Những Tư Thế Nằm Ngủ Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng mà còn giúp thon gọn vòng 2, giảm mỡ thừa nếu bạn nằm ngủ đúng tư thế. Vậy đâu là những tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng? Hãy cùng chúng tôi khám phá câu trả lời dưới bài viết này nhé!

1. Ngủ có thật sự giảm mỡ bụng?

Ngủ là khoảng thời gian giúp cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc, hoạt động vất vả. Ít ai biết được rằng, ngủ cũng là một trong những cách đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng calo trong cơ thể, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả. Từ lâu, ngủ chính là phương pháp giảm cân được người Nhật áp dụng. 

Theo nghiên cứu ghi lại trên tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition, ngủ đủ giấc (7 - 8 giờ) mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với người thiếu ngủ. Bên cạnh đó, tư thế ngủ đúng sẽ hỗ trợ khả năng tiêu hao mỡ thừa cực kỳ hữu hiệu.

Ngủ đủ giấc và đúng tư thế giúp tiêu hao calo, đốt cháy mỡ bụng hữu hiệu.

2. Những tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng

Như vậy, giấc ngủ là một trong những phương pháp hỗ trợ đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, giảm mỡ bụng còn phụ thuộc vào thói quen ngủ đúng giờ, tư thế nằm ngủ đúng cách. Dưới đây là những tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng cho vòng eo thon gọn được chuyên gia khuyến khích:

Tư thế nằm sấp

Đây là một trong những tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng hữu hiệu. Toàn bộ trọng lượng vùng lưng sẽ dồn xuống phần bụng, đè nén lên phần mỡ dư thừa khi bạn nằm sấp khi ngủ. Khi nằm ngủ với tư thế này, bạn nên sử dụng gối kê đầu thấp và lót một chiếc gối dưới vùng bụng, xương chậu để phòng tránh đau lưng dưới. 

Tuy nhiên, nhược điểm của tư thế ngủ nằm sấp là dễ gây tê cứng cơ bắp, tức ngực do tim bị chèn ép, ảnh hưởng đến trao đổi chất và lưu thông máu. Bởi vậy, bạn chỉ nên áp dụng tư thế nằm ngủ sấp khi cơ thể cảm thấy thoải mái và cần thay đổi tư thế sau 2 - 4 tiếng. 

Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa được đánh giá là một trong những tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng một cách dễ chịu, rất tốt cho sức khỏe. Đây là cách nằm ngủ giúp giảm béo bụng mà vùng da bụng sẽ không bị trùng xuống hay bị chảy xệ. Theo tiến sĩ người Nhật Fukutsudzi, ngủ trong tư thế nằm ngửa có tác dụng đánh tan mỡ bụng khá hiệu quả. 

Ngoài ra, tư thế ngủ nằm ngửa còn giúp cột sống được thư giãn, giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp. Từ đó giúp giảm đau nhức hông, đầu gối, đau lưng và ngăn ngừa hình thành nếp nhăn.

Nằm ngửa là một trong những tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng.

3. Lưu ý khi ngủ giúp giảm mỡ bụng

Có thể thấy rằng, những tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng được chia chia sẻ trên đây rất dễ thực hiện. Cách giảm mỡ bụng này phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Để tăng hiệu quả đốt cháy calo, thu gọn vòng 2 thì bạn nên xây dựng những thói quen chăm sóc giấc ngủ dưới đây:

• Ngủ đủ giấc: Dù bạn đang trong quá trình giảm cân hay cuộc sống bình thường thì đều cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Hơn nữa, bạn nên áp dụng thói quen ngủ đúng giờ, cụ thể là trước 23 giờ để cải thiện vóc dáng và khỏe mạnh hơn.
• Không dùng thiết bị di động trước khi ngủ: Điện thoại di động, máy tính bảng, laptop,... phát ra ánh sáng xanh có thể gây cản trở quá trình sản sinh melatonin, ảnh hưởng tới khả năng trao đổi chất và có thể làm tăng cân. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh còn gây hại cho mắt, tim mạch, hệ thần kinh, từ đó dẫn tới  những tác hại cho sức khỏe.
• Không uống chất kích thích trước khi ngủ: Cafe, rượu, bia sẽ gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là khi tiêu thụ chúng trước khi ngủ.
• Không ăn trước khi ngủ 1 tiếng: Nạp thêm năng lượng từ thực phẩm tạo điều kiện tích tụ mỡ thừa, thậm chí khiến bạn đầy bụng, khó tiêu và ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ. Bởi vậy, để có thể ngủ ngon và giảm mỡ bụng đạt kết quả cao thì bạn không nên ăn bất cứ đồ ăn gì trước khi ngủ 1 tiếng.
• Ngủ trong không gian tối: Ngủ hoàn toàn trong bóng tối sẽ giúp cơ thể tự sản sinh ra melatonin, mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu, đồng thời đốt cháy calo tốt hơn.
• Áp dụng 1 số bài tập trước khi ngủ: Dành 15 - 20 phút thực hiện bài tập nhẹ nhàng như yoga, tư thế gác chân lên tường, tư thế rắn hổ mang,... để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng và ngủ ngon hơn.

Thực hiện bài tập gác chân lên tường trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.

Như vậy, chúng tôi đã bật mí cho bạn những tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng cực đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày. Bên cạnh tư thế nằm ngủ đúng cách, bạn nên lựa chọn cho mình bộ chăn ga gối nệm chất lượng để có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt. 

Tham khảo thương hiệu chăn ga gối nệm cao cấp Ru9 để có được những giây phút nghỉ ngơi, thư giãn tuyệt vời bên cạnh người thân yêu. Ru9 tự hào là thương hiệu tiên phong tại Việt Nam đưa chất liệu foam vào sản xuất chăn ga gối nệm. Ru9 sở hữu đa dạng các sản phẩm như gối Niu, nệm Nest, nệm Original,... có thiết kế thông minh, mềm mại, nâng đỡ tốt cơ thể và chất liệu thân thiện với sức khỏe. Chúc bạn chọn lựa được sản phẩm phù hợp cho gia đình và luôn có được giấc ngủ trọn vẹn nhất!