Làm Sao Để Giải Nhiệt Mùa Hè Cho Giấc Ngủ Êm Mát?

Mùa hè đến mang theo những sự bất tiện từ cái nóng oi ả. Không chỉ gây cản trở cho các hoạt động thường ngày, cái oi nóng của mùa hè còn là tác nhân khiến những giấc ngủ không trọn vẹn.

1. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ 

Theo khuyến cáo của Sleep.org, nhiệt độ trong phòng ngủ hoặc môi trường ngủ cần được duy trì từ 19℃ đến 21℃. Đó là phạm vi nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ ngon cũng như an toàn với sức khoẻ, đối với cả người già và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiệt độ cho phòng ngủ lý tưởng lại khác nhau tùy thuộc vào khí hậu, nhu cầu và điều kiện sức khỏe của mỗi người. Thông qua việc thấu hiểu cơ chế thải nhiệt của cơ thể người, bạn sẽ tìm thấy giải pháp tối ưu để giải nhiệt mùa hè cho giấc ngủ êm mát trong bài viết này.

2.  Tại sao phải giải nhiệt mùa hè để giấc ngủ ngon hơn?

Tại những nước nhiệt có khí hậu đới nóng ẩm như ở Việt Nam, rất khó có thể duy trì nhiệt độ môi trường ngủ lý tưởng khi vào mùa hè, nhiệt độ thực có thể vượt qua mức lý tưởng từ 5℃ - 10℃. Điều này không chỉ khiến cơ thể nóng bức, khó chịu mà còn khiến giấc ngủ bị gián đoạn và suy giảm chất lượng dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi và dễ cáu giận vào ban ngày.

 

Nhiệt độ cao làm giấc ngủ bị gián đoạn dẫn đến tình trạng uể oải và dễ cáu giận 

3. Cơ chế thải nhiệt của con người 

Nếu môi trường ngủ ở ngưỡng nhiệt độ lý tưởng (19℃ - 21℃) cho cơ thể thoát nhiệt, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn. Đây là kết quả của cơ chế thải nhiệt ở cơ thể con người khi ngủ. Tận dụng cơ chế này, bạn vẫn có thể giải nhiệt mùa hè để giữ được giấc ngủ trọn vẹn nhất chỉ bằng bí quyết đơn giản: Thay vì cố gắng hạ nhiệt độ môi trường ngủ, bạn có thể hạ thân nhiệt của bản thân. Bởi quá trình thải nhiệt khi ngủ của con người cần rất nhiều sự hỗ trợ từ bề mặt tiếp xúc trực tiếp với cơ thể - ví dụ như bề mặt của nệm ngủ.  

Thải nhiệt qua bức xạ

Da là một nhân tố quan trọng trong quá trình thải nhiệt. Thải nhiệt qua da được thực hiện thông qua lưu thông nhiều mạch máu dưới da, những mạch này mang nhiệt cần thải đi và tiếp nhận nhiệt độ lạnh từ môi trường vào để điều hòa thân nhiệt.

Da là một nhân tố quan trọng trong quá trình thải nhiệt

Thải nhiệt qua tiết mồ hôi 

Khi quá nóng hoặc quá lạnh, các cơ quan xúc giác đưa tín hiệu đến vùng dưới đồi (hypothalamus) trong não để ra tín hiệu cho cơ thể thực hiện quá trình toát mồ hôi thải nhiệt. Cơ thể tiết mồ hôi như vậy sẽ khiến trao đổi chất tăng, nhịp tim nhanh hơn, từ đó cơ thể phát ra nhiệt nhiều hơn. Nếu nhiệt thoát ra từ tiết mồ hôi nhiều hơn nhiệt tự tạo từ quá trình cơ thể tăng tốc tiết mồ hôi sẽ dẫn đến kết quả là cơ thể hạ nhiệt.

Thải nhiệt qua truyền nhiệt

Khi cơ thể tiếp xúc với chất liệu truyền nhiệt, nếu nằm trên mặt phẳng lạnh lâu sẽ thoát nhiệt qua mặt phẳng này nhanh hơn. Cụ thể hơn, trong các cách thải nhiệt qua truyền nhiệt, thải nhiệt khi tiếp xúc với chất rắn diễn ra nhanh nhất (chậm nhất là qua không khí, sau đó đến chất lỏng).

4. Các giải pháp giải nhiệt mùa hè cho giấc ngủ mát lành

Tránh vận động mạnh gần giờ ngủ

Tích cực luyện tập thể dục hay vận động cơ thể vào ban ngày là rất tốt để bạn có thể ngủ ngon hơn vào buổi tối. Tuy nhiên, tập luyện vào sát giờ ngủ thì rất không nên, vì nó khiến nhịp tim cũng như thân nhiệt tăng lên làm bạn mất thêm thời gian để vào giấc.

