Tìm Hiểu Nguyên Nhân Ngủ Ngáy Và Cách Khắc Phục Cho Giấc Ngủ Ngon

Ngày còn bé, chúng ta thường là những đứa trẻ trốn tránh giấc ngủ. Khi bố mẹ nhắc nhở đã đến giờ ngủ, chúng ta luôn tìm cách để được thức thêm một chút nữa. Đến tuổi trưởng thành - khi phải đi học, đi làm bận rộn hơn, chúng ta mới biết trân trọng giấc ngủ và quay lại thèm được ngủ thoải mái vào mỗi cuối tuần. Sự thật là, mỗi người luôn cần ngủ đủ, và ngủ ngon. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được một giấc trọn vẹn, đặc biệt là những người có thói quen ngáy khi ngủ. Cùng Ru9 tìm hiểu nguyên nhân ngủ ngáy và cách khắc phục trong bài viết này nhé.

Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống mỗi người

Không thể phủ nhận được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và cuộc sống của mỗi người. Bởi giấc ngủ là một trong những nhu cầu thiết yếu của cuộc sống, việc thiếu ngủ hoặc ngủ kém sẽ dẫn đến những tác hại không nhỏ, thậm chí nguy hiểm đến sức khoẻ. Từ đó, nó sẽ tác động tiêu cực đến tâm trạng, cảm xúc, năng suất làm việc, khả năng suy nghĩ, trí nhớ,... của bạn và vô vàn tác hại không lường khác. 

Trong thực tế, ngủ kém còn ẩn chứa rất nhiều nguy cơ hơn thế. Vì vậy, việc ngủ đúng cách, ngủ đủ và ngủ ngon sẽ tạo ra màng chắn bảo vệ bạn khỏi những hậu quả nguy hiểm xảy ra với sức khoẻ của chính mình. Ngủ đủ và ngủ ngon sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, giảm nguy cơ béo phì, cải thiện chức năng miễn dịch cũng như sự tập trung, năng suất, tâm trạng,... Bằng việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn đang cải thiện sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của bản thân. 

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu ngủ, ngủ gián đoạn: từ những nguyên nhân khách quan như công việc bận rộn, gia đình có trẻ nhỏ mới sinh đến nguyên nhân chủ quan như thói quen sử dụng điện thoại, laptop. Tuy nhiên, một trong những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ mà nhiều người không để ý hoặc dễ bỏ qua chính là ngủ ngáy.

Ngủ ngáy - một trong những cảnh báo về chất lượng giấc ngủ 

Không phải ai cũng ngủ ngáy và chính người ngủ ngáy hoặc người thân của họ cũng coi đây đơn giản chỉ là thói quen khi ngủ. Nhưng kỳ thực, ngủ ngáy là một dấu hiệu cảnh báo về giấc ngủ kém chất lượng cùng các vấn đề về sức khỏe. Ngoài ra, ngủ ngáy còn là yếu tố gây khó chịu, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của người ngủ cùng. Như vậy, không chỉ một, mà giấc ngủ của hai người đều đang bị “đe doạ”. 

Ngủ ngáy là hiện tượng những âm thanh phát ra khi các mô đường hô hấp rung lên khi ngủ. Theo Vinmec, ngáy là hành vi ngủ phổ biến, xuất hiện 44% ở nam giới, 28% ở nữ giới (từ 30-60 tuổi).

Ngủ ngáy có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn

Đối với người lớn

Khi mắc chứng ngủ ngáy, khí quản sẽ bị nghẹt, dẫn đến phổi và não thiếu dưỡng khí bởi nguy cơ bị ngưng thở khi đang ngủ. Não bộ của người ngủ ngáy không được nghỉ ngơi hoàn toàn, không có khả năng thực hiện các công việc tự nhiên của nó vào thời gian đó, dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau. 

Nếu ngủ ngáy lên đến mức nghiêm trọng, sóng điện não sẽ bị xáo trộn, người bệnh sẽ phải đối mặt với tình trạng suy giảm trí nhớ, năng suất làm việc, sức khỏe tinh thần bị kéo xuống tiêu cực, thậm chí là các căn bệnh như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ ngay khi đang ngủ.

 

Ngủ ngáy gây ra nhiều tác hại cho sức khoẻ hơn bạn nghĩ

 

Đối với trẻ em

Nếu bị ngủ ngáy sẽ thường mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ, do đó làm giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến ngủ không say, không sâu, não bị thiếu oxy. Trẻ em cũng dễ gặp phải tình trạng ngưng thở khi ngủ, hình dáng khuôn mặt bị ảnh hưởng. Việc giảm chất lượng giấc ngủ ở trẻ nhỏ sẽ ảnh hưởng lâu dài đến cả sức khoẻ thể chất lẫn trí tuệ của trẻ.

 

Trẻ em ngủ ngáy cũng có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ

 

Nguyên nhân ngủ ngáy và cách khắc phục ngủ ngáy

Thói quen ăn uống và sinh hoạt 

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ ngáy. Ngoài nguyên nhân liên quan đến các bệnh lý, chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng chiếm phần lớn nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy. Hút nhiều thuốc lá, uống nhiều rượu bia, béo phì, tiêu thụ nhiều thức ăn vào bữa tối cũng gây ra hiện tượng ngủ ngáy. 

