05 Cách Để Ngủ Sớm Khi Không Buồn Ngủ

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng, chiếm gần một phần ba tổng thời gian trong ngày của chúng ta. Vậy nhưng, nhiều người đang gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc do thói quen thức khuya khó bỏ. Cùng khám phá ngay cách để ngủ sớm khi không buồn ngủ hiệu quả trong nội dung bài viết dưới đây của Ru9 nhé!

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe

Theo các chuyên gia, giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn sau khi thức dậy. Không chỉ thế, ngủ đủ giấc còn giúp bạn có thêm nguồn năng lượng bất tận để bắt đầu một ngày dài hoạt động mệt mỏi.

Theo nghiên cứu, thời gian ngủ trung bình của người trưởng thành dao động trong khoảng 7 - 8 tiếng/ ngày. Ở mỗi độ tuổi, thời gian này sẽ có sự khác nhau nhất định. Tuy nhiên, nhìn chung, chỉ khi bạn ngủ đủ giấc và ngủ sâu giấc thì bạn mới dễ dàng có được tinh thần minh mẫn, đầu óc sảng khoái nhất vào ngày hôm sau. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn đem lại vô vàn lợi ích khác như:

• Giảm căng thẳng, mệt mỏi.
• Nâng cao khả năng tập trung, từ đó cải thiện hiệu quả hiệu suất công việc.
• Hỗ trợ lưu thông mạch máu và các hoạt động khác của các cơ quan trong cơ thể.

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng với sức khoẻ mỗi người.

2. Cách để ngủ sớm khi không buồn ngủ

Có nhiều cách để ngủ sớm khi không buồn ngủ mà bạn có thể tham khảo. Dưới đây là một số gợi ý điển hình mà Ru9 đã tổng hợp:

Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu mà nhiều người gặp phải hiện nay. Do đó, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho chính mình.

Khi sử dụng thiết bị điện tử, mạng lưới thần kinh sẽ được kích hoạt. Lúc này, đồng hồ sinh học sẽ bị đảo lộn và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tự nhiên. Hơn nữa, các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi có thể phát ra thứ ánh sáng gây ức chế bộ não tiết ra hormon buồn ngủ, từ đó dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Một trong những cách để ngủ sớm khi không buồn ngủ đơn giản là tắm nước ấm. Nhiệt độ từ nước ấm sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết, từ đó giúp thư giãn tinh thần và cải thiện hoạt động của hệ thống thần kinh, giúp ngủ ngon hơn.

Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào nước ấm trước khi tắm. Mùi thơm thoang thoảng từ tinh dầu sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, sảng khoái cho đầu óc, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu tự nhiên. Tuy nhiên, bạn không nên ngâm mình quá lâu trong nước ấm. Hành động này có thể khiến cơ thể bạn dễ nhiễm lạnh, da khô, dẫn đến kích ứng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Không dùng thực phẩm chứa cafein hay cồn

Thực phẩm chứa cafein hay cồn cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ của bạn. Loại đồ uống này thường kích thích dây thần kinh, khiến não bộ trở nên linh hoạt và tỉnh táo hơn. Do đó, nếu sử dụng cà phê hay rượu, bia vào buổi tối sẽ khiến bạn có nguy cơ cao gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Thư giãn đầu óc và cơ thể

Việc khó ngủ, ngủ không sâu giấc có thể do bạn suy nghĩ hoặc lo lắng quá nhiều về một sự vật, sự việc diễn ra trong ngày. Để giải quyết tốt việc này, đồng thời hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo một số cách sau:

• Đọc sách: Việc đọc sách sẽ giúp bạn tăng cường khả năng tập trung, từ đó giảm căng thẳng, mệt mỏi. Bạn nên lựa chọn những cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng để thư giãn tâm hồn, từ đó ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.
• Nghe nhạc: Một bản nhạc êm dịu, trầm lắng sẽ giúp não bộ giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ tự nhiên. Đây cũng là phương pháp hỗ trợ ngủ ngon được nhiều người lựa chọn áp dụng hiện nay.
• Thiền định, yoga: Đây là bộ môn giúp bạn tăng khả năng tập trung, đồng thời xua tan đi những cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi, stress. Nếu bạn áp dụng phương pháp này đúng cách, bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ trọn vẹn.

Nguyên tắc 20 phút

Nếu đã sẵn sàng cho việc đi ngủ nhưng bạn lại không thể tài nào chợp mắt nổi thì có thể tham khảo để áp dụng nguyên tắc 20 phút. Lúc này, bạn hãy ra khỏi giường và di chuyển đến một vị trí yên tĩnh trong căn nhà. Sau đó, hãy thử đọc một cuốn sách, nghe một bản nhạc nhẹ, nhạc thiền,... trong khoảng 20 phút để thư thái đầu óc. Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

 

Nghe nhạc là phương pháp giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn.

3. Làm sao để có được giấc ngủ trọn vẹn?

Việc có được giấc ngủ trọn vẹn không thể thiếu những bộ chăn ga gối nệm êm ái, chất lượng. Tại Ru9, bạn có thể tham khảo những sản phẩm hỗ trợ tốt cho giấc ngủ sau đây:

Chăn bạch đàn Ru9

Chăn bạch đàn là chiếc chăn đầu tiên tại Việt Nam có cấu tạo từ trong ra ngoài đều từ 100% sợi bạch đàn nguyên chất. Chiếc chăn này có thể sử dụng được cả bốn mùa, giúp bạn cảm thấy ấm áp vào mùa đông lạnh giá và mát mẻ khi hè về. 

Ruột chăn bạch đàn gồm các sợi bông bạch đàn óng mượt, mềm mại. Còn vỏ chăn lại được dệt từ thân gỗ bạch đàn. Sự kết hợp tối ưu này đem lại cho chăn khả năng thoáng khí, điều hoà nhiệt độ tối đa, giúp bạn có được trải nghiệm giấc ngủ trọn vẹn và dễ chịu nhất, đặc biệt là với điều kiện khí hậu nhiệt đới như ở Việt Nam.

Gối Niu Ru9

Có thể nói, gối Niu là chiếc gối thấu hiểu những gì bạn mong muốn để có được giấc ngủ ngon. Phần ruột gối Niu sử dụng công nghệ Graphene Memory foam hiện đại, có khả năng tản nhiệt tối ưu ngay từ lần chạm tay đầu tiên. Không chỉ thế, gối Niu còn được thiết kế thông minh tạo ra sự nâng đỡ lý tưởng cho phần đầu - cổ - vai gáy của bạn. Ngoài ra, ruột gối Niu cực kỳ bền chắc, giúp bạn tránh được cảm giác đau nhức, mỏi cổ sau khi thức dậy.

Vỏ gối Niu Ru9 được sản xuất từ chất liệu Tencel Knitted Fabric có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, cực kỳ thoáng mát. Vỏ gối còn được thiết kế đi kèm với túi zip kéo may ẩn giúp bạn dễ dàng tháo rời, vệ sinh và bảo quản. Đây cũng là một điểm cộng rất lớn của chiếc gối Niu Ru9 so với các dòng gối cùng phân khúc trên thị trường hiện nay.

Nệm Nest Ru9

Để tìm kiếm một giấc ngủ ngon và thêm phần trọn vẹn, nhiều người đã tin tưởng và lựa chọn nệm Nest Ru9. Nệm Nest có cấu trúc 2 lớp thông minh, có khả năng nâng đỡ cơ thể và ôm trọn đường cong tự nhiên của cột sống tuyệt vời, giúp bạn dễ dàng trải nghiệm giấc ngủ ngon, êm dịu.

Đặc biệt, chất liệu foam của nệm Nest Ru9 đã được chứng minh là đáp ứng đầy đủ theo tiêu chuẩn khắt khe quốc tế, chứng nhận bởi CertiPUR - US. Chất liệu này không chứa hoá chất, kim loại nặng, thuỷ ngân hay chì,... đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe người dùng. Bởi vậy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn nệm Nest Ru9 làm người bạn đồng hành trung thành cho giấc ngủ của cả gia đình.

 

Gối Niu Ru9 giúp nâng đỡ đầu cổ toàn diện, hỗ trợ tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Nội dung bài viết trên đây, Ru9 đã bật mí cho bạn đọc các cách để ngủ sớm khi không buồn ngủ cực đơn giản và dễ dàng áp dụng. Hy vọng, những thông tin hữu ích mà chúng tôi đã cung cấp sẽ phần nào giúp cho giấc ngủ của bạn thêm phần trọn vẹn và hoàn hảo hơn.