Mất ngủ đang là một tình trạng ngày càng trở nên phổ biến và đáng báo động. Mất ngủ kéo dài dẫn đến rất nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ trong đó, có đến 2/3 số người bị đau cổ và lưng mãn tính mắc các triệu chứng rối loạn giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Phẫu thuật Chỉnh hình (Hồng Kông) cho thấy gần một nửa đối tượng nghiên cứu mắc chứng đau lưng - cổ mãn tính có chung tình trạng mất ngủ. Một nghiên cứu khác vào năm 2012 trên tạp chí Sleep cho thấy ngủ không ngon giấc khiến các bệnh nhân nhạy cảm hơn với cảm giác đau ở cổ và lưng. Cũng từ những nghiên cứu trên, các chuyên gia đã đưa khuyến cáo với bệnh nhân có vấn đề ở vùng cổ và lưng nên sớm điều trị tình trạng mất ngủ để tránh các biến chứng nghiêm trọng.

Những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ

Nghiên cứu “Nguyên nhân hình thành chứng mất ngủ” do giáo sư Stephanski, Đại học Y khoa Rush, Chicago đã chỉ ra những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ, trong đó các thói quen thường ngày có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.

Thường xuyên căng thẳng hoặc stress

Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến chứng mất ngủ trở nên phổ biến và trẻ hoá khi áp lực từ công việc, cuộc sống hoặc từ biến cố cuộc đời khiến nhiều người khó cân bằng cảm xúc làm suy giảm chất lượng giấc ngủ trầm trọng.

Sử dụng các loại chất gây nghiện và chất kích thích 

Đồ uống chứa caffeine (cafe, trà, nước tăng lực,...) hay chứa cồn (rượu, bia,..) cùng thuốc lá và các chất cấm được liệt kê như những kẻ thù của giấc ngủ khi tạo ra sự hưng phấn và thậm chí ảo giác cho người sử dụng, có tác hại trực tiếp đến sức khoẻ, điển hình như tình trạng mất ngủ.

Ăn trước khi đi ngủ

Những bữa ăn đêm có thể hấp dẫn và giải quyết “gọn gàng” cơn thèm ăn, cơn đói cồn cào nhưng việc này không chỉ có hại cho đường tiêu hoá mà còn khiến bạn khó chịu, chướng bụng, đầy hơi do dạ dày không kịp tiêu hoá lượng thức ăn mới nạp.

Môi trường ngủ không thoải mái

Môi trường ngủ là tác nhân lớn gây mất ngủ nhưng lại rất ít người để ý tới. Phòng ngủ quá sáng hoặc quá ồn ào sẽ khiến giấc ngủ không sâu giấc. Những vật dụng như gối và nệm không thoải mái, gây đau nhức và bí bách cũng làm cho bạn dễ tỉnh giấc giữa chừng, ngủ không ngon, về lâu dài gây mất ngủ và mệt mỏi.

Bệnh lý liên quan

Theo nghiên cứu năm 2007 của bệnh viện Chợ Rẫy, có đến 80% bệnh nhân thăm khám và điều trị mất ngủ có triệu chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ.

Những phương pháp đơn giản nhưng cải thiện hiệu quả nhất chứng mất ngủ

Tập thể dục trong ngày

Tập thể dục là một biện pháp hiệu quả và có kết quả nhanh chóng. Cơ thể bạn không chỉ thêm khoẻ mạnh, nâng cao sức đề kháng mà còn đốt cháy năng lượng dư thừa và tiêu cực, cải thiện tinh thần giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Áp dụng một số “quy tắc sức khoẻ” vào cuộc sống

• Tập vài bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ.
• Không ăn trước khi ngủ 2 tiếng.
• Không sử dụng caffeine hay chất có cồn, chất kích thích. 
• Hãy cố gắng sử dụng cafe, trà và nước tăng lực trước khi ngủ 10 tiếng để tác dụng của các lại chất kể trên tiêu biến, không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Thư giãn đầu óc, nghe nhạc nhẹ, rời xa các thiết bị điện tử nhiều nhất có thể.

• Luôn giữ cho môi trường ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng, điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp cho giấc ngủ.
• Luôn giữ cho giường ngủ sạch sẽ và thoải mái nhất.

Lựa chọn gối phù hợp với cơ thể

Chỉ với một chiếc gối, bạn đã có thể giải quyết hầu hết các nguyên nhân gây ra mất ngủ. Bởi:

• Một chiếc gối tốt có khả năng nâng đỡ đầu, cổ và giữ cột sống thẳng sẽ hạn chế tình trạng gập/ép cổ, tạo căng thẳng lên vùng vai gáy gây đau nhức, khó chịu.
• Độ cao hoàn hảo của gối nằm trong khoảng 12 - 15cm, phụ thuộc vào thói quen nằm ngủ của người sử dụng. Với độ cao vừa vặn, chiếc gối có thể cải thiện tình trạng ngáy hay ngưng thở khi ngủ do ống thở được giữ thẳng, không bị ép gập giúp hô hấp dễ dàng hơn.

Chất liệu của gối cũng rất quan trọng với giấc ngủ. Gối được làm từ chất liệu mềm mại, êm ái và tản nhiệt tốt sẽ đem lại sự thoải mái, giúp người sử dụng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Nếu bạn đang gặp vấn đề mất ngủ, hãy cân nhắc thực hiện các lời khuyên kể trên và lựa chọn gối Niu của Ru9 cho giấc ngủ của mình. Được coi là một chiếc gối trị mất ngủ tối ưu, gối Niu được Ru9 nghiên cứu và chế tạo từ memory foam - chất liệu có khả năng nâng đỡ hoàn hảo, tự điều chỉnh linh hoạt với mọi tư thế nằm, hạn chế tối đa các cơn đau ở vùng cổ - vai - gáy. Vỏ gối làm từ chất liệu Tencel an toàn, mềm mại, thoáng khí giúp giấc ngủ luôn êm mát. Lớp vỏ có khoá zip có thể tháo rời thuận tiện cho việc vệ sinh, giữ gối luôn sạch sẽ.

Hi vọng sau bài viết này, bạn đã tìm ra nguyên nhân và cách cải thiện chứng mất ngủ của bản thân. Và bạn đừng quên gối Niu Ru9 luôn mong muốn được đồng hành cùng giấc ngủ của bạn, hỗ trợ và cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ, đem lại giấc ngủ trọn vẹn nhất và một cơ thể khoẻ mạnh. Vậy bạn còn băn khoăn gì mà chưa chọn ngay cho mình một chiếc gối trị mất ngủ của Ru9.