Mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt phải làm sao?

1. Nguyên nhân gây mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ

Chu kỳ kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý bình thường xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Khi trứng rụng nhưng không được thụ tinh thì sẽ đào thải ra ngoài cùng với lớp niêm mạc tử cung, hình thành máu kinh.

Những biểu hiện khi đến chu kỳ kinh nguyệt luôn khiến chị em cảm thấy khó chịu, mất ngủ

Tuy chỉ là hiện tượng sinh lý thông thường nhưng phần lớn chị em đều cảm thấy rất khó chịu và không thoải mái đối với các hội chứng tiền kinh nguyệt như đau lưng, đau tức ngực, đau bụng dưới, buồn nôn, đau mỏi toàn thân…tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi chị em mà khi đến chu kỳ kinh nguyệt, mỗi người sẽ có những biểu hiện khác nhau. Tuy nhiên, các hội chứng tiền kinh nguyệt được cho là nguyên nhân và thủ phạm chính gây mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Thậm chí nhiều chị em còn bị mất ngủ từ trước những ngày chưa có kinh cho đến khi sạch kinh.

2. Tổng hợp những cách giúp cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt, nâng cao chất lượng giấc ngủ cho phụ nữ

Để cải thiện những triệu chứng khó chịu gây mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt, chị em phụ nữ có thể tham khảo một số biện pháp nhỏ đơn giản dưới đây:

Sử dụng đồ uống ấm

Một số loại đồ uống như nước ấm, sô cô la nóng, súp đậu đỏ, sữa đậu nành ấm, v.v.sẽ giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng và cải thiện các triệu chứng khó chịu khi đến chu kỳ kinh nguyệt, giúp chị em cảm thấy dễ chịu và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Uống một ly nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu khi đến kỳ kinh nguyệt và dễ đi vào giấc ngủ hơn

Sô cô la

Đây là một loại đồ uống rất giàu khoáng chất magie, một số hội chứng tiền kinh nguyệt do cơ thể thiếu magie. Do đó, chị em có thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu khi có kinh bằng cách ăn một ít sô cô la. Sô cô la đen rất giàu magie, có thể kiểm soát sự thèm ăn và ổn định tâm trạng. Sô cô la có thể tạo ra "endorphin", có thể làm giảm tâm trạng tồi tệ của bạn do cơn đau kinh nguyệt mang đến, dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Chất dinh dưỡng chống oxy hóa (vitamin A, C, E, anthocyanins)

Bổ sung nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin giúp chống oxy hóa như thịt đỏ, gan, cà rốt, dâu tây, bưởi, cam, quýt…có thể giúp loại bỏ các gốc tự do, làm chậm quá trình viêm, giảm giải phóng prostaglandin và giúp cải thiện đau bụng kinh hiệu quả.

Axit béo không bão hòa

Sử dụng các sản phẩm chứa axit béo không bão hòa như các loại hạt, dầu cá, v.v…sẽ giúp điều chỉnh phản ứng viêm đau do tiết prostaglandin trong thời kỳ kinh nguyệt.

Bổ sung Canxi

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng tử cung sẽ co thắt trong thời kỳ sinh lý, gây cảm giác khó chịu mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, canxi có tác dụng giải phóng các mô cơ, giúp giảm đau nên chị em hãy uống một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ rất hiệu quả.

Nước đường nâu, canh gừng, trà gừng

Gừng và đường nâu có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu sẽ đẩy nhanh quá trình thải máu kinh và giảm đau ngụng kinh. Bên cạnh đó, loại nước uống này còn giúp bạn thư giãn và thả lỏng tinh thần, cảm thấy dễ chịu hơn khi đến kỳ kinh nguyệt.

Trà gừng đường đến giúp giảm đau bụng kinh và an thần

Chườm nóng

Để cải thiện các triệu chứng khó chịu do hội chứng tiền kinh nguyệt gây mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn có thể sử dụng túi giữ nhiệt hoặc khăn ấm đắp lên vùng bụng dưới. Tác dụng nhiệt độ ấm áp sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm co thắt tử cung từ đó giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả. Bạn cũng sẽ cảm thấy được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Sử dụng lá ngải cứu

Lá ngải cứu là vị thuốc nam có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe và việc chữa bệnh trong đó có giảm đau bụng kinh. Do đó, chị em chỉ cần dùng lá ngải sắc lấy nước uống hàng ngày hoặc chế biến thành các món ăn khác. Lưu ý nên áp dụng trước chu kỳ kinh nguyệt 3-4 ngày để có tác dụng giảm đau bụng kinh và không bị mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt.

Massage giảm đau bụng kinh

Cho một ít tinh dầu ra lòng bàn tay, xoa đều cho nóng rồi áp lên vùng bụng dưới và tiến hành massage nhẹ nhàng để tinh dầu thấm sâu và giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng một số loại dầu gió hoặc tinh dầu thảo dược để giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Tập Yoga

Tập Yoga cũng là một trong những cách giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả và không bị mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt. Một số động tác khom lưng, gập bụng, co duỗi cơ sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi, tăng cường lưu thông máu.

Yoga, ngồi thiền là cách giúp phụ nữ thư giãn, giảm cảm giác khó chịu khi đến kỳ kinh nguyệt

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Đây cũng là một trong những cách giúp giảm triệu chứng khó chịu mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ. Việc giữ vệ sinh sạch sẽ giúp cho chị em cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ. Bên cạnh đó, chị em cũng có thể đun nước lá trầu không hoặc lá ngải cứu với một chút muối sau đó ngâm rửa bộ phận sinh dục sẽ cho hiệu quả rất tốt.

Sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh

Cách chữa đau bụng kinh dữ dội tốt nhất và nhanh nhất cho phụ nữ trong những ngày có kinh là sử dụng thuốc giảm đau hoặc thuốc tránh thai. Tác dụng của thuốc sẽ làm hưng phấn hệ thống dây thần kinh, giúp giảm cảm giác đau chỉ trong vòng vài phút sau khi sử dụng. Tuy nhiên, chị em không nên lạm dụng thuốc quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến tử cung, buồng trứng và khả năng sinh sản về sau. Việc áp dụng cách giảm đau bụng kinh cấp tốc bằng thuốc cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

Cách giảm đau bụng kinh bằng gừng

Bạn chỉ cần cắt vài lát gừng mỏng rồi đắp trực tiếp lên vùng bụng dưới, để trong 5-7 phút sau đó lấy hai bàn tay xoa đều vùng bụng có tác dụng giảm đau bụng kinh nhanh chóng và không bị mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt nữa.

Nâng cấp giường ngủ

Giường ngủ là yếu tố có vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ mỗi ngày của chúng ta, đặc biệt là các chị em phụ nữ khi đến kỳ đèn đỏ. Một chiếc giường ngủ với gối êm nệm ấm sẽ là điều kiện lý tưởng nhất giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Sử dụng các sản phẩm của thương hiệu Ru9 là giải pháp tốt nhất cho giấc ngủ của bạn

Với các sản phẩm đến từ thương hiệu Ru9 bạn sẽ không còn phải bận tâm lo lắng bị mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt. Bởi nệm Ru9 được nghiên cứu kỹ lưỡng và sản xuất từ chất liệu foam cao cấp với hàng triệu bọt khí kết nối chặt chẽ với nhau theo một không gian mở thông thoáng nhất. Từ đó duy trì khả năng đàn hồi tốt nhất, giúp nâng đỡ cơ thể một cách trọn vẹn, không gây cảm giác đau mỏi xương khớp khi ngủ dậy.

Bên cạnh đó, các sản phẩm nệm đến từ thương hiệu Ru9 như nệm Original, nệm Nest, nệm cuộn Topper đều có cấu tạo đa tầng với bề mặt nệm là lớp gel lạnh tạo cảm giác êm ái và mềm mại dễ chịu nhất ngay từ lần chạm nhẹ tay đầu tiên. Vì thế, khi nằm trên nệm bạn có cảm giác vô cùng thư giãn và dễ chịu, quên hết mọi mệt mỏi ưu phiền trong cuộc sống, dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và thức dậy với một tinh thần thật sự sảng khoái.

Vỏ nệm Ru9 được bao bọc bởi lớp vải tencel cao cấp, thân thiện và an toàn với mọi làn da, rất dễ vệ sinh và thuận tiện khi sử dụng.

Cùng với các sản phẩm nệm cao cấp, gối ngủ Niu đến từ thương hiệu Ru9 cũng là một trong những sản phẩm làm phong phú và sang trọng hơn cho chiếc giường ngủ của bạn.

Được làm từ chất liệu chất liệu Graphene Memory Foam bên chắc, gối ngủ Niu mang đến cảm giác an toàn và thư thái cho giấc ngủ của bạn. Phần vỏ gối Tencel Knitted Fabric có khả năng thấm hút tốt, rất thoáng mát, nên bạn sẽ không bị nóng phần cổ khi nằm. Bên cạnh đó, gối được thiết kế đi kèm với zip kéo may ẩn để bạn dễ dàng tháo rời và giặt sạch, giúp gối Niu luôn tinh tươm và sạch sẽ.

Như vậy, sử dụng các sản phẩm chăn ga gối nệm của Ru9 chính là một trong những cách giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt là trong những thời điểm nhạy cảm khi đến chu kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ.

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp chị em phụ nữ biết cách khắc phục tình trạng mất ngủ khi đến kỳ kinh nguyệt, vượt qua chu kỳ sinh lý một cách thoải mái và dễ chịu nhất.

Bài viết liên quan:

• Ngủ muộn có ảnh hưởng đến kinh nguyệt?
• Có nên dùng cốc nguyệt san khi đi ngủ không?