Bỏ qua
Khó ngủ nên uống gì? Khó ngủ phải làm sao để dễ ngủ, ngủ sâu?
Mục lục
1. Vì sao nhiều người hay bị khó ngủ gây mất ngủ?
Khó ngủ là tình trạng khi đã đến giờ đi ngủ, bạn lên giường nằm nhưng trằn trọc khó đi vào giấc ngủ do không cảm thấy buồn ngủ, thời gian ngủ được rất ít.
Khó ngủ gây mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần của nhiều người
Giấc ngủ có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe và các hoạt động trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Khi ngủ là lúc cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và thư giãn sau 1 ngày làm việc căng thẳng, mệt nhọc. Lúc ngủ là thời điểm cơ thể người tạm ngừng các hoạt động vận động và thư giãn hệ cơ bắp.
Một người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ từ 7 - 8 giờ/ ngày, thời gian ngủ trung bình sẽ giảm dần theo từng lứa tuổi. Một giấc ngủ có chất lượng được xác định là đủ thời gian, đủ sâu và mang lại cảm giác thoải mái dễ chịu sau khi thức dậy.
Mất ngủ là tình trạng rối loạn thần kinh khiến người bệnh bị sa sút về tinh thần tinh thần và trí tuệ. Tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý khác như tim mạch, huyết áp.
Một số dấu hiệu của tình trạng khó ngủ gây mất ngủ ở nhiều người là:
- Thời gian ngủ ít
- Khó ngủ vào buổi tối, khó đi vào giấc ngủ
- Dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại
- Thức dậy sớm vào buổi sáng
- Uể oải khi thức dậy, tinh thần mệt mỏi, căng thẳng
- Trí nhớ không tập trung
- Dễ bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt
- Chán ăn, sức khỏe suy giảm
- Tính tình dễ xúc động và nổi nóng
Khó ngủ gây mất ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến xuất hiện ở nhiều người trong nhiều độ tuổi khác nhau. Nếu như trước đây, tình trạng mất ngủ, khó ngủ chỉ xảy ra ở người già thì hiện nay rất nhiều người trẻ cũng rơi vào tình trạng khó ngủ.
Khó ngủ gây mất ngủ kéo dài không chỉ làm đảo lộn cuộc sống sinh hoạt và công việc của nhiều người mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm hơn. Vì vậy, cần tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục bệnh mất ngủ càng sớm càng tốt.
2. Khó ngủ nên uống gì giúp an thần và tốt cho giấc ngủ?
Khó ngủ là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thời gian ngủ ít (2-3 giờ/ngày), chất lượng giấc ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa chừng và khó ngủ lại. Khó ngủ gây mất ngủ đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể là biểu hiện của tình trạng rối loạn giấc ngủ thông thường hoặc liên quan đến một số bệnh lý khác trong cơ thể.
Vậy, khó ngủ nên uống gì để dễ ngủ hơn, dưới đây là một số cách giúp hỗ trợ khắc phục tình trạng khó ngủ, mọi người có thể tham khảo:
Cách chữa khó ngủ bằng nụ hoa tam thất
Trong Đông y, nụ hoa tam thất là vị thuốc quý có tác dụng giúp dưỡng tâm, an thần, giải tỏa căng thẳng, lưu thông và điều hòa khí huyết. Giúp người dùng có được giấc ngủ ngon, và sâu giấc hơn. Vì vậy, nhiều người sử dụng nụ hoa tam thất để uống thay trà, giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ rất an toàn và hiệu quả.
Uống trà nụ hoa tam thất rất tốt cho giấc ngủ
Cách sử dụng hoa tam thất cải thiện chứng khó ngủ rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy 3-4 nụ hoa cho vào ấm pha trà, chế thêm 500ml nước sôi, đậy kín lắp và để trong 20 phút thì có thể sử dụng, uống ngày 2-3 lần.
Cách chữa khó ngủ bằng lá đinh lăng
Theo y học cổ truyền, trong lá đinh lăng có chứa hàm lượng chất saponin có tác dụng an thần, giảm đau, trấn kinh, cải thiện sức khỏe, và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Đối với tình trạng khó ngủ, mất ngủ cả đêm, bạn có thể sử dụng lá đinh lăng là cách chữa mất ngủ tại nhà được nhiều người tin tưởng và áp dụng bởi hiệu quả mà nó mang lại.
Bạn chỉ cần sao khô lá sau đó nhét vào trong vỏ gối kê đầu khi đi ngủ. Hoặc tham khảo cách làm như sau:
- Chuẩn bị: Lá đinh lăng khô, cỏ nhọ nồi, hải đồng bì, nham tang, rau má, mỗi thứ 20g. Thêm chi liên, phục linh nghiệt bì, mỗi vị 10, thêm 16g cây xấu hổ khô.
- Thực hiện: Đem tất cả nguyên liệu rửa sạch rồi cho vào nước ấm, sắc chung với 750ml nước, đun nhỏ lửa cho tới khi nước còn một nửa thì tắt bếp, lấy nước cốt uống vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.
Uống trà thảo mộc
Nếu bạn không biết khó ngủ nên uống gì thì một số công thức trà thảo mộc sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, an thần và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể sử dụng trà gừng, trà atiso, trà hoa cúc, trà hoa bát tiên…uống hàng ngày giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Uống trà thảo mộc có tác dụng dưỡng tâm an thần, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn
Uống sữa ấm
Sữa là một nguồn cung cấp chất tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin, hormone giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy ấm bụng, thư giãn tinh thần và ngủ ngon hơn.
Uống nước dừa
Trong thành phần dinh dưỡng của nước dừa có chứa magie và kalium, là hai loại khoáng chất giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Uống nước dừa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, khắc phục tình trạng khó ngủ gây mất ngủ.
Nước chanh ấm mật ong
Trong nước chanh ấm mật ong có chứa thành phần axit amin giúp thư giãn cơ thể và cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng stress. Uống một ly nước chanh ấm với mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Thiết lập thói quen và môi trường ngủ tốt
Bên cạnh việc tìm hiểu khó ngủ uống gì giúp dễ ngủ hơn, khi bị khó ngủ hay mất ngủ, mọi người cũng cần chú ý đến việc thiết lập các thói quen và môi trường ngủ tốt. Chẳng hạn như:
- Thức dậy đúng giờ mỗi sáng, cố gắng không đi ngủ vào ban ngày, không ngủ trưa quá 1 tiếng, cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm.
- Tránh ăn quá no và uống ít nước trước khi đi ngủ, và sau bữa tối.
- Không nên sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê mạnh vào buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
- Duy trì một lịch trình đều đặn mỗi ngày, đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
- Ăn nhẹ thích hợp trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon, nhưng không nên ăn quá no.
- Duy trì một môi trường ngủ thoải mái, chẳng hạn như nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, giảm tiếng ồn và nệm nằm phải thoải mái. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, hãy duy trì nhiệt độ thích hợp trong nhà, cũng như môi trường yên tĩnh và tối.
Thiết lập thói quen và môi trường ngủ tốt giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ
Đặc biệt, đừng ép mình đi vào giấc ngủ, nếu bạn vẫn không thể ngủ sau khi nằm trên giường hơn 30 phút, hãy đứng dậy và thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng cho đến khi bạn muốn ngủ trước khi đi ngủ.
Hạn chế nghiêm ngặt thời gian trên giường, không chạm vào giường vào ban ngày, đến tối khi muốn ngủ, tránh sử dụng giường hoặc phòng ngủ làm nơi xem TV, gọi điện thoại, v.v.
3. Nệm Ru9 giải pháp hoàn hảo cho giấc ngủ trọn vẹn
Những người rơi vào tình trạng khó ngủ gây mất ngủ kéo dài đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, stress, áp lực công việc, tuổi tác, thói quen sinh hoạt…nhưng cũng có nhiều người bị khó ngủ do chất lượng nệm ngủ không tốt. Nệm ngủ quá mềm hoặc quá cứng sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, và không thoải mái, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
Vì vậy, để cải thiện chất lượng giấc ngủ và khắc phục tình trạng khó ngủ, thay vì đi tìm hiểu khó ngủ nên uống gì giúp ngủ ngon hơn thì trước tiên bạn hãy kiểm tra xem chiếc nệm ngủ của mình có dễ chịu thoải mái hay không. Việc lựa chọn nệm ngủ tốt sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn.
Hiện nay thị trường nệm ngủ rất phong phú và đa dạng, đến từ nhiều thương hiệu, nhãn hàng khác nhau. Trong đó, nệm Original của thương hiệu Ru9 được đánh giá rất cao và chiếm được lòng tin cũng như sự tín nhiệm của người tiêu dùng.
Nệm Original được tạo thành từ hàng triệu bọt khí kết nối đặc với nhau tạo khả năng đàn hồi và lưu chuyển không khí bên trong giúp bạn cảm thấy vô cùng dễ chịu và thoải mái khi nằm. Đặc biệt là không có cảm giác hầm bí hay lún xẹp như nhiều loại nệm khác.
Nệm Original giúp mang đến cho bạn giấc ngủ êm ái và mềm mại nhất
Lớp Contour Foam độc quyền trên cùng có độ đặc cao nhất, mang lại cảm giác êm ái, nâng đỡ cơ thể và cột sống theo đường cong tự nhiên. Giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn, thức dậy với tinh thần sảng khoái dễ chịu.
Lớp Memory Foam thứ hai của nệm Original có khả năng giải tỏa lực ép vô cùng tốt, giúp cơ thể không phải chịu bất kỳ một phản lực nào. Trong khi đó, lớp vỏ nệm Tencel Knitted Fabric có khả năng thấm hút cao, dễ vệ sinh, giặt giũ và luôn duy trì cảm giác thoáng mát, giúp giấc ngủ của bạn trọn vẹn suốt đêm dài.
Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp mọi người biết khó ngủ nên uống gì giúp ngủ ngon hơn để cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả nhất.
Bài viết liên quan:
