Bật Mí Cách Ngủ Ngon Sau Hậu Covid Được Chuyên Gia Chia Sẻ

Theo thống kê của Bộ y tế, có đến hơn 40% bệnh nhân gặp phải di chứng mất ngủ hậu covid. Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tinh thần mà còn gây suy giảm hiệu suất công việc của người bệnh. Nội dung bài viết sau, Ru9 sẽ bật mí cho bạn cách ngủ ngon sau hậu covid cực kỳ đơn giản và hiệu quả.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ sau hậu covid?

Trên thực tế, có nhiều người bệnh hậu covid phải đối mặt với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ. Điều này khiến họ lo lắng không thể tập trung vào làm việc, họ trở nên uể oải, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, thậm chí rối loạn lo âu. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ sau hậu covid là gì?

• Theo các chuyên gia, covid hay còn gọi là virus corona là chủng virus nguy hiểm, tấn công chủ yếu vào phổi và gây nhiễm trùng. Lúc này, hệ miễn dịch của chúng ta sẽ tăng cường hoạt động để chống lại virus, dẫn tới sản sinh quá mức hormone cytokine và chemokine. Hai chất này gây tác động xấu tới tế bào thần kinh, khiến người bệnh dễ bị căng thẳng, mất ngủ kéo dài.
• Covid có khả năng lây lan thông qua tiếp xúc, bởi vậy khi bị nhiễm virus, người bệnh thường bị cách ly ra khỏi cộng đồng. Chính điều này khiến cho thời gian sinh học của họ bị đảo lộn, công việc ảnh hưởng và dẫn tới hệ lụy là mất ngủ.
• Đại dịch covid hoành hành cũng là nguyên nhân khiến con người có xu hướng thay đổi thói quen sinh hoạt. Việc thức khuya, dậy muộn, ăn uống không điều độ cũng là nguyên nhân khiến họ dễ bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
• Ngoài ra, một số triệu chứng điển hình khi nhiễm covid như khó thở, hụt hơi, ho khan,... khiến người bệnh cảm thấy khó chịu và dễ bị mất ngủ.

Tâm lý, thói quen sinh hoạt là những nguyên nhân gây mất ngủ sau hậu covid.

2. Các cách ngủ ngon sau hậu covid chuyên gia chia sẻ

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người chúng ta. Ngủ ngon không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn hỗ trợ người bệnh covid  tái tạo và phục hồi năng lượng một cách bất ngờ. Cùng Ru9 tìm hiểu các cách ngủ ngon sau hậu covid siêu đơn giản dưới đây:

Tư thế ngủ hợp lý - Cách ngủ ngon khi bị covid đơn giản

Nhắc đến cách ngủ ngon sau hậu covid thì không thể bỏ qua tư thế ngủ. Đây được xem là “bí quyết” tối ưu và hữu ích nhất để giúp bạn có được giấc ngủ sâu, trọn vẹn. Vậy đâu mới là tư thế ngủ “đúng” dành cho người mất ngủ hậu covid?

• Tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa là tư thế nằm sao cho đầu mặt hướng lên trên, lưng chạm giường, chân tay co, duỗi tự do. Theo chuyên gia y tế, nằm ngửa là tư thế khoa học, có tác dụng bảo vệ cột sống, đồng thời giảm áp lực lên các bộ phận lưng, khớp gối, từ đó giúp người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
• Tư thế nằm nghiêng: Theo dân gian, nằm nghiêng hay còn có tên gọi khác là tư thế em bé hoặc tư thế bào thai. Sở dĩ có những tên gọi này bởi vì nằm nghiêng cực kỳ tốt cho phụ nữ có thai, giúp lưu thông khí huyết và ngủ ngon hơn. 
• Tư thế nằm sấp: Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn thì hãy hạn chế nằm sấp. Tư thế này không chỉ gây ảnh hưởng đến cột sống mà còn khiến người bệnh khó chịu và dễ bị mất ngủ hơn.

Đến đây, chắc hẳn bạn đã tìm được tư thế ngủ phù hợp nhất với mình rồi phải không? Tiếp tục khám phá các cách ngủ ngon sau hậu covid dưới đây với Ru9. 

Nằm ngửa là cách ngủ ngon sau hậu covid hiệu quả, đơn giản.

Giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái giúp ngủ ngon hơn

Như đã tìm hiểu, tâm lý được xem là một trong số thủ phạm hàng đầu gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ. Bởi vậy, cách ngủ ngon sau hậu covid đơn giản mà bạn tuyệt đối không được bỏ qua là giữ tâm lý luôn ở trạng thái ổn định, thoải mái.

Mẹo nhỏ giúp ngủ ngon hơn được nhiều người áp dụng thành công là trước khi đi ngủ, bạn hãy hít thở thật sâu, theo nhịp, đồng thời tưởng tượng khung cảnh yên bình nhất như đám mây, bãi cỏ, bờ biển lặng sóng,... Khi đầu óc được “tự do”, xóa tan mọi mệt mỏi, phiền muộn trong cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy an yên và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngủ ngon sau hậu covid nhờ tránh xa thiết bị điện tử

Theo nghiên cứu, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử không chỉ làm gia tăng nhiệt độ cơ thể mà còn ức chế hormone, khiến người bệnh tỉnh táo và khó ngủ hơn. Đặc biệt, thống kê cho thấy, hầu hết những người ở độ tuổi dưới 30 đều có thói quen sử dụng điện thoại, máy tính, ipad,... trước khi ngủ, nhất là trong giai đoạn cách ly khi nhiễm covid. Chính điều này đã tác động mạnh mẽ lên não bộ, buộc cơ quan chỉ huy phải liên tục hoạt động, dẫn tới tình trạng mất ngủ. 

Vậy làm gì để ngủ ngon sau hậu covid? Câu trả lời cực kỳ đơn giản, bạn hãy tắt ngay các thiết bị điện tử xung quanh mình, kể cả khi bạn chưa thực sự buồn ngủ hay quá mệt mỏi. Duy trì thói quen này thời gian dài sẽ giúp bạn thiết lập được đồng hồ sinh học, hạn chế tác hại từ ánh sáng xanh và đặc biệt giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.

Ngủ ngon hơn sau hậu covid nhờ tránh xa các thiết bị điện tử.

Tắm nước ấm trước khi ngủ - Cách ngủ ngon sau hậu Covid

Có thể bạn chưa biết, hạ nhiệt độ cơ thể trước khi ngủ sẽ giúp trì hoãn quá trình trao đổi chất và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Do đó, cách ngủ ngon sau hậu covid mà bạn có thể tham khảo là tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 - 3 tiếng. 

Thả lỏng cơ thể theo trình tự giúp ngủ ngon

Sau thời gian nhiễm covid, cơ thể chúng ta cần được thư giãn, nghỉ ngơi để não bộ tái tạo năng lượng và có được giấc ngủ ngon. Chính vì vậy, bạn nên thả lỏng cơ thể theo trình tự nhất định để giúp não bộ làm quen và dễ chìm vào giấc ngủ. Cụ thể: Bạn bắt đầu bằng cách duỗi các ngón chân tự do, sau đó căng toàn bộ các cơ trong vòng 5 giây, đồng thời hít thở sâu đều đặn. Cuối cùng, hãy thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác này với phần bắp chân, đùi, cơ bụng, cổ. Đây là cách ngủ ngon sau hậu covid khá đơn giản mà bạn có thể tham khảo để áp dụng tại nhà.

Thả lỏng cơ thể theo trình tự là cách ngủ ngon sau hậu covid.

Sử dụng các loại nệm giúp ngủ ngon sau hậu covid

Ngoài các cách ngủ ngon sau hậu covid trên, chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các loại nệm có chất liệu an toàn, mềm mại. Trên thị trường hiện nay có khá nhiều dòng nệm để bạn lựa chọn như nệm lò xo, nệm bông ép, nệm cao su,... Tuy nhiên, ở bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn dòng nệm foam. 

Có thể bạn chưa biết, nệm foam được đặc trưng bởi chất liệu gồm hàng triệu bọt khí đem đến sự thoáng mát và khả năng nâng đỡ cơ thể tuyệt vời. Không chỉ thế, nệm foam còn được đánh giá cao nhờ khối lượng nhẹ và có độ đàn hồi cực kỳ tốt, giúp người dùng cảm thấy dễ chịu, thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết tìm mua nệm Foam chất lượng ở đâu thì chớ bỏ qua Ru9 nhé! Tại đây, chúng tôi có đầy đủ các dòng nệm Foam với nhiều mẫu mã, kích thước, giá thành để bạn lựa chọn. Quan trọng hơn hết, nệm Foam Ru9 luôn được đảm bảo về chất liệu, chứng nhận an toàn, khả năng nâng đỡ cơ thể, đường may tỉ mỉ, thiết kế gọn gàng và dễ dàng vận chuyển.

Hiểu được những vấn đề về giấc ngủ mà khách hàng gặp phải, Ru9 luôn đi đầu và ứng dụng tiên phong trong việc sử dụng chất liệu chủ đạo foam trong sản xuất nệm. Với những ưu điểm vượt trội sẵn có, nệm Foam Ru9 chắc chắn sẽ lựa chọn hoàn hảo, giúp bạn dễ dàng ngủ ngon, ngủ sâu giấc sau di chứng hậu covid.

Nệm Foam Ru9 - Sự lựa chọn hoàn hảo cho giấc ngủ của cả gia đình.

Trên đây là các cách ngủ ngon sau hậu covid là Ru9 đã tổng hợp. Hy vọng, qua bài viết, bạn đã tìm được cho mình phương pháp phù hợp để có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn.