Tiếng ồn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống nhưng nó lại đang từng ngày, từng giờ ảnh hưởng đến giấc ngủ của nhiều người, nhất là đối với những người khó ngủ, ít ngủ. Vậy, làm thế nào để có thể nghỉ ngơi thư giãn và ngủ ngon giữa môi trường nhiều tiếng ồn? Ru9 sẽ bật mí và hướng dẫn bạn cách ngủ ngon khi có tiếng ồn, rất đơn giản và hiệu quả. Mọi người hãy theo dõi ngay nội dung chia sẻ dưới đây để có được đáp án tốt nhất nhé!
1. Những ảnh hưởng của tiếng ồn đối với giấc ngủ như thế nào?
Tiếng hàng xóm cười đùa đến tận khuya, tiếng nhạc phát ra từ hành lang, âm thanh phát ra từ điện thoại - tivi, các hoạt động của công nhân trong công trường xây dựng, tiếng ồn của xe dọn vệ sinh môi trường, tiếng chó sủa trong đêm…Có hàng loạt tiếng ồn diễn ra hàng ngày, hàng giờ giống như những cơn ác mộng gây tác động đến giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi của bạn.
Đối với những tiếng ồn ào và âm thanh diễn ra hàng ngày, việc loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của bạn là điều không thể, cho nên nhiều người phải chấp nhận sống chung với việc ô nhiễm tiếng ồn.
Ô nhiễm tiếng ồn ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi của nhiều người.
Tiếng ồn vào ban đêm có thể khiến bạn tỉnh giấc và gây gián đoạn giấc ngủ. Một giấc ngủ rời rạc sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng khi thức dậy vào ngày hôm sau. Ngay cả những tiếng ồn không đánh thức bạn nhưng cũng ảnh hưởng đến tiềm thức khi ngủ của bạn, gây xáo trộn đồng hồ sinh học cơ thể.
Tiếng ồn vào ban đêm cũng có thể gây ra việc sản xuất thêm các hormone như adrenaline và cortisol cũng như tăng nhịp tim và huyết áp.
Một nghiên cứu về nhịp sinh học ở chuột cho thấy sự nhạy cảm với chấn thương do tiếng ồn tăng lên vào ban đêm so với ban ngày và các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng sự nhạy cảm này cũng có thể áp dụng cho nhịp sinh học của con người.
Ảnh hưởng ngắn hạn của tiếng ồn đối với giấc ngủ
Ngủ đủ giấc và không bị quấy rầy là rất quan trọng đối với sức khỏe của tinh thần đối với mỗi người. Khi bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn xung quanh, mặc dù bạn không thể nhận thấy những thay đổi tinh tế đối với cấu trúc giấc ngủ và trải nghiệm sinh hóa về giấc ngủ, nhưng những thay đổi này có thể biểu hiện vào ngày hôm sau theo những cách rõ ràng hơn. Buồn ngủ, cáu kỉnh và sức khỏe tinh thần kém hơn chính là những biểu hiện có liên quan đến việc tiếp xúc với tiếng ồn vào ban đêm hôm trước.
Ảnh hưởng lâu dài của tiếng ồn đối với giấc ngủ và sức khỏe cơ thể
Giấc ngủ kém chất lượng trong thời gian dài do ô nhiễm và ảnh hưởng bởi tiếng ồn có thể gây ra tình trạng huyết áp cao, bệnh tim, tăng cân, tiểu đường loại 2 và một số loại bệnh ung thư.
Mối quan hệ giữa tiếng ồn khi ngủ và ảnh hưởng sức khỏe lâu dài không thể hiện rõ, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan có thể có với tình trạng huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ, tăng nguy cơ phải sử dụng thuốc ngủ và suy giảm sức khỏe tổng thể.
2. Làm thế nào để ngủ ngon khi có tiếng ồn?
Sống trong một thành phố đô thị hiện đại, việc phải tìm cách đối phó với âm thanh của phương tiện giao thông, còi báo động, máy bay hoặc những người tụ tập bên ngoài là điều thường thấy ở nhiều người.
Ngay cả ở môi trường ngoại ô hoặc nông thôn, bạn cũng khó có thể cách ly hoàn toàn khỏi những tiếng ồn ào của xe hơi, hàng xóm và động vật vào ban đêm.
Ngoài ra, những người hoặc vật nuôi khác trong nhà của bạn cũng có thể tạo ra tiếng ồn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Vì vậy, thay vì nghĩ đến việc tì m cách loại bỏ những âm thanh gây ảnh hưởng đến không gian sống của bạn thì bạn có thể xem xét các ý tưởng sau đây để tránh tiếng ồn vào ban đêm. Cũng là cách ngủ ngon khi có tiếng ồn trong suốt đêm dài.
Nâng cấp chiếc nệm ngủ của bạn
Lựa chọn một chiếc nệm ngủ êm ái và thoải mái sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ, bỏ ngoài tai mọi tiếng ồn và tiến vào mộng đẹp một cách tự nhiên. Một chiếc nệm êm ái và thư giãn sẽ giúp bạn duy trì giấc ngủ ngon và sâu giấc, không bị đánh thức bởi những tiếng ồn xung quanh. Và bạn có thể ngủ một mạch đến sáng, thức dậy với tinh thần sảng khoái, khỏe khoắn nhất.
Nệm Ru9 giúp bạn có được giấc ngủ ngon loại bỏ mọi ảnh hưởng từ tiếng ồn xung quanh.
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên lựa chọn loại nệm nào tốt cho giấc ngủ thì không nên bỏ qua các sản phẩm nệm của Ru9. Sản phẩm được làm từ chất liệu foam nhân tạo, gồm hàng triệu bọt khí kết nối đặc với nhau, duy trì độ đàn hồi, nâng đỡ cơ thể và cột sống.
Lớp gel lạnh trên bề mặt nệm mang đến cảm giác mát mẻ khoan khoái, khiến bạn chỉ cần đặt lưng xuống là có thể thư giãn và đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất, không bị tác động hay chi phối bởi những tiếng ồn xung quanh.
Mang sứ mệnh chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe đến cho mọi người, Ru9 có các sản phẩm nệm như nệm Original (dày 25cm, cấu tạo gồm 5 lớp duy trì khả năng đàn hồi, nâng đỡ cơ thể, tản nhiệt và giải tỏa lực ép tốt nhất). Nệm Nest (dày 15cm, với độ mềm cứng vừa phải, nâng đỡ cơ thể và cột sống, khả năng thấm hút cao, tạo sự thông thoáng và mềm mại nhất khi nằm). Nệm cuộn Foam Topper giúp bạn tiết kiệm không gian, dễ dàng gấp gọn và mang theo, nằm chỗ nào cũng có thể ngủ.
Giảm thiểu nguy cơ phát ra tiếng ồn
Âm thanh dội lại từ bề mặt cứng và bị hấp thụ bởi bề mặt mềm. Cách ngủ ngon khi có tiếng ồn là thêm thảm, đồ nội thất có đệm hoặc rèm cửa dày vào phòng ngủ của bạn có thể giúp chặn hoặc giảm bớt tiếng ồn từ đường phố và từ trong chính ngôi nhà của bạn.
Sử dụng cửa cách âm
Nếu tiếng ồn lớn xâm nhập vào phòng ngủ của bạn từ bên ngoài, cách ngủ ngon khi có tiếng ồn là lắp đặt cửa sổ cách âm và bịt kín bất kỳ khoảng trống không khí nào trong cửa sổ.
Sử dụng phòng ngủ cách âm là một trong những cách ngủ ngon khi có tiếng ồn bên ngoài.
Giảm tiếng ồn của thiết bị trong nhà
Nếu tủ lạnh hoặc máy điều hòa không khí của bạn phát ra âm thanh bất thường, hãy sửa chữa nó. Khi đến thời điểm thay thế, hãy mua một thiết bị có chức năng hoạt động êm ái để không gây ra tiếng ồn khi vận hành, tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ và thời gian thư giãn của bạn.
Tắt chuông báo điện thoại
Đảm bảo rằng bạn đặt thiết bị điện thoại của bạn ở chế độ im lặng để những âm thanh thông báo không đánh thức bạn vào ban đêm.
Nghe nhạc thư giãn khi đi ngủ
Những bản nhạc thư giãn nhẹ nhàng sẽ có tác dụng át đi những âm thanh ồn ào nơi phố xá bên ngoài, ru bạn đi vào giấc ngủ. Bạn có thể lựa chọn những bản nhạc êm dịu và dễ ngủ theo sở thích và trải nghiệm của bản thân đối với âm nhạc. Âm thanh ban đêm tốt nhất để ngủ ở mỗi người có thể khác nhau, nhưng bạn hãy cân nhắc sử dụng âm thanh đủ lớn để che đi những tiếng ồn khác và duy trì âm lượng vừa đủ.
Rất nhiều người đã áp dụng thành công cách ngủ ngon khi có tiếng ồn bằng cách nghe nhạc thư giãn khi ngủ, kết quả là họ đã có những giấc ngủ say và sâu giấc.
Đeo tai nghe
Nhiều người chia sẻ rằng, cách ngủ ngon khi có tiếng ồn là sử dụng tai nghe chống ồn, sản phẩm này khá nhỏ gọn và chi phí giá thành cũng rẻ.
Thời gian đầu khi mới sử dụng tai nghe chống ồn, có thể bạn chưa quen nên sẽ cảm thấy khó chịu, nhưng sử dụng trong một thời gian bạn sẽ quen dần.
Sử dụng gối ngủ phù hợp
Gối ngủ êm ái và dễ chịu cũng là một trong những cách ngủ ngon khi có tiếng ồn. Một chiếc gối Niu mềm mại với khả năng thấm hút và nâng đỡ cổ - vai - đầu tốt sẽ giúp bạn được thư giãn và cảm giác thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ, bỏ qua mọi âm thanh và tiếng ồn xung quanh.
Sử dụng gối Niu là một trong những giải pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
3. Ngủ trong im lặng hay có tiếng ồn thì tốt hơn?
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, trong một thế giới hoàn hảo, tất cả chúng ta sẽ có sự lựa chọn phù hợp cho riêng mình bằng việc rút lui vào một phòng ngủ cách âm hoàn toàn với thế giới bên ngoài vào ban đêm. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với các loại âm thanh và tiếng ồn vào ban ngày là một thực tế không thể tránh với hầu hết tất cả mọi người.
Bạn có thể hạn chế tiếp xúc với tiếng ồn xung quanh bằng tất cả những cách nêu trên để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Hy vọng những chia sẻ của Ru9 về cách ngủ ngon khi có tiếng ồn trong nội dung bài viết sẽ giúp bạn thoát khỏi sự ô nhiễm của tiếng ồn, duy trì chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất để tận hưởng và trải nghiệm cuộc sống theo cách của riêng bạn.
Tham khảo thêm các bài viết về cách ngủ ngon khi có tiếng ồn:
