4 Mẹo Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn Chỉ Trong Một Ngày

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc đang trở thành vấn đề nhức nhối của nhiều người hiện nay. Việc thường xuyên trằn trọc khó ngủ không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là 4 mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn chỉ trong một ngày cực kỳ đơn giản. Mời bạn tham khảo.

1. Ngừng ăn vặt trên giường trước khi đi ngủ

Có thể bạn chưa biết, việc ăn vặt trên giường trước khi đi ngủ không chỉ gây tăng cân, béo phì mà còn ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Khi chiếc bụng của bạn chứa quá nhiều thức ăn, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn khi đi vào giấc ngủ sâu sau đó. Đặc biệt, với các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đồ ăn cay nóng,... bạn còn có nguy cơ cao bị trào ngược dạ dày thực quản, dẫn đến chứng ợ nóng, ợ chua, thậm chí mất ngủ.

Theo thông tin được đăng tải trên tạp chí The Healthy, việc ăn trong phòng ngủ, nhất là ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Ăn đồ ăn nhẹ chứa nhiều muối khiến bạn khát nước còn uống quá nhiều nước sẽ làm cho bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Ngoài ra, thói quen uống cà phê hay chất kích thích trước khi đi ngủ cũng cực kỳ có hại. Bởi những chất này sẽ khiến bạn tỉnh táo và làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Ngừng ăn vặt trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Ngủ ngon hơn nhờ những bài hát ru

Chắc hẳn, ai trong mỗi chúng ta cũng từng được nghe những tiếng ầu ơ từ lời bài hát ru của mẹ, của bà. Và chính những bài hát ru nhẹ nhàng này cũng là mẹo hay để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, kể cả khi đã trưởng thành.

Một nghiên cứu khoa học được công bố trên tạp chí Scientific Reports vào năm 2019 cho biết, âm thanh từ những bài hát ru sẽ giúp cơ thể thư giãn, đầu óc thoải mái, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Nghiên cứu này cũng cho biết thêm, những người có thói quen nghe nhạc ru trước khi đi ngủ sẽ dễ chuyển từ trạng thái thức sang ngủ nhanh hơn.

Đây là mẹo ngủ ngon cực kỳ đơn giản mà bạn có thể tham khảo để áp dụng mỗi khi gặp vấn đề về giấc ngủ.

Ngủ ngon hơn nhờ nghe các bài hát ru.

3. Chọn tư thế ngủ thoải mái hỗ trợ ngủ ngon

Ngủ là nhu cầu cơ bản của mỗi con người. Việc ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp tăng cường hoạt động của não bộ, tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc dài hôm sau. Tuy nhiên, hiện nay, nhiều người lại phải đau đầu, lo lắng vì khó ngủ, mất ngủ hàng đêm. 

Theo các chuyên gia, có nhiều cách khắc phục tình trạng mất ngủ, tuy nhiên tư thế ngủ được xem là phương pháp đơn giản, hiệu quả nhất. Việc điều chỉnh tư thế ngủ đúng, phù hợp được xem là chìa khóa quan trọng để bạn dễ dàng có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn suốt cả đêm dài.

Dưới đây là lợi ích cụ thể của một số tư thế ngủ thông dụng:

• Nằm ngửa là tư thế ngủ được các chuyên gia đánh giá là tốt nhất. Khi nằm ngửa, phần lưng được duỗi thẳng, cột sống cũng được bảo vệ một cách trọn vẹn. Nhờ vậy, các triệu chứng như đau mỏi lưng, mỏi vai gáy, đau hông,... cũng sẽ được cải thiện đáng kể sau khi thức giấc.
• Tư thế nằm nghiêng tạo điều kiện cho quá trình hoạt động của tim cũng như hô hấp được thuận lợi hơn. Tư thế này tốt cho những người thường xuyên bị ngủ ngáy, khó thở, trào ngược dạ dày, mất ngủ,...
• Tư thế nằm sấp cũng là một trong những tư thế nằm ngủ được rất nhiều người yêu thích hiện nay. Nằm sấp tạo cảm giác thoải mái, dễ ngủ nhưng nếu nằm quá lâu sẽ gây đau nhức, mỏi cổ, vai gáy.

4. Đeo nút tai hoặc mặt nạ ngủ để giúp ngủ ngon

Tiếng ồn ngẫu nhiên có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Lúc này, sử dụng một chiếc nút tai sẽ giúp duy trì không gian yên tĩnh, từ đó hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, rèm che sáng và mặt nạ ngủ cũng được coi là những vật dụng cần thiết nếu bạn cảm thấy ánh sáng từ bên ngoài khiến bạn khó ngủ. 

Đeo mặt nạ ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn mỗi đêm.

Bên cạnh 4 mẹo ngủ ngon kể trên, việc trang bị cho không gian phòng ngủ nhà bạn những bộ chăn ga gối nệm chất lượng để giúp ngủ ngon hơn là việc làm hết sức cần thiết. Chăn ga gối nệm sẽ đồng hành cùng giấc ngủ hàng đêm, giúp bảo vệ và nâng đỡ cột sống tối ưu, từ đó giúp bạn ngủ ngon, ngủ trọn vẹn suốt cả đêm dài. Hiện nay, giữa vô vàn cơ sở bán chăn ga gối nệm trên thị trường, bạn có thể gửi gắm niềm tin ở Ru9. Ru9 là tự hào là đơn vị chăm sóc giấc ngủ tiên phong tại Việt Nam ứng dụng chất liệu foam vào sản xuất chăn ga gối nệm. Đến với Ru9, chắc chắn bạn sẽ có những trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời và lý tưởng nhất.

Trên đây là 4 mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn đơn giản mà Ru9 đã tổng hợp. Những mẹo nhỏ này dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cực tốt, bởi vậy, bạn có thể tham khảo để áp dụng khi cần nhé!