Bỏ Túi Cách Chữa Ngủ Ngáy Ở Phụ Nữ Hiệu Quả

Tình trạng ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn khiến những người xung quanh cảm thấy “khó chịu”, phiền hà. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì và cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ ra sao? Tất cả câu trả lời sẽ được chuyên gia của Ru9 bật mí trong nội dung bài viết sau đây.

1. Ngủ ngáy ở phụ nữ là gì?

Ngủ ngáy ở phụ nữ là tình trạng phát ra âm thanh “khó nghe” trong khi ngủ. Theo nghiên cứu, âm thanh này bắt nguồn từ khu vực họng, do hơi thở bị bí, khiến lớn niêm mạc mô ở vùng mũi tạo ra rung động, hay còn gọi là tiếng ngáy.

Trên thực tế, hiện tượng ngủ ngáy thường gặp ở người béo phì, cổ nhiều mỡ, có vòm miệng nhỏ hoặc có sự bất thường tại vòm họng. Ngủ ngáy kéo dài khiến những người xung quanh cảm thấy vô cùng khó chịu, thậm chí mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Ngủ ngáy ở phụ nữ là tình trạng phát ra âm thanh “khó nghe” trong khi ngủ.

2. Nguyên nhân ngủ ngáy ở phụ nữ

Mặc dù phải thừa nhận rằng, ngủ ngáy thường xảy ra ở đối tượng nam giới. Tuy nhiên, nhiều chị em cũng có thể bị ngáy trong lúc ngủ, nguyên nhân do:

• Gen di truyền: Theo nghiên cứu, nếu trong gia đình bạn có ông, bà, bố, mẹ,... có triệu chứng ngủ ngáy thì bạn sẽ có nguy cơ cao gặp phải hiện tượng này.
• Béo phì: Phụ nữ thừa cân thường dễ bị ngáy khi ngủ. Nguyên nhân được đưa ra là do béo phì khiến lượng chất béo tích tụ nhiều ở khu vực xung quanh cổ. Điều này gây cản trở đường thở và quá trình lưu thông khí bên trong hệ hô hấp. Nguy hiểm hơn, nhiều phụ nữ béo phì “nặng” có thể gặp phải hội chứng ngưng thở khi ngủ và gây ra tiếng ngáy mỗi lần thở ra.
• Nằm ngủ sai tư thế: Nằm ngửa được cho là tư thế tốt cho cột sống, tuy nhiên, chính tư thế này lại có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng ngáy ngủ ở phụ nữ. Bởi vì, khi nằm ngửa, phần đầu lưỡi sẽ bị tụt xuống, còn đáy lưỡi lại được đẩy lên trên. Điều này vô tình tạo thành vật cản, che khuất đi đường hô hấp, gây ra âm thanh lạ khi ngủ.
• Mệt mỏi, căng thẳng: Khi cơ thể chúng ta phải hoạt động mệt mỏi thời gian dài hoặc stress, căng thẳng quá mức sẽ gây nên chứng ngáy ngủ ở phụ nữ.
• Sử dụng đồ uống có cồn: Theo nghiên cứu y khoa, nếu chị em thường xuyên uống bia rượu trước khi ngủ khoảng 4 - 5 tiếng thì sẽ làm tăng nguy cơ bị ngáy khi ngủ. Bởi, rượu bia là chất xúc tác, làm kích thích các mô bên trong cổ họng, tạo nên tiếng ngáy.
• Mất ngủ thường xuyên: Đây cũng là nguyên nhân gây ra tiếng ngáy khi đang ngủ ở phụ nữ, nhất là vào ban đêm.
• Dị tật ở cơ hàm: Theo chuyên gia, nếu một người phụ nữ mắc phải cá chứng dị tật bẩm sinh như lệch hàm, bắt chéo cằm thì sẽ có nguy cơ cao bị ngáy ngủ. Những dị tật này gây cản trở quá trình lưu thông không khí và dẫn đến hiện tượng ngủ ngáy.
• Mang thai: Tỷ lệ người bệnh bị ngủ ngáy khi mang thai đang ngày càng gia tăng. Nguyên nhân bởi vì, trong giai đoạn mang thai, hormone và nội tiết tố bị rối loạn, khiến hệ hô hấp tiết ra chất nhầy cao hơn bình thường, điều này gây ra hệ lụy là tiếng ngáy ngủ.

Ngủ sai tư thế, béo phì là nguyên nhân gây ngủ ngáy ở phụ nữ.

3. Cách chữa ngủ ngáy cho phụ nữ hiệu quả

Làm thế nào để ngủ không ngáy nữa là mối quan tâm của nhiều chị em hiện nay. Dưới đây là một số cách chữa bệnh ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả:

• Uống nước ấm trước khi ngủ: Đây là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả và được nhiều chị em áp dụng hiện nay. Nước ấm giúp tạo độ ẩm cần thiết cho cổ họng, đồng thời làm giảm hiện tượng ngáy khi đang ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thay thế nước lọc bằng trà hoa cúc, hoa nhài để có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn suốt cả đêm.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, thuốc lá hay thực uống chứa chất kích thích trước khi ngủ. Điều này giúp ích nhiều cho quá trình lưu thông không khí bên trong cổ họng, từ đó giảm ngáy ngủ nhanh chóng.
• Chị em bị ngủ ngáy nên thay thế thịt đỏ bằng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác như cá. Nguyên nhân bởi vì, thịt đỏ chứa nhiều acid béo bão hòa có thể gây co thắt động mạch, gây sưng, viêm cổ họng. 
• Uống nước mật ong ấm trước khi ngủ là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn, giảm viêm, giúp cải thiện tình trạng tắc nghẽn lưu thông khí ở cổ họng. Mật ong cũng giúp giảm hiện tượng ngáy ngủ nhanh chóng.
• Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn: Những người thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đúng giờ sẽ dễ dẫn tới tình trạng ngủ ngáy. Lúc này, cách cải thiện đơn giản nhất là chị em nên điều chỉnh thời gian đi ngủ của mình vào một khung giờ cố định trong ngày.
• Nếu chị em thường xuyên bị ngủ ngáy khi nằm ngửa thì hãy thử đổi sang tư thế nằm nghiêng. Nằm nghiêng qua một bên sẽ giúp hạn chế tình trạng lưỡi gà và quai hàm dưới bị sụp xuống, từ đó cải thiện hiệu quả ngủ ngáy.
• Tăng độ ẩm cho không gian ngủ cũng là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ cực hiệu quả. Bởi độ ẩm trong phòng quá thấp sẽ khiến cho cổ họng bị khô, từ đó dẫn đến những âm thanh khó chịu phát ra từ cổ họng khi đang ngủ.
• Kiểm tra đường mũi: Mũi tắc nghẽn là một trong những nguyên nhân gây ra chứng ngáy khi đang ngủ mà nhiều chị em gặp phải. Để khắc phục tình trạng này, chị em nên kiểm tra đường mũi bằng cách sử dụng miếng dán mũi hoặc dụng cụ chuyên dụng làm giãn mũi để giảm sức cản của luồng không khí qua mũi, hạn chế ngủ ngáy hiệu quả.
• Để giảm ngủ ngáy nhanh chóng, bạn nên tránh xa các loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa. Bởi những thực phẩm này được cho là có khả năng gây tác động xấu đến hệ thống hô hấp, từ đó gây ra tình trạng ngáy ngủ “phiền toái”.
• Tăng cường vận động thể lực để nâng cao sức khỏe hô hấp, đồng thời giữ tâm lý luôn ở trong trạng thái ổn định, thoải mái cũng là việc làm cần thiết để giảm tình trạng ngáy ngủ. Bạn có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng như thiền, yoga, đi bộ, đạp xe,... Đây đều là những bài tập tốt cho cột sống, đồng thời giúp giảm hiệu quả tình trạng căng thẳng, stress dài ngày - nguyên nhân gây ngáy ngủ.
• Một mẹo chữa ngủ ngáy ở phụ nữ cực kỳ hiệu quả và đơn giản mà bạn tuyệt đối không được bỏ qua đó chính là lựa chọn chăn ga gối nệm phù hợp. Theo chuyên gia, một chiếc nệm êm ái, có độ đàn hồi phù hợp cùng với một chiếc gối mềm mại, có độ cao vừa phải sẽ giúp hạn chế đáng kể tình trạng ngáy ngủ, mất ngủ, khó ngủ nhiều người đang gặp. Đặc biệt, bạn có thể tham khảo gối Memory Foam tại Ru9. Chiếc gối này được thiết kế thông minh, giúp nâng đỡ hoàn hảo phần đầu và cổ. Không chỉ thế, ruột gối còn được sản xuất từ chất liệu memory foam hiện đại, giúp giải tỏa lực ép, đem đến cảm giác dễ chịu và thoải mái khi nằm. 

Xem thêm các dụng cụ chống ngủ ngáy hiệu quả tại đây.

Uống mật ong trước khi ngủ là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả.

Trên đây là các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ đơn giản và hiệu quả mà Ru9 đã tổng hợp được. Mong rằng, bài viết đã giúp ích được cho chị em trong việc tìm ra giải pháp cải thiện tình trạng ngáy ngủ khó chịu. Nếu bạn đang nhu cầu tìm mua các sản phẩm chăn ga gối nệm để cải thiện tình trạng ngủ ngáy thì hãy đến với Ru9. Tại đây, bạn có thể thoải mái lựa chọn các sản phẩm chất lượng mà giá thành lại phải chăng, quan trọng nhất là đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của bản thân và gia đình mình.