Bật Mí Những Tư Thế Nằm Ngủ Tốt Nhất Bạn Nên Biết

Một giấc ngủ ngon, trọn vẹn sẽ giúp bạn thư giãn và phục hồi năng lượng, từ đó cải thiện hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau. Lúc này, tư thế ngủ khoa học cũng góp một phần không nhỏ trong việc tăng cường chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo để áp dụng.

1. Tầm quan trọng của tư thế ngủ

Theo các chuyên gia, mỗi tư thế ngủ khác nhau sẽ đem lại những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe. Việc tìm được tư thế ngủ đúng sẽ giúp bạn kiểm soát hoàn hảo những vấn đề sức khoẻ như đau lưng, mỏi vai gáy, ngủ ngáy, khó thở,...

Tuy nhiên, tập thói quen ngủ đúng tư thế không phải là điều dễ dàng. Bạn cần phải rèn luyện mỗi ngày để tạo được tư thế đúng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ nhất.

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ.

2. Thế nào là tư thế ngủ đúng?

Có thể bạn chưa biết, tư thế ngủ đúng là tư thế giúp giảm căng thẳng cho cột sống, đồng thời hỗ trợ cơ thể thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. Tư thế ngủ đúng còn phụ thuộc vào thể trạng và tình trạng sức khoẻ của mỗi người. Bên cạnh đó, một số yếu tố cũng có tác động đến tư thế ngủ có thể kể đến như chăn, ga, gối, nệm, không gian ngủ,...

Trên thực tế, nằm nghiêng là tư thế được đánh giá là tốt nhất với sức khỏe. Còn nằm sấp lâu ngày có thể ảnh hưởng đến cột sống, từ đó làm tăng nguy cơ đau mỏi sau khi thức giấc.

Các tư thế ngủ đúng không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn đem lại nguồn năng lượng tích cực vào ngày làm việc hôm sau.

 

Tư thế ngủ đúng là tư thế đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

3. Những tư thế nằm ngủ tốt nhất bạn nên biết

Dưới đây là một số tư thế ngủ đúng mà bạn có thể tham khảo để áp dụng nhé!

Tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng

Theo các chuyên gia, nằm ngủ lưng thẳng được xem là tư thế ngủ “tốt nhất”. Đây là tư thế hỗ trợ bảo vệ cột sống và giúp giảm các triệu chứng đau hông, mỏi gối. Khi nằm ngửa, các cơ xương khớp và cơ bắp sẽ được tự do thư giãn, duy trì cột sống ở đúng vị trí. 

Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm các triệu chứng do bệnh trào ngược dạ dày thực quản gây ra hiệu quả. Nghiên cứu còn cho biết, nằm ngửa thẳng lưng giúp bạn thoải mái, thích hợp áp dụng cho những người thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ ngáy. 

Tư thế ngủ nằm nghiêng

Tư thế này cho phép ngả toàn bộ cơ thể sang một bên, phần vai chịu áp lực, người hơi cong lại, đồng thời đầu gối nâng lên. Nằm nghiêng được xem là tư thế ngủ tốt cho những người bị khó thở, ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày thực quản.

Phụ nữ mang thai cũng được khuyên nên nằm nghiêng kết hợp thêm sử dụng một chiếc gối kê giữa bụng hoặc hai đầu gối. Mục đích của việc này là giảm áp lực lên cơ thể và bàng quang, từ đó giúp bà bầu ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên nằm nghiêng về một bên quá lâu. Bởi lúc này, các cơ quan nội tạng sẽ có xu hướng dồn về một phía. Cụ thể, nằm nghiêng bên trái lâu ngày vô tình tạo áp lực cho tim, thậm chí làm tăng nguy cơ suy tim. Còn nằm nghiêng bên phải quá lâu sẽ gây ra nhiều vấn đề về vai và lưng nguy hiểm.

Theo đó, chị em nên thay đổi tư thế nằm liên tục để tốt cho sức khoẻ nhé!

 

 Nằm nghiêng được xem là tư thế ngủ tốt cho những người bị khó thở, ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày thực quản.

Tư thế ngủ kiểu bào thai

Trên thực tế, tư thế bào thai khá giống với tư thế ngủ nghiêng, chỉ khác một điều là người nằm sẽ có xu hướng co người và kê tay ở đầu giống như thai nhi đang nằm trong bụng mẹ. Tư thế này được khuyên áp dụng cho bà bầu và những người hay gặp tình trạng ngủ ngáy.

Tuy nhiên, có nhiều người chia sẻ rằng, tư thế ngủ bào thai nếu nằm lâu ngày sẽ gây ra hiện tượng đau lưng và mỏi khớp gối. Bên cạnh đó, việc nằm nghiêng một bên lâu sẽ làm cho da mặt có nguy cơ cao bị chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn. Tuỳ vào tình trạng và nhu cầu của bạn thân, bạn nên lựa chọn tư thế phù hợp nhất nhé!

Tư thế nằm sấp

Mặc dù nằm sấp không phải là tư thế ngủ được các chuyên gia y tế khuyến khích. Tuy nhiên, trên thực tế, nằm sấp lại giúp tăng vòng 3 hiệu quả và được nhiều chị em yêu thích.

Theo nghiên cứu,  vòng 3 được cấu tạo đa phần là mô mỡ nên khi nằm sấp, vòng 3 của chúng ta sẽ không chịu nhiều trọng lực. Bên cạnh đó, nằm sấp cũng giúp cho đường thở hoạt động tốt hơn và hạn chế tối đa tình trạng ngủ ngáy khó chịu.

Vậy nhưng, nằm sấp lại không phải tư thế tốt cho vòng 1. Việc duy trì tư thế nằm sấp trong thời gian quá dài có thể gây ra tình trạng ngực chảy xệ, thậm chí nhỏ và kém quyến rũ. Nằm sấp cũng gây ra tác động không tốt đến hệ thống tiêu hoá, hô hấp, đồng thời cản trở quá trình lưu thông máu bên trong cơ thể.

Nếu bạn duy trì tư thế nằm sấp lâu ngày, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng đau nhức vai gáy, cứng cổ sau khi thức giấc. Vậy nên, tư thế này chỉ thích hợp với giấc ngủ nhanh tầm 15 phút là bạn cần phải đổi sang tư thế ngủ đúng khác.

 Nằm sấp lại giúp tăng vòng 3 hiệu quả và được nhiều chị em yêu thích.

Tư thế nằm hơi đứng

Ở tư thế nằm hơi đứng, phần đầu của bạn sẽ được nâng lên khoảng 20 - 30% so với cơ thể, tạo cảm giác như đang hơi đứng. Tư thế này giúp bạn giảm tối đa tình trạng sức khỏe xấu liên quan đến đường hô hấp như khó thở, thở khò khè.

Tuy nhiên, tư thế này thường khiến chúng ta ngủ không sâu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ toàn diện.

Tư thế ngủ úp thìa

Tư thế ngủ úp thìa thích hợp áp dụng cho các cặp đôi hoặc bố con, mẹ con. Tư thế ngủ này tức là hai người nằm nghiêng về một phía và áp sát người vào nhau. Việc tiếp xúc cơ thể sẽ giúp bạn ngủ ngon và có cảm giác được che chở hơn.

Các chuyên gia khoa học còn cho biết, tư thế ngủ úp thìa kết hợp thêm các cử chỉ thân mật khác còn giúp cơ thể giải phóng oxytocin có tác dụng giải tỏa căng thẳng, tăng hưng phấn và giúp bạn vào giấc ngủ nhanh hơn. Bởi vậy, bạn có thể áp dụng tư thế ngủ này để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình nhé!

 

Tư thế ngủ úp thìa thích hợp áp dụng cho các cặp đôi.

Như vậy, nội dung bài viết trên đã bật mí cho bạn những tư thế nằm ngủ tốt nhất. Trên thực tế, mỗi tư thế ngủ đều có những ưu và nhược điểm riêng tùy theo thể trạng sức khỏe của mỗi người. Bởi vậy, bạn có thể cân nhắc để lựa chọn tư thế ngủ phù hợp.

Bên cạnh đó, để có được giấc ngủ toàn diện, bạn có thể tham khảo các sản phẩm đến từ thương hiệu Ru9 như nệm Original, nệm Nest, gối Niu,... Các sản phẩm chăn ga gối nệm tại Ru9 đều đáp ứng tối đa những gì mà giấc ngủ cần, giúp bạn và người thân có được những phút giây nghỉ ngơi thoải mái nhất.