việc nặng hoặc phải hoạt động đầu óc nhiều.
2. Tác hại của việc không ngủ trưa
Như đã nói ở trên, ngủ trưa là không bắt buộc nhưng nó lại cần thiết với một số đối tượng nhất định.
Vậy những người này không ngủ trưa có ảnh hưởng gì không? Câu trả lời là có. Dưới đây là một số tác hại của việc không ngủ trưa điển hình mà bạn có thể tham khảo: Căng thẳng, lo âu, giảm tập trung, giảm năng suất làm việc, tăng cân, mắc các bệnh tim mạch, suy giảm hệ miễn dịch,...
2.1. Tăng stress và lo âu
Nếu đã có một buổi sáng mệt mỏi, không ngủ trưa sẽ khiến bộ não của bạn bị quá tải và rơi vào trạng thái căng thẳng. Lúc này cảm giác thiếu ngủ sẽ phóng đại sự bực bội, lo âu trong bạn suốt cả ngày.
2.2. Kém tập trung và giảm năng suất làm việc
Hầu như toàn bộ năng lượng được tái tạo từ giấc ngủ buổi tối sẽ được dùng cho cơ thể hoạt động vào buổi sáng. Do đó, buổi chiều thường là thời gian mệt mỏi và uể oải nhất trong ngày đối với những người có lịch trình làm việc căng thẳng.
Một giấc ngủ trưa 30p là khoảng thời gian tuyệt vời để bộ não nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Không ngủ trưa khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái kiệt quệ và kém tập trung trong nửa ngày còn lại. Sự chậm chạp, kém minh mẫn sẽ hạn chế khả năng suy nghĩ, tính toán, đồng thời rất dễ dẫn đến các sai lầm trong công việc.
Ngoài ra, theo các chuyên gia thì thiếu ngủ trưa là nguyên nhân điển hình dẫn đến sự suy giảm chức năng não bộ và giảm trí nhớ.
2.3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Khi mất ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn bình thường làm mạch máu co lại, đẩy huyết áp tăng gây áp lực đến trái tim. Đồng thời nếu không ngủ trưa, cơ thể sẽ cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường làm tác động tiêu cực đến mạch máu và tim mạch.
2.4. Suy giảm hệ miễn dịch
Cytokine là một loại protein chống viêm quan trọng được điều hòa sản xuất trong lúc ngủ. Không ngủ trưa làm cơ thể thiếu hụt cytokine, suy giảm hệ miễn dịch và dễ mắc bệnh viêm nhiễm hơn
2.5. Tăng cân, béo phì
Nhiều tài liệu y khoa đã chứng minh được, không ngủ trưa khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi. Lúc này, các cơ quan cũng hoạt động ì ạch và kém hiệu quả hơn khiến cho lượng calo, mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều, làm tăng nguy cơ béo phì, thừa cân.
3. Làm thế nào để có được giấc ngủ trưa trọn vẹn?
Sau khi đã tìm hiểu được tác hại của việc không ngủ trưa thì bạn nên tham khảo các cách khắc phục hiệu quả sau đây:
3.1. Thảo dược tự nhiên
Chữa mất ngủ bằng các loại thảo dược tự nhiên được xem là giải pháp vô cùng an toàn, hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:
- Cây lạc tiên: Sắc 15 gam lạc tiên phơi khô cùng lượng nước vừa đủ rồi uống hàng ngày.
- Tâm sen: Hãm 3 - 4 tâm sen với 200ml nước rồi uống thay nước lọc.
- Đinh lăng: Pha lá đinh lăng phơi khô với nước nóng rồi uống ngày 3 lần.
3.2. Không gian phòng ngủ
Để có được giấc ngủ trưa chất lượng, trọn vẹn thì bạn cần phải tạo được không gian phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ ổn định, ánh sáng vừa đủ. Đây là điều mà khá nhiều người bỏ qua khi bắt đầu giấc ngủ trưa.
Nếu phải ngủ trưa ở công ty, bạn hãy chuẩn bị một tấm nệm mỏng, một chiếc gối vừa vặn và chăn ấm áp để có giấc ngủ ngon hơn nhé. Bạn cũng có thể dùng bịt mắt và tai nghe chống ồn để giảm ảnh hưởng của môi trường lên giấc ngủ trưa của mình.
Có thể bạn quan tâm: Top các mẫu nệm mỏng trải sàn, nệm văn phòng phù hợp để ngủ trưa nhất
3.3. Nghe nhạc nhẹ
Các chuyên gia khuyên rằng, để giấc ngủ trưa thêm chất lượng, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ không lời. m nhạc cũng là liều thuốc hiệu quả với não bộ. Những bản nhạc không lời nhẹ nhàng, du dương làm trí não quên đi sự căng thẳng và đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
3.4. Giữ tâm lý thoải mái
Có thể bạn không tin, nhưng việc thư giãn tinh thần chính là chìa khoá để có giấc ngủ ngon. Vì vậy, bạn có thể điều chỉnh tâm trạng của mình bằng cách nghĩ về những niềm vui trong 3-5 phút thay vì những vấn đề tiêu cực và căng thẳng trước khi ngủ.
3.5. Ăn đủ chất, khoa học
Vào bữa trưa, bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không gây khó tiêu hay có hại cho dạ dày. Ngoài ra, bạn nên dùng bữa trưa trước giấc ngủ ít nhất 30 phút sẽ có lợi hơn cho tinh thần và giấc ngủ của bạn.
3.6. Chăn ga gối nệm
Bên cạnh các cách giúp ngủ trưa dễ dàng ở trên thì bạn đừng quên tầm quan trọng của chăn ga gối nệm. Dù là ngủ 10 hay 15 phút thì bạn cũng cần sắm sửa những bộ chăn ga nệm êm ái cho mình.
Một số sản phẩm nổi bật, được sản xuất từ chất liệu foam chủ đạo, đem tới trải nghiệm giấc ngủ trọn vẹn cho người dùng hiện nay là nệm Original, nệm Nest, gối Niu,....
Đây đều là các sản phẩm nổi tiếng và được yêu thích tại Ru9. Hơn cả việc ngủ ngon, chăn ga gối nệm Ru9 chính là giải pháp toàn diện, đồng hành cùng sức khỏe mọi nhà.
Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về tác hại của việc không ngủ trưa, nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả, an toàn. Ru9 mong muốn rằng, bài viết này sẽ là cẩm nang hữu ích giúp cho bạn có được giấc ngủ ngon, sức khỏe toàn diện và gặt hái được nhiều thành công trong công việc cũng như cuộc sống.
Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm chăn ga gối nệm của Ru9 thì bạn có thể liên hệ với chúng tôi qua các kênh sau:
Showroom Hai Bà Trưng
- Địa chỉ: 283A Hai Bà Trưng, P8, Quận 3, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0964777910
Flagship Showroom Sala
- Địa chỉ: 72 Nguyễn Cơ Thạch, An Lợi Đông, Thủ Đức, Hồ Chí Minh
- Hotline: 0964 777 960
Showroom Hà Nội
- Địa chỉ: 71 Tràng Thi, Hàng Bông, Hoàn Kiếm, Hà Nội
- Số điện thoại: 0964777940
Bài viết liên quan:
