Bỏ qua
Mục lục
1. Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Ngày nay, chiều cao con người ngày càng được cải thiện rõ rệt. Chúng ta có thể thấy rằng chiều cao không hoàn toàn phụ thuộc vào gen di truyền. Có nhiều bố mẹ không cao nhưng con vẫn phát triển chiều cao toàn diện, đạt mức trung bình so với mặt bằng chung.
Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, quyết định chiều cao của con người. Các bữa ăn hằng ngày cung cấp các dưỡng chất cần thiết làm nguyên liệu cho quá trình tái tạo, củng cố khung xương chắc khỏe để cao lớn.
Vận động
Bơi lội là hoạt động giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Chế độ thể dục thể thao, hoạt động của con người cũng chi phối đến chiều cao của họ. Tần suất và hình thức vận động chi phối khoảng 20 % sự tăng trưởng chiều cao của người đó.
- Tập thể dục, chơi thể thao thường xuyênsẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương khớp và tăng mật độ xương.
- Chế độ, lịch trình vận động phù hợp còn giúp cơ thể tăng cường lưu thông khí huyết, từ đó gián tiếp thúc đẩy chiều cao.
Di truyền
Yếu tố di truyền tác động đến 23% chiều cao ở một người nhưng không phải luôn luôn đúng. Tức là nếu cha mẹ có chiều cao nổi bật thì con cũng có khả năng thừa hưởng tính di truyền ở chiều cao. Tuy nhiên vì nó không phải là điều kiện tuyệt đối, cha mẹ không nên chủ quan bỏ qua những điều kiện khác.
Vẫn có nhiều trường hợp cha mẹ cao nhưng con thì lại thấp hơn vì các chế độ khác chưa thực sự phù hợp, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì.
Giấc ngủ
Giấc ngủ cung cấp năng lượng để con người tham gia hoạt động tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó, trong khi ngủ, tuyến yên sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng hỗ trợ phát triển chiều cao. Do đó, chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp chiều cao của bạn tăng trưởng tối đa.
Để đảm bảo giấc ngủ ngon, chăn ga gối nệm là các yếu tố tiên quyết. Nệm ảnh hưởng đến tư thế nằm, quyết định việc bạn sảng khoái sau khi thức dậy hay đau mỏi lưng, hông. Nệm Foam Ru9 nâng niu giấc ngủ của cả gia đình nhờ các lớp foam được liên kết bền chặt. Mỗi lớp foam được tạo thành từ hàng triệu bọt khí tạo nên sự thoáng mát, mềm mại. Bề mặt nệm ôm sát đường cong cơ thể một cách tự nhiên nhất, không làm thay đổi cấu trúc xương. Nệm phân tán lực tốt, không tạo thành các phản lực đè lên cơ thể, lực được phân bố đồng đều không tập trung tại một điểm khiến nơi đó đau nhức.
Nệm Ru9 mang đến hàng triệu giấc ngủ ngon
Quá trình lưu thông máu ảnh hưởng đến trí não và giấc ngủ. Những chiếc gối quá cao, quá cứng hay quá mềm đều làm lệch sự liên kết giữa đầu - cổ - vai. Gối Niu Ru9 với chiều cao 12cm vừa phải, ruột gối dùng công nghệ Graphene Memory Foam tạo nên sự bền chắc cần thiết để nâng đỡ đầu - cổ - vai, tránh cảm giác đau mỏi, tê bì do máu lưu thông kém.
2. Tập thể dục trước khi ngủ có giúp tăng chiều cao không?
Vận động là một trong nhiều yếu tố tác động lên chiều cao con người. Các hình thức tập luyện phù hợp sẽ mang đến hiệu quả không ngờ về vóc dáng. Những hiệu quả này có thể không nhìn thấy được ngay, nhưng sau một thời gian dài áp dụng, chúng ta sẽ thấy sự thay đổi đáng kể.
Các vận động viên của các bộ môn hỗ trợ chiều cao như bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền,... đều có chiều cao ấn tượng vì họ tập luyện mỗi ngày.
3. Các bài tập trước khi ngủ giúp tăng chiều cao
Trước khi ngủ không nên vận động quá nhiều, quá mạnh ảnh hưởng đến giấc ngủ, chúng ta nên thực hiện một số bài tập đơn giản, nhẹ nhàng sau để cải thiện vóc dáng.
Giãn tay chân
Các bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, trên sàn, trên giường hoặc trên thảm. Bạn chỉ cần nằm ngửa người trên giường, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn cao qua đầu. Giãn thân người ra tối đa, sau đó thực hiện nghiêng người qua bên trái rồi đổi bên sang phải.
Đạp xe trên không
Chỉ với 10-15 phút tập, vòng eo của bạn sẽ cải thiện hằng ngày
Bài tập này giúp kéo giãn phần eo, giúp săn chắc cơ bùi và kích thích chiều cao.
- Nằm ngửa người trên thảm tập hoặc trên giường.
- Hai tay ôm đầu và nâng lên sao cho phần cằm gần chạm vào ức.
- Nâng hai chân lên cao vuông góc với sàn và tiến hành tập như cách bạn đạp xe thông thường.
Gác chân lên tường
- Nằm trên mặt sàn tiếp xúc với tường
- Gác chân lên tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt. Điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường.
- Hai tay để dọc hoặc ngang cơ thể.
- Nếu thấy hơi khó chịu vùng lưng thì có thể kê một chiếc gối hoặc gập chăn ở dưới lưng để hạn chế tổn thương cột sống.
Plank
- Sằm sấp xuống sàn, dùng hai khủy hai chống vuông góc với sàn để nâng đỡ người dậy giống tư thế hít đất.
- Giữ thẳng lưng, gồng chắc cơ bụng, không để lưng bị võng xuống, giữ cho phần vai, lưng, mông là đường thẳng, giữ tư thế càng lâu thì hiệu quả tăng chiều cao sẽ càng tốt hơn.
- Bạn có thể giữ tùy theo khả năng, rồi nghỉ 30 giây và lặp lại động tác này từ 6 – 7 lần mỗi ngày.
Nằm ngửa nâng chân lên
- Nằm ngửa, hai tay để dọc theo bên hông, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng chân phải lên cao một góc 90 độ so với hông. Giữ 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống, trở lại vị trí ban đầu. Hãy giữ cho lưng luôn sát mặt sàn/ giường, không nhấc lưng lên gây võng lưng.
- Lặp lại động tác với chân bên trái. Sau đó nâng hai chân lên cùng lúc. Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Phần lưng được co giãn, hạn chế sự đau mỏi
Đây là một tư thế trong bộ môn yoga vừa có tác dụng giãn cơ vừa hỗ trợ tăng chiều cao.
- Nằm sấp trên thảm tập, chân duỗi thẳng với tư thế mũi chân chạm sàn, tay duỗi thẳng xuôi theo cơ thể.
- Sau đó chống hai tay lên thảm và dùng lực ấn vào đùi và hông. Tiếp tục nâng phần trên cơ thể bằng lực của hai bàn tay.
- Đẩy cơ thể cho đến khi cảm thấy cơ thể được giãn căng hết mức. Khi này, kéo vai về phía sau và để nguyên trong 30 giây.
Xoay hông
Bài tập này gần giống động tác vặn mình, giúp phần bụng, hông, cột sống và lưng của bạn được kéo giãn.
- Ngồi thả lỏng cơ thể, chân để ở tư thế duỗi thẳng
- Hai chân co từ từ cho đến khi gót chân chạm vào phần mông
- Ngả lưng ra phía sau đồng thời hai tay chống lên thảm tập rồi từ từ xoay xoay sang phía bên phải, gối gập lại và ép chân xuống sàn.
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
Trên đây, Ru9 đã gửi đến bạn đọc một số động tác đơn giản trước khi đi ngủ giúp tăng chiều cao. Chiều cao trung bình của người Việt Nam đã cải thiện rất nhiều so với 5-6 năm trước đây, cha mẹ đừng để con mình bị tụt lại trong "cuộc chiến" này nhé!
Bài viết liên quan:
