Nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

1. Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao thế nào?

Ngủ là trạng thái tự nhiên theo nhu cầu của cơ thể. Trong lúc ngủ, con người không chỉ được nghỉ ngơi mà còn có thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (GH). Hormone này còn được ví như một loại thuốc tăng cường phát triển cơ thể. Trong khi chúng ta ngủ sâu, hormone tăng trưởng (GH) sẽ thực hiện công việc làm dày và dài xương. Vì vậy việc sản sinh ra hormone này rất quan trọng với chiều cao con người hay có nghĩa là giấc ngủ, thời gian ngủ, tư thế ngủ, các hoạt động trước khi ngủ cũng rất cần thiết và có tầm ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao.

2. Nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Một số hành động chuẩn bị cho giấc ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Một giấc ngủ chất lượng sẽ khiến con người đạt trạng thái tốt nhất.

Điều chỉnh phòng ngủ đạt điều kiện thích hợp

Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên vừa tốt cho sức khỏe vừa dễ đi vào giấc ngủ

Phòng ngủ yên tĩnh, không tiếp xúc nhiều với ánh sáng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nên để phòng tối hoặc chuẩn bị đèn ngủ có ánh sáng vàng dịu nhẹ tạo cảm giác buồn ngủ. Bên cạnh đó, phòng sạch sẽ, thông thoáng, thơm tho sẽ đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn giúp ngủ dễ hơn.

Chọn quần áo thoải mái, co giãn

Nên chọn những bộ đồ ngủ co giãn tốt, chất liệu thấm hút, phù hợp với thời tiết (bộ ngủ ngắn khi trời nóng và bộ đồ dài, dày hơn vào mùa đông). Quần áo chật chội, thô ráp có thể cản trở lưu thông máu và khiến bạn khó chịu phải thay đổi tư thế, trở mình nhiều lần trong đêm, không thể ngủ sâu do giật mình liên tục.

Tránh một số loại thực phẩm

Trước khi đi ngủ nên hạn chế một số loại thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ như trà, cà phê, đồ ăn, uống chứa các chất như caffeine, nicotine hoặc rượu,... Nên kiêng những thứ này 4-5 tiếng trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó cũng không nên ăn quá no 3 giờ trước khi đi ngủ.

Tập thư giãn, hít thở sâu trước khi ngủ

Bài tập sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, nhờ đó bạn sẽ ngủ sâu hơn, cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và tuyến yên sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng.

Đầu tiên, hít vào từ từ và sâu bằng mũi trong 3 đến 5 giây, đảm bảo rằng dạ dày của bạn mở rộng cũng như lồng ngực của bạn. Giữ hơi thở của bạn trong 3 đến 5 giây nữa. Siết nhẹ cơ bụng, tiếp đến là thở ra từ từ bằng miệng. 

Nệm thoải mái và chắc chắn

Nhiều người thường cho rắc những chiếc nệm mềm mại, lún sâu sẽ mang đến cảm giác thư giãn tốt nhất. Nhưng điều đó lại không đúng, nệm quá mềm sẽ khiến phần lưng bị võng xuống, trọng lượng dồn về một điểm ảnh hưởng đến hình dạng tự nhiên của cột sống. Lâu dần các bạn có thể gặp các vấn đề về xương khớp.

Nệm Ru9 tạo ra sự thoải mái trong mọi tư thế

Nệm Ru9 sử dụng chất liệu foam được chứng nhận an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng. Nệm có nhiều lớp foam khác nhau với các chức năng chuyên biệt: Nâng đỡ, tản nhiệt, giải tỏa áp lực. Nhờ đó nệm hết sức chắc chắn nhưng vẫn mềm mại, nâng niu cơ thể theo đường cong tự nhiên. Kể cả khi bạn trở mình, nệm vẫn giữ được sự ổn định, không ảnh hưởng đến người bên cạnh và chính bản thân các bạn. Nệm có độ tản lực nhất định nên người nằm sẽ luôn thấy nhẹ nhàng, bồng bềnh như được massage.

Tư thế ngủ

Khi ngủ nên giữ cho cơ thể thoải mái, không đè nén, tạo áp lực lên các khớp xương.

Một số tư ngủ tốt cho việc tăng chiều cao là:

• Tư thế người lính: Ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân và hai tay duỗi thẳng tự nhiên, tay đặt dọc sát theo thân người.
• Nghiêng một bên, tốt nhất là bên phải: Nằm nghiêng sang phải mang lại nhiều lợi ích, từ việc cải thiện các liên kết cột sống, giúp trẻ cao lớn dễ dàng hơn đến việc giảm sức ép lên tim, điều hòa huyết áp, chống trào ngược dạ dày, giảm chứng ợ nóng và ngáy khi ngủ. Bố mẹ có thể kê thêm một chiếc gối giữa 2 cẳng chân của con.
• Tư thế sao biển: Hai chân dang rộng, hai tay để lên đầu, các ổ khớp trên cơ thể bé đều được giãn ra.

Một số cách khác

Bên cạnh những điều trên, mọi người có thể kiến tạo nên giấc ngủ ngon, tạo điều kiện để cơ thể tăng trưởng chiều cao tối đa với các lưu ý:

• Giữ cho tay chân luôn ấm
• Uống nước nóng hoặc sữa nóng trước khi ngủ
• Nằm gối thấp

 3. Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi phát triển chiều cao

Mỗi độ tuổi sẽ có thời gian ngủ khác nhau. Càng lớn, giấc ngủ chúng ta càng rút ngắn lại. Nên đạt số giờ tối thiểu để cơ thể nghỉ ngơi tốt, từ đó phát triển toàn diện hơn.

Thời lượng giấc ngủ của mỗi độ tuổi là khác nhau tương ứng với nhu cầu cơ thể

Với trẻ từ 0 – 3 tháng tuổi, thời gian ngủ mỗi ngày từ 14 – 17 giờ, trẻ từ 4 – 11 tháng tuổi là 12 – 15 giờ, trẻ từ 12 – 24 tháng tuổi là 11 – 14 giờ, sang đến độ tuổi 3 – 5 tuổi thì nhu cầu ngủ là 10 – 13 giờ, từ 6 – 13 tuổi thời gian ngủ là 9 – 11 giờ, 14 – 17 tuổi là khoảng 8 – 10 giờ.

Trên đây, Ru9 vừa gửi đến bạn đọc một số việc làm, lưu ý nhỏ trước khi ngủ để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Chỉ mất vài phút là bạn đã có thể cải thiện sự phát triển các khớp xương của trẻ. 

Bài viết liên quan:

• Ngủ trưa có tăng chiều cao không?
• Bị Covid có mất ngủ không? Bị Covid mất ngủ phải làm sao?
• Những nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