Có được vòng 3 đầy đặn sẽ giúp chị em trở nên quyến rũ và thu hút hơn trong mắt người khác, đặc biệt là phải mạnh. Ngoài chế độ tập luyện tập và ăn uống thì tư thế ngủ cũng ảnh hưởng khá nhiều đến kích thước vòng 3. Trong bài viết này, Ru9 sẽ bật mí cho bạn đọc các tư thế ngủ ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả.
1. Nguyên nhân mông lép
Vòng ba khoảng 88 - 94cm được xem là vừa đủ đẹp với đa số trường hợp và tỉ lệ cơ thể. Nhỏ hơn thông số này thì có thể mông của bạn đang hơi "lép". Vậy nguyên nhân mông lép là gì?
- Di truyền: Ảnh hưởng mạnh mẽ đến cấu trúc xương và kích thước vòng 3
- Lười vận động: Ngồi, nằm nhiều mông có bị lép không? Câu trả lời là có. Lười vận động và ở yên một chỗ quá lâu với tư thế không đúng khiến vòng 3 bị nhão, chảy xệ và nhỏ hơn.
- Mặc quần bó: Việc này ảnh hướng cấu cấu trúc mông và làm nó bị biến đổi.
- Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn: Khác với ngực, vòng 3 được tạo nên chủ yếu từ cơ chứ không phải mỡ. Do đó, nếu không ăn đủ đạm thì cơ vòng 3 của bạn sẽ rất hạn chế.
- Các nguyên nhân khác: Căng thẳng làm tăng hormone cortisol quá mức và tiêu hao mỡ ở vòng 3.
2. Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả
Có thể bạn chưa biết, tư thế ngủ có tác động rất lớn đến số đo vòng 3. Nếu tư thế ngủ không đúng, vòng 3 sẽ trở nên chảy xệ, kém săn chắc. Ngược lại, nếu bạn biết cách “ngủ đúng”, bạn sẽ có được một vòng 3 hấp dẫn, đầy đặn.
Dưới đây là các tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả: Tư thế nằm nghiêng và nằm sấp giúp mông không bị lép, săn chắc và tròn trịa hơn.
Tư thế ngủ nằm nghiêng về một bên
Các chuyên gia cho biết, tư thế ngủ nằm nghiêng một bên sẽ giúp chị em cải thiện được số đo vòng 3 và không tạo ra bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến bộ phận này. Tuy nhiên, để đảm bảo vòng 3 được phát triển đồng đều, bạn nên chú ý luân phiên thay đổi tư thế nằm nghiêng từ trái qua phải và ngược lại.
Nằm nghiêng không chỉ có lợi cho sự phát triển của vòng 3 mà còn hỗ trợ hạn chế áp lực đè nén lên tim, từ đó đem lại cảm giác thư giãn, thoải mái nhất cho người nằm.
Tư thế nằm sấp giúp cải thiện kích thước vòng 3
Theo nghiên cứu, mông là bộ phận chứa nhiều mô mỡ. Vì vậy, nếu bạn nằm ngửa thời gian dài sẽ vô tình tạo ra những áp lực không đáng có khiến vùng mông bị chảy xệ, không được căng tròn. Lúc này, nằm sấp được xem là giải pháp hoàn hảo giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Khi nằm sấp, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn. Đặc biệt, vùng mông sẽ không phải chịu bất kỳ một áp lực nào, từ đó dễ dàng có được sự săn chắc, quyến rũ. Tuy nhiên, tư thế nằm sấp không được khuyến khích áp dụng trong thời gian dài. Bởi nằm sấp quá lâu cũng sẽ tạo áp lực lên vòng 1 và khiến khu vực này dễ chảy xệ, mất cân đối. Để khắc phục hạn chế, bạn nên linh hoạt đổi thư thế ngủ sau 2 - 3 tiếng.
Tư thế ngủ nằm sấp giúp cải thiện kích thước vòng 3.
