4 Bài Thuốc Trị Mất Ngủ Bằng Thảo Dược

Hiện nay, rất nhiều người khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Mặc dù có sẵn các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, nhưng bạn nên dùng thử thảo dược tự nhiên để giải quyết một số nguyên nhân chính gây mất ngủ. Cùng Ru9 khám phá 4 bài thuốc thảo dược chữa trị mất ngủ dưới đây nhé! 

Ngủ là cách tự nhiên của cơ thể để tự chữa lành và chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả phía trước. Bạn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng để cảm thấy thư thái và trẻ hóa, nhưng đôi khi khó có được giấc ngủ chất lượng. Nếu nằm trong số đó, thì các loại thảo mộc tự nhiên có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Bài viết này điểm danh 4 loại thảo mộc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, cùng một số phương pháp điều trị thay thế để hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, Ru9 cũng đưa ra lời khuyên về thời điểm nên gặp bác sĩ khi gặp các vấn đề giấc ngủ.

1. Cách sử dụng các loại thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ

Các loại thảo mộc có thể thúc đẩy giấc ngủ bằng cách giải quyết một số nguyên nhân chính gây mất ngủ. Thiếu ngủ thường do lối sống bận rộn, lo lắng và căng thẳng, ảnh hưởng đến việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Nhưng bổ sung thảo dược có thể bù đắp cho sự mất mát này. Dưới đây là những cách khác nhau để sử dụng các loại thảo mộc để thúc đẩy giấc ngủ:

Pha trà thảo dược 

Trà có thể giúp bạn ngủ ngon hơn hoặc không - phụ thuộc phần lớn vào loại trà bạn đang uống và cách cơ thể bạn phản ứng với caffeine. Nhưng nhìn chung các loại trà thảo mộc rất tốt cho bạn trước khi đi ngủ. Từ khâu chuẩn bị cho đến cách bạn nhấm nháp, trà thảo mộc có tác dụng làm dịu tâm trí và cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà thảo mộc là cách đơn giản để thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Pha trà thảo mộc bằng cách thêm một muỗng cà phê thảo mộc vào cốc nước sôi. Để chúng ngấm trong 20 phút, sau đó lọc lấy nước là được. Bạn có thể uống hai đến ba tách trà thảo mộc trong một ngày.  

Trong đó, hãy dành 20 phút nhâm nhi một tách trà vào buổi tối, bạn sẽ có cơ hội giải toả và thư giãn thay vì lướt mạng xã hội để não tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Nhấp một ngụm trà cũng có thể đưa bạn đến trạng thái thiền định để suy ngẫm về một ngày đã qua thay vì chăm chăm nhìn màn hình trước khi ngủ. 

Sử dụng tinh dầu thảo mộc 

Khi bạn hít vào, các phân tử từ tinh dầu tác động đến hệ thống khứu giác để não tiết ra chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như dopamine và serotonin. Những chất dẫn truyền thần kinh này không chỉ làm bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn, mà còn cần thiết để sản xuất melatonin - hormone chịu trách nhiệm khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm. 

Nhìn chung, bạn có thể tận dụng lợi ích của tinh dầu bằng 3 cách đơn giản: 

• Khuếch tán tinh dầu 

Phương pháp sử dụng tinh dầu thảo mộc phổ biến nhất là xông, thường được thực hiện bằng máy khuếch tán. Nhỏ một vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán, sau đó các phân tử dầu được phân tán trong không khí để bạn hít vào. 

 

Tinh dầu chiết xuất thảo mộc có thể dùng để xông phòng, xông hơi thư giãn ban đêm.

• Xông nóng   

Cho vài giọt tinh dầu thảo mộc vào nồi nước nóng đun sôi, sau đó hít hơi nước bốc ra từ đó.

• Massage 

Khi áp dụng theo cách này, cơ thể có thể hấp thụ các phân tử tinh dầu thảo mộc thẩm thấu qua da. Do tính chất dễ bay hơi của tinh dầu, phương pháp này cũng sẽ cho phép bạn hít và cảm nhận mùi thơm của thảo mộc sâu hơn. 

Vì tinh dầu đậm đặc nên tốt nhất nên pha loãng chúng với dầu mơ hoặc dầu hạnh nhân trước. Sau đó, bạn thoa một lượng nhỏ lên vùng da nhỏ để đảm bảo phù hợp và không phản ứng với tinh dầu. Sau đó, xoa lên các bộ phận cơ thể khác như trán, cổ, ngực, cổ tay, ngực, bàn tay hoặc bàn chân. 

• Ăn uống  

Mặc dù có thể thêm tinh dầu vào thức ăn và đồ uống, nhưng phương pháp này không được khuyến khích nếu không có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. Rủi ro ở đây lớn hơn lợi ích - đặc biệt là với các lựa chọn dễ dàng là hít và bôi trực tiếp. 

Nến thơm thảo dược 

Mặc dù nến thơm không thể gây buồn ngủ, nhưng chúng được biết là có tác dụng làm giảm huyết áp và thư giãn trước khi đi ngủ. Đặc biệt, nến thơm từ thảo mộc tự nhiên khi đốt lên có thể đưa chúng ta vào trạng thái bình tĩnh. Tác động đến khứu giác mạnh hơn nhiều so với những gì mà hầu hết mọi người nghĩ. 

Bổ sung dinh dưỡng 

Cơ thể của bạn có thể hấp thụ các chất bổ sung chiết xuất từ ​​thảo dược, có bán không cần kê đơn ở các cửa hàng dược phẩm. Lưu ý đọc hướng dẫn liều lượng trên nhãn để biết liều lượng dùng mỗi ngày.

2. Điểm danh 4 loại thảo mộc chữa mất ngủ 

Các loại thảo mộc sau đây giúp bạn thư giãn, thoải mái và giảm căng thẳng, thúc đẩy một đêm ngon giấc. Trong phần này, Ru9 thảo luận về cách 4 loại thảo mộc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Rễ cây nữ lang

Theo nghiên cứu, rễ cây nữ lang là loại thảo mộc được mọi người sử dụng phổ biến nhất để giảm chứng mất ngủ, bồn chồn và lo lắng. Axit valerenic trong rễ cây nữ lang ức chế sự phân hủy chất dẫn truyền thần kinh GABA, mang lại giấc ngủ chất lượng hơn.

 

Rễ cây nữ lang thường được dùng để chữa chứng mất ngủ, bồn chồn, lo lắng.

Bạn có thể sử dụng rễ cây nữ lang có sẵn ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm: chiết xuất, trà, bổ sung chế độ ăn uống. 

Hoa cúc La Mã

Mọi người vẫn sử dụng hoa cúc như một phương thuốc tự nhiên để chữa chứng mất ngủ. Ngay cả các nghiên cứu khoa học ngày nay cũng chứng minh hiệu quả của hoa cúc: àm giảm lo lắng, làm dịu thần kinh của bạn và giảm chứng mất ngủ. 

Sự hiện diện của chất flavonoid trong trà hoa cúc làm cho nó trở thành một thức uống an thần phổ biến giúp thư giãn thần kinh. Đồng thời, bạn cũng có thể cảm nhận được tác dụng làm dịu của hoa cúc La Mã khi hít hà hương thơm của nó.

Hoa oải hương

Đặc tính chống trầm cảm, an thần và làm dịu của hoa oải hương giúp bạn ngủ ngon hơn. Hầu hết các nghiên cứu điều tra tác động của hoa oải hương đối với giấc ngủ đều xuất phát từ silexan - một hoạt chất có thể thư giãn thần kinh, giảm mức độ lo lắng và ổn định các rối loạn tâm trạng. 

Hít tinh dầu hoa oải hương cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu, giúp ngủ ngon suốt đêm.

Hoa lạc tiên

Hiện còn thiếu nghiên cứu về tác dụng của hoa lạc tiên đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, hoa lạc tiên có chứa flavonoid giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Loài hoa nhiệt đới này có mùi vị thơm ngon và được sử dụng phổ biến trong nhiều loại thuốc an thần không kê đơn.

Hoa lạc tiên có chứa flavonoid giúp thư giãn thần kinh, ngủ sâu hơn.

3. Khi nào đi khám bác sĩ cho chứng mất ngủ

Mọi người nên đến gặp bác sĩ nếu gặp các dấu hiệu hoặc triệu chứng của chứng mất ngủ. Những điều này có thể bao gồm: 

- Không hài lòng với số giờ ngủ.

- Chất lượng giấc ngủ thấp kèm theo việc khó chìm vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ, thức giấc giữa thêm và không thể ngủ lại. 

- Rối loạn giấc ngủ gây khó khăn trong môi trường xã hội, nghề nghiệp hoặc học tập. 

Tóm lại, hầu hết các loại thảo mộc tự nhiên đều có lịch sử sử dụng lâu đời trong việc điều trị chứng mất ngủ. Những loại thuốc thảo dược này đã được các sử dụng từ thời cổ đại như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Nhưng hãy luôn kiểm tra với bác sĩ nếu bạn gặp bất lợi nào sau khi dùng bất kỳ loại thảo mộc tự nhiên nào để ngủ.