Ngủ đủ giấc và ngủ ngon suốt đêm giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và tránh được mệt mỏi, đau nhức đầu. Thế nhưng, trằn trọc khó ngủ là nỗi trăn trở của rất nhiều người hiện nay. Vậy làm sao để ngủ đủ giấc và nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách dễ dàng? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách ngủ 8 tiếng trong vòng 30 phút dưới bài viết sau đây nhé!
1. Những lợi ích khi ngủ 8 tiếng mỗi ngày
Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, tuy nhiên chuyên gia khuyến cáo rằng người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày. Theo đó, ngủ 8 tiếng được xem là giấc ngủ lý tưởng với những lợi ích sau:
Cải thiện tinh thần
Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, khó tập trung trong công việc, gây tổn hại cho cả sức khỏe và cuộc sống. Theo nghiên cứu, ngủ ngon và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn loại bỏ mệt mỏi, mang đến một tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng. Chuyên gia khuyên rằng bạn nên ngủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày và đảm bảo có một giấc ngủ ngon trọn vẹn để cải thiện tinh thần.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp bạn có tinh thần sảng khoái và tràn trề năng lượng khi thức dậy.
Duy trì vóc dáng cân đối, cân nặng khỏe mạnh
Theo một nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có khả năng bị thừa cân cao gấp 7,5 lần những người ngủ đủ giấc. Chuyên gia lý giải rằng, thiếu ngủ sẽ làm thay đổi nội tiết tố, gián tiếp gây ra tình trạng tăng cân và béo phì.
Ngăn ngừa đau đầu
Những người không ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày có khả năng bị đau đầu, đau nửa đầu, mệt mỏi sau khi thức giấc, ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Ngủ đủ giấc và chất lượng ngủ tốt giúp cải thiện cũng như ngăn ngừa các chứng đau đầu hiệu quả.
Cải thiện và ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa da
Giấc ngủ là yếu tố chính giúp làm chậm quá trình lão hóa da, cải thiện các vấn đề sạm da, vết thâm, vết chân chim, nếp nhăn hay lỗ chân lông to. Quầng thâm và bọng mắt cũng sẽ được cải thiện nếu bạn duy trì giấc ngủ đủ mỗi đêm. Theo một vài nghiên cứu, những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày có làn da tươi trẻ, tái tạo và phục hồi tốt hơn sau khi tiếp xúc với tia cực tím.
Ngủ đủ giấc giúp làm chậm quá trình lão hóa da, cải thiện và ngăn ngừa nếp nhăn, sạm da, vết chân chim.
2. Cách ngủ 8 tiếng trong vòng 30 phút
Đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon suốt đêm là mong ước của tất cả chúng ta, đặc biệt là người lớn tuổi, người thường xuyên làm việc căng thẳng. Bạn có thể thử áp dụng một vài cách ngủ 8 tiếng trong vòng 30 phút dưới đây:
Thư giãn cơ bắp
Nguyên tắc của phương pháp thư giãn cơ bắp là bạn thực hiện bài tập làm căng và thư giãn các bộ phận trên cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Nhướng chân mày lên cao trong vòng 5 giây để làm căng cơ trán.
- Nở rộng nụ cười giúp đôi má bạn căng lên và thư giãn trong 5 giây
- Tạm dừng 10 giây.
- Nheo mắt với đôi mắt nhắm hờ, thư giãn trong 5 giây.
- Tạm dừng 10 giây.
- Nghiêng đầu ra sau, nhìn lên trần nhà trong vòng 5 giây để thư giãn cổ của bạn.
- Tạm dừng 10 giây.
- Tiếp tục kỹ thuật làm căng và thư giãn bắp tay:
- Đứng thẳng người, mở rộng 2 tay, hít sâu
- Thở ra, khoanh tay, đặt cánh tay phải qua trái và cánh tay trái qua phải giống như đang tự ôm bản thân.
- Hít thở sâu trong khi dùng tay kéo vai về phía trước.
- Giữ tư thế trong 30 giây;
- Thả lỏng, hít vào và mở rộng cánh tay ra sau.
- Quỳ và duỗi người giúp thả lỏng các cơ ở lưng và vai:
- Quỳ gối trên 1 mặt phẳng như thảm, đệm và đảm bảo đầu gối thẳng với hông.
- Kéo dài cột sống và gập người về phía trước, úp 2 lòng bàn tay xuống.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Lặp lại động tác 1 - 3 lần.
Cách ngủ 8 tiếng trong vòng 30 phút theo phương pháp 4 - 7 - 8
Phương pháp thở 4 - 7 -8 là sự kết hợp giữa bài tập thở trong ngồi thiền với sự gợi nhớ (hay trí tưởng tượng). Cách thực hiện phương pháp thở 4 - 7 - 8:
- Bạn nằm ngửa, chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng trên.
- Thở mạnh bằng miệng giống như bạn đang thở gấp.
- Tiếp tục hít thở nhẹ bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
- Duy trì hơi thở và đếm đến 7.
Lựa chọn gối, nệm của thương hiệu Ru9
Chất lượng của gối, nệm có tác động lớn tới giấc ngủ của bạn. Một bộ gối nệm tốt, thoải mái, an toàn sẽ giúp bạn yên tâm, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Trên thị trường hiện có đa dạng các thương hiệu chăn ga gối nam cao cấp, trong đó nổi bật nhất là Ru9 - Thương hiệu tiên phong tại Việt Nam đưa chất liệu foam vào sản xuất chăn ga gối nệm.
Bộ sản phẩm của Ru9 không chỉ được chuyên gia đánh giá cao mà còn nhận được sự tin tưởng của khách hàng nhờ chất liệu thân thiện với sức khỏe, mẫu mã đa dạng, thiết kế thông minh giúp nâng đỡ cổ, cột sống, ngăn ngừa hiện tượng đau nhức lưng, vai gáy. Các sản phẩm nổi bật của Ru9 có thể kể đến như gối Niu, đệm Nest, đệm Original,...
Lựa chọn chăn ga gối nệm chất lượng tốt giúp bạn thư giãn, thoải mái và ngủ sâu giấc hơn.
3. Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ sâu
Một giấc ngủ chất lượng cần đảm bảo đủ giờ và ngủ ngon suốt đêm. Không quá khó để có giấc ngủ sâu khi bạn thực hành những mẹo nhỏ sau:
- Không sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Không uống cafe sau 2 giờ chiều.
- Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc hoặc nước mật ong trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ,... 15 - 20 phút mỗi ngày.
- Ngủ trong không gian yên tĩnh hoàn toàn.
- Dùng đèn ngủ có ánh sáng ấm như màu cam, vàng hoặc đỏ nhạt.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách ngủ 8 tiếng trong vòng 30 phút. Bạn nên áp dụng mỗi ngày để dễ ngủ và sâu giấc hơn. Đừng quên lựa chọn cho mình và gia đình bộ chăn ga gối nệm của Ru9 để luôn luôn có giấc ngủ ngon bên cạnh những người thân yêu nhé!