Tắm nước nóng trước khi ngủ 

Không đem lại cảm giác mát mẻ tức thời như khi tắm nước lạnh, nhưng việc tắm nước nóng có thể giúp bạn ngủ sảng khoái. Có điều này bởi lẽ: sau khi tắm, cơ thể của bạn sẽ dần dần điều chỉnh để thích ứng với nhiệt độ môi trường, và việc thân nhiệt giảm dần xuống giúp bạn ở trạng thái dễ chịu trước khi vào giấc. 

Bật thiết bị làm mát phòng

Quạt và điều hoà là hai người bạn không thể thiếu cho những đêm nóng nực. Để tăng khả năng giải nhiệt, bạn hãy đặt một chậu nước đá trước hướng gió thổi của quạt, hoặc sắm một chiếc máy phun sương để tăng cường độ ẩm cho phòng vào những khi bật điều hoà. 

“Đóng băng” vỏ gối 

Mẹo này nghe có vẻ lạ lùng, nhưng bạn hãy thử áp dụng để thấy hiệu quả của nó nhé. Việc bạn cần làm là đặt vỏ gối vào ngăn đá tủ lạnh (chú ý giữ sạch sẽ) vào buổi tối, và lấy ra lồng vào ruột để sử dụng trước khi đi ngủ.

Đầu tư vào gối và nệm

Nệm, gối sẽ tiếp xúc trực tiếp với cơ thể bạn khi ngủ nên đầu tư vào những loại chất lượng tốt là điều cần thiết để giải nhiệt mùa hè. Các bạn nên vệ sinh vỏ gối và nệm thường xuyên, cũng như mua mới phần ruột ngay nếu thấy chúng bắt đầu bị ẩm mốc hay biến dạng. 

Sử dụng bộ chăn ga gối nệm nguyên liệu tự nhiên 

Những sản phẩm làm từ chất liệu thiên nhiên như cotton, linen hay lụa tơ tằm sẽ có hiệu quả làm mát vượt trội hơn hẳn so với polyester hay sợi tổng hợp. Hơn nữa, chúng còn rất thân thiện với làn da và môi trường.

 

5. Công nghệ sợi lạnh IceFiber™

IceFiber™ là công nghệ vải lạnh nhân tạo hiện đại nhất hiện nay. Từng sợi vải đều có khả năng hấp thụ nhiệt độ mát mẻ trong không khí và giữ lại trên bề mặt vải. Sản phẩm ứng dụng cơ chế làm mát này sẽ trung hòa nhiệt độ tiếp xúc giữa cơ thể và mặt phẳng nằm, tạo nên vùng nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ của bạn luôn thoải mái, giúp bạn giải nhiệt mùa hè hiệu quả hơn.

 

Nhiệt độ tiếp xúc giữa cơ thể và mặt phẳng nằm được cơ chế làm mát của công nghệ sợi lạnh IceFiber™ trung hòa, tạo nên vùng nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ.

 

6. Giải nhiệt mùa hè với tấm giải nhiệt IceGuard™

Tấm giải nhiệt IceGuard™, một phiên bản cải tiến của chiếu điều hòa, chính là dòng sản phẩm làm mát đầu tiên tại Việt Nam áp dụng công nghệ sợi vải lạnh IceFiber™ hiện đại nhất hiện nay. Với cơ chế hấp thụ phần nhiệt độ mát trong phòng để làm dịu đi phần nhiệt tỏa ra khi tiếp xúc với mặt nệm, sản phẩm này sẽ giúp bạn luôn cảm nhận được sự mát mẻ ngay cả trong giấc ngủ.

 

Ngủ mát và êm ái trọn vẹn cùng tấm giải nhiệt IceGuard™

Với công năng của giống như chiếc chiếu điều hòa, tấm giải nhiệt IceGuard™ chẳng những giúp bạn giải nhiệt mùa hè, mà còn giải quyết triệt để những hạn chế của sản phẩm làm mát truyền thống như chiếu trúc, để bạn ngủ thoải mái mà không cần đánh đổi sự êm ái, chẳng sợ cảm giác đau cấn và những lằn đỏ khi thức dậy.

Và hơn thế nữa, Ru9 vẫn sẽ luôn đảm bảo duy trì những chính sách tối ưu nhất dành cho bạn khi mua hàng cho tấm giải nhiệt IceGuard™ như đổi trả 30 ngày, miễn phí vận chuyển và hoàn trả trên toàn quốc và bảo hành chính hãng. 

 

 

7. Tóm lại

Những ưu điểm vượt trội của tấm giải nhiệt IceGuard™ đều bắt nguồn từ nỗ lực thấu hiểu cơ thể và giấc ngủ với mong muốn đem đến cho bạn giấc ngủ trọn vẹn. Với sự hỗ trợ triệt để của sản phẩm này, những mùa hè giờ đây không còn là ác mộng với bạn và gia đình.

Hy vọng bạn đã hiểu thêm về cách con người thải nhiệt và tìm được giải pháp giải nhiệt mùa hè hữu hiệu cho giấc ngủ của mình. Hãy cùng giữ giấc ngủ của các thành viên trong gia đình thật êm mát, bạn nhé.