3. Các bài tập hỗ trợ tăng kích thước vòng 3
Ngoài các tư thế nằm ngủ trên đây, để tăng kích thước vòng 3 hiệu quả, bạn nên kết hợp thêm một số bài tập như sau:
Tư thế quỳ gối thẳng lưng
Bài tập quỳ gối thẳng lưng mỗi ngày được xem là giải pháp hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 và giữ vòng eo con kiến cực kỳ hiệu quả. Các chuyên gia cho biết, quỳ gối thẳng lưng sẽ giúp cho cột sống được giữ thẳng, vùng xương chậu được định hình vững chắc, từ đó tạo điều kiện cho vòng 3 trở nên nảy nở hơn.
Ngoài ra, quỳ gối thẳng lưng còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa tại vùng eo, đồng thời kích thích hệ tiêu hoá vận hành ổn định. Với những lợi ích tuyệt vời kể trên, bài tập này được nhiều chị em vận dụng và cho kết quả tích cực.
Bài tập quỳ gối thẳng lưng giúp tăng kích thước vòng 3.
Tư thế Donkey Kicks
Donkey Kicks là giải pháp tăng vòng 3 hiệu quả và được nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Hướng dẫn thực hiện như sau:
- Chuẩn bị một chiếc thảm. Sau đó, thực hiện tư thế chống hai tay lên sàn sao cho hai tay song song và vuông góc với mặt thảm.
- Quỳ 1 gối lên sàn, đầu gối đến mông vuông góc với mặt sàn.
- Chân còn lại gập vuông góc và từ từ đưa lên cao cho đến khi phần đùi cao bằng mông thì dừng lại.
- Bạn nên giữ nguyên tư thế này khoảng 8 - 10s rồi đổi chân và lặp lại bài tập.
Bài tập Leg Lifts giúp cải thiện kích thước vòng 3
Bài tập Leg Lifts góp phần tăng kích thước vòng 3, giúp mông săn chắc và căng tròn hơn. Bài tập này thực hiện khá đơn giản, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.
- Đầu tiên, bạn hãy chống 2 tay xuống sàn, sao cho cánh tay vuông góc với mặt sàn.
- Quỳ một chân xuống sàn, đùi vuông góc với mặt sàn, bắp chân và bàn chân song song với sàn.
- Nâng từ từ chân còn lại lên một cách chậm rãi, giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
- Lặp lại động tác này 15 - 20 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy vòng 3 có cải thiện rõ rệt.
Tập Leg Lifts để mông to hơn
4. Tăng kích thước vòng 3 nhờ thói quen khoa học
Bên cạnh việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập vận động lành mạnh, bạn cũng nên xây dựng thói quen sinh học khoa học để có được vòng 3 săn chắc, thu hút ánh nhìn.
Thường xuyên vận động
Việc duy trì tư thế nằm hoặc ngồi quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ mông, từ đó làm tăng nguy cơ mông chảy xệ. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, nếu chị em muốn có được một vòng 3 săn chắc, quyến rũ thì hãy thay đổi tư thế thường xuyên. Hành động này không những giúp bạn có được thân hình quyến rũ mà còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, hạn chế tối đa tình trạng đau lưng, mỏi chân,...
Tư thế đứng, ngồi phù hợp
Không chỉ tư thế ngủ mới giúp ích cho việc phát triển vòng 3 mà ngay cả tư thế đứng hay ngồi cũng tác động không nhỏ đến bộ phận này. Khi bạn phải đứng quá lâu, hãy cố gắng phân bố trọng lực đồng đều bằng cách mở rộng hai chân, đồng thời hóp bụng lại. Điều này không những giảm áp lực lên vòng 3 mà còn hỗ trợ vòng eo trở nên thon gọn, cân đối.
Còn nếu phải duy trì tư thế ngồi lâu thì bạn không nên vắt chéo chân. Bởi hành động này sẽ làm tăng nguy cơ lệch xương chậu và xương sống. Tư thế tốt nhất là hãy ngồi thẳng người, hơi khép chân để giữ ổn định cho cột sống, đồng thời kích thích vòng 3 phát triển đều đặn.
Không nên mặc quần áo quá chật
Việc mặc đồ bó sát thời gian dài sẽ khiến cho vòng 3 bị chèn ép, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển kích thước cũng như hình dáng của cơ mông. Do đó, bạn nên lựa chọn những loại trang phục có kích thước phù hợp, tạo cảm giác thoải mái nhất trong mọi hoạt động nhé!
Ăn uống đủ chất
Để có vòng 3 đầy đặn, bạn cần nạp đủ lượng protein cần thiết, kết hợp với chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và hạn chế nạp tinh bột.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Theo nghiên cứu y khoa, những người thường xuyên lo âu, căng thẳng do mất ngủ sẽ sản sinh ra nhiều cortisol gây tích tụ mỡ thừa, từ đó khiến phần mông trở nên sồ sề, mất thẩm mỹ. Bởi vậy, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, cố gắng ngủ đủ giấc, đúng giờ để có được thân hình quyến rũ nhé!
Để giúp cho giấc ngủ thêm phần trọn vẹn, bạn có thể ghé thăm Ru9 để tân trang cho không gian ngủ nhà mình những bộ chăn ga gối nệm chất lượng. Chăn ga gối nệm sẽ là người bạn đồng hành quan trọng, giúp cho giấc ngủ của bạn thêm phần lý tưởng và trọn vẹn hơn.
Ngủ đúng giấc, đúng giờ hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 3.
5. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng vòng 3
Nạp đủ lượng protein để tạo và duy trì cơ bắp
Như đã nói, mông được cấu tạo chủ yếu từ cơ, lượng cơ ảnh hưởng trực tiếp đến hình dạng và kích thước vòng 3. Do đó, để tạo thêm cơ mới hoặc duy trì lượng cơ mông đã có, bạn cần phải nạp đủ lượng protein hàng ngày từ các thực phẩm như: Gà, hải sản, thịt bò, thịt lợn, lòng trắng trứng, các loại đậu và hạt.
Lưu ý, cơ thể nữ cần nạp 1,6 - 2,2g protein/kg cơ thể khi đang xây cơ (nếu có tập luyện). Lưu ý, bạn nên chọn thực phẩm giàu đạm nhưng ít béo, ít calo để tránh bị thừa cân.
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ dưới da. Mỡ quá nhiều khiến mông to nhưng nhão, chảy xệ và kém săn chắc.
Tuy nhiên, bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột vì sẽ làm cơ thể bị thiếu năng lượng, hoa mắt, chóng mặt. Thay vào đó, hãy cắt từ từ và ưu tiên dùng tinh bột tiêu hóa chậm có trong yến mạch, khoai lang, ngũ cốc, gạo lứt, bông cải xanh,...
Bổ sung chất béo tốt
Ngoài cơ, vòng 3 cũng được tạo thành từ các mô mỡ, giúp mông mềm mại và đàn hồi hơn. Để tăng vòng 3, bạn nên bổ sung các loại chất béo tốt - tức là chất béo thực vật như dầu ô liu, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, hạt điều. Chất béo thực vật cũng có lợi cho tim mạch hơn là mỡ động vật.
Tuy nhiên, không nên nạp quá nhiều chất béo, dầu mỡ vì nó sẽ khiến bạn mập và bị đầy hơi.
Bổ sung chất sơ, vitamin và chất khoáng
Chất sơ, vitamin, chất khoáng không trực tiếp làm tăng vòng ba nhưng lại có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng bạn đã nạp vào cơ thể.
Đặc biệt, với chế độ ăn giàu đạm và ít tinh bột thì bạn sẽ rất dễ bị "táo bón", đầy bụng, do đó hãy bổ sung nhiều chất sơ hơn nhé.
Lưu ý rằng, chế độ ăn uống là điều kiện tiên quyết để tăng vòng 3 hay thay đổi vóc dáng. Để đạt hiệu quả nhanh và tác động vào đúng nhóm cơ bạn muốn, hãy kết hợp tập luyện, ngủ đúng tư thế và nghỉ ngơi điều độ, hợp lý nhé.
Trên đây là những tư thế nằm ngủ giúp tăng vòng 3 và một số bài tập, thói quen khoa học tốt cho sức khoẻ mà Ru9 đã tổng hợp. Hy vọng, những thông tin này đã giúp chị em biết thêm nhiều phương pháp để cải thiện kích thước vòng 3. Chúc chị em sớm có được một thân hình quyến rũ!
