1. Lý giải nguyên nhân tại sao nằm nệm bị đau lưng?
Nằm nệm bị đau lưng khi ngủ dậy có thể do chất liệu đệm quá cứng
Nằm nệm bị đau lưng là tình trạng rất phổ biến và hay gặp ở nhiều người. Điều này có thể do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Chẳng hạn như:
- Chọn nệm không phù hợp: Nhiều người phàn nàn rằng nằm nệm cao su bị đau lưng, nằm nệm foam bị đau lưng hoặc nằm đệm lò xo bị đau lưng. Vậy không dùng nệm và nằm đất ngủ có sao không, nằm ngủ dưới nền gạch có sao không? Trên thực tế, nằm đất sẽ rất cứng và không tốt cho lưng của bạn. Thay vào đó, bạn nên cân nhắc chọn một loại nệm phù hợp hơn với mình. Mỗi người sẽ có một đặc điểm cơ thể riêng và tính chất của loại nệm bạn đang sử dụng có thể không phù hợp với cấu trúc cột sống lưng của bạn. Có thể bạn thuộc vào nhóm nằm nệm cứng bị đau lưng hoặc nằm nệm mềm đau lưng.
- Tư thế nằm không đúng: Khi nằm, các đốt sống và cơ bắp lưng cần được hỗ trợ đúng vị trí để tránh căng thẳng và căng cơ. Nếu vị trí nằm không đúng, có thể gây ra căng thẳng và đau lưng.
- Thiếu hoạt động vận động: Nằm đệm trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu hoạt động vận động, làm cho cơ bắp lưng yếu đi và dễ bị đau lưng.
- Thừa cân hoặc béo phì: Thừa cân và béo phì cũng có thể gây ra áp lực lên cơ bắp lưng và các đốt sống, dẫn đến đau lưng.
- Bệnh lý: Đau lưng có thể là triệu chứng của một số bệnh lý, chẳng hạn như thoái hóa đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống thắt lưng, hoặc viêm khớp dạng thấp.
Để giảm nguy cơ ngủ nệm bị đau lưng, bạn có thể tham khảo các giải pháp như sử dụng nệm thoải mái, lựa chọn tư thế nằm đúng, tập thể dục thường xuyên và giảm cân nếu cần thiết.
2. Các tư thế ngủ tốt cho người nằm đệm bị đau lưng
Tư thế nằm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe xương khớp của bạn. Dưới đây là một số tư thế nằm phù hợp nhất để tránh ngủ nệm bị đau lưng.
2.1. Nằm nghiêng
Nằm nghiêng là một tư thế giảm áp lực lên lưng và cột sống rất tốt. Khi nằm nghiêng một bên, bụng, lưng và cổ bạn thẳng hàng, lưu thông khí đến phổi được tăng cường. Từ đó, giảm thiểu đau lưng, đau nhức cột sống và mang lại những giấc ngủ ngon, thoải mái hơn. Khi nằm nghiên, bạn nên cong gối và kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai chân để giảm thiểu tình trạng nằm nệm đau lưng.
2.2. Nằm ngửa
Nằm ngửa giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, tạo điều kiện cho cổ và lưng được thả lỏng ở tư thế tự nhiên nhất, từ đó hỗ trợ giảm đau lưng khi nằm nệm. Người bị trào ngược dạ dày hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa cũng nên nằm ngủ ở tư thế này.
Để tốt cho cột sống và nếu nệm lún nằm đau lưng, bạn có thể kê thêm gối nhỏ dưới thắt lưng để giảm áp lực.
2.3. Ngủ nằm sấp
Nằm sấp không phải là tư thế nằm thường được khuyến khích nhưng nó phù hợp và tốt cho người bị thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm. Xin lưu ý rằng tuy giúp giảm áp lực lên cột sống nhưng nằm sấp có thể gây vẹo cổ vào buổi sáng. Để nằm sấp mà vẫn ngủ thoải mái, bạn nên kê thêm gối dưới bụng và xương chậu.
3. Làm thế nào để không bị đau lưng khi nằm nệm?
Thói quen nằm ngủ nệm ngày nay đã trở nên rất phổ biến trong các giai đoạn, ở cả thành thị và nông thôn. Nhiều người không nằm nệm thì sẽ không ngủ được. Tuy nhiên, tình trạng nằm đệm cứng bị đau lưng hoặc nằm đệm lún bị đau lưng khiến cho nhiều người cảm thấy không thoải mái khi thức dậy.
Thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ để không bị đau lưng khi nằm nệm
Để tránh bị đau lưng khi nằm đệm, bạn có thể thực hiện các bước sau đây:
- Chọn đệm phù hợp: Chọn nệm thoải mái, độ cứng mềm nệm phù hợp để hỗ trợ đúng vị trí đốt sống và cơ bắp lưng của bạn. Nên chọn nệm bằng chất liệu thoáng khí để giảm áp lực lên cơ thể.
-
Áp dụng các mẹo sau khi ngủ: Khi ngủ, ngồi xuống mép giường, chống một tay và nghiêng người, cong gối để hạ người dần xuống. Khi thức giấc, ngẩng mặt lên, cong đầu gối và chống tay để dần nâng người lên, lưu ý không uốn người về thắt lưng để giảm áp lực và hạn chế đau lưng. Không vặn người hoặc bật dậy liền khi ngủ dậy. Nếu thấy đau lưng, hãy nằm nghỉ thêm để cơ thể dần thích nghi rồi.
- Tạo tư thế nằm đúng: Tư thế nằm đúng là yếu tố rất quan trọng để tránh bị đau lưng khi nằm đệm. Nên nằm thẳng và giữ cho cơ bắp vùng lưng được thư giãn. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy đảm bảo rằng tư thế cơ thể nằm vẫn đúng.
- Thay đổi tư thế nằm thường xuyên khi ngủ: Thay đổi tư thế nằm thường xuyên để tránh áp lực lên các khu vực cụ thể của cơ thể. Nên thực hiện các động tác kéo dãn đơn giản để giữ cho các cơ bắp lưng thư giãn và giảm đau lưng.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ đau lưng khi nằm đệm. Bạn có thể áp dụng các bài tập giãn cơ, tăng cường cơ bắp lưng và các bài tập giảm căng thẳng để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.
- Giảm cân nếu cần thiết: Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, hãy giảm cân ngay để giảm áp lực lên các đốt sống và cơ bắp lưng của bạn, tránh tình trạng nằm đệm mềm bị đau lưng khi ngủ dậy.
4. Tiêu chí lựa chọn nệm ngủ tốt là gì?
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nằm đệm đau lưng khi ngủ dậy, nằm nệm cao su non bị đau lưng, nằm nệm lò xo đau lưng thậm chí nằm nệm thương hiệu nổi tiếng bị đau lưng thì cần chú ý đến việc thay một chiếc nệm chất lượng tốt và phù hợp hơn.
Lựa chọn nệm ngủ tốt để không bị đau lưng khi nằm
Một chiếc nệm ngủ tốt cần đảm bảo những yếu tố sau đây:
- Độ mềm cứng phù hợp: Nên chọn nệm có độ cứng mềm phù hợp với cơ thể của bạn. Nếu đệm quá mềm sẽ không hỗ trợ đủ cho cơ thể, còn nếu quá cứng sẽ tạo áp lực lên cơ thể của bạn nên bạn sẽ dễ gặp tình trạng nằm đệm mềm đau lưng hoặc nằm nệm cứng bị đau lưng
- Nâng đỡ cột sống tốt hơn: Để tránh tình trạng nằm nhiều đau lưng, bạn nên chọn nệm có khả năng nâng đỡ cơ thể và hỗ trợ đúng vị trí cột sống, giúp đảm bảo cột sống không bị uốn cong trong khi ngủ.
- Thoáng khí: Nên chọn nệm có khả năng thoáng khí tốt, giúp giảm mồ hôi và tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.
- Độ bền và độ bền vững: Nếu bạn đang gặp tình trạng nằm đệm lò xo bị đau lưng khi ngủ dậy thì nên chọn loại nệm có độ bền vững tốt, không bị lún xẹp hay bị biến dạng khi nằm.
- An toàn cho sức khỏe: Nếu nằm nệm bị đau lưng, bạn nên chọn loại nệm được làm từ các chất liệu an toàn cho sức khỏe, không chứa các hóa chất độc hại, allergen hay gây kích ứng cho da.
- Giá cả phải chăng: Bạn cũng nên chọn loại nệm có giá cả phù hợp với túi tiền của bạn, không quá đắt đỏ hoặc quá rẻ để đảm bảo chất lượng và tiết kiệm chi phí. Nếu bạn nằm nệm cao su bị đau lưng thì càng không nên chi nhiều tiền cho dòng nệm đắt đỏ này mà có thể cân nhắc nệm foam hay nệm lò xo.
