Tình trạng ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn khiến những người xung quanh cảm thấy “khó chịu”, phiền hà. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì và cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ ra sao? Tất cả câu trả lời sẽ được chuyên gia của Ru9 bật mí trong nội dung bài viết sau đây.
1. Nguyên nhân gây ngủ ngáy ở phụ nữ
Ngủ ngáy ở phụ nữ là tình trạng phát ra âm thanh “khó nghe” trong khi ngủ. Theo nghiên cứu, âm thanh này bắt nguồn từ khu vực họng, do hơi thở bị bí, khiến lớn niêm mạc mô ở vùng mũi tạo ra rung động, hay còn gọi là tiếng ngáy.
Trên thực tế, hiện tượng ngủ ngáy thường gặp ở người béo phì, cổ nhiều mỡ, có vòm miệng nhỏ hoặc có sự bất thường tại vòm họng. Ngủ ngáy kéo dài khiến những người xung quanh cảm thấy vô cùng khó chịu, thậm chí mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Chứng ngáy ở phụ nữ có thể chia thành 3 cấp độ bệnh.
- Cấp 1: Chị em ngáy khá ít và tiếng nhỏ. Khi nằm nghiêng thì không còn ngáy nữa
- Cấp 2: Ngáy khá thường xuyên và âm lượng từ vừa đến to, ngừng ngáy khi nằm nghiêng.
- Cấp 3: Ngáy to ở mọi tư thế ngủ, có thể xuất hiện tình trạng nhưng thở tạm thời. Chị em thường cảm thấy khô họng, mệt mỏi khi thức giấc.
Ngủ ngáy ở phụ nữ là tình trạng phát ra âm thanh “khó nghe” trong khi ngủ.
Mặc dù phải thừa nhận rằng, ngủ ngáy thường xảy ra ở đối tượng nam giới. Tuy nhiên, nhiều chị em cũng có thể bị ngáy trong lúc ngủ, nguyên nhân do:
- Ngáy nguyên phát: Triệu chứng luồng không khí bị hạn chế, giảm bão hòa oxi và rối loạn nhịp tim khi ngủ
- Các bệnh lý như tắc nghẽn đường hô hấp trên, chứng ngưng thở khi ngủ gây rối loạn nhịp thở
- Gen di truyền: Theo nghiên cứu, nếu trong gia đình bạn có ông, bà, bố, mẹ,... có triệu chứng ngủ ngáy thì bạn sẽ có nguy cơ cao gặp phải hiện tượng này.
- Cấu trúc bất thường: Lưỡi to, lệch vách ngăn mũi, amidan kích thước lớn, hẹp hầu bên,...
- Béo phì: Phụ nữ thừa cân thường dễ bị ngáy khi ngủ. Nguyên nhân được đưa ra là do béo phì khiến lượng chất béo tích tụ nhiều ở khu vực xung quanh cổ. Điều này gây cản trở đường thở và quá trình lưu thông khí bên trong hệ hô hấp. Nguy hiểm hơn, nhiều phụ nữ béo phì “nặng” có thể gặp phải hội chứng ngưng thở khi ngủ và gây ra tiếng ngáy mỗi lần thở ra.
- Nằm ngủ sai tư thế: Nằm ngửa được cho là tư thế tốt cho cột sống, tuy nhiên, chính tư thế này lại có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng ngáy ngủ ở phụ nữ. Bởi vì, khi nằm ngửa, phần đầu lưỡi sẽ bị tụt xuống, còn đáy lưỡi lại được đẩy lên trên. Điều này vô tình tạo thành vật cản, che khuất đi đường hô hấp, gây ra âm thanh lạ khi ngủ.
- Mệt mỏi, căng thẳng: Khi cơ thể chúng ta phải hoạt động mệt mỏi thời gian dài hoặc stress, căng thẳng quá mức sẽ gây nên chứng ngáy ngủ ở phụ nữ.
- Sử dụng đồ uống có cồn: Theo nghiên cứu y khoa, nếu chị em thường xuyên uống bia rượu trước khi ngủ khoảng 4 - 5 tiếng thì sẽ làm tăng nguy cơ bị ngáy khi ngủ. Bởi, rượu bia là chất xúc tác, làm kích thích các mô bên trong cổ họng, tạo nên tiếng ngáy.
- Mất ngủ thường xuyên: Đây cũng là nguyên nhân gây ra tiếng ngáy khi đang ngủ ở phụ nữ, nhất là vào ban đêm.
- Dị tật ở cơ hàm: Theo chuyên gia, nếu một người phụ nữ mắc phải cá chứng dị tật bẩm sinh như lệch hàm, bắt chéo cằm thì sẽ có nguy cơ cao bị ngáy ngủ. Những dị tật này gây cản trở quá trình lưu thông không khí và dẫn đến hiện tượng ngủ ngáy.
- Mang thai: Tỷ lệ người bệnh bị ngủ ngáy khi mang thai đang ngày càng gia tăng. Nguyên nhân bởi vì, trong giai đoạn mang thai, hormone và nội tiết tố bị rối loạn, khiến hệ hô hấp tiết ra chất nhầy cao hơn bình thường, điều này gây ra hệ lụy là tiếng ngáy ngủ.
Ngủ sai tư thế, béo phì là nguyên nhân gây ngủ ngáy ở phụ nữ.
2. Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả
Làm thế nào để ngủ không ngáy nữa là mối quan tâm của nhiều chị em hiện nay. Dưới đây là một số cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả: Uống nước mật ong ấm, nằm nghiêng, không uống rượu bia, hút thuốc lá, hạn chế ăn thịt đỏ và uống sữa trước khi ngủ, tăng độ ẩm phòng ngủ, sử dụng công cụ hỗ trợ, phẫu thuật,...
2.1. Uống nước mật ong ấm
Uống nước mật ong ấm trước khi ngủ là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn, giảm viêm, giúp cải thiện tình trạng tắc nghẽn lưu thông khí ở cổ họng. Mật ong cũng giúp giảm hiện tượng ngáy ngủ nhanh chóng.
Nếu không thể dùng mật ong thì bạn cũng có thể thử một cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ đơn giản hơn nhưng vấn hiệu quả là uống nước ấm. Nước ấm giúp tạo độ ẩm cần thiết cho cổ họng, đồng thời làm giảm hiện tượng ngáy khi đang ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thay thế nước lọc bằng trà hoa cúc, hoa nhài để có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn suốt cả đêm.
Uống mật ong trước khi ngủ là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả.
2.2. Nằm gối có độ dày vừa phải
Gối có độ cao vừa phải sẽ làm phần cổ ngửa vừa đủ, từ đó giúp luồng khí ở cổ họng được lưu thông tốt hơn, không bị cản trở nên sẽ giảm chứng ngủ ngáy. Gối cao vừa phải cũng hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày.
Bạn có thể tham khảo gối Memory Foam tại Ru9. Chiếc gối này được thiết kế thông minh, giúp nâng đỡ hoàn hảo phần đầu và cổ. Không chỉ thế, ruột gối còn được sản xuất từ chất liệu memory foam hiện đại, giúp giải tỏa lực ép, đem đến cảm giác dễ chịu và thoải mái khi nằm.
2.3. Vệ sinh mũi họng kỹ càng
Mũi tắc nghẽn là một trong những nguyên nhân gây ra chứng ngáy khi đang ngủ mà nhiều chị em gặp phải. Để khắc phục tình trạng này, chị em nên kiểm tra đường mũi bằng cách sử dụng miếng dán mũi hoặc dụng cụ chuyên dụng làm giãn mũi để giảm sức cản của luồng không khí qua mũi, hạn chế ngủ ngáy hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên vệ sinh mũi họng bằng thuốc xịt chuyên dụng hàng ngày.
2.4. Nằm nghiêng
Nếu chị em thường xuyên bị ngủ ngáy khi nằm ngửa thì hãy thử đổi sang tư thế nằm nghiêng. Nằm nghiêng qua một bên sẽ giúp hạn chế tình trạng lưỡi gà và quai hàm dưới bị sụp xuống, từ đó cải thiện hiệu quả ngủ ngáy.
2.5. Không uống rượu bia, hút thuốc lá
Hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, thuốc lá hay thực uống chứa chất kích thích trước khi ngủ. Điều này giúp ích nhiều cho quá trình lưu thông không khí bên trong cổ họng, từ đó giảm ngáy ngủ nhanh chóng.
2.6. Hạn chế ăn thịt đỏ
Chị em bị ngủ ngáy nên thay thế thịt đỏ bằng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như cá. Nguyên nhân bởi vì, thịt đỏ chứa nhiều acid béo bão hòa có thể gây co thắt động mạch, gây sưng, viêm cổ họng.
2.7. Hạn chế thực phẩm làm từ bơ sữa
Để giảm ngủ ngáy nhanh chóng, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa, đơn giản nhất là không uống sữa trước khi ngủ. Bởi những thực phẩm này được cho là có khả năng gây tác động xấu đến hệ thống hô hấp, từ đó gây ra tình trạng ngáy ngủ “phiền toái”.
