Nên uống gì trước khi ngủ để ngủ ngon hơn?

1. Top 7 loại thức uống hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất

Hãy cùng Ru9 tham khảo 7 gợi ý tốt nhất của các chuyên gia về việc nên uống nước gì trước khi ngủ giúp dễ ngủ ngủ ngon hơn.

Uống gì ngủ ngon: Chocolate nóng

Chocolate nóng là một trong những thức uống rất được ưa thích, đặc biệt thích hợp để dùng trước giấc ngủ.

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia, chocolate nóng có thể giúp thư giãn đầu óc hiệu quả, mang lại sự an yên và tĩnh tại trong lòng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Uống gì ngủ ngon: Sữa ấm

Nếu bạn thắc mắc nên uống gì trước khi ngủ giúp dễ ngủ ngủ ngon hơn, thì sữa ấm chính là một lựa chọn tuyệt vời.

Trong sữa ấm có chứa Acid amin tryptophan, có thể giúp cơ thể sản sinh hormone để làm dịu và thư giãn thần kinh tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ, đồng thời cung cấp thêm vitamin, protein có trong sữa cho cơ thể.

Uống gì ngủ ngon: Trà hoa cúc

Từ xưa đến nay, trà hoa cúc luôn là “bài thuốc” cho chứng mất ngủ vô cùng tốt. Trà hoa cúc có tác dụng thư giãn thần kinh, làm dịu các cơn đau dạ dày, tăng cảm giác dễ chịu cho cơ thể để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên uống trà hoa cúc không thêm đường khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.

Uống gì ngủ ngon: Trà gừng

Bên cạnh trà hoa cúc, trà gừng cũng là một loại thức uống đáng cân nhắc. Trong thành phần của trà gừng thường sẽ chứa cineole giúp giải tỏa stress, hạn chế các cơn đau đầu, đau nửa đầu. Đồng thời, trà gừng cũng hỗ trợ bảo vệ dạ dày, hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.

Đối với vấn đề nên uống gì trước khi ngủ giúp dễ ngủ ngủ ngon hơn, trà gừng hẳn là giải pháp tiết kiệm và dễ thực hiện.

Uống gì ngủ ngon: Nước chanh ấm

Ít ai biết, nước chanh ấm cũng có tác dụng tốt với giấc ngủ. Bằng cách làm sạch hệ tiêu hóa, thúc đẩy hoạt động của đường ruột, giải toả căng thẳng và cải thiện tâm trạng, nước chanh được cho là một thần dược cho sức khỏe.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống khoảng 200ml nước chanh và uống trước 1 giờ so với giấc ngủ, để tránh các nguy cơ viêm loét dạ dày, xót ruột.

Uống gì ngủ ngon: Sinh tố chuối

Nếu bạn thường xuyên rơi vào cảnh trằn trọc khó ngủ, thì một cốc sinh tố chuối dinh dưỡng sẽ vô cùng hiệu quả.

Bên trong sinh tố chuối có chứa Magie, Kali rất cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy quá trình thư giãn các cơ giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, sinh tố chuối còn giúp hạn chế ăn vặt, hiệu quả giảm cân cũng tốt hơn.

Uống gì ngủ ngon: Nước dừa tươi

Nước dừa tươi cũng là một trong những thức uống tốt dành cho người hay mất ngủ, mà nhiều chuyên gia khi tư vấn nên uống gì trước khi ngủ giúp dễ ngủ ngủ ngon hơn đều khuyên dùng.

Nước dừa có thể giúp giải nhiệt, phục hồi năng lượng, đồng thời hỗ trợ thư giãn cơ bắp tốt, cải thiện chứng mất ngủ dễ dàng. Bên cạnh đó, trong dừa tươi cũng có hàm lượng vitamin B khá cao, có tác dụng cải thiện thần kinh, giảm căng thẳng cho giấc ngủ sâu hơn.

2. Cách để có giấc ngủ sâu và ngon hơn?

Bên cạnh top 7 các loại nước uống vừa nêu trên thì bạn cũng có thể xem thêm một số cách để cải thiện giấc ngủ đơn giản như sau:

• Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
• Điều chỉnh chế độ ăn nhiều chất xơ hơn
• Hạn chế sử dụng chất kích thích trước giờ ngủ
• Thay đổi không gian ngủ ấm cúng và thoải mái hơn, phù hợp sở thích cá nhân

Bên cạnh đó, chăn ga, gối, đệm ngủ cũng rất quan trọng tác động đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài. Bạn cần lựa chọn những sản phẩm nệm có độ thông thoáng tốt, đàn hồi cao và khả năng nâng đỡ hợp lý, để có thể hỗ trợ tốt nhất cũng như mang đến cảm giác dễ chịu trong suốt thời gian ngủ. Nếu có nhu cầu tìm mua một chiếc đệm ngủ đạt tiêu chuẩn cho giấc ngủ mà giá cả phải chăng, bạn có thể tham khảo ngay TẠI ĐÂY.

Thông qua bài viết trên, bạn đã có thể giải đáp được thắc mắc nên uống gì trước khi ngủ giúp dễ ngủ ngủ ngon hơn, cũng như biết cách cải thiện giấc ngủ của mình. Có thể nói, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với mỗi người, vì thế cần được quan tâm và duy trì đúng mực.

Bài viết liên quan:

• 5 cách để ngủ sớm khi không buồn ngủ
• Tại sao thường xuyên buồn ngủ?
• Gối chống trào ngược có nằm ngủ được không?