- Nhãn hiệu uy tín: Nên chọn nệm của các thương hiệu uy tín, đảm bảo chất lượng và hỗ trợ sau bán hàng tốt.
Những yếu tố này sẽ giúp cho chiếc nệm ngủ của bạn đảm bảo độ bền, hỗ trợ cơ thể và giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thoải mái.
>> Xem thêm:
- Nệm nào nằm tốt nhất cho sức khỏe? Cách chọn đệm ai cũng nên biết
- Review đệm cho người thoát vị đĩa đệm
- Nệm nào nằm mát không đau lưng? Tư vấn, review chi tiết
5. Bị đau lưng nên nằm đệm gì?
Nhiều người thắc mắc rằng nệm foam nằm có đau lưng không? Không tự nhiên mà dòng nệm hiện đại này phát triển nhanh và được ưa chuộng đến vậy. Với khả năng ôm trọn đường cong cơ thể, giảm áp lực lên cột sống và mang lại những giấc ngủ êm ái bậc nhất, nệm foam hạn chế tối đa tình trạng nằm nệm bị đau lưng. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại nệm khác nhau trong đó nệm Original đến từ thương hiệu Ru9 được đánh giá là loại nệm có đủ tiêu chuẩn và đáp ứng các tiêu chí của một sản phẩm nệm an toàn và tốt cho sức khỏe.
Đây cũng là sản phẩm nệm cho người đau lưng được người tiêu dùng đánh giá cao.
Nệm Ru9 là giải pháp tốt nhất cho giấc ngủ ngon và không bị đau lưng thức giấc
Về chất liệu: Nệm Original được nghiên cứu và sản xuất từ chất liệu foam nhân tạo, kết nối bởi hàng triệu bọt khí, tạo không gian thông thoáng bên trong đệm cho các luồng khí lưu chuyển. Từ đó không gây cảm giác hầm bí như đệm mút mà vô cùng thoáng khí, và mát mẻ dễ chịu.
Về kết cấu: Nệm Original của Ru9 được cấu tạo đa tầng với độ dày 25cm gồm 5 lớp với 5 chức năng khác nhau. Trong đó:
1. Vỏ bọc Tencel: Chất liệu cotton cao cấp có khả năng thấm hút cao, tạo cảm giác thoáng mát nhất khi nằm.
2. Lớp gòn chống cháy: Phòng ngừa nguy cơ cháy nổ, bảo vệ foam
3. Ru9 contour foam: Giúp nâng đỡ cơ thể trọn vẹn và bảo vệ cột sống hoàn hảo nhất.
4. Memory foam tích hợp gel lạnh: Giúp điều hòa và duy trì mức nhiệt thoáng mát mềm mịn vô cùng thoải mái khi nằm.
5. Lớp foam đáy PU: Có tính năng vô cùng bền chắc, ngăn cách chuyển động hiệu quả.
Về tính năng: Nhờ được tạo nên từ chất liệu foam nhân tạo với kết cấu độc đáo, nệm Original có khả năng nâng đỡ từng đường cong tự nhiên của cơ thể. Kết cấu nệm Original vô cùng chặt chẽ và có sự liên kết giữa các lớp khác nhau, giữ cho nệm không bị xẹp lún. Từ đó nâng đỡ cơ thể trọn vẹn, giúp bạn khắc phục được tình trạng nằm nệm bị đau lưng khi ngủ. Giúp bạn có thể nằm ngủ ở nhiều tư thế khác nhau mà không lo nằm nệm bị đau lưng khi ngủ dậy.
Bên cạnh nệm Original, thương hiệu Ru9 còn có các sản phẩm nệm khác như nệm cuộn Topper, nệm Nest có cấu tạo và tính năng tương tự như nệm Original phù hợp với nhu cầu và điều kiện sử dụng của từng gia đình.
Có thể nói, với các sản phẩm nệm đến từ thương hiệu Ru9 bạn sẽ không còn phải lo lắng nằm nệm bị đau lưng khi ngủ dậy. Ra đời với sứ mệnh chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe cho mọi người, các sản phẩm nệm ngủ đến từ thương hiệu Ru9 chính là sự giao giữa sự đổi mới đến từ khoa học và giấc ngủ trọn vẹn.
Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp mọi người biết nguyên nhân gây nằm nệm bị đau lưng để có biện pháp khắc phục hiệu quả. Đồng thời, qua đó có thể lựa chọn được cho mình sản phẩm nệm tốt nhất, chăm sóc tốt cho sức khỏe và giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm.
Bài viết liên quan:
