5 Cách Chữa Mất Ngủ Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu Hiệu Quả

Mất ngủ là một trong những rối loạn hay gặp ở phụ nữ mang thai do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Điều này khiến cho mẹ bầu thấy mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe thai kỳ. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai? Dưới đây là một số mẹo nhỏ về cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu không cần dùng thuốc, chị em hãy cùng tham khảo nhé.

1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai 

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng phổ biến hay gặp ở những mẹ bầu có sức khỏe thai kỳ không ổn định. Tình trạng này được đặc trưng bởi một số triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại sau khi thức giấc và thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng.

 Mất ngủ khi mang thai là tình trạng chung mà rất nhiều mẹ bầu đang gặp phải. 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ về đêm, chẳng hạn như:

• Ốm nghén, buồn nôn trong 3 tháng đầu thai kỳ
• Thay đổi nội tiết tố khi mang thai
• Mệt mỏi, căng thẳng stress
• Đi tiểu nhiều vào ban đêm
• Ngủ quá nhiều vào ban ngày
• Bồn chồn chân tay hoặc ngưng thở khi ngủ
• Các vấn đề về hô hấp
• Rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày

Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu khi mang thai. Gây chán ăn, mệt mỏi, suy nhược cơ thể và tăng nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý khác. Từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Do đó, việc tìm hiểu về các cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu là vấn đề rất quan trọng giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Khi mẹ bầu có giấc ngủ ngon sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, bản thân mẹ bầu cũng vượt qua thai kỳ một cách dễ dàng, suôn sẻ.

2. 5 cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu 

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thường liên quan đến các vấn đề như rối loạn nội tiết tố, sự thay đổi về tâm sinh lý khi mang thai, những bất thường trong ăn uống và sinh hoạt hàng ngày…nên không quá khó khăn để khắc phục.

Để đảm bảo cho sức khỏe khi mang thai, mẹ bầu nên áp dụng ngay các giải pháp cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu, nhằm hạn chế những ảnh hưởng của tình trạng mất ngủ, giúp mẹ bầu có được thai kỳ khỏe mạnh.

Nếu còn chưa biết bầu khó ngủ phải làm sao, chị em có thể tham khảo ngay một số mẹo nhỏ dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Uống trà thảo mộc chữa mất ngủ

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu bằng trà thảo mộc là cách làm  đơn giản nhưng rất an toàn và hiệu quả. Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Một số loại trà thảo mộc có tác dụng dưỡng tâm an thần, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Trà gừng: Đây là cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu không cần dùng thuốc. Chị em chỉ cần pha một cốc trà gừng mật ong, uống khi nước còn ấm trước khi đi ngủ. Các hoạt chất chống oxy hóa Gingerol, Cineol có trong gừng giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu, giãn cơ, giảm tình trạng đau mỏi. Trong khi hàm lượng các chất dinh dưỡng trong mật ong có tác dụng điều hòa tâm trạng, giảm mệt mỏi, giúp ngủ ngon và dễ ngủ hơn.

 Một tách trà gừng mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Trà hoa cúc: Đây là loại trà thơm ngon và rất an toàn với mẹ bầu. Hoa cúc có mùi thơm thoang thoảng. Loại trà này có vị ngọt mát tác dụng an thần, thanh nhiệt, và giải độc, giảm căng thẳng stress và giải tỏa áp lực.

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu bằng trà hoa cúc rất đơn giản, mẹ bầu chỉ cần lấy khoảng 5g hoa cúc sấy khô hoặc trà hoa cúc chế biến sẵn rồi cho 200ml nước sôi vào, đậy nắp khoảng 15 phút, có thể cho thêm mật ong để tăng hương vị và hiệu quả cải thiện giấc ngủ của trà.

Trà bạc hà: Đây là loại trà có chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa rất cao cùng các hoạt chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương, giúp thư giãn và giải pháp tình trạng căng thẳng stress. Vậy, Bà bầu mất ngủ nên uống gì? Một tách trà bạc hà sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, thư giãn, giảm mệt mỏi, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ngồi thiền

Ngồi thiền là giải pháp giúp đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu. Khi ngồi thiền sẽ giúp tâm an yên, rũ bỏ hết những căng thẳng, lo âu mệt nhọc, giảm các triệu chứng đau mỏi toàn thân, giúp cơ thể được thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Do đó, khi bà bầu trằn trọc khó ngủ hãy dành thời gian ngồi thiền, mỗi ngày khoảng 15 phút trước khi ngủ và 15 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Cách thực hiện:

• Ngồi khoanh chân trên giường hoặc chỗ thoáng mát trong nhà, chân trái đặt chéo lên đùi phải, chân phải đặt chéo lên đùi trái. 
• Hai tay thả lỏng tự nhiên trên đầu gối, giữ thẳng lưng và cổ. Khi ngồi thiền, hai mắt nhắm lại thư giãn, thả lỏng tâm trí, hít thở nhẹ nhàng.

Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ

Bàn chân của chúng ta là nơi tập trung của hơn 60 huyệt đạo, có mối tương quan mật thiết với hệ thần kinh trung ương và các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

Bà bầu bị mất ngủ về đêm, thực hiện ngâm chân nước ấm kết hợp với xoa bóp, bấm huyệt sẽ giúp khai thông huyệt vị và lưu thông khí huyết rất tốt, tinh thần thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

 Ngâm chân nước ấm là cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu, chị em có thể áp dụng.

Để tăng hiệu quả của cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu bằng cách ngâm chân nước ấm, mẹ bầu có thể sử dụng thêm tinh dầu dừng và vài hạt muối biển vào nước ngâm chân sẽ có tác dụng hỗ trợ điều trị tình trạng rối loạn giấc ngủ khi mang thai rất tốt.

Các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng đối với phụ nữ mang thai là vấn đề rất quan trọng giúp duy trì sức khỏe cho mẹ và sự phát triển cho em bé trong bụng.

Một số món ăn không chỉ có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu mà còn giúp hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả.

Gà hầm củ sen: Món ăn này có tác dụng an thần, dưỡng tâm, giúp ngủ ngon và cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu.

- Nguyên liệu: 500g củ sen, 500g thịt gà, 10g nấm hương và 1 củ cà rốt.

- Chế biến: Đem tất cả nguyên liệu rửa sạch và thái miếng vừa ăn. Phi thơm hành, sau đó cho thịt gà vào xào săn rồi đổ ngập nước, tiếp tục cho cà rốt, củ sen, nấm hương vào hầm nhỏ lửa cho đến khi các nguyên liệu chín mềm thì nêm gia vị và thưởng thức.

Cháo long nhãn hạt dẻ: Món ăn này có tác dụng dưỡng tâm an thần, nâng cao sức khỏe và sức đề kháng, giải tỏa căng thẳng giúp mẹ bầu tìm lại được giấc ngủ ngon.

- Nguyên liệu: 50g gạo trắng, 15g long nhãn, 20g nhân hạt dẻ, đường trắng

Chế biến: Cho gạo trắng và hạt dẻ vào ninh nhừ, sau đó cho long nhãn và đường vào khuấy đều khoảng 5 phút thì thưởng thức.

Cháo trứng hạt kê: Sử dụng món ăn này vào buổi tối có tác dụng an thần, giảm cảm giác bồn chồn lo lắng, tăng tuần hoàn máu, và ngủ tốt hơn.

- Nguyên liệu: 1 quả trứng gà, 100g hạt kê

- Chế biến: hạt kê đem vò sạch rồi cho vào nồi hầm chung với 1 lít nước, đun nhỏ lửa cho đến khi nhừ thì đập trứng gà vào khuấy đều khoảng 5 phút và nêm gia vị vừa ăn.

Xoa bóp massage chữa mất ngủ khi mang thai

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu bằng xoa bóp massage, bấm huyệt là phương pháp chữa bệnh và chăm sóc sức khỏe ứng dụng rộng rãi trong y học cổ truyền.

Xoa bóp, massage, bấm huyệt có tác dụng làm mềm và giãn cơ, thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi, tăng cường lưu thông máu…do đó, đây là cách chữa mất ngủ rất an toàn cho bà bầu 3 tháng đầu mà không cần sử dụng loại thuốc nào.

Xoa bóp massage bấm huyệt là chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu rất hiệu quả và an toàn. 

Bên cạnh đó, xoa bóp bấm huyệt kích thích cơ thể sản sinh ra một lượng lớn hormone melatonin ở tuyến yên của phụ nữ, có tác dụng tạo cảm giác buồn ngủ một cách tự nhiên. Do đó, mẹ bầu có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi tối.

Để thực hiện cách này, mẹ bầu có thể đến các trung tâm y học cổ truyền hoặc làm theo hướng dẫn tại nhà, hoặc nhờ chồng hay người thân xoa bóp massage cho mình.

3. Nệm Ru9 giải pháp toàn diện giúp nâng đỡ giấc ngủ cho mẹ bầu

Phụ nữ khi mang thai, cơ thể thường dễ mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ. Tình trạng thường xuyên bị mất ngủ nếu kéo dài suốt thai kỳ sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Thấu hiểu được điều này, Ru9 đã nghiên cứu và cho ra đời dòng sản phẩm nệm với chất liệu cao cấp giúp nâng đỡ cơ thể và tạo cảm giác thoải mái nhất, với:

Độ mềm phù hợp: Nệm Ru9 được nghiên cứu và sản xuất từ chất liệu foam nhân tạo với hàng triệu bọt khí kết nối đặc với nhau tạo không gian mở giúp duy trì khả năng đàn hồi, nâng đỡ và ôm trọn cơ thể, tạo cảm giác êm ái thư giãn, giúp mẹ bầu nhanh chóng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Nệm Ru9 luôn được mọi người biết đến là dòng sản phẩm có sự êm ái mềm mại vượt bậc, đem lại cảm giác cơ thể được nâng đỡ trọn vẹn, an yên, giúp giấc ngủ được thoải mái nhất.

Nệm Ru9 giải pháp toàn diện giúp chăm sóc giấc ngủ cho mẹ bầu. 

Đặc biệt, dòng nệm Original Ru9 có khả năng giảm giảm áp lực lên các vùng tiếp xúc của cơ thể, giải quyết các vấn đề đau lưng, đau mỏi vai gáy, tê bì cánh tay, hay đau hông mà mẹ bầu thường hay gặp phải. Bên cạnh đó, nệm Original còn giúp giảm sự chuyển động trên nệm, giúp mẹ bầu có được giấc ngủ sâu, và không bị làm phiền bởi các tác động bên ngoài.

Thoáng mát: Khi mang thai, cơ thể phụ nữ thường nóng hơn bình thường, vì thế,việc chọn một tấm nệm có độ thoáng mát cao chính là một trong những cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu cũng như trong suốt thai kỳ. 

Một tính năng nổi bật khác của nệm foam Ru9 là có khả năng điều hòa thân nhiệt vô cùng tốt. Với kết cấu đa tầng gồm có lớp gel lạnh bên trên bề mặt nệm và lớp vải bọc chất liệu Tencel, sản phẩm nệm Nest by Ru9 giúp duy trì độ thoáng mát trong cả 4 mùa, tạo cảm giác thư giãn. Các mẹ bầu hoàn toàn yên tâm không lo bị hầm nóng, dễ dàng đi vào giấc ngủ, tận hưởng cảm giác mát mẻ, và thông thoáng nhất.

Chất liệu an toàn: Các dòng sản phẩm nệm của Ru9 được nghiên cứu và sản xuất bởi chất liệu foam nhân tạo có khả năng chống mốc cao, an toàn tuyệt đối cho sức khỏe của người sử dụng, không gây kích ứng da, hạn chế bám bụi và vi khuẩn, đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.

Gối hỗ trợ nâng đỡ cơ thể

Cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu, ngoài các dòng sản phẩm nệm cao cấp, Ru9 còn mang đến những sản phẩm chất lượng khác giúp hỗ trợ cho giấc ngủ của mẹ bầu trong suốt thai kỳ, trong đó gối hỗ trợ nâng đỡ cơ thể.

Sản phẩm gối Niu by Ru9 được thiết kế phù hợp với đường cong cơ thể của mẹ bầu, nâng đỡ phần lưng, đùi và bụng. Nhờ đó, mẹ bầu có thể giảm tránh được các cơn đau nhức, tê mỏi ở các vị trí này và có một giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Chọn mua một tấm nệm phù hợp và chiếc gối ôm êm ái cũng là một trong những cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu và trong cả thai kỳ cũng như trong suốt hành trình làm mẹ cho đến khi em bé khôn lớn. 

Ru9 luôn sẵn sàng đồng hành cùng cộng đồng trên hành trình chăm sóc sức khỏe và nâng niu giấc ngủ cho mọi người, mọi nhà.

Trên đây là những chia sẻ về cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu không cần dùng thuốc. Hy vọng sẽ mang đến cho chị em phụ nữ những thông tin bổ ích nhất và có cách cải thiện tình trạng mất ngủ khi mang thai một cách an toàn và hiệu quả, vượt qua thai kỳ khỏe mạnh, và hạnh phúc.