Giấc ngủ có đủ sức mạnh để giúp bạn thư giãn sau một ngày dài làm việc, nhưng những tiếng ồn từ đường phố, tiếng ngáy của bạn cùng phòng hay tiếng hát karaoke của hàng xóm không cho phép bạn có một giấc ngủ ngon. Tiếng ồn có thể khiến chúng ta mất ngủ hoặc ngủ không giấc, tệ hơn, tiếp xúc với tiếng ồn lâu dài có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và một số vấn đề sức khỏe khác.

Nếu không thể dừng những tiếng ồn đó, chúng ta hãy xem thử những lời khuyên bên dưới để đối phó với tiếng ồn nhé.

Làm dịu hệ thống thần kinh của bạn

Có rất nhiều lựa chọn giúp bạn làm dịu hệ thống thần kinh giúp tinh thần bạn cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho giấc ngủ:

• Các bài tập thở sâu: từ từ hít vào thở ra. Bắt đầu với số lượng 3 lần hít vào và thở ra mỗi lượt, sau đó tăng từ từ lên đến 5 hoặc thậm chí 6 lần.
• Thư giãn cơ: làm căng và thư giãn cơ bắp từ đầu đến chân.
• Hình dung: Hãy tưởng tượng mình ở một nơi yên tĩnh, không có tiếng ồn, một nơi khiến bạn vui vẻ và thư thái.
• Thiền: Thiền rất tốt cho việc rèn luyện tâm trí của bạn khi chỉ tập trung vào một điểm duy nhất, cho dù đó là một điểm nhìn trong đầu bạn hay một câu “thần chú” nào đó.

Đánh lạc hướng đôi tai của bạn

Hãy tạo một danh sách nhạc yêu thích và phát nó nhẹ nhàng qua tai nghe để khử tiếng ồn. Ngoài ra còn có rất nhiều tiếng ồn trắng và các ứng dụng nhạc thiền mà bạn có thể tải xuống và phát trên điện thoại để giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn không muốn đeo tai nghe khi ngủ, hãy thử dùng nút tai.

Để giấc ngủ đến dễ dàng hơn

Giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn khi bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả. Tập thể dục và nhận được nhiều ánh sáng mặt trời tự nhiên trong ngày. Đến khi trời tối, tâm trí của bạn sẽ sẵn sàng khởi động quá trình sản xuất melatonin và sẽ giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn.

Thiết lập thói quen đi ngủ

Tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ. Sử dụng tinh dầu. Tắt tất cả các thiết bị điện tử của bạn. Đọc một quyển sách. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Một danh sách thói quen trước khi ngủ sẽ huấn luyện cho bạn sự sẵn sàng về thể xác lẫn tâm trí để bắt đầu một giấc ngủ.