Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng trong việc định hình việc phát triển chiều cao ở trẻ. Vậy ngủ trước 11h có tăng chiều cao không? Hãy cùng Ru9 khám phá các khung giờ ngủ tăng chiều cao được khuyến khích và những cách ngủ tăng chiều cao hỗ trợ trong quá trình phát triển của trẻ trong bài viết dưới đây nhé.
1. Tác động của giấc ngủ lên chiều cao của trẻ
Trên thực tế, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ: Gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, chế độ thể thao,... Trong số đó, giấc ngủ cũng tác động gián tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Vậy nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?
Theo các nghiên cứu, thời điểm tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất là từ 11h đêm đến 1h sáng. Khi ngủ đủ giấc, có thể trẻ được nghỉ ngơi, tái tạo, đồng thời trong lúc ngủ, tuyến yên ở não tiết ra nhiều hormone tăng trưởng này, trong đó có hormone tăng trưởng chiều cao.
Ngoài ra, trong thời gian chìm vào giấc ngủ, xương không còn chịu áp lực của trọng lượng,các khớp xương và đốt sống được giải phóng, sụn tăng trưởng dưới tác động của nội tiết tố và có đủ dưỡng chất sẽ được tăng sinh, dần dần cốt hóa thành xương, nối dài vào xương giúp tăng chiều dài.
Độ dài khung giờ ngủ tăng chiều cao được khuyến khích đối với các lứa tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi: 14 đến 17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ em từ 3-11 tháng tuổi: 12 đến 17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ từ 1-2 tuổi: 11 đến 14 giờ.
- Trẻ nhỏ từ 2-5 tuổi: 10 đến 13 giờ.
- Trẻ em 6-13 tuổi: 9 đến 11 giờ.
- Độ tuổi thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi: trung bình khoảng 9 giờ mỗi ngày.
- Người lớn từ 18-64 tuổi: 7-9 giờ mỗi ngày.
- Người già từ trên 65 tuổi: 7-8 giờ mỗi ngày.
Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng với sự phát triển của trẻ
Khi mất ngủ, việc chuyển hóa và nội tiết của trẻ sẽ bị thay đổi, cụ thể:giảm dung nạp glucose, giảm độ nhạy với đường, tăng nồng độ cortisol vào buổi tối, tăng mức ghrelin, giảm mức leptin, tăng cảm giác đói và thèm ăn. Đây là một trong những nguyên nhân có thể gây nên tình trạng béo phì, gây nên tình trạng dậy thì sớm, cản trở quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
2. Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không?
Câu trả lời là có. Tuy nhiên, chúng ta không thể thấy hiệu quả của việc tăng chiều cao ngay lập tức khi ngủ trước 11h, nhưng nếu áp dụng trong thời gian dài với tính quy luật thì có thể cải thiện chiều cao của trẻ.
11h đêm đến 1h sáng hôm sau là lúc tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất, nếu đi ngủ trước 11h, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và gia tăng nhiều loại hormone này.
Việc đi ngủ sớm còn giúp trẻ có chế độ sinh hoạt điều độ, cho cơ thể sảng khoái, thoải mái, được nghỉ ngơi đủ để có nhiều năng lượng tích cực vui chơi, tập luyện thể dục thể thao. Khi trẻ hoạt động nhiều cũng có tác dụng kích thích sự phát triển chiều cao.
Thói quen này nên duy trì liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.
3. Cách để trẻ ngủ trước 11h
Bố mẹ nên rèn giờ ngủ của con thay vì để con tự do theo nhu cầu cơ thể
Nhiều trẻ hiếu động hoặc đã ngủ ngày quá nhiều nên ban đêm thường ngủ muộn. Bố mẹ có thể áp dụng một số cách ngủ tăng chiều cao sau để trẻ ngủ sớm.
Tạo thành thói quen ngủ sớm
Trẻ thường sinh hoạt theo thói quen, bố mẹ có thể rèn cho con cách ngủ sớm bằng cách hạ ánh sáng đèn xuống để tạo cảm giác buồn ngủ. Bên cạnh đó, bố mẹ có thể kể chuyện nhẹ nhàng, đều đều giọng hoặc nghe nhạc nhẹ.
Đánh thức con dậy đúng giờ
Dậy đúng giờ sẽ giúp trẻ ngủ đúng giờ. Dù con có ngủ muộn bố mẹ cũng nên gọi con dậy đúng giờ để hình thành đồng hồ sinh học cho con. Con thức dậy muộn sẽ khiến các giờ ngủ sau bị thay đổi.
Tránh ăn quá no trước giờ ngủ
Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến trẻ nặng bụng, khó đi vào giấc ngủ.
Không để trẻ ngủ ngày quá nhiều
Ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến trẻ mất cảm giác buồn ngủ vào buổi tối. Bố mẹ nên có kế hoạch ngủ nghỉ, vui chơi cho con phù hợp.
Đảm bảo yên tĩnh
Môi trường không tiếng ồn sẽ giúp bé ngủ sâu hơn, không bị giật mình thức giấc bởi các loại tạp âm bên ngoài.
4. Những lưu ý để trẻ có giấc ngủ ngon
Sau khi hiểu rõ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao, bố mẹ cũng có thể tham khảo thêm một số yếu tố khác giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ.
Chất lượng không gian ngủ
Đảm bảo phòng của con luôn sạch sẽ, thoáng mát, mát mẻ vào mùa hè và ấm áp vào mùa đông. Giảm thiểu tác động của môi trường xung quanh, ánh sáng phù hợp.
Nệm
Nệm không chỉ giúp trẻ ngủ sâu mà còn ảnh hưởng đến cột sống của trẻ
Nệm phù hợp sẽ giúp trẻ ngủ sâu, không bị khó chịu trằn trọc khó ngủ. Nệm tốt cho sức khỏe là nệm không quá cứng cũng không quá mềm. Chỉ vừa êm ái để không khiến xương khớp chịu quá nhiều phản lực đồng thời phải đủ cứng không khiến lưng bị võng khi ngủ. Nệm Memory Foamvới các lớp foam cao cấp, liên kết bền chắc với nhau nhưng vẫn có độ thoáng khí. Nhờ vậy, đốt sống non nớt của trẻ sẽ được nâng đỡ theo đường cong tự nhiên. Sự thoáng khí giúp trẻ giữ được sự mát mẻ, khô ráo khi nằm, không bị chảy mồ hôi gây bết rít. Bề mặt nệm mềm mịn không kích ứng với làn da của trẻ.
Các sản phẩm nệm Original, nệm Nest sẽ giúp trẻ có giấc ngủ bình yên, tốt cho quá trình tăng trưởng của trẻ.
Gối ngủ
Gối không được quá cao hay quá thấp. Gối cao quá sẽlàm căng cổ, vai và lưng của trẻ đồng thời gây nguy hiểm cho sự phát triển vì cột sống có thể bị cong suốt đêm.
Trang phục ngủ
Quần áo co giãn tốt, theo mùa (thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè, đủ ấm vào mùa đông) sẽ giúp trẻ thoải mái, không bị cản trở sự lưu thông máu.
Tư thế ngủ tăng chiều cao
Tư thế ngủ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng của trẻ. Ngủ đúng tư thế là một cách ngủ tăng chiều cao hiệu quả dễ áp dụng nhất. Dưới đây là 3 tư thế ngủ giúp trẻ ngủ ngon và tăng chiều cao đáng kể:
- Nằm ngửa: Bố mẹ nên đặt trẻ nằm ngửa, thẳng tay và chân để phát triển tối đa chiều dài cơ thể. Tư thế này đặt cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, các bộ phận cơ thể không bị chèn ép hay chịu bất kì lực tác động nào. Nhờ đó, quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả, thúc đẩy khả năng tăng chiều cao của trẻ.
- Nằm nghiêng: Đối với tư thế ngủ tăng chiều cao này, trẻ có thể được đặt nằm nghiêng sang một bên, tay chân dang rộng tự do, có thể dùng gối ôm hỗ trợ. Ưu điểm của tư thế này là giúp tránh đè nén cột sống, giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội.
- Nằm sấp: Đây là một tư thế giúp cải thiện dung tích phổi và thúc đẩy hoạt động của hệ hô hấp, góp phần hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, thông thường tư thế này không được khuyến khích vì dễ gây ra tình trạng khó thở và ép tim ở trẻ.
Trên đây, Ru9 vừa giải đáp cho câu hỏi ngủ trước 11h có tăng chiều cao không, đồng thời gửi đến bạn đọc những tác động tích cực của việc đi ngủ sớm đến chiều cao của trẻ. Hi vọng các cách ngủ tăng chiều cao được đề xuất trong bài viết sẽ giúp con em độc giả phát triển toàn diện.
Bài viết liên quan:Trẻ sơ sinh nằm giường hay nằm nệm tốt hơn?