2.8. Tăng độ ẩm phòng ngủ
Tăng độ ẩm cho không gian ngủ cũng là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ cực hiệu quả. Bởi độ ẩm trong phòng quá thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, từ đó dẫn đến những âm thanh khó chịu phát ra từ cổ họng khi đang ngủ.
2.9. Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn
Những người thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đúng giờ sẽ dễ dẫn tới tình trạng ngủ ngáy. Lúc này, cách cải thiện đơn giản nhất là chị em nên điều chỉnh thời gian đi ngủ của mình vào một khung giờ cố định trong ngày.
2.10. Tăng cường vận động
Tăng cường vận động thể lực để nâng cao sức khỏe hô hấp, đồng thời giữ tâm lý luôn ở trong trạng thái ổn định, thoải mái cũng là việc làm cần thiết để giảm tình trạng ngáy ngủ. Bạn có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng như thiền, yoga, đi bộ, đạp xe,... Đây đều là những bài tập tốt cho cột sống, đồng thời giúp giảm hiệu quả tình trạng căng thẳng, stress dài ngày - nguyên nhân gây ngáy ngủ.
2.11. Sử dụng công cụ hỗ trợ
Nếu các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ tại nhà không hiệu quả với bạn, hãy thử sử dụng các loại công cụ hỗ trợ sau:
- Dụng cụ giữ lưỡi: Giảm ngủ ngáy bằng cách cải thiện chức năng cơ lưỡi, dùng lực hút để giữ lưỡi ở phía trước.
- Thiết bị kéo xương hàm dưới: Giảm ngủ ngáy bằng cách di chuyển hàm dưới và lưới về phía trước, từ đó tăng đường kính thở, giảm sự cản trợ và bí bách các luồng khí.
- Thiết bị CPAP: Người bệnh đeo mặt nạ nhỏ áp vào miệng và mũi để hạn chế tình trạng xẹp đường hô hấp trên, tăng kích thước đường hô hấp trên và khắc phục chứng ngủ ngáy ở phụ nữ.
2.12. Phẫu thuật
Phẫu thuật là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ được bác sĩ chỉ định cho các trường hợp ngủ ngáy do dị tật, cấu trúc bất thường như amidan to, lệch vách ngăn mũi,...gây hẹp đường thở và không thể khắc phục bằng các biện pháp tại nhà. Một số loại phẫu thuật giúp tăng độ thông thoáng cho đường thở để chữa ngủ ngáy ở phụ nữ có thể kể đến như:
- Phẫu thuật gia cố vòm miệng: Bác sĩ sẽ dùng nhiệt để đốt khẩu cái mềm, khiến bộ phận này ở trên cứng cáp hơn và hạn chế tắc hẹp đường thở.
- Phẫu thuật bằng tia laser và Coblator để giảm kích thước lưỡi gà, khẩu cái mềm để mở rộng đường hô hấp. Phương pháp phẫu thuật này khá an toàn và ít xâm lấn.
- Phẫu thuật tạo hình hầu họng: Bác sĩ sẽ gây mê toàn thân bệnh nhân, sau đó tái tạo lưỡi gà, vòm họng, thành hẫu để tăng kích thước đường thở. Phương pháp này là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ rất hiệu quả nhưng hiệu quả kéo dài khá ngắn, chỉ khoảng vài năm.
- Phẫu thuật tạo hình bằng thuốc tiêm: Bệnh nhân sẽ được tiêm thuốc vào lớp dưới niêm mạc của vòm khẩu cái mềm nhằm giảm kích thước mô mỡ ở đáy lưỡi, sau họng, từ đó khơi thông đường thở. Đây là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ bị xơ cứng.
Trên đây là các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ đơn giản và hiệu quả mà Ru9 đã tổng hợp được. Mong rằng, bài viết đã giúp ích được cho chị em trong việc tìm ra giải pháp cải thiện tình trạng ngáy ngủ khó chịu.
Nếu bạn đang nhu cầu tìm mua các sản phẩm chăn ga gối nệm để cải thiện tình trạng ngủ ngáy thì hãy đến với Ru9. Tại đây, bạn có thể thoải mái lựa chọn các sản phẩm chất lượng mà giá thành lại phải chăng, quan trọng nhất là đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của bản thân và gia đình mình.
Xem thêm các dụng cụ chống ngủ ngáy hiệu quả tại đây.