• Hút thuốc: Khói thuốc làm nhạy cảm vùng mũi, họng và có thể dẫn đến sưng viêm, gây khó thở khi ngủ, dẫn đến thở bằng miệng- một nguyên nhân phổ biến gây ngủ ngáy. Từ bỏ hút thuốc theo thời gian cũng là cách khắc phục ngủ ngáy hiệu quả, hạn chế gây ảnh hưởng tới những người xung quanh.

• Rượu bia: Đồ uống có cồn- rượu bia làm rối loạn hệ thần kinh, làm giãn các cơ vùng cổ. Các mô và cơ xung quanh cổ họng giãn ra, đường hô hấp dễ đóng lại hơn, dẫn đến ngủ ngáy. Vì vậy, cần thay thế đồ có cồn, chất kích thích bằng những thực phẩm lành mạnh như nước ép hoa quả, rau xanh cùng trà hoa để cải thiện ngủ ngáy và chất lượng giấc ngủ cùng tinh thần sau khi thức dậy.

• Thừa cân: Người thừa cân thường bị tích lũy mô mỡ ở vùng hầu họng làm hẹp khoảng không giữa vùng hầu họng và thanh quản gây ra tiếng ngáy. Do đó, việc bổ sung thực phẩm lành mạnh và hạn chế dầu mỡ giúp cơ thể khoẻ mạnh, tránh mắc bệnh thừa cân và khắc phục tình trạng ngủ ngáy.

Kết luận: Đối với trường hợp ngủ ngáy do chế độ sinh hoạt, bạn cần nghiêm túc thiết lập lại một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý, tăng cường tập thể dục thể thao một cách thường xuyên và đều đặn để giúp tăng lượng oxy lên não và nhất là giảm cân nặng một cách khoa học với những người thừa cân. 

Nguyên nhân liên quan đến bệnh lý

Với các nguyên nhân liên quan đến bệnh lý như dị ứng, nghẹt mũi, viêm mũi, amidan quá lớn...hoặc các dị tật bẩm sinh, biến chứng ở tim, phổi, người bệnh hãy tìm đến các cơ sở y tế uy tín để có can thiệp y học để điều trị hoặc phẫu thuật dứt điểm. 

Tuổi già

Ngủ ngáy phổ biến hơn ở người già do sự lão hoá ở vùng hầu họng và thanh quản. Ngoài ra, hơi thở của người già thường không dài, đôi khi ngắt quãng. Vì vậy, người lớn tuổi cần tập thể dục đều đặn, tập trung vùng cột sống, phổi để cải thiện hơi thở cũng như súc miệng cổ họng cũng làm giảm ngủ ngáy.

Vị trí gối đầu và cổ 

Bên cạnh đó, một trong những nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy mà bạn không chú ý chính là tư thế hoặc vị trí gối đầu. 

Khi ngủ ở tư thế nằm ngửa sẽ khiến cho lưỡi và hàm miệng bị tụt ra phía sau làm hẹp đường thở và dẫn đến ngủ ngáy. Vì vậy, việc nằm nghiêng cùng việc sử dụng gối tựa lưng sẽ giúp cơ thể thư giãn, điều hoà hơi thở, khắc phục ngủ ngáy hiệu quả.

Một cách giải quyết rất đơn giản: tìm kiếm sản phẩm nệm và gối đầu chất lượng cao. Nệm và gối ngủ là sản phẩm quan trọng trong việc hỗ trợ và duy trì chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, lựa chọn gối ngủ và đệm có khả năng nâng đỡ tối ưu, và trải nghiệm êm ái, thoáng mát sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Bạn có thể tham khảo Gối Niu Ru9 để nâng cao chất lượng giấc ngủ, vì gối Niu được thiết kế với những ưu điểm vượt trội như chất liệu Graphene Memory Foam cho đến thiết kế tinh tế (tản nhiệt, thoáng mát, sở hữu độ cao lý tưởng phù hợp mọi tư thế ngủ) giúp nâng đỡ hoàn hảo cho đầu - cổ - vai để giấc ngủ của bạn được thoải mái, thư thái nhất. 

 

Gối Niu giúp nâng đỡ hoàn hảo vùng cổ và gáy cho giấc ngủ ngon

 

Ngoài ra, bạn cũng có thể sở hữu thêm một chiếc gối ôm của Ru9 với sự kết hợp hoàn hảo giữa hạt foam và bông trong ruột gối để có một giấc ngủ trọn vẹn và êm ái. Chất lượng cuộc sống của bạn được tác động từ rất nhiều yếu tố, kể cả những yếu tố nhỏ nhất. Ngủ đủ và ngủ ngon là nhu cầu sống còn của cơ thể, bất kể bạn đang ở độ tuổi nào đi chăng nữa! 

Tóm lại

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu được các nguyên nhân ngủ ngáy và cách khắc phục. Hãy chăm chút cho giấc ngủ của mình bằng cách xây dựng một lối sống lành mạnh và sử dụng các sản phẩm chất lượng, có khả năng hiểu và nâng niu cơ thể của bạn.

Như vậy, chỉ cần mỗi yếu tố được cải thiện đồng nghĩa với việc chất lượng cuộc sống được tăng lên. Còn chần chờ gì nữa mà không liên hệ ngay với Ru9 qua website https://ru9.vn/ hoặc Facebook Ru9 - The Sleep Company để được tư vấn và đặt mua các sản phẩm chất lượng đồng hành và chăm sóc cho giấc ngủ của bạn